Alens Log

[alen]

Nein, ohne..
ein Ballanceact der Konzentration, Körperspannung, Kontraktion und Übung erfordert..
Zu meiner Lieblingsübung mutiert..
..wobei ich mich auch hier sorgfältig herantaste(Gewicht nur 40kg-im Moment)
Die Seal rows sehen zwar geil aus aber da muss man ja ordentlich auf und abräum
-Energie/Zeit investieren..!?

 

[sportsfreund]

Du kannst meiner Ansicht nach prinzipiell ruhig Kniebeugen und Kreuzheben in einer Einheit machen. Musst halt drauf schauen wie es dir geht, und - genau so wie bei allen anderen Bewegungen - aufpassen, wenn du merkst dass Muskeln müde werden.....

 

[alen]

Das Taining heute lief ganz gut..
..das nächste Mal werde ich teilweise die nächst-schwerere Gewichtstufe "einsetzen können! (Da war noch Luft)
Ich trainiere ja mit sinkenden Gewichten...
dh.zBs.Schulterdrücken 22.5kg 12WH- 20kg 10WH- 17.5kg 8WH immer bis zum Versagen und 45sec. Pause dazwischen...
Ich brauche umbedingt eine ArmbandUhr vorallem um die Trainingszeit komplett,
und die Pausen effizient einzuhalten...Habt Ihr da einen Tipp-es gibt da ja so Sportuhren...
..währen die was für mich?
Diese bei Foxis-Log vorgestellten Dislokationen der Schultern
habe ich gleich ausprobiert <tuen wirklich supergut!
Reicht das, wenn ich pro Woche 1× je 2minuten diese wirklich anstrengenden Übungen durchführe?
Wie sagt man der damit erreichbaren Muskulatur? Schultergürtel? Rotatorenmanschette?

 

[sportsfreund]

Das Taining heute lief ganz gut..
..das nächste Mal werde ich teilweise die nächst-schwerere Gewichtstufe "einsetzen können! (Da war noch Luft)
Ich trainiere ja mit sinkenden Gewichten...
dh.zBs.Schulterdrücken 22.5kg 12WH- 20kg 10WH- 17.5kg 8WH immer bis zum Versagen und 45sec. Pause dazwischen...

Hast dich vertippt oder was macht denn der aggro Smiley wenn's eh ganz gut war?
@ fallende Gewichte: imho brauchst du noch lange keine Versagen in den Sätzen. Mach beim nächsten Mal 3 Sätze x 10-12WH von 17.5kg und schau dass du alle Sätze gleich durchbringst. Wenn dir das gelungen ist, machst du beim nächsten Training etwas mehr. So funktioniert eine längere Progression eher, es bringt kaum was, wenn man sich anfangs schon verheizt durch Muskelversagen.

Reicht das, wenn ich pro Woche 1× je 2minuten diese wirklich anstrengenden Übungen durchführe?
Wie sagt man der damit erreichbaren Muskulatur? Schultergürtel? Rotatorenmanschette?

Kann man pauschal nicht wirklich beantworten. Ich mach das z.B. täglich, aber meistens leicht und nur selten mit Last, da muss man halt bissl aufpassen wenn die Muskeln ermüdet sind. Aber zumindest hin und wieder machen is besser als gar nicht machen

 

[alen]

Der aggroSmiley sollte vermitteln dass das Training wiedermal seehr anstrengend war

Bei genügend Pause, könnte ich die 22,5kg auch mit 3× 10-12Wh absolvieren!
Doch bei meinem"45sec.Break"Training, sind die fallenden Gewichte Programm..!
Das ist um "effizientes Fettverbrennen"anzukurbeln, eine gute Methode..
Egal wie, Ich mache JEDEN Satz bis zum Muskelversagen!
(ausser bei den neuen Verbundübungen)

 

[alen]

Heute:Super-Training, (echt gut gelaufen)

Kniebeugen LH 3× 12WH 50kg
Klimmzüge Maschiene mit Unterstützung 12 ×15 , 10 × 20, 9 × 25
Rudern T Stange 12×45, 12×40, 12×35
Kreuzheben LH 3×12 40kg
Back extension am Block (fixierte Beine, freier Oberkörper) 3×12 ohne Gewichte
Biceps Larry Scott 10×50kg, 8×45, 7×40
Bauch versch. Situps/Planks/Hangs

Es war mein erstes Kreuzheben!
Nach Instruktion super gelaufen!

 

[Dicker]

Es war mein erstes Kreuzheben!

Richtig so, komm auf die dunkle Seite .

 

[alen]

Genau, und das ich damit dunkle Zahlen schreibe(sprich; bessere Konstitution bekomme)
Apropos Zahlen; ist meine Auflistung bei Euch wie gewünscht angekommen?

Ich denke die Verbundübungen kann ich schon nächste Woche steigern..das Gewicht..
zBs statt Kniebeuge 50 auf 60kg erhöhen!
Die T Stange(Rudern) hab ich auch heute von 35 auf 45kg max erhöht...
..und dann nach jedem Satz 5kg runter..
Usw.

Frage: Ist meine hintere Schulter schon genügend betroffen?
..oder soll ich noch die ReverseButterfly dazunehmen?

Peace

 

[Foxi83]

Apropos Zahlen; ist meine Auflistung bei Euch wie gewünscht angekommen?

na endlich

 

[Power Wheel]

Apropos Zahlen; ist meine Auflistung bei Euch wie gewünscht angekommen?

Ich denke die Verbundübungen kann ich schon nächste Woche steigern..das Gewicht..
zBs statt Kniebeuge 50 auf 60kg erhöhen!
Die T Stange(Rudern) hab ich auch heute von 35 auf 45kg max erhöht...
..und dann nach jedem Satz 5kg runter..
Usw.

