Alens Log

[alen]

Nun, ich erwarte auch keine Wunder davon..
..will einfach alle Faktoren der Ernährung abdecken!

 

[alen]

SSa
letztes Training der Woche absolviert!
Mein Scheiss(supps)ist angekommen..

gutes Rücken Biceps Bauch Workout

Hab übrigens ca 3kg zugenommen also nun 96kg

 

[Dicker]

Hab übrigens ca 3kg zugenommen also nun 96kg

Hau ordentlich Kreatin rein, dann schaffst Du die magischen 100 .

 

[alen]

Hau ordentlich Kreatin rein, dann schaffst Du die magischen 100 .

Das meinst Du jetz ketzerisch?

 

[Dicker]

Das meinst Du jetz ketzerisch?

Mir reicht ironisch .
Aber mal im ernst, ich hatte 2012 mal Kreatin probiert und habe gute 4 kg zugenommen .

 

[alen]

Mir reicht ironisch .
Aber mal im ernst, ich hatte 2012 mal Kreatin probiert und habe gute 4 kg zugenommen .

Übrigens hatte ich vor gut einem Jahr mal 99, igenwas..
Also knapp an die"maagischen" 100!
Klar, es wird zumTeil Wasser eingelagert doch nicht nur..
..Fett habe ich nicht mehr als vorher!(höchstens nBisschen)
Seitdem ich Beintraining richtig ernstnehm hab ich auch gut zugenommen..
Legdays are key!!

 

[ralle]

Übrigens hatte ich vor gut einem Jahr mal 99, igenwas..
Also knapp an die"maagischen" 100!
Klar, es wird zumTeil Wasser eingelagert doch nicht nur..
..Fett habe ich nicht mehr als vorher!(höchstens nBisschen)
Seitdem ich Beintraining richtig ernstnehm hab ich auch gut zugenommen..
Legdays are key!!

Ist so, seit dem ich Beintraining mache, gehen die Kraftwerte durch die Decke.

 

[alen]

Gutes Brust -Schultern -Triceps Workout

diese Woche ab morgen mit Station, Gewicht, , Reps..
Sogut wie versprochen...

Bei Seitheben und Dips (und vers.andere): Fokus auf Griff und Unterarme!

 

[Power Wheel]

Sogut wie versprochen...

 

[alen]

Nagut..versprochen ist versprochen..

..Rücken Biceps Bauch gutes Workout

Klimmzüge (3vers.Griffe)
12, wh
8 ,wh
8, wh
8, wh
8, wh
8 wh
Latzüge(independent Maschine)
50kg 12wh
55kg 12wh
50kg 12wh
45kg 12wh
40kg 12wh
40kg 12wh

Rudern (Maschine)
41kg 12wh
45kg 12wh
45kg 12wh
41kg 12wh
38kg 12wh
34kg 12wh

rev Butterfly Maschine
35kg 12wh
40kg 12wh
40kg 12wh
35kg 12wh
30kg 12wh
25kg 12wh

Doppelbiceps an den Seilen
27kg 12wh
27kg 8wh
23kg 10wh
18kg 10wh

Bauch
7 vers. Abs

Hängenlassen

finito

 

[Foxi83]

Hunty, geht ja!

 

[alen]

Legday!

Kniebeugen
60kg 12wh
60kg 12wh
60kg 12wh

Kreuzheben
60kg 12wh
60kg 12wh
60kg 12wh

Beinpresse
120kg 12wh
120kg 12wh
120kg 12wh
120kg 12wh

Beinbeuger liegend
30kg 12wh
35kg 10wh
30kg 9wh
25kg 12wh
20kg 12wh
15kg 12wh

Aufrichten am Bock mit 20kg Scheibe (stretcht Beinbiceps)
15wh ohne Gewichte
15wh mit 20kg
15wh 20kg
15wh 20kg

Adduktoren
3Sätze mit je 15wh 75kg

Abduktoren
3Satze mit je 15wh 85kg

Waden an der Beinpressmaschine
150kg 20wh
150kg 15wh
150kg 15wh
150kg 12wh

2× 30sec. Hängenlassen

fin 60 min.

