Alens Log

[Foxi83]

Aber man merkt doch selber was wann nötig ist und entsprechend setzt man dann den Fokus um Training

Was nötig ist hat nicht zwangsläufig damit zu tun was Lust und Laune will
Ich schreib ja meistens wo der Fokus lag damit es Aussenstehende auch verstehen.

 

[alen]

Ok werde mich da nochmal nachführen
aber hörst Du denn einfach auf das Körpergefühl oder gibt es da schon feste Strukturen
Nun sogar mit festem Split Programm vergesse ich manchmal verschiedene Stationen..
Ich fahre im Moment glaub nicht schlecht mit Umfang
sodass ich hoffentlich nix vernachlässige..
..probiere aber stetige Abwechslung reinzubringen..

Dass Wochenende ist ohne grossen Kater überstanden
Morgen wieder Vollgas
-werde die Satzzahl von je 3 auf 4pro Station erhöhen..(Sinnvoll?)
-die Pausenzeiten zwischen den Sätzen werden wieder zwischen 30-60sec betragen=abnehmende Gewichte!

Peace

 

[Foxi83]

Ok werde mich da nochmal nachführen
aber hörst Du denn einfach auf das Körpergefühl oder gibt es da schon feste Strukturen
Nun sogar mit festem Split Programm vergesse ich manchmal verschiedene Stationen..

Es gibt feste Strukturen: immer eine Ganzkörperübung, eine Zugübung und eine Druckübung. Dabei sollten vor allem die grossen Grundübungen dabei sind. Dazu kommt das Ergänzungstraining. Das ist HFT. Andere machen das anders mehr im klassischen Split ohne aber ganz strikt nach Plan vorzugehen.

-werde die Satzzahl von je 3 auf 4pro Station erhöhen..(Sinnvoll?)

Aber mit den Reps runter? Kann man mal machen. Kann man auch abwechseln.

 

[alen]

Aber mit den Reps runter? Kann man mal machen. Kann man auch abwechseln.

Nicht mit den Reps runter..sondern das Gewicht jeden Satz reduzieren

 

[alen]

Gestern und heute gutes Training!

morgen Pause

grade am Infos sammeln "youtube"

Die Low carb Diät geht schleifend...
dh werde meinen Körper langsam daran gewöhnen..!
aber Ketonisch muss es nicht umbedingt sein

 

[Power Wheel]

grade am Infos sammeln "youtube"

was suchst du denn ?

 

[alen]

Hi
zBs die 100Nahrungsmittel zum abnehmen von Kolja waren sehr interessant!
..dann verschiedene andere Tipps zum abnehmen..
..viele Menuvorschläge und gesunde Kombinationen zum reinschaufeln usw.
Also eher Richtung Ernährung..!

Was zum Thema gehört, ganz wichtig,
und was ich immernoch vernachlässige;
ist das Kaloriendefizit zu halten..!

 

[doc92]

1. Meine Empfehlung MyFitnessPal oder calorie guard runterladen...super apps um seine Kalorien und seine Nährstoffverteilung im Blick zu behalten.
2. Kann ich dir Smart Cooking von Smartgains empfehlen. Viele Gerichte geordnet nach Frühstück Mittag Abendessen und Dessert. Gehen alle schnell sind lecker und kommen mit Makronährstoffangaben daher

 

[alen]

Da wollt ich mir was gesundes tun..
..hab getrocknete Aprikosen gekauft/gefuttert und danach..
Bauchweh wie selten..!

Morgen wieder Beine/Brust/Schultern/Triceps/Core..

Ich nehme jetz morgens nur 30g carbs in Shakeform zu mir..
Mittags und abends nur ab und zu bisschen carbs..
Sozusagen LowCarb Ernährung
-die Avocado von heute war noch nicht reif..
Spätzle mittags und Brot abends=ausgelassen
geb mir schon Mühe gesund abzunehmen
und man/ich sieht es bereits ein bisschen!
Ich messe mich eher im Spiegel als auf der Personenwaage...

 

[Foxi83]

Aprikosen

Spätzle

Was bitte ist daran genau Lowcarb? Die getrockenten Aprikosen schenken ordentlich ein.
Gute Besserung dem Bauch.

Avocado von heute war noch nicht reif..

Die Scheissteile sind meistens entweder steinhart oder faul. Das Reifestadium dauert ca eine Viertelsekunde und dann sind sie schon wieder faul.

und man/ich sieht es bereits ein bisschen!
Ich messe mich eher im Spiegel als auf der Personenwaage...

