Alens Log

[alen]

Nicht nur. Ich kann mich mit allem überfressen.

Na ein guter Appetit kann auch gesund sein..

 

[Dicker]

Na ein guter Appetit kann auch gesund sein..

so ist es !

 

[Volzotan]

Habt Ihr Vorsätze für 2018?

Nö

 

[alen]

Ich hoffe Ihr seit gut gerutscht
&wünsche Euch ein gutes neues Jahr..!

 

[Dicker]

Ich hoffe Ihr seit gut gerutscht
&wünsche Euch ein gutes neues Jahr..!

Wünsche ich dir auch alen !

 

[alen]

Saluti a tutti
Erstes Training diese Woche..
PUSHWORKOUT!

dh. Schultermobis zum aufwärmen..
..dann; Brust, Schultern, Triceps

&noch Planks dazu
finito

,..morgen Legday

 

[alen]

LEGDAY:

meine neuen Trainingsschuhe sind der Burner..

..nun Workout;weniger als 1Stunde...
..gutes Beintraining an 8Stationen!

danach noch einkaufen
(75%Schokolade, Erdnussbutter, Fetakäse, Thunfisch und ein Smoothie..)

danach ein BCAA-Shake

danach Mittagessen
danach Log schreiben

 

[Foxi83]

mehr Log bitte, mit Übungen und Gewichte

 

[alen]

mehr Log bitte, mit Übungen und Gewichte

Ok
Nächste Woche wieder!

Bin grad nBisschen faul

 

[alen]

Rücken Biceps Bauch-Workout:

Latzug bekam ich Schulterschmerzen!
Klimms keine Probleme!

Habe Muskelkater-überall..
..am meisten;Brust und Beine..!

gutes Training..
heute kein Übertreiben...

Waden (gestern)auf der BeinpresseMaschine..
..mit gestreckten Beinen..
..nur die Füsse bewegt..
¿hohe Belastung für die Knie -kann das schädlich sein?

nächstes Workout Montag

 

[alen]

Diese Schulterschmerzen (beim Latzug)
gabs bei mir nochnie!
Werde mich auf dieser Station nochmal instruieren lassen..

 

[Chaser]

Diese Schulterschmerzen (beim Latzug)
gabs bei mir nochnie!
Werde mich auf dieser Station nochmal instruieren lassen..

Ziehst du vor den Kopf oder in den Nacken?

 

[alen]

Ziehst du vor den Kopf oder in den Nacken?

Es ist eine IndependentMaschine
Dh.die Griffe sind einzeln..
..ich ziehe die Ellbogen vorne runter- nach hinten..
..probiere die Lats in der Mitte zusammenzuführen.

 

[alen]

Hi Foris..
Ernste Angelegenheit:
Letzten Freitag beim Latziehen,
schmerzte mich meine Schulter sehr unangenehm..!

Soll ich meine Schultermobis(Aussenrotatoren&Dislokationen)
nun besser vor dem Rücken/Biceps/Bauch-training,

oder besser wie gehabt;
vor dem Brust/Schulter/Triceps-training machen?

oder sogar beides?

 

[Power Wheel]

sogar beides?

Bin für vor jedem Training

 

[alen]

Bin für vor jedem Training

AUch vor dem Legday?

 

[Power Wheel]

AUch vor dem Legday?

Ja

 

[alen]

Ok
Es hatte zuviele Menschen an den Maschinen und rundherum..!

Mobis gemacht..!

PushWorkout:

Benchpress
3× 100kg 12 10 8 reps

Butterfly weit Maschine

3× 55kg 12 10 8 reps

schrägbank immer vertikaler

27,5 kg 12reps
25 ×8
22.5 ×8
20 ×8
17,5× 8
15 ×9

Seitheben Kh

12reps × 8kg
10×8
8× 8
10× 5

Dips

15
12
10
8

Triceps a Tau

25kg
22,5
20
17,5
15 alles 12reps

Liegestützen und Planks

Hängenlassen

finito

 

[Foxi83]

Schönes Training

 

[alen]

PullWorkout
Rücken

Mobis..

Klimms
breit 13, 9 reps
horizontal 9, 8
supiniert 8, 8

Latzug independent maschine = keine Schmerzen mehr..!
12 × 55kg
12 × 55kg
12× 50
12×50
12×45
12×45

Rudern maschine independent
links, rechts, beide 45kg
links, rechts, beide 41kg
links, rechts, beide 38kg
je 12 reps

ReverseButterfly
30kg ×12reps
25×12
20×12
20×12
15×12
15×12

Aufrichten am Bock mit 20er Scheibe
12 reps
12
12

Biceps 2Sätze Larry Scott Maschine 45kg 12reps

Bauch
Hängenlassen
& finito