Alens Log

[Power Wheel]

Sind die von Dir?

Ne, schön wäre es ...

 

[sportsfreund]

Ne, schön wäre es ...

das war der power wheel in den 90igern

 

[alen]

Naja, schon sehr erstrebenswert!
Ich habe das Gefühl;ich werde immer besser..
..doch mein passiver Bewegungsapparat sagt mir das Gegenteil..

 

[alen]

das war der power wheel in den 90igern

Wie alt bist Du denn eigetlich?

 

[Power Wheel]

Wie alt bist Du denn eigetlich

42

 

[Foxi83]

42

 

[alen]

Kannst Du mir erklären;
Scapula , Dislokation , Rotatoren..
Was sind die wichtigsten Sachen?
Also Band PullAparts mache ich mit Flexband Supinierte Haltung nach aussen..(=Aussennrotatoren?)
Wie nennt man nun das Schultergürtel nach vorne und wieder zurück schieben (zBs Planks)
-sind das Scapula? oder Dislokationen?

 

[alen]

Heute LegDay, aber sowas von..
..der Reihe nach;

Kniebeugen

Kreuzheben

Beinpresse

Beinbeuger

Abduktoren

Adduktoren

Waden

Beinstrecker

Aufrichten am Bock

und dann noch
Hängenlassen einmal tot, einmal mit kreisen -je 30sec.

finito

 

[Power Wheel]

Kannst Du mir erklären;
Scapula , Dislokation , Rotatoren..
Was sind die wichtigsten Sachen?
Also Band PullAparts mache ich mit Flexband Supinierte Haltung nach aussen..(=Aussennrotatoren?)
Wie nennt man nun das Schultergürtel nach vorne und wieder zurück schieben (zBs Planks)
-sind das Scapula? oder Dislokatio

Scapula: lateinisch Schulterblatt

Dislokationen: Ausschultern mit Band oder Stock

Rotatoren: na ja Rotatorenmanschette bevorzugt in Außenrotation!

Alles gleich Wichtig finde ich !

Band pull aparts: ist hauptsächlich Schulterblattmuskulatur und etwas Außenrotation bei Supination

Schultergürtel vor und zurück nennt man Protraktion und Retraktion

 

[alen]

Heute , als ob es nicht reichen würde,
Vitaparcours marschiert 2,5km...
-das nächste Mal; joggen das ganze

 

[alen]

Nächste Woche werden wieder Gewichte/Wiederholungen und Specials notiert-versprochen!

 

[alen]

PushhWorkout heute
locker, flockig..
Brust, Schulter, Triceps..

 

[alen]

Dazu noch Aussenrotatoren und Dislokation mitm "Flexband"gemacht...
..anstrengender als gedacht!

-schräges Bankdrücken mit 5 verschiedenen Schräglagen gemacht!
(Schulterschonprogramm =keine geraden vertikalen Schulterbewegungen)

Am Schluss noch Planks 2×1min mit Pro und Retraktion

 

[alen]

PullTraining komplett!

..× =Sätze

Klimmzüge 6× mit verschiedenen Griffen

Latźüge 6×

Rudern am Seil 4×

Rudern an der Maschiene 3×

Reverse Butterfly 5×

Kreuzheben 3×

Aufrichten am Bock 3×

Biceps 3× mit Gewichtscheibe

Waden 3×

Bauch mit Schlaufen 4×

Hängenlassen an der Klimmstange 30sec.

In den Schlaufen(Oberarme)-Hängenlassen 30sec.
=Schmerzen in der Hüfte(links und rechts vom Kreuz)!

Ca. 75min alles zusammen!

 

[sportsfreund]

Beim normalen hängen keine Schmerzen? Das wäre ein Grund mehr die Schlaufen außen vor zu lassen.

 

[alen]

Na gut dann lasse ich die Schlaufen zum Hängenlassen bleiben..
..verstehe aber de Unterschied nicht wirklich..!

 

[Foxi83]

..verstehe aber de Unterschied nicht wirklich..!

Das wäre ein Grund mehr die Schlaufen außen vor zu lassen.

 

[alen]

Naja ich habe gedacht; es macht keinen Unterschied!
verstehst Du Ihn?

 

[Foxi83]

Naja ich habe gedacht; es macht keinen Unterschied!
verstehst Du Ihn?

Nein ich verstehe den Unterschied auch nicht. Aber wenn @sportsfreund sagt mach ich einfach

 

[Dicker]

Ohne Schlaufen stärkt es die Griffkraft und die Unterarme .