Frage: Ist meine hintere Schulter schon genügend betroffen?
..oder soll ich noch die ReverseButterfly dazunehmen?

Die Auflistung ist doch okay .
Nur Kreuzheben solltest du vor dem Rudern machen.
Was die hintere Schulter betrifft: klar könnte man noch ne extra Übung machen, ist aber sicher nicht unbedingt nötig.
Was gut wäre z.B. : Band pull aparts high rep

 

[Power Wheel]

Egal wie, Ich mache JEDEN Satz bis zum Muskelversagen!

Du solltest nicht jeden Satz bis zum Muskelversagen machen, auch nicht bei den Isolationsübungen und schon gar nicht bei Verbundübungen ( auch nicht wenn du sie gut beherrscht).
Klar ist nichts gegen regel- unregelmäßig bis zum Muskelversagen einzuwenden.

 

[alen]

Du solltest nicht jeden Satz bis zum Muskelversagen machen, auch nicht bei den Isolationsübungen und schon gar nicht bei Verbundübungen ( auch nicht wenn du sie gut beherrscht).
Klar ist nichts gegen regel- unregelmäßig bis zum Muskelversagen einzuwenden.

Das habe ich aber anders gelernt!
Hypertrophie erreicht man mit Übertraining..!
respectiv; bis zum letzten bisschen der Wiederholung auszureizen...
-darum wäre ja ein Sparringspartner super
-der einem noch bei jedem Satz die letzten Whs abringt...
vielleicht Ansicht sache!?!?

 

[Power Wheel]

Hypertrophie erreicht man mit Übertraining..!
respectiv; bis zum letzten bisschen der Wiederholung auszureizen...
-darum wäre ja ein Sparringspartner super
-der einem noch bei jedem Satz die letzten Whs abringt...
vielleicht Ansicht sache!?!?

Klar ist ÜBERLASTUNG wichtig, doch nicht das einzige Mittel der Wahl.
Für Hyperthropie sind letztendlich 3 Faktoren wichtig:
-mechanischer Reiz ( Gewicht )
-metabolischer Reiz ( Pump und damit einhergehende Stoffwechselprodujte wie Laktat etc. )
-Mikro Muskelverletzungen

Dies läßt sich zum Beispiel auch durch Akkumulative Reize erreichen. Also viele Sätze ohne Muskelversagen die zur Erschöpfung des Muskels führen.

Zu denken nur maximale Sätze würden zu Muskelwachstum führen ist sog Brosicence

 

[alen]

Klar ist ÜBERLASTUNG wichtig, doch nicht das einzige Mittel der Wahl.
Für Hyperthropie sind letztendlich 3 Faktoren wichtig:
-mechanischer Reiz ( Gewicht )
-metabolischer Reiz ( Pump und damit einhergehende Stoffwechselprodujte wie Laktat etc. )
-Mikro Muskelverletzungen

Dies läßt sich zum Beispiel auch durch Akkumulative Reize erreichen. Also viele Sätze ohne Muskelversagen die zur Erschöpfung des Muskels führen.

Zu denken nur maximale Sätze würden zu Muskelwachstum führen ist sog Brosicence

Ein Satz der nicht ans Limit geht ist für mich "Ineffizient"...

 

[doc92]

Ein Satz der nicht ans Limit geht ist für mich "Ineffizient"...

Limit heißt aber nicht in jedem Satz Muskelversagen. Du kannst auch mit scheiß Technik bis Muskelversagen trainieren, dann hast dund aber auch nicht viel gekonnt...Ich kann mich dem Post von @Power Wheel da nur zu 100% anschließen!!!

 

[alen]

Korrekte Technik(ist ja variabel)ist natürlich Voraussetzung..!

(Auf Jeden hätte ich gerne einen Sparringspartner,
der mich in den letzten WH desSatzes unterstützt..)

Weiss eigentlich gar nicht was der Wiederspruch Hier ist..?

 

[Power Wheel]

Weiss eigentlich gar nicht was der Wiederspruch Hier ist..?

Das Muskelversagen kein eindeutiges Signal für Hyperthropie ist

 

[Power Wheel]

Korrekte Technik(ist ja variabel)ist natürlich Voraussetzung..!

(Auf Jeden hätte ich gerne einen Sparringspartner,
der mich in den letzten WH desSatzes unterstützt..)

Was meinst du mit korrekter Technik welche Variable ist ?

Ein Trainigspartner kann eine Unterstützung sein und auch mal bei den letzten Wiederholungen im Sinne erzwungener Wiederholungen mit helfen, aber er kann auch Fluch sein. Er kann ablenken und mehr abnehmen als nötig. Wirklich essentiell ist ein Trainingspartner bei Leibe nicht!

 

[alen]

Das Muskelversagen kein eindeutiges Signal für Hyperthropie ist

Ok muss Dir Recht geben!
Bist Du auch der Meinung, dass man Hypertrophie mit dem Pump merkt?
Ich merke Ihn zBs gut beim T Stangenrudern...
..oder verstehe ich das Wort "hypertrophie" falsch?

 

[Power Wheel]

Bist Du auch der Meinung, dass man Hypertrophie mit dem Pump merkt?
Ich merke Ihn zBs gut beim T Stangenrudern...
..oder verstehe ich das Wort "hypertrophie" falsch?

Merken tut man Hyperthropie sicher nicht sofort . Sondern man kann natürlich die Muskulatur gut fühlen wenn sie stark "aufgepumpt" ist !
Was glaubst du denn ist Hyperthropie?