Alens Log

[tony]

Sieht doch recht gut aus

wird schon
nur die hose verliert er gleich

 

[alen]

Sieht doch recht gut aus

Das Mitleid kannste Dir auch sparen
Naja das Foto ist jetz nicht so gut getroffen..
..keine Definition nix..
dh wenn ich meinen Rücken im Spiegel anschaue, drehe ich ja denRücken zum Spiegel soweit ich den sehen kann und da sieht er viel definierter aus!(wirklich)

naja da geht noch was..

 

[rustinxcohle]

Wie lange trainierst du jetzt?

 

[alen]

Seit ich 16 Jahre alt bin !
Mit immer wieder mal längeren Pausen!
Regelmäßig seit etwa 3 1/2 Jahren!
Erst seit etwa 1/2Jahr gehts richtig ab!
Eigetlich bin ich zufrieden mit dem Ergebniss,
(es hat mich nur dieses Foto vom ganzen Rücken erstaunt)
und bin ziemlich motiviert!

heute "Push Training"!
Mein Morgenessen besteht zur Zeit aus Proteinshake mit nem Kaffeelöffel löslichem Kaffeepulver drinn
und nem Löffel Kokosöl..
manchmal aber auch Proteinshake mit ner Banane..

Die Kreatinkapseln gehen langsam dem Ende zu
-hab gestern Pulver nachbestellt..!

+ Protein (2.5kg) "designer protein"

man gönnt sich ja sonst nix

 

[Foxi83]

Sieht doch recht gut aus

Find ich auch!

 

[alen]

Na gut...
..heute Pull Training..
..lief ganz gut -ein bisschen zäh..!
ich merkte vielleicht das kokosöl-defizit welches ich vergessen habe!?

Auf jeder Creatin Packung steht; es sei nicht zur Langzeiteinnahme geeignet..!!
wiso sagen mir denn alle; ich solls ohne Pause konsumieren??
(Ich spreche von 3g am Tag)

der neue Shake(designProteinSchokoGeschmack)
ist wirklich lecker-kann ich nur empfehlen!-auch preislich...

 

[rustinxcohle]

Auf jeder Creatin Packung steht; es sei nicht zur Langzeiteinnahme geeignet..!!
wiso sagen mir denn alle; ich solls ohne Pause konsumieren??
(Ich spreche von 3g am Tag)

Es steht garantiert auch drauf das du tägliche Dosierungsempfehlung nicht überschreiten darfst. Aber selbst wenn du 10g nehmen würdest würde es dich nicht umbringen. (es würde aber auch keinen Vorteil mehr bringen)

Es gibt nunmal solche Floskeln die des Gesetzes wegen drauf müssen.

Mach wie du denkst, ich kann und werde auch weiterhin nur zu einer Dauereinnahme raten. Ich selbst nehme jetzt schon mehrere Jahre 3g am Tag. Ok, stimmt nicht, eigentlich sind ey 5-6g

 

[Foxi83]

Auf meiner Dose steht nur vietnamesisch drauf.

 

[alen]

Hoi
heute hatte ich fürs Pulltraining 1h15min
-sind wahrscheinlich noch Nachwehen vom Alk am Wochenende...

desweiteren habe ich ca 2kg abgenommen -weiss nicht wiso!?
(Hoffentlich keine Muskelmasse)

Bis morgen..

 

[alen]

Eigetlich würde ich ja gerne Diäten
-hab jetzt seit Neujahr ziemlich LoCarb gegessen!
Am Bauch, hab ich seither sehr weenig abgenommen...
Cardio mach ich einfach nicht gerne
und hab dafür in jedem Training 45sec Satzpausen eingelegt.
Hartes Training und viel Arbeit hab ich alles reingesteckt
nun sollte sich der Bauch aber langsam dankbar zeigen

habt Ihr vielleicht Inspiration dazu?

