Alens Log

[Dicker]

Keine Sorge bei dir schau ich rein. Du schreibst immer interessante Berichte. Wenn nur gerückt, gebeugt und gehoben wird sollte die Prosa entsprechend etwas dicker ausfallen

So soll es auch sein !

 

[alen]

Ssa..
..eine ganze Wuche wegen Husten/Schnupfen/Kopfschmerzen ausfallen lassen..
..nun fühle ich mich wieder einigermassen am Stück und werde morgen trainieren..!
Werde dort einsetzen wo ich aufgehört habe-

Klar wäre 2mal Leg die Woche besser..
..doch reichen 1mal auch zur Hypertrophie?!?!

..normalerweise mache ich Montags zum Brust/Schultr/Triceps dazu noch Kniebeugen!
&Freitags zum Rücken/Biceps dazu noch Kreuzheben!
-bin aber zu faul diese Woche

Mittwochs LegDay!

 

[alen]

Na gut
heute morgen überwunden und nach 9Tagen Pause
wieder am Start mit einem Pushworkout (hart am Limit..)

Zum Einwärmen Rotatoren und Dislokationen
..4Sätze Brustpresse mit dem ganzen Stack PR
4×Butterfly weit maschiene 50kg
6×immer steiler werdende Schrägbank 25kg
4×Seitheben 8kg
4×Dips 12reps
5×Triceps am Tau 25kg
..Planks, Hängenlassen

70min
Merkte schon das die Dynamik ein bisschen haperte..
(..darum hart am Limit)
"nochmal":reicht ein Legday die Woche, um Beine aufzubauen??

 

[alen]

PullWorkout

6×Klimms

6×Lats

6×Rudern(maschiene)

6×reverse Butterfly(maschiene)

3×Biceps an den Seilen(doubleBiceps)

2×Biceps Larry Scott (maschiene)w

7 verschiedene Abs

2×Hängenlassen 30sec

-Klimms gehen anfangs gut..dann eher zääh
Zusammen:20-25min nur für die Lats ist schon ein bisschen viel..!

Bei verschiedenen AbsExercises kommt keine Langeweile auf

CrunchMaschiene&BauchrotationsMaschiene
habe ich definitiv ausm Programm verbandt!

 

[sportsfreund]

-Klimms gehen anfangs gut..dann eher zääh
Zusammen:20-25min nur für die Lats ist schon ein bisschen viel..!

Klimms sind doch nicht nur Lat top Bewegung für die ganze Zugkette im Oberkörper.

"nochmal":reicht ein Legday die Woche, um Beine aufzubauen??

Anfangs sicher, dann wird's wohl schwierig werden. Tendenziell ist 2x per Woche wesentlich besser als 1x, aber man kann auf vielen Wegen vorankommen.

 

[alen]

Anfangs sicher, dann wird's wohl schwierig werden. Tendenziell ist 2x per Woche wesentlich besser als 1x, aber man kann auf vielen Wegen vorankommen.

LegDay=Mittwoch!
..und wenn ich Montags zum pushworkout Kniebeugen dazunehme¿
..und Freitags zum pullw. Kreuzheben..¿

..da würde ich wohl besser vorankommen..

 

[Volzotan]

..und wenn ich Montags zum pushworkout Kniebeugen dazunehme¿
..und Freitags zum pullw. Kreuzheben..¿

Ja so würde ich das machen.

 

[alen]

Noch ne ExerciseSpezifische Frage zu der Beinbeuger-maschiene im liegen..:
-Ich setze mit 30-35kg relativ tief ein mitm Gewicht..
..trotzdem arbeite ich mit Schwung..
..und Fokusiere den Beinbiceps relativ schlecht..!

Gibts da Tipps von Euch?

 

[alen]

Heute Legday
erstaundlich schnell komplett..
50min!
3×Kniebeugen
3×Kreuzheben
4×Beinpresse
6×Legcurls
3×Add.
3×Abduktoren
5×Waden
& 2×Hängen lassen..

Legcurls -bis ich sie richtig gefühlt habe..

Bauch gibt's morgen wieder..

Rudern hab ich wieder schleifen lassen ..
..darum heute noch 15min davon eingeplant

 

[alen]

PushWorkout
nach Fahrplan..
-hatte noch Muskelkater vom Montag..
..aber nicht so stark..
dh ich vermochte nochmal die gleichen Gewichte zu bewegen..!
Alles minimum 4Sätze!

greets

 

[alen]

Wow heute spüre ich wirklich den gesamten aktiven Bewegungsapparat(sozusagen)
-Muskelkaterig..
geiles Gefühl

morgen nochmals Rücken /Biceps/Bauch
und dann die 1.Woche nach der Krank-Pause komplett absolviert..
..bin fast schon nbisschen Stolz auf die dieswöchige Leistung

..aber Rudern muss ich wieder fest integrieren!-wenigstens 15min 3×Woche oder so..

 

[alen]

Heute zuviel gequatscht
darum war ich 1h20min im Gym..
Gut den Rücken trainiert mit:

Klimms, Lats, Rudern, rev.butterfly und Aufrichten mit Gewichten...

Habe also den gesamten Rücken abgedeckt..

dann gabs noch bisschen Biceps

und verschiedene Bauchübungen-hängend und auf der Matte

finito

 

[alen]

Abtauchen ins Wochenende

 

[alen]

Eigentlich hab ich mir vorgenommen:
-Im nächsten Jahr werde ich wieder LoCarb essen..
..bis dahin wird alles gegessen..
..von Pasta über Reis und Brot -ich hau nochmal richtig rein
Nur komisch;seit mitte Jahr mach ich das nun so..
..und wiege konstante 93kg
Ein gutes Gewicht wie ich finde(auf 1.84m)
Das bisschen Bauchspeck krieg ich hoffentlich mit Rudern auf die Reihe..

[karl ess: die Asiaten essen auch immer Reis, Italos Pasta und Latinos Kartoffeln/Platanos-und sind auch nicht fett!]

Hungern werde ich aber so oder so auf keinen Fall!

Habt Ihr (liebe Leser)schon Ernährungspläne fürs neue Jahr?

 

[Chaser]

Habt Ihr (liebe Leser)schon Ernährungspläne fürs neue Jahr?

Jain. Ich hab eher nen Zielgewicht, das ich erreichen will.

 

[No Easy Way]

Komisch, du willst deine Ernährung umstellen, obwohl du gar nich zunimmst
Als ob Carbs böse wären ... der Körper braucht Carbs ... müssen nur die richtigen sein.

 

[alen]

Jain. Ich hab eher nen Zielgewicht, das ich erreichen will.

Welches Zielgewicht?
-Wie gross bist Du?

 

[Chaser]

Welches Zielgewicht?
-Wie gross bist Du?

Schön wären um die 95kg auf 184. Müsste ja langsam mal was werden.

 

[alen]

Komisch, du willst deine Ernährung umstellen, obwohl du gar nich zunimmst
Als ob Carbs böse wären ... der Körper braucht Carbs ... müssen nur die richtigen sein.

Naja das Ziel wäre so definiert wie möglich ohne Muskelverlust zu erreichen...

 

[Foxi83]

[karl ess: die Asiaten essen auch immer Reis, Italos Pasta und Latinos Kartoffeln/Platanos-und sind auch nicht fett!]

Reiche Inder und Chinesen sind fett.
Italien hat die fettesten Kinder, nehmen dann ab und ab 30 wieder zu.
Latinos: Mexiko ist das fetteste Land der Welt.

Was lernen wir daraus: Karl Ess seine Qualitäten hat. Das Reden und Denken nicht dazu gehören tut.