Endlich wiedermal Muskelkater im Bauch!

Übrigens:
-Am Morgen nach dem Aufstehen, WheyProtein!
-nach dem Training, BCAA..!
-am Abend vorm Einschlafen, Casein(Micellar)

Peace

 

[alen]

Moinmoin
PushWorkout am Start

Die Bandpullaparts &Dislokatione
heute leider ausgefallen, daiSie jemand vom Gym geklaut hat..
Also direkt;
Brustpresse
100kg 12wh
100kg 10wh
100kg 7wh
90kg 10wh

WeiteButterflyMaschine
50kg 12wh
50kg 10wh
50kg 8wh
50kg 8wh

Bankdrücken Vers.Schräglagen KH
30kg 12Wh
25kg 10Wh
22.5kg 9Wh
20kg 8Wh
17kg 8Wh
15kg 9wh

Seitheben
8kg 12wh
8kg 10wh
8kg 8wh
6kg 10wh

Dips a d Holmen
15Wh
12wh
10wh
8wh

Tricepsdrücken am Tau
25kg 12wh
22.5kg 11wh
20kg 10Wh
17.5kg 10wh
15kg 10wh

Liegestützen &Planks

Hängenlassen

fin
ca.1h..mit gequatsche 75min...

 

[pp1998]

Moinmoin
PushWorkout am Start

Die Bandpullaparts &Dislokatione
heute leider ausgefallen, daiSie jemand vom Gym geklaut hat..
Also direkt;
Brustpresse
100kg 12wh
100kg 10wh
100kg 7wh
90kg 10wh

WeiteButterflyMaschine
50kg 12wh
50kg 10wh
50kg 8wh
50kg 8wh

Bankdrücken Vers.Schräglagen KH
30kg 12Wh
25kg 10Wh
22.5kg 9Wh
20kg 8Wh
17kg 8Wh
15kg 9wh

Seitheben
8kg 12wh
8kg 10wh
8kg 8wh
6kg 10wh

Dips a d Holmen
15Wh
12wh
10wh
8wh

Tricepsdrücken am Tau
25kg 12wh
22.5kg 11wh
20kg 10Wh
17.5kg 10wh
15kg 10wh

Liegestützen &Planks

Hängenlassen

fin
ca.1h..mit gequatsche 75min...

Jetzt nimmt der Log eine Gestalt an. Sehr geile Einheiten. War mir dessen bis dato gar nicht bewusst.

 

[alen]

Jetzt nimmt der Log eine Gestalt an. Sehr geile Einheiten. War mir dessen bis dato gar nicht bewusst.

Dankeschön

Heute noch das letzte Workout diese Woche..

..nochmals Rücken Biceps Bauch!

-genau wie letztes Mal (Dienstag)
+Rumänisches Kreuzheben
60kg 12wh
60kg 12wh
60kg 12wh

Aufrichten am Bock+20kg Scheibe
12wh
12wh
12wh
..der Rest alles gleich!

75min Training satt

Gestern noch 2.5km gerudert!

 

[alen]

Sehr geile Einheiten. .

Diese würde ich mir hier gerne goldig einrahmen lassen!

 

[alen]

PushWorkout

Brust Schultern Triceps

Gute Einheit..
..doch Kniebeugen und Waden hatten keine Zeit mehr..

 

[Dicker]

Gute Einheit..

..doch Kniebeugen und Waden hatten keine Zeit mehr..

Ein klassischer Widerspruch..............zumindest aus meiner Sicht .

 

[JoneZ]

Ein klassischer Widerspruch..............zumindest aus meiner Sicht .

Ich hätte auch lieber den Trizeps weggelassen als die Beugen

 

[Foxi83]

..doch Kniebeugen und Waden hatten keine Zeit mehr..

Wie war das nochmals?

Ich hätte auch lieber den Trizeps weggelassen als die Beugen

Was wie? Sind geilste Gainz. Tris for the guys