 

[sportsfreund]

Ist vllt keine Inspiration, aber the cold hard truth: Du hast "ziemlich" LowCarb gegessen - das bringt nicht viel, denn LowCarb muss man relativ strikt durchziehen oder nicht machen, noch dazu wenn man am WE trinken geht - , bei deinen Trainings schreibst du kaum was auf - somit kannst du schwieriger tracken, ob und in welchen Aspekten du Progression hast - und du "magst" kein Cardio....... für manche Ziele muss man einfach etwas konsequenter sein.
P.S. Ist natürlich nur eine Mutmaßung, weil ich eben nicht genau weiß, was du isst und tust - und hoffentlich motivierend

 

[alen]

LowCarb ass ich -wirklich wenig bis keine Carbs pro Tag..
Creatin nehme ich seit einem1Monat
Morgenessen: Proteinshake mit Kaffeepulvr und Kokosöl
Mittagessen: Mensafood dh versch.Speisen welche ich von den Carbs aussortiere
Abendessen: Mensafood dito
Nach dem Training morgens ein Proteinshake
15.30 uhr 500g Magerquark mit ner Banane

also wenn das nicht locarb isst, weiss ich auch nicht!?
Verzichte auf:Brot, Pasta, Kartoffeln, Reis usw!
Zucker = null ausser in Früchten

 

[alen]

Ich nochmal..
Das Training sollte eigentlich schon genug Fett angreifen
denn ich trainier jeden Satz bis zur Erschöpfung
jede Station in 3Sätzen 8-12reps Gewicht abnehmend bei nur 30-60sec Pause!

4× pro Woche:
2× Pull= Klimmzüge, Latzüge, Rudern, Kreuzheben, rev.Butterfly usw.
2×Push= Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Butterfly, Seitheben usw.
ca jeweils 1Stunde

Soweitsogut...?

 

[Power Wheel]

Soweitsogut...?

Klingt doch nicht schlecht !
Was wolltest du denn wissen ?

 

[alen]

Klingt doch nicht schlecht !
Was wolltest du denn wissen ?

Wiso schmilzt mein Bauchfett einfach nicht(höchstens n bißchen)?
&
Ist lowcarb auf längeren Zeitraum überhaupt gesund?

 

[Power Wheel]

Wiso schmilzt mein Bauchfett einfach nicht(höchstens n bißchen)?
&
Ist lowcarb auf längeren Zeitraum überhaupt gesund?

Low Carb ist Grundsätzlich nicht ungesund . Ob es Langzeitstudien bezüglich Schäden etc gibt ? Kein Plan !

Was isst du denn tatsächlich täglich ?
Du schreibst immer nur deinen Frühstücksshake auf, aber den Rest nicht. Also kann man natürlich kaum deine Ernährung bewerten.

Und du kannst sicher noch etwas über Intervalltraining, Zirkel, Sprints, etc nachdenken um deine Form zu verbessern.

 

[alen]

hoi
Pulltraining heute relativ gleitend 1Stunde:
Klimmzüge 10+7 breit
9+7 eng

Latmaschiene Hälfte vom Stack

RudernKabelzug 60kg 3Sätze 12+10+8 reps

Rudern T stange 50kg 12+10+8

Kreuzheben 60kg 3× 12reps

reverseButterfly 3×hälfte vom stack 12 +10+8reps

Aufrichten aufm Bock 3×12reps

Bicepsisoliert Larryscottmasch. 50+45+40kg

Bauch...

Zuerst mein Shake
nach dem Training ein Shake
Mittagessen gabs Schwein und Fenchel mit Käse überbacken..

 

[alen]

Zum Abendessen gabs übrigens Blatt und Rüebli-Salat
ausnahmsweise 1Scheibe Vollkorntoast mit Käse und Schinken
1Dose Thon und ne halbe Avocado!

-heute merkte ich das ich seit 2Tagen aufs Creatin(neu Pulver)unabsichtlich verzichtete..

nun das Training war ok:
Kniebeugen mit einem Bänkli hinter mir zum mit dem Po die höhe abzuschätzen..!

mit dem Theraband die Aussenrotatoren auffgewärmt
um dann Brust und Schultern zu trainieren Freihanteln

gegen Ende noch 12 -10 -8 Dips absolviert

Planks usw

Ende 60min Trainiert!

und schon wieder Wochenende

Morgen PShake mit Kaffeepulver und Kköl -nachm Training normaler Proteinshake 35g
Mittag Fleisch mit Speck Rahmspinat

 

[Power Wheel]

heute merkte ich das ich seit 2Tagen aufs Creatin(neu Pulver)unabsichtlich verzichtete..

Warum unabsichtlich ?

 

[Foxi83]

Mittag Fleisch mit Speck Rahmspinat

Die leichte Diätküche