Alens Log

[Power Wheel]

Naja ich habe gedacht; es macht keinen Unterschied!
verstehst Du Ihn?

Hängen immer ohne Schlaufen!
Sporti hat recht.

Was für Schlaufen nutzt du den ? So Bauchschlaufen ? Das ist natürlich Quatsch fürs Hängen.
Alen googel mal nach Ido Portal hanging Challenge

 

[alen]

Ich habe dieselben Schlaufen benutzt, welche man für s Bauchtraining benutzen kann..
..Sie hangen von der Klimmzugstange runter..!
Ich sehe keine Probleme darin Sie zum Hängen zu benutzen,
fühle Sie aber..

 

[alen]

Nun habe ich bemerkt, dass sich gewisse Übungen wie ein bisschen versteifen
ich meine damit, dass ich (zbs beim Rudern) Gewichten nachjage
und dabei die Dynamik der Bewegung vernachlässige..
In Zukunft werde ich mit den Gewichten unten einsteigen,
und mehr auf Fokus setzen(Extension-Kontraktion vollumfänglich ausspielen)!

Hier will ich noch erwähnt haben, dass ich mein Training immer mehr gesundheitsbewusst
orientiere und vorbeugend ersteAnzeichen wahrnehme und reagiere...
..bin ja auch nicht mehr der Jüngste..

Blablaabla

 

[alen]

Push Workout:
super gelaufen..
75min.
Aussenrotatoren
Dislokationen

Kniebeugen 3× 12reps mit je 60kg
Benchpress maschiene 95kg 12, 10, 8 reps

Butterfly maschiene 50kg 12, 10, 8 reps

schräges Bankdrücken 5verschiedene Schräglagen 30, 27,5, 25, 22,5, 20 kg je 8reps

Seitheben 8kg KH 12, 10, 8 reps

Dips 15, 12, 12 reps

Tricepsdrücken am Tau 5Sätze 25-15kg

Wadenmaschiene 5× 70kg -je 15reps

Planks 2×1min.

Hängen mit Beinkreisen 2×30 sec.
(Mehr schaff ich nicht wegen Griff kraft)

 

[sportsfreund]

Nein ich verstehe den Unterschied auch nicht. Aber wenn @sportsfreund sagt mach ich einfach

yesss

Ohne Schlaufen stärkt es die Griffkraft und die Unterarme .

Ja, das ist auch schon ein guter Grund.
Abgesehen davon denke ich, dass das Zugverhältnis mehr oder weniger stark - abhängig von den Schlaufen - verändert wird. Eigentlich ist der Winkel und der Zug soweit ich das verstehe ziemlich ideal beim Hängen, unsere Schultergelenke sind dafür ja sehr adaptiert und die beiden Zugrichtungen vertikal für die Wirbelsäule passen auch. Deshalb würde ich da nix verändern.

Hier will ich noch erwähnt haben, dass ich mein Training immer mehr gesundheitsbewusst
orientiere und vorbeugend ersteAnzeichen wahrnehme und reagiere...
..bin ja auch nicht mehr der Jüngste..

Sehr schön! Ist ein langfristiger Sport, wer dauerhaft und konsistent trainieren kann, bekommt die besten Ergebnisse

 

[alen]

Hello
gleich noch 15min Rudern angehängt!

Bei einzelnen Übungen,fokusiere ich am Schluss auf die Hände und Unterarme..
..das gibt mir dann 2-3reps mehr..!
(ZBs. Biceps)

Freu mich auf morgen: Rücken, Biceps und nochmals 15min Rudern

 

[alen]

Pull(Rücken/Biceps)Workout

 

[alen]

Anstrengend
mein Legday komplett..
am Schluss 2×Hängen 30sec.

Mein Splittprogramm geht echt gut auf!

Mo Push Brust, Schultern, Triceps& Kniebeugen Waden

Di Pull Rücken, Biceps

Mi Leg Beine komplett, Kreuz

Do Push Brust, Schultern, Triceps

Fr Pull Rücken, Biceps, Kreuz, Waden

Sa Regeneration
So Regeneration

..Mobis nach belieben..

Wie findet Ihr das?Feedback¿
ich hoffe es passt!

 

[alen]

Nun werde ich mit den Sätzen das Volumen steigern..
..das heisst; statt 3Sätze, 4-5Sätze pro Station..!
Das braucht gar nicht soviel Zeit wie angenommen...
Das Gewicht werde ich Pyramidenförmig einstellen..
Natürlich wieder 8-12reps anvisieren=Hypertrophie

 

[alen]

PushWorkout
vom feinsten

-Aussenrotatoren
-Dislokationen
-Hängen
-Schlaufencrunches Schonmal vorweg

-BrustPresse 4Sätze 100kg =PR
-Butterfly 3Sätze
-schräges Bankdrücken 5Sätze
-Seitheben 4Sätze
-Dips 4Sätze
-Triceps am Seil 5Sätze

war wirklich gutes Training!
Bei Euch ist mmir aufgefallen =Ihr macht 5-8Sätze pro Station..
..braucht aber dazu auch nur eine Stunde
Checks nicht!
Wie macht Ihr das?

