Alens Log

[Foxi83]

Nun,im Spiegel muss ich aber sagen; sehe ich viel besser aus als auf den Fotos!

Geht mir auch so

 

[alen]

Geht mir auch so

Stell e trotzdem mal welche rein?.!

 

[alen]

Also,
morgen wieder BeastMode

ich war übrigens noch nie so in Form wie jetzt!!

Guter Wochenstart Sportsfreunde

 

[Snow]

Beinbilder fehlen Rücken ist gut, Arme auch stabil!

 

[alen]

Beinbilder fehlen Rücken ist gut, Arme auch stabil!

Naja die Beine, die Beine..
Bin aber eigentlich schon zufrieden
und halte den wöchentlichen Legday strikt ein...

gutes Training (aber zuviel gequatscht)heute..!
-mal schauen das ich nächstes Brusttraining auf den oberen Teil der Brust fokussiere..
-will noch Frontheben zur Schulter dazunehmen..
-vielleicht noch ne zweite Triceps Übung dazu..

..und mindestens 10min Abs/Core zum Ende jeden Trainings..!

keine Schmerzen, fast keine Schwachstellen, keine Ausfälle..
gutes Workout 60-75min
1.5Liter Wasser währenddessen
100kg Kampfgewicht

übrigens esse ich um halb vier nachmittags
immer 500g Magerquark!
-ist das Casein?
und abends fast kein Nachtessen.!

Greets

 

[Snow]

Naja die Beine, die Beine..
übrigens esse ich um halb vier nachmittags
immer 500g Magerquark!
-ist das Casein?

Das sollten 48g Casein-Eiweiß und 12g Whey sein, ist aber im Grunde egal (außer dass die Sättigung länger anhält).

 

[alen]

Ich sollte so einen 0calories0sugar Sirup kaufen
um den Magerquark ein bisschen besser schmecken zu lassen...

 

[alen]

Gestern(Montag):
Brust, Schultern, Triceps, Core-gutes Training 60min

Heute(Dienstag):
Rücken, Biceps, Core-gutes Training ca 60min

Morgen(Mittwoch):
Beine, Core

Das Core-Training läuft immer besser..!
&mach es JEDEN Tag

Mitte Winter werde ich ein bisschen abspecken und definieren...

 

[Snow]

Ich sollte so einen 0calories0sugar Sirup kaufen
um den Magerquark ein bisschen besser schmecken zu lassen...

Ich machs oft als Shake, mit Banane und gefrorenen Himbeeren. Wenn ich wenig Hunger habe, dann 50g Whey statt Magerquark. (Sind halt keine Vitamine drin, aber genug Gemüse muss eh sein)

 

[alen]

Mein Morgenessen besteht aus:
30g Protein
1TL Creatin
2TL löslicher Kaffee
1Banane
mit 3dl Wasser

Heute Legday war super!
-danach noch einen 30gWheyShake...

 

[alen]

Hey
was haltet Ihr eigentlich von wöchentlichem Cheat Day?
-macht Ihr das..?

Ich saufe zbs am WE gerne was über den Durst..
..cheate also mit Alkohol..

..aber so richtig ungesund reinfressen was geht,
pro oder contra?

 

[Snow]

Also ich trinke gerne mal 1-2 Bier, Wochentag egal. Glaube nicht, dass es was macht. Wenns mehr ist, schon.
Dabei versuche ich immer bei den Kalorien zu bleiben, die ich mir vorgenommen habe.
Cheatday - nein, nie. Erstens mag ich die Einstellung dahinter nicht - wenn die Diät gut ist, muss ich nicht "cheaten". Und zweitens - für positive Effekte gibt es Refeeds.
Haltekalorien an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zu sich nehmen, einmal die Woche. Vielleicht funktioniert das an 3 aufeinanderfolgenden Tagen noch besser - wurde halt noch nicht erforscht. Das brauchst du aber auch erst, wenn die Diät fortgeschritten ist (Z.B. Wenn alle Bauchmuskeln schon leicht sichtbar sind, und du noch deutlich weiter runter möchtest). Vorher sind solche Strategien bei den meisten verschwendete Mühen.

 

[alen]

Jep vorher trank ich auch pro Tag 1-2Cervesa..
..bis ich vernahm ; ein Bier = 7 Stk Brot..!
-trinke jetz seit 2Wochen kein Bier mehr..

na gut...

heute übrigens Brust, Schultern Triceps und Core..70minWorkout

Benchpressmaschine lass ich nun aus.
..stattdessen mehr KH(Brust& Schultern)

Seitheben und neu auch Frontheben war dabei

wenn ich mich bei den Dips auf einen festen Griff konzentriere,
bekomme ich keine Probleme in der Schulter..!

-sowiso; wenn ich mich auf einen festen Griff konzentriere=more Beastmode..

guutes Training am Limit

 

[alen]

Hab da mal ne Frage.. ;

-ich nehme zum Frühstück ja nen WheyShake direkt vor dem Training...(&ne Banane)
..nach dem Training, vor dem Mittagessen nochmal einen...

ist das ok?

Was soll ich vor, oder während dem Mittagessen an Carbs essen?

Hab gehört ; der Körper braucht nach dem Workout Carbs!

Abends hab ich dann meistens Hungergefühle unds spachtle dann meistens noch ne Thunfischdose , Eier, Mozarella oder Feta...
( um 21.30uhr)

Wie optimiere ich meine Ernährung??

 

[Snow]

Ernährungstagebuch.
Die Spielereien mit dem Timing bringt dir wenig, wenn du nicht weißt, wie viele Kalorien du zu dir nimmst, wieviel es sein sollen und wie die Makroverteilung ist.
Wenn du die richtige Kalorienmenge und Eiweißmenge täglich hast, ist die Ernährung schon zu 70-95% optimal.
Und iss viel Grünes (keine Gummibärchen).

 

[alen]

Na gut
Heute nochmal Rücken, Biceps, Core..
..Training gemacht.!

Fokus(Bewegungsidee) beim Rücken zu setzen ist immer schwierig..

..aber ging doch recht flott..

Es gestaltet sich schwierig; Mensafood auf Kalorien zu messen..
Makroverteilung=noch nie gehört..!

Wiso darf ich mich nicht vo Gummibärchen ernähren -gibt doch alles keinen Sinn..!

 

[alen]

Na gut


Wiso darf ich mich nicht vo Gummibärchen ernähren -gibt doch alles keinen Sinn..!

War naturlich ein Witz..

..doch übers WE sollte ich doch schon ein bisschen besser schauen,
was ich mir reinpfeiff..!

Gestern Abend fings an mit Whiskey,
dann bestellte ich mir noch ne Pizza"napoli" usw.

-sehr schädlich für die Gainz!

 

[alen]

Hi Leute
heute wieder Brust, Schultern, Triceps...Workout mit Abs!

Gutes Training-bisschen viel gequatscht

übrigens; kennt Ihr Zitronenquark( den Bodybuilder)??

ich find den super..

 

[rustinxcohle]

übrigens; kennt Ihr Zitronenquark( den Bodybuilder)??

Hab nur wenig von dem gesehen bisher. Auf der Bank ziemlich stark und sonst auch ein ziemliches Monster. Muss ich aber aus offensichtlichen Gründen nicht wirklich weiter verfolgen...

 

[alen]

Stimmt schon!..doch;
Er hat ein paar interessante Ernährungstipps
sowie einige Trainings- Handlings auf Youtube
(mit Hand und Fuss..)

Ich habe eigetlich keine wirklichen Vorbilder im Sport
denen ich folge..

An wem orientierst Du Dich?