Alens Log

[alen]

Fokus war auf Brust Schultern Triceps..
..Beine wären nur als Suplement der Einheit gedacht..(falls es noch passt)
..LegDay komplett ist Mittwoch !!

Heute PullWorkout
Rücken Biceps Bauch

Gut gelaufen..

 

[alen]

LegDay!
Kniebeugen
Kreuzheben
Beinpresse
Beinbeuger
Adduktoren
Abduktoren
Aufrichten am Bock
Waden
Hängen
fertig

-die Motivation blieb auf der Strecke..
..habs dennoch durchgezogen!

 

[alen]

Na gut..
PushWorkout

Brustpresse
weiteButterfly
schrägBankdrücken
Seitheben
Dips
Tricepsdrücken am Tau
Liegestützen
Planks
Hängenlassen...
finito

..nächste Woche wieder richtiges Log, mit Station, Satz und Wiederholung..!

Die positiven Bewegungen nun eher explosiv..!

lg

 

[alen]

..und heute nochmal ;
PullWorkout..!

Bin stärker geworden!
Klimms und Rudern -wie Butter
...der Rest von(Rücken Biceps und Bauch)auch gut gelaufen..!
Wie gesagt: nechste Woche wieder komplette Log-Angaben

bis denne

 

[alen]

Also
Anfangs Woche, Anfangs Training!

PUSHWORKOUT

-Aussenrotatoren
-Dislokation
mit einem gelben Flexband

Brustpresse
12×100
10×100
8×100
10×90

Butterfly weit Maschine
50×12
50×10
50×8
45×10

schräges Bankdrücken vers.
27.5×12
25×10
22.5×8
20×8
17.5×8
15×9

Seitheben
12×8kg
10×8
8×8
10×6

Dips a d Holmen
15
12
10
8

Tricepsdrücken a Tau
25kg×12reps
22.5×12
20×11
17.5×9
15×10

Waden a d Beinpressmaschine
150kg×15
150×15
150×15

Planks/Liegesfütz

Hängenlassen
finito

ca 75min

 

[alen]

PULLWORKOUT

Klimmzüge
breit Griff
13
9
horizontal Griff
9
8
supiniert. Griff
8
8

Latzug a d independent maschine
60kg×12wh
55×12
50×12
45×11
40×10
35×12

Rudern a d maschine
55kg ALLE je12 Reps
50
45
40
35
30 Neue Bewegungsidee=Ellbogen, am Torso vorbei, soweit es geht,nach hinten gezogen!

reverse Butterfly maschine
40kg×12
35×12
30×12
25×10
20×11
15×12
15×8 mit geringer Last, superPump!
Sitzhöhe bisschen nach oben..

doppelBiceps a d Seilen
30kg pro Seite 12reps
27×10
23×8
-Direkt danach 20er Scheibe curlen 12reps
-direkt danach larry scott curlen..
..bis zum totalen Muskelversagen!

dann noch etwa 12min Bauchexercises gemacht
-Crunchmaschine
-Hängende gerade und schräge Knieheben
-Crunches mit soner Rolle im Kreuz
-schräge Crunches je 1Bein angewinkelt (Fuss aufm Knie)
-Kerze auf und ab
- Bugcrunches

Jepp, das wars für heute

 

[Power Wheel]

Neue Bewegungsidee=Ellbogen, am Torso vorbei, soweit es geht,nach hinten gezogen!

Lieber die Schulterblätter soweit es geht nach hinten ziehen.
Nur die Ellenbogen nach hinten fokussieren bringt die Schulter bzw den Oberarmkopf im Schultergelenk in ne böse Position. So was gibt gerne Bizepssehnemprobleme.

Links schlechte Position, rechts die gute Position

 

[alen]

Lieber die Schulterblätter soweit es geht nach hinten ziehen.
Nur die Ellenbogen nach hinten fokussieren bringt die Schulter bzw den Oberarmkopf im Schultergelenk in ne böse Position. So was gibt gerne Bizepssehnemprobleme.

Links schlechte Position, rechts die gute Position

Ok werd mich ma drauf achten..

 

[alen]

LEGDAY

Kniebeugen
60kg×12reps
60×12
60×12

Rumänisches Kreuzheben
60kg×12reps
60×12
60×12

Beinpressmaschine
120kg×12reps
120×12
120×12

Beinbeugermaschine liegend
12reps×40kg
11×35
10×30
10×25
9×20
11×15

Abduktoren
80kg×15reps
80×12
80×12

Adduktoren
75kg×12reps
80×12
80×12

Aufrichten am Bock mit 20kgHantelscheibe
12
12
12

Waden a d Beinpressmaschine
150kg×20reps
150×15
150×15
150×12

Hängenlassen
30sec
30sec

Kniebeugen und Kreuzheben haben Luft nach oben!
Soll ich vielleicht Gewichte dazupacken,
oder so dynamisch bleiben?

Bin mitm Training (Umfang, Volumen,Split) recht zufrieden..

-Tainiere die Einheiten immer zwischen 60-75min.!

-Meistens mache ich noch ein vierten, fünften oder sogar sechsten Satz..
(..werde ich am nächsten Legday auch so machen!)

-Der Split sollte alle Muskelgruppen regelmäßig erreichen-
oder habe ich was vernachlässigt??

 

[Power Wheel]

dynamisch bleiben?

was heißt das bei dir?

 

[alen]

Naja ..
beweglich und soo..

 

[alen]

PUSHWORKOUT

Selbes Training wie Montag..

Training über Weihnachten??

 

[sportsfreund]

Training über Weihnachten??

Fix wie nix, woher sonst den angemessenen Appetit nehmen?

 

[Foxi83]

Training über Weihnachten??

Logisch

 

[Foxi83]

Fix wie nix, woher sonst den angemessenen Appetit nehmen?

Nach meinem Italien Urlaub kann ich dir versichern es reicht einfach nur in der Kälte rumlaufen.

 

[alen]

Nach meinem Italien Urlaub kann ich dir versichern es reicht einfach nur in der Kälte rumlaufen.

Brrrr!

 

[sportsfreund]

Nach meinem Italien Urlaub kann ich dir versichern es reicht einfach nur in der Kälte rumlaufen.

Jedenfalls!
... dazu dann noch die kulinarische Osmose....

 

[alen]

Über Weihnachten ist das Gym bestimmt gerappelt voll!?!?
Was meint Ihr?

 

[Foxi83]

Über Weihnachten ist das Gym bestimmt gerappelt voll!?!?
Was meint Ihr?

In der Regel nix los bei uns

 

[alen]

Es gibt auch ungesündere Süchte