 

[alen]

..und heute im Anschluss darauf:
PullWorkout vom feinsten:

Klimmzüge 6Sätze mit breitem(nur halbsobreit wegen Schulter), parallel und supiniertem Griff.

Latzüge 6Sätze

Kabelrudern 4Sätze

Maschienenrudern 3Sätze

reverse Butterfly 5Sätze

Kreuzheben 3Sätze

Aufrichten aufm Böckli 3Sätze

Bicepse Gewichtscheibe 2, Kabel2, LarryScott2 -Sätze

hängendes Crunchen 5Sätze

2×30sec Hängen

finito

eigetlich trainiere ich 3×die Woche Waden (mo mi fr)
doch hatte soonKater..

Für nächste Woche, will ich son Büchlein anfangen zu führen...
..doch wie gestaltet man das??
Könnt Ihr mir Beispiele Fotos reinstellen, bitte?

 

[Volzotan]

Könnt Ihr mir Beispiele Fotos reinstellen, bitte?

Klar, aber mach es dir doch nicht so schwer.
Schreibe am jeweiligen Trainingstag das Datum auf, dazu die Übungen, Anzahl Sätze und Wiederholungen, verwendete Lasten, ggf. Vergleich Soll/Ist evtl. Pausenzeiten und Trainingsdauer fertig. GGf. für dich wichtige Hinweise oder Notizen.
Je nachdem, worauf du besonderen Wert legst, kannst du das protokollieren. Hier bei dir im BB Bereich bietet es sich an, regelmäßig Fotos zu machen, diese mit Datum zu archivieren und gelegentlich zu vergleichen. Aufzeichnungen im Büchlein oder Handy, ist dir überlassen; hauptsache du selbst weißt beim Auswerten noch, was gemeint war.
Beispiele
Papier der letzten 3 TEs: (ich habe ein A5 Buch, das immer in der Tasche drin ist mit einem Kugelschreiber dazu; entweder bereite ich vorher den Plan vor oder notiere alles direkt und hake ab, ganz unterschiedlich)

oder Notizbuch Handy, wird mit Datum gleich gespeichert

 

[Volzotan]

Und zuhause habe ich noch ein Buch, wo ich alle Gedanken zu Trainingsplänen und Programmen und langfristiger Trainingsplanung reinschreibe und immer wieder ergänze und gelegentlich reinschaue. Früher habe ich Excel Tabellen genutzt, das ist mir mittlerweile zu aufwendig. Hat aber auch Vorteile, da dort gleich gerechnet werden kann.

 

[Foxi83]

Mit der App ist das in etwa so. Eigentlich recht einfach...

 

[Volzotan]

viel zu neumodisch
aber cool dass es Pokale gibt

 

[Dicker]

viel zu neumodisch

So ist es .

 

[alen]

Für heute habichs verhauen die Fitnotes zu schreiben..
..mein Natel(Cellphone)blieb Zuhause liegen...

..seis drum..
..habe Pull(Brust, Schultern, Triceps)Training gemacht!
Angefangen mit je 2Sätzen Dislokation und Aussenrotatoren mitm Flexband
4 Sätze Brustpresse mit dem ganzen Stack(100kg)
4 Sätze Flys maschiene 50kg
6 verschieden schräge Bank mit 30 25 25 22.5 20 15kg
-das Herz pochte mir in der Brust als wollte es Kapriolen machen!!-
4×Seitheben 8 8 8 6kg
4Dips 15 12 10 8reps
4Triceps Seilzug 25 20 20 20kg

Alle Übungen 8-12reps!!

Noch 2×12Liegestütz
und 2×60Planks
und 2×30sec.Hängenlassen mit Rotation

Dieses Montags Workout ohne Kniebeugen = keine Zeit/keine Lust..

peace

 

[alen]

Pull=Rücken Biceps Bauch

Klimmzüge 6× mit neuem Fokus..
:Ellenbogen in einer runden Bewegung nach unten ziehen! klappt prima

Latzüge dassselbe

Rudern nur an der Maschiene..
..spüre den Rücken besser als am Seilzug!

reverse Fly maschiene mit 35 statt 55kg..
..besseres Gefühl der Muskelarbeit..!

Kreuzheben 3×60kg(inc. Stange) 12reps

gleich anschliessend;Aufrichten aufm Bock mit 20er Scheibe..

Biceps an den Seilen 27 27 23kg

zum Abschluss noch vers.Bauchübungen

peace

 

[alen]

Hi Log
LEGDAY:
3×Kniebeugen
5×Beinpresse
5×Beinbeuger
5×Abduktoren
5×Adduktoren
5×Waden
2×Planks
2×Hängenlassen

finito
ca 1Stunde Workout

¿wann fange ich endlich an,"Rapport" während des Trainings zu schreiben?
(Gurkt mich nur n bisschen an)

 

[alen]

Es hat tatsächlich heute noch einen Vitaparcours Lauf gegeben..
..sollte mindestens 1× pro Woche drinnliegen..!
Mein Kollege(vom Fach)hat mich begleitet und beurteilt...
..mein Rücken sehe schon merklich besser aus(Disbalancen)!
Das "Hangenlassen" hat sich also schon gelohnt..