Alens Log

[Power Wheel]

Bin völlig Deiner Meinung..!
..doch ist es für mich unangebracht..
..denn ich gehe pro Woche 4mal Intensiv trainieren!
..und wende meine neuesten Kenntnisse und Erfahrungen an...!
danke trotzdem für den Ansporn

Verstehe deinen Einwand nicht ?

 

[Foxi83]

Verstehe deinen Einwand nicht ?

ging um deine Signatur. Die wurde hier wohl missverstanden

 

[Power Wheel]

ging um deine Signatur. Die wurde hier wohl missverstanden

Okay, Alen die Signatur war nicht für dich gedacht !
Dicker fand sie nur einfach gut.

 

[Power Wheel]

Was macht das Log ?

 

[alen]

Das Workout lief gut und mit den vorgesehenen 45sec.Break zwischen den Sätzen
kam ich ganz schön ins schwitzen!

Heute war es Training 1= Brust, Schultern, Triceps und dazu (sowie an jedem Trainingstag!)CoreTraining am Start..

Die Butterflys kann ich besser an der "weiten Maschiene", als mit Kurzhanteln fühlen!

Die Dips schaffe ich nun mit 10kg Unterstützung an der Maschiene..

Nun ich bin kein Fan der Personenwaage, sondern vertraue eher dem Spiegelbild..
..trotzdem überraschten mich heute die 92.5kg -vorher knapp 94!
Ja ich habe definitiv abgenommen
Meine gute Kollegin sagt: " Du hast an den Armen zugenommen und am Bauch abgenommen"
(Sie gehört zu meinen schwerer zu überzeugenden Kritikerinnen)-nee da läuft nix

Freue mich schon aufs morgige Workout
-Peace-

 

[Power Wheel]

Das Workout lief gut und mit den vorgesehenen 45sec.Break zwischen den Sätzen
kam ich ganz schön ins schwitzen!

Heute war es Training 1= Brust, Schultern, Triceps und dazu (sowie an jedem Trainingstag!)CoreTraining am Start..

Die Butterflys kann ich besser an der "weiten Maschiene", als mit Kurzhanteln fühlen!

Die Dips schaffe ich nun mit 10kg Unterstützung an der Maschiene..

Schön das dein Training läuft !
Warum dokumentierst du nicht jedes Training?
So in der Art :
z.B.
1. Übung 3x10 Gewicht
2. Übung 2x20 Gewicht
etc...

 

[alen]

Also so ein Trainingstagebuch ist doch langweilig..
..glaube nicht, dass es auf Dauer jemanden interessiert
meine Zahlen zu lesen!?!?
Lieber notiere ich kurz die Highlights des Workouts und gut is..
Doch Ist das überhaupt legal?

 

[Power Wheel]

Also so ein Trainingstagebuch ist doch langweilig..
..glaube nicht, dass es auf Dauer jemanden interessiert
meine Zahlen zu lesen!?!?
Lieber notiere ich kurz die Highlights des Workouts und gut is..
Doch Ist das überhaupt legal?

Nein ist natürlich nicht legal !
Aber langweilig ist sowas ganz und gar nicht!
Wir lesen sowas überaus gerne.
Bei den Highlights könntest du schon etwas ausgiebiger schreiben.

 

[doc92]

Also so ein Trainingstagebuch ist doch langweilig..
..glaube nicht, dass es auf Dauer jemanden interessiert
meine Zahlen zu lesen!?!?

Dazu ist ein Log bzw. Trainingstagebuch aber da!!! Wie sollen wir dir sonst helfen, wenn es irgendwo hängt.....!!!!!

 

[Foxi83]

glaube nicht, dass es auf Dauer jemanden interessiert
meine Zahlen zu lesen!?!?

der Teufel steckt halt im Detail.

 

[alen]

Als Anfänger im Beintraining mache ich mit Freigewichte auf den Schultern, erstmal ganz langsames Herantasten..
das heisst: 3×12WH mit Hantelstange+15kg auf jeder Seite=50kg
Dabei muss ich umbedingt auf die Ausführung achten...
..das rechte Knie fängt sonst an zu schmerzen..!

