Alens Log

[alen]

-er wollte Zahlen..!
Ich gab ihm Zahlen..!
-und muss sagen; das ich die Leistungen der letzten Trainings im Kopf behalte..
..zu faul bin sie niederzuschreiben..!

Training und Ernährung wird bei mir improvisiert..

heute Brust Schultern Triceps:

Benchpressmachine

100kg 12
100kg 10
100kg 8

wideButterflymachine

60kg 12
55kg 11
50kg 10

Benchpress KH-Shoulderpress (immer steilere Bank)
30kg 12
27.5kg 10
25kg 8
22.5kg 8
20kg 8
17.5kg 8
15kg 10
15kg 9

Seitheben KH

10kg 12
8kg 10
8kg 8

Dips
15
12
10
8

Tricepsdrücken am Tau mit nachdoppeln pronation griff

30kg 15+8
30kg 10+ 6
30kg 8+ 6

20Liegestützen
Planks
Abs

finito

 

[berby]

Training und Ernährung wird bei mir improvisiert..

Natürlich ist es alleine Deine Sache was Du in Dein Log schreibst und Du bist ja auch niemanden Rechenschaft schuldig.
Mir persönlich ist es völlig egal, wie sich ein mir unbekannter User ernährt, wie er trainiert, oder wie er sein Log führt, aber bitte, ich wollte Dir nur einen Ratschlag geben, den musst Du ja nicht befolgen.

 

[alen]

Soo
heute Rücken , Biceps

Klimmzüge

12 breite
8horizontale
6supinierte

Latzug independent maschine

60kg 12
55kg 12
50kg 12

Rudermaschine

52kg 12
45kg 12
41kg 12
Links & Rechts einzeln je 45kg 10
L&R einzeln je 41kg 9reps

reverse Butterfly maschine

25kg 12reps. handfläche nach aussen( wie beim Brustschwumm)
50kg 12reps. pronativer Griff
beides 3mal

Doppelbiceps Seilzug

32kg 12
27kg 10
23kg 9

Larryscott biceps maschine
40kg 10
40kg 9reps

ja guut
noch verschiedene Abs-Bewegungsumfang vergrössert
uund schon wieder fertig..

Den unteren Rücken (Aufrichten am Bock)trainiere ich morgen
mit den Beinen (Legday)
passt gut zum Kreuzheben!

Gewicht immerso um die 100kg rum...

 

[alen]

LEGDAY

Kniebeugen im Rack

60kg 12
60kg 12
60kg 12

Kreuzheben

60kg 12
60kg 12
60kg 12

Beinstrecker

45kg 12
45kg 12
45kg 12

Beinbeuger

35kg 12
35kg 12
35kg 12

Adduktoren

85kg 15
85kg 14
85kg 12

Abduktoren

85kg 15
85kg 12
85kg 12

Waden Legpress masch.

150kg 25
150kg 25
150kg 25

Rückenstrecker am Bock

mit 20kg Hantelscheibe 15reps
15reps
15

verschiedene Abs..!

Kniebeugen und Kreuzheben trainiere ich nie bis zur Erschöpfung..
..dafür schaue ich auf saubere Ausführung..

-Legday is Key!

 

[alen]

Der Split ist somit komplett dargestellt
Wie findet Ihr Ihn?

Donnerstag, Freitag =Wiederholung von Montag Dienstag..!

Dh Oberkörper alle Muskeln zwei2 mal ,
Beine ein1 mal pro Woche..!

 

[JoneZ]

Wie findet Ihr Ihn?

Zu wenig Beine

 

[alen]

Zu wenig Beine

Ok
Wie meinst Du das?
Zuwenig Gewichte..oder zuwenig Volumen pro Training..oder findest Du einmal die Woche ist zuwenig

Greets

 

[rustinxcohle]

Zuwenig Gewichte..oder zuwenig Volumen pro Training..oder findest Du einmal die Woche ist zuwenig

Zuwenig Gewicht (selbst für BB-Zwecke) im Verhältnis zu deinem Gewicht und den anderen Übungen. 1x die Woche auch zuwenig, lieber auch 2x. Volumen je Einheit wäre dann ok.

 

[alen]

Zuwenig Gewicht (selbst für BB-Zwecke) im Verhältnis zu deinem Gewicht und den anderen Übungen. 1x die Woche auch zuwenig, lieber auch 2x. Volumen je Einheit wäre dann ok.

Ja ich könnte schon mehr Kniebeugen und Kreuzheben
-will da einfach keine Verletzungen riskieren...

Mehr als ein Legday die Woche liegt einfach nicht drinn..!

 

[ralle]

Der Split ist somit komplett dargestellt
Wie findet Ihr Ihn?

Donnerstag, Freitag =Wiederholung von Montag Dienstag..!

Dh Oberkörper alle Muskeln zwei2 mal ,
Beine ein1 mal pro Woche..!

Mach ich auch so...muss aber mit meinem Rücken zur Zeit langsam machen, außerdem habe ich in nächster Zeit zwei Bankdrückwettkämpfe. Danach will ich auf meinen freestyle OK/UK mit 3TE/Woche umstellen...

 

[Dicker]

außerdem habe ich in nächster Zeit zwei Bankdrückwettkämpfe.

Zwei ?

 

[alen]

Hai
heute wieder Brust, Schultern, Triceps-Training
Reihenfolge n bisschen optimiert= freie Gewichte zuerst..

..war gut.

Das Bauchmuskeltraining läuft immer besser..
...hab auch dessen Bewegungsumfang erhöht..!

Hab grad gestern meinen Bauchumfang gemessen(Nabelhöhe)
Ergebniss: 107cm

-es scheint als sei es vorallem "viszuralfett"..
hab sonst eine relativ schmale Taille..

-da muss ich, ohne den Körper zu stressen, umbedingt was unternehmen!

=Ernährung langsam umstellen!.

Ich will schon 10cm Bauchrum abnehmen..

Bin aber sonst schon sehr zufrieden

 

[JoneZ]

Das Bauchmuskeltraining läuft immer besser..
...hab auch dessen Bewegungsumfang erhöht..!

Von welcher Übung sprichst du?

 

[alen]

Von welcher Übung sprichst du?

Diverse Crunches....

Statt einfach Brustbein gegen Schambein zu ziehen,
Brust gegen Knie und umgekehrt.!

 

[ralle]

Zwei ?

In meinem Log

 

[alen]

Hi
heute kein Training...!

 

[Dicker]

Hi
heute kein Training...!

Du fängst ja schon so an wie ich .

 

[alen]

Du fängst ja schon so an wie ich .

Am Wochenende NIE Training!
Mo Di Mi Do Fr aber dafür umso intensiver

 

[Dicker]

Ich werde wohl Montag wieder anfangen, obwohl ich morgens noch zwei wichtige Termine habe. Und gegen Mittag muß ich zur Spätschicht.

 

[alen]

... bin ja aus Gründen der Aesthetik Bodybuilder
(Natürlich auch der Gesundheit wegen)
Ausserem bin ich süchtig!

Nun,im Spiegel muss ich aber sagen; sehe ich viel besser aus als auf den Fotos!