Alens Log

[alen]

Ich probiers mal mit Military Press..
..oder doch nicht(Markus Rühl)?

 

[Foxi83]

Ich probiers mal mit Military Press..
..oder doch nicht(Markus Rühl)?

Find ich gut. Das Pressen nicht den Rühl.

 

[Volzotan]

Find ich gut. Das Pressen nicht den Rühl.

 

[alen]

Hoi Log
heute Pushday
für Schultern hab ich die geraden Schulterdrücken ausgelassen..(knacksen i d Schulter)
..stattdessen 5 verschieden schräge Bankdrücken absolviert..!
-sowie Frontheben 2 Sätze..
Seitheben und Dips sind fester Bestandteil dieses Workouts!

..übrigens wärme ich die Schultern jetzt immer speziell gut auf..

Peace

 

[alen]

Heute wieder 2,5km gerudert
macht etwa 15min!
Tut schon gut, nur der Arsch(definitive der Muskel) schläft mir so nach der zwölften Minute ein..

Wie oft soll ich hängendes Kreisen der Beine pro Woche machen?
Mach so 30sec. lang - ist das genug?

Thx

 

[Power Wheel]

Soll ich wirklich noch Schulterdrücken mit KHs ausprobieren, oder ganz auf diese Bewegung verzichten¿?
-sonst kommt mir noch Frontheben in den Sinn..
..was meinst Du?
-Ahja beführwortest Du auch das Hängenlassen(30sec.)für meinen passiven Bewegungsapparat(WS und Becken)
Thx

Schulterdrücken frei kann sich komplett anders anfühlen, dass musst du ausprobieren.
Frontheben ist ne Scheißübung:die vordere Schulter wird eh schon ausreichend trainiert, führt nur zu mehr Disbalancen ! Du meinst doch Frontheben und nicht Frontdrücken, oder ?!
Würde eher ne Übung für die hintere Schulter einbauen : Reverse Butterfly, vorgebeugtes Seitheben, Band pull aparts, hintere Schulter am Kabelzug, ... .
Hängen ist ne super Übung, weitermachen !

 

[alen]

Schulterdrücken frei kann sich komplett anders anfühlen, dass musst du ausprobieren.
Frontheben ist ne Scheißübung:die vordere Schulter wird eh schon ausreichend trainiert, führt nur zu mehr Disbalancen ! Du meinst doch Frontheben und nicht Frontdrücken, oder ?!
Würde eher ne Übung für die hintere Schulter einbauen : Reverse Butterfly, vorgebeugtes Seitheben, Band pull aparts, hintere Schulter am Kabelzug, ... .
Hängen ist ne super Übung, weitermachen !

Ich nehme den Doppelgriff am Kabelzug und ziehe ihn zwischen den Beinen mit gestreckten Armen noch vorne oben..!
Was sind Bandpullaparts?
Reverse Butterfly sind fest im Rückentraining involviert!
Wieviel mal und Wielange soll ich "hängenlassen"?

 

[Foxi83]

Ich nehme den Doppelgriff am Kabelzug und ziehe ihn zwischen den Beinen mit gestreckten Armen noch vorne oben..!

Das ist Frontheben am Kabelzug.

Was sind Bandpullaparts?

Ein Gummiband seitlich auseinanderziehen.

 

[Power Wheel]

Was sind Bandpullaparts?
Reverse Butterfly sind fest im Rückentraining involviert!
Wieviel mal und Wielange soll ich "hängenlassen"?

Googel mal Ido Portal hanging Month

Schmeiß das Frontheben in jeder Version raus !

 

[sportsfreund]

Stimmt power wheel zu, und zum Hängen so oft und lang wie möglich

 

[alen]

Ok
keine Frontschulterübungen mehr...

Die BPA mach ich regelmäßig für Rotatorenmanschette und mich aufzuwärmen..(vor dem PushTraining)

Hang on =gute Sache

heute letztes Workout vorm WE:
Pull, pull, pull

Der ganze Rücken und alles was dazugehört..

+seitliche&gerade Bauchübungen

ca. 75min

Vielleicht Sonntags noch eine Runde Vitaparcours..
..würde Euch allen guttun

also bis dann

 

[alen]

zum Hängen so oft und lang wie möglich

Wirklich?
..soll ich das jeden Tag machen?
..ist das gut, wenn ich dazu die Beine kreise?

lg

 

[Power Wheel]

Wirklich?
..soll ich das jeden Tag machen?
..ist das gut, wenn ich dazu die Beine kreise?

Kannste jeden Tag machen, so oft wie möglich.
Kreisen würde ich nicht permanent, sondern auch mal frei hängen lassen !

 

[alen]

Kannste jeden Tag machen, so oft wie möglich.
Kreisen würde ich nicht permanent, sondern auch mal frei hängen lassen !

Werde ich tun!
-dass ich nicht früher daran gedacht hab?
Fällt Dir/Euch noch andere, wichtige Übungen auf, die ich vernachlässige?

Neue/alte Idee: am Push Tag umbedingt freie Liegestützen gegen Ende des Workouts einfliessen lassen!

 

[alen]

Wie wichtig erachtet Ihr/Du Planks?
Ich mache davon 2×die Woche welche mit auf/ab Bewegung..-60×auf/ab
..wie sagt man diesen ?
Reicht das für Planks?

 

[Power Wheel]

Wie wichtig erachtet Ihr/Du Planks?

Auf jeden Fall wesentlich wichtiger als Crunches und Co !

 

[Foxi83]

Auf jeden Fall wesentlich wichtiger als Crunches und Co !

 

[Power Wheel]

 

[alen]

Morgäähn Foxy, versteh ich jetz nicht....

 

[Foxi83]

Morgäähn Foxy, versteh ich jetz nicht....

Er hat recht, ist aber trotzdem ätzend und drum verdient er Haue