-Klimmzüge mache ich immernoch mit Unterstützung
-Nach dem Rudern wird mir meistens schwindlig
-Bei den Backextensions bekomm ich immer so ein angenehmes Gefühl(Kontraktion im unteren Rücken)
-Biceps meistens vollkommene Ausbelastung an der LarryScott
und dann noch
Bauch an der Maschiene und ein paar Planks..
Alle Übungen werden mit 45sec Pause zwischen den Sätzen verübt
daher ist das Gewicht nach jedem Satz leichter gewählt
Nächstes/dieses Training werde ich noch Kreuzheben integrieren

Übrigens habe ich mir "das Training auf leeren Magen" durch den Kopf gehen lassen...
..also wenn ich jetz um 7uhr trainieren könnte, würde ich nachher noch schön Frühstücken ...
..aber so, bin ich 10.45uhr fertig training dh eine Mahlzeit würde ausfallen..!
Also bleibe ich dabei, mein Frühstück in Shake-Form vor dem Training zu geniessen!

Der Vorrat ist fast aufgebraucht - habe Frühstück und Protein Shake nachbestellt!
Ich bestelle immer übers Internet Versandfrei und mit 5%..
Keine Renommierte Marke aber naja .günstig
Werde ein Foto von der Büchse mal reinstellen..!

 

[alen]

Ich glaube das Protein kommt von Belgien
und hoffe ich kann dem Pulver vertrauen...
"Nanoxnutriceuticals.com"
Ich nehme es nach dem Training
sowie vor dem schlafen gehen...

 

[Power Wheel]

Ich glaube das Protein kommt von Belgien
und hoffe ich kann dem Pulver vertrauen...
"Nanoxnutriceuticals.com"

Kein Plan ob das Protein gut ist .

 

[alen]

Heute gibts Pause!
Mein aktueller Plan sieht folgendermassen aus
Montag -Training 1.
Dienstag-Training 2.
Mittwoch-Pause
Donnerstag-Training 1.
Freitag-Training 2.
Samstag-Pause
Sonntag- Pause

 

[doc92]

Ich würde Kreuzheben entweder am Anfang machen oder mich entscheiden ob Kreuzheben oder Kniebeugen. Beides in einer Einheit kann man machen, würde ich dir bei deinem Trainingsstand, wenn ich das mal so behaupten darf, nicht empfehlen, da beides Übungen große Muskelgruppen beanspruchen und die Technik sowas von sitzen muss, damit man keine Verletzungen riskiert. Die Belastung für das ZNS ist ebenfalls sehr hoch. Kreuzheben nach Klimmzügen und Rudern ist auch eher schlecht als recht, da du so schon eine Vorermüdung drin hast und deine Konzentration nicht voll auf der Übung ist...Da du ja 2x die Woche die 2.TE machst empfehle ich dir Dienstag Kreuzheben zu machen und Freitag Kniebeugen.

 

[alen]

Die Belastung für das ZNS ist ebenfalls sehr hoch.

Du meinst das ZentraleNervenSystem?

Ok ich werde stattdes Kreuzhebens eine Isolierte Rückenübung
dazu nehmen...
..oder was würde noch gut ergänzen??

-welche Übung ist wichtiger; Kreuzheben oder Kniebeugen?

 

[doc92]

Ja meine das zentrale Nervensystem

Nimm noch Kabelrudern oder Langhantelrudern mit rein...beides wichtig, da Grundübungen...also beide machen. Nur nicht unbedingt in einer Einheit. So wie oben schon beschrieben, eine TE Kreuzheben und in der anderen TE Kniebeugen

 

[Power Wheel]

Nimm noch Kabelrudern oder Langhantelrudern mit rein...beides wichtig, da Grundübungen...also beide machen.

Sorry das ich da widerspreche, doch Langhantel Rudern nimmt die Rückenstrecker genauso wie Kreuzheben und Kniebeugen ordentlich in die Mangel. Das könnte auf Dauer zu Problemen führen ( Regenerations Mängel und Rückenprobleme) .
Würde anstatt Langhantelrudern eher Maschinenrudern oder Seal Rows machen ( beide Varianten schonen den Rücken mit besserer Kontraktionsmöglichkeit )
Seal Rows

 

[alen]

Aber ich rudere doch schon an der TStange!

 

[Power Wheel]

Aber ich rudere doch schon an der TStange!

mit Brustunterstützung ?
So :