Alens Log

[alen]

Aha keineLust gehabt
und ein bisschen zuviel Gras geraucht
nachdem Privatleben nicht gut lief...

 

[Power Wheel]

Aha keineLust gehabt
und ein bisschen zuviel Gras geraucht
nachdem Privatleben nicht gut lief...

Gib Gas Alen, das Training wird dich von privaten Problemen fern halten .
Und hör auf mit dem Scheiß Gras !

 

[alen]

Okok
heute gings wieder(relativ aklimatisiert)mit einem der zweien SplitTrainings in die Vollen...

Bankdrücken
Butterfly
Schulterdrücken
Seitheben
Triceps
Bauch

Morgen bin ich mit folgenden Übungen am Start:

Kniebeugen
Klimmzüge
Rudern
Kreuzheben
Backextension
Biceps
Bauch

Nun, habe ich eine Muskelgruppe vergessen?
Ist die Reihenfolge ok?

Meinen Bauch krieg ich einfach nicht weg!
Darum werde ich bis Ende Jahr einfach je 3Sätze pro Übung absolvieren (ohne Zeitdruck)
Und im neuen Jahr zwischen den Sätzen je zwischen 30-60sekunden pausieren..
..was eine stetige Gewichtsabnahme der Gewichte fordert!!
-denn für Intervalle cardio bin ich zu faul...
Vielleicht einmal die Woche Vitaparcours höchstens..!

Soweit so gut
Mein Einsatz ist ggefragt!

 

[sportsfreund]

Okok
heute gings wieder(relativ aklimatisiert)mit einem der zweien SplitTrainings in die Vollen...

Bankdrücken
Butterfly
Schulterdrücken
Seitheben
Triceps
Bauch

Morgen bin ich mit folgenden Übungen am Start:

Kniebeugen
Klimmzüge
Rudern
Kreuzheben
Backextension
Biceps
Bauch

Nun, habe ich eine Muskelgruppe vergessen?
Ist die Reihenfolge ok?

Prinzipiell passt's finde ich, nur die 2. Einheit ist aus meiner Sicht absurd viel härter als die 1. Könntest z.B. Kniebeuge in die 1. Einheit packen? Ansonsten würde ich hin und wieder einfach die Anfangsübungen tauschen, also z.B. Bankdrücken und Schulterdrücken.

Meinen Bauch krieg ich einfach nicht weg!
(..........)
-denn für Intervalle cardio bin ich zu faul...
(..........)
Mein Einsatz ist ggefragt!

Zusätzlich hast du grade lange pausiert, davor hast du nicht lang regelmäßig trainiert..... also was erwartest du? Versuch' jetzt nicht zu überkompensieren, sondern finde ein Level an Training, dass du dauerhaft durchziehen kannst. Dasselbe gilt für Ernährung. Konsistenz ist Trumpf.

Und hör auf mit dem Scheiß Gras !

Du meinst es zwar sicher gut, aber könnten wir diese Doppelmoral vermeiden? Das ist um nichts besser oder schlechter als Alkohol......

 

[alen]

Zusätzlich hast du grade lange pausiert, davor hast du nicht lang regelmäßig trainiert..... also was erwartest du?

Seit 5Jahren trainiere ich mehr oder weniger regelmässig(vielleicht nicht gerade Zielorientiert)intensiv..
..schon mit 17Jahren begeisterte mich das Bodybuilding!

Mein Ziel ist nun Masse aufzubauen aber den Bauch gleichzeitig flach zu kriegen..

 

[rustinxcohle]

Du meinst es zwar sicher gut, aber könnten wir diese Doppelmoral vermeiden? Das ist um nichts besser oder schlechter als Alkohol......

Gut, das bekomm ich hin...

Hör mit dem scheiß Gras und Alk auf!



Spaß, sehe es genauso wie du. Habe kein Problem mit beidem, jeder muss selber wissen was er tut.

Seit 5Jahren trainiere ich mehr oder weniger regelmässig(vielleicht nicht gerade Zielorientiert)intensiv..
..schon mit 17Jahren begeisterte mich das Bodybuilding!

