Alens Log

[alen]

Was meinst du mit korrekter Technik welche Variable ist ?

Ein Trainigspartner kann eine Unterstützung sein und auch mal bei den letzten Wiederholungen im Sinne erzwungener Wiederholungen mit helfen, aber er kann auch Fluch sein. Er kann ablenken und mehr abnehmen als nötig. Wirklich essentiell ist ein Trainingspartner bei Leibe nicht!

Korrekte Ausführung mit versch.Zeitspannen zBs.(verlängerte extension usw.)

 

[Power Wheel]

Korrekte Ausführung mit versch.Zeitspannen zBs.(verlängerte extension usw.)

Korrekte Ausführung bezeichnet ja hauptsächlich die Übungsausführung
.
Verschiedene Zeitspannen ? Meinst du damit die sog TUT Time under Tensiden ( Zeit unter Spannung ), also wie lange ein Satz dauert ?
Beide Sachen sind nicht automatisch miteinander verbunden!

 

[alen]

Hypertrophie ist meiner Meinung nach die Überreizung eines Muskels welcher gezwungen wird sich der Überbelastung anzupassen...

 

[alen]

Hey immernoch da?
Ich persönlich zähle immer 1.Kontraktion 1-2.Extension bei sozusagen jeeder Übung!
Der Erfolg gibt mir Recht!
Am besten merkt man den Effekt beim LarryScott Bank(Biceps)

 

[doc92]

Hypertrophie ist meiner Meinung nach die Überreizung eines Muskels welcher gezwungen wird sich der Überbelastung anzupassen...

Hypertrophie bezeichnet die Vergrößerung des Muskels und damit des Muskelquerschnitts. Neue Fasern werden aber nicht aufgebaut, sondern bestehende Muskelfasern verstärkt, vergrößert wie man es auch nennen mag. Das ist die Bedeutung von Hypertrophie.

Das was du immer aufführst als Hypertrophie, sind im Prinzip nur Wege, die am Ende zu einer Hypertrophie führen.

 

[alen]

Also, mein Ziel des ganzen Aufwands sind gesunde Knochen/Gelenke und gut aussehende, stützende Muskulatur...

 

[Foxi83]

Was glaubst du denn ist Hyperthropie?

 

[alen]

Hab da gestern bisschen Müll zusammengeschrieben
Es gab drum ein paar Glas "Cuba libre"
Gebe natürlich doc92 Recht, der es gut zusammengefasst hat!

 

[Power Wheel]

Es gab drum ein paar Glas "Cuba libre"

Gibt's noch Training heute?

 

[Power Wheel]

Ein nettes Video welches die Grundzüge des Muskelwachstum erklärt und auch erklärt warum Muskelversagen nicht immer optimal ist.
Vielleicht ganz hilfreich:

 

[alen]

Nein heute und morgen Pause!

Das Video fand ich nicht sehr übersichtlich erklärt
habs nicht gecheggt...

Froie mich schon aufs montägliche Training

 

[sportsfreund]

Brauchst kein Muskelversagen für Hypertrophie. Nicht mal annähernd. Wird alles erst nach sehr langem eher montonen (z.B. nur Krafttraining mit ähnlichen Bewegungen) Training interessant.

Wenn du auch was für Ausdauer und "Fettverbrennung" machen möchtest, würde ich dir ein Zirkeltraining als Abwechslung vorschlagen.

 

[Power Wheel]

würde ich dir ein Zirkeltraining als Abwechslung vorschlagen.

mein Reden, hab ich Alen auch schon vorgeschlagen .

 

[alen]

Zirkeltraining?
ist das mehrere Durchgänge mit abwechselden Stationen?

 

[Power Wheel]

Zirkeltraining?
ist das mehrere Durchgänge mit abwechselden Stationen?

Ja

z.B.

3-5 Runden von
Seilspringen 30sec
Liegestütze 30 sec
Latzug 30sec
Ausfallschritte mit Körpergewicht 30sec
Hampelmann 30sec

So ähnlich könnte ein Ausdauer/Fettabbau Zirkel aussehen

 

[alen]

Ich seh im Moment noch ab von diesem Zirkeltraining(wäre zwar sicher effektiv..)
Brauche aber im Moment einfach alle Energie, um die Gewichte zu dominieren
welche Wir als neues Training zusammengestellt haben...!

Ja, die Trainings von Montag und Dienstag liefen nicht schlecht
..das neu eingesetzte Kreuzheben, habe ich auch langsam drauf...

 

[alen]

Dumme Frage:
Ist Muskelkater eigentlich ein positives Zeichen?
Ich spüre gerne diesen Schmerz-da merke ich das ich für was gekämpft habe...
Nun nehme ich an ; das es grössere MuskelfaserRisse welche sich regenerieren müssen sind..?
Was ist denn, wenn man in den Kater wieder hinein trainiert?

Gibt sicher intelligentere Fragen-aber einfach mal zum klarstellen...

 

[Power Wheel]

Ist Muskelkater eigentlich ein positives Zeichen?

Muskelkater zeigt nur an das du den Muskel mit einer hohen Belastung " überreizt " hast ! Mikrorisse in der Z Scheibe der Muskelfaser. Kann auch Profis treffen nach geplanten oder ungeplanten Entlastungsphasen.
Klar, kann sich gut anfühlen. Sollte man aber nicht als " Fortschrittszeichen " fehlinterpretieren .
Wenn Muskelkater noch besteht, kann man mit leichteren Lasten durchaus trainieren.

 

[alen]

Heute gabs;
Brust / Schultern / Triceps - Training

Die CoreMuskulatur traktierte ich ca 15min lang
mit verschiedenen Übungen
und überschritt damit sogar eine Stunde Training( im ganzen)
..was bei mir meistens 3/4Stunde dauerte...
Auch zu diesen zbs Planks, bekomme ich langsam das Gefühl dazu!

 

[Power Wheel]

Die CoreMuskulatur traktierte ich ca 15min lang

das halte ich für etwas zu lange, warum so viel Volumen?
Im Prinzip genügen ca 2- Max 3 Übungen.