Mein Ziel ist nun Masse aufzubauen aber den Bauch gleichzeitig flach zu kriegen..

Ich würde dir empfehlen für eine Zeit die Ernährung zu tracken. Irgendwann hast du ein Gefühl dafür entwickelt.

 

[Power Wheel]

Vitaparcours höchstens..!

was war das denn nochmal ?

 

[alen]

Was heisst "Tracken"?

Vitaparcours ist im Wald wo man von Posten zu Posten joggt um die Übungen(Kraft und Balance) zu absolvieren

 

[Power Wheel]

Was heisst "Tracken"?

aufschreiben auf Neudeutsch

 

[Power Wheel]

Vitaparcours ist im Wald wo man von Posten zu Posten joggt um die Übungen(Kraft und Balance) zu absolvieren

hab ich dir ja ich schon ein paar mal vorgeschlagen Zirkeltraining zu hause

Hampelmänner
Liegestütze
Ausfallschritte
Seilspringen
Burpees
hängendes Rudern

sind alles nur Vorschläge für Übungen

alles ohne Pause und davon 2-5 Runden

Bringt dir ( Kraft ) Ausdauer, Fettverbrennung und eine Trainingsvariation um den Muskeln einen anderen Reiz zu geben.
Kannst du 1-2 pro Woche zu Hause durchziehen mit wenig bis gar keinem Equipment

Also keine Ausreden !

 

[Foxi83]

Ein Vitaparcours ist ein Trimm Dich Pfad.

 

[rustinxcohle]

aufschreiben auf Neudeutsch

Hab da vor Ewigkeiten mal für ein paar Euro eine App gekauft, damit mach ich das hin und wieder zur Kontrolle.

 

[alen]

Da meine Proteinbüchse dem Ende zugeht, bin ich grad ein bisschen am shoppen
und habe da noch ein paar Fragen:
-kann ich den MassGainer als Frühstück, vor dem Training, nehmen?
-whey amino liquid- ist das anzuraten und ersetzt es den Proteinshake nach dem Training?
-nützt mir L carnitin zum abnehmen?

welche Kombination würdet ihr mir anraten?

 

[Foxi83]

Meinen Bauch krieg ich einfach nicht weg!

MassGainer als Frühstück

-nützt mir L carnitin zum abnehmen?

Nein.

 

[alen]

Ok
und das whey amino liquid?

 

[Foxi83]

Ok
und das whey amino liquid?

Ich find nicht. Ist eher zusätzlich. Generell find ich das Aminozeug überschätzt.

 

[alen]

Dann bestelle ich also wieder meinen Frühstück s shake(in diesem Tread schon vorgestellt)
und so ein 2,5kg WheyProteinshake...!?!?
Muss ich da noch speziell auf was achten?

 

[Foxi83]

Dann bestelle ich also wieder meinen Frühstück s shake(in diesem Tread schon vorgestellt)

Ich find den Gainer keine gute Idee. Besser wäre ein kohlenhydratfreies Frühstück für dein Ziel. Oder gar keines!

 

[rustinxcohle]

Ich find den Gainer keine gute Idee. Besser wäre ein kohlenhydratfreies Frühstück für dein Ziel. Oder gar keines!

Sehe ich genauso, am besten gar keins und wenn Frühstück dann nur einen kleinen Proteinsnack.

 

[pp1998]

Sehe ich genauso, am besten gar keins und wenn Frühstück dann nur einen kleinen Proteinsnack.

Oder einen Joint ;-). Weiss auch nicht was schlechter oder besser ist Grass oder Alk. Auf jeden macht Grass faul und träge also kontraproduktiv für dein Vorhaben die Wampe wegzukriegen. Für flüssigen Stoff gilt das Gleiche. Gib Gas ,bleib dran , bisserl Essen mit Hirn , hatte Forti letztens schönen Artikel hier gepostet, mehr ist es nicht. Du machst dat schon.