Kombination aus beidem find ich ganz gut wobei dem Spiegel klar den Vorzug gegeben werden sollte. Zunehmen und dabei Fett verlieren ist aber höchst selten da sollte man sich nichts vormachen. Was auch hilft ist einfach mal die Bilder jemandem anders zu zeigen (z.B. Partner, Freunde, oder liebe Forenkollegen).

 

[doc92]

Pass aber auf, dass du nicht zu wenig Carbs isst. Wenn du schon extrem wenig Carbs isst, dann gib deinem Körper Fette als Ausgleich (0,8g/kg KG). Rechne doch einfach mal mit deinem Körpergewicht:
- EW: 2 g/kg KG * 4,1 = Kalorien für Eiweiß
- Fette: 0,8 g/kg KG * 9,1 = Kalorien für Fette
Die beiden ziehst du von deiner Gesamtenergiebilanz ab. Das was dann übrig bleibt, teiltst du durch 4,1 und dann hast du deine Tagesmenge an Kohlenhydraten. Wenn du merkst es bewegt sich nichts, auf der Waage und optisch, dann schraub die Carbs noch ein bisschen runter. Eiweiß immer schön hoch und Fett als kleine Art Energieträger. Die Kohlenhydrate sind dann deine Variable, die du entsprechend ändern kannst.

 

[alen]

Heute Morgen brauchte ich ein Bisi.schen länger für s Training 65-70min =Rekord
Glaube; der Kaffee mit dem Bums hat gefehlt..?
Die Leistung war nicht schlecht..!
Nun, zuerst Kniebeugen ging gut und schmerzfrei
Dann gleich Ausssenrotatoren fast bis zum Versagen vor dem Bankdrücken..
.(ist das verkehrt? Denn beim Drücken werden Sie ja wieder gebraucht..daher wäre vielleicht nur Aufwärmen angesagt.?)
Naja Leistung war gut!-konnte sogar Gewichte erhöhen
Mittagessen gabs Pouletbrust mit der Avocado von gestern(genussreif)und Erbsen...

Eine gute Kollegin macht g.erade 3tägiges Fasten...
.trinkt im Moment also nur Wasser und Milchkaffee..
..find ich jetzt nicht so gut..
seis drum.

 

[Power Wheel]

Dann gleich Ausssenrotatoren fast bis zum Versagen vor dem Bankdrücken..
.(ist das verkehrt? Denn beim Drücken werden Sie ja wieder gebraucht..daher wäre vielleicht nur Aufwärmen angesagt.?)

Solltest die Außenrotatoren immer erst nach dem Drücken komplett erschöpfen. Vor dem Training würde ich an deiner Stelle immer nur 1-2 Sätze recht leicht ausführen.

 

[Power Wheel]

Eine gute Kollegin macht g.erade 3tägiges Fasten...
.trinkt im Moment also nur Wasser und Milchkaffee..
..find ich jetzt nicht so gut..
seis drum.

Fasten mit Milchkaffee

 

[Foxi83]

Fasten mit Milchkaffee

Shady!

 

[alen]

HeuteFreitagMorgen
8 Klimmzüge und dann so wie immer...
alles in allem seehr zähes Training!
Fast eine Stunde lang..
..und war froh als ich endlich bei den Bauch übungen ankam..!

yep das Wochenende kann kommen

 

[alen]

Heute wieder sehr zähes Training!
-scheinbar machen sich die defizitären Kalorien bemerkbar..?
Vor dem Training gabs Breakfast-Shake=22g Protein 66g Carbs
Vielleicht auch wegen dem gesundheitlich anstrengenden WE..

 

[alen]

Ok heute Morgen
Top Pull Training( Rücken Biceps Bauch kann man schon so nennen!?)
Auf Jeden ne superEinheit 60min lang..
Da ich nicht wie oft zuviel Gewichte fürn Rücken bewegte,
spürte ich die Muskelarbeit um einiges besser!!

Also Latzüge breit(Seilzug)3×12reps
Maschiene 2× 10reps

Rudern (Seilzug)horizontal 3×12
T Stange 3× 12
(fragt mich nicht nach den Gewichten, das mach ich immer ca Mitte des Stacks..)

Kreuzheben 3×12 mit je 20kg pro Seite -gute CoreArbeit!

ReverseButterfly 3×12

Aufrichten am Bock3×12

Biceps Maschiene 10, 8, 8

Bauch-Schlaufen-hochziehen der Knie 10, 9, 8
Maschiene 15, 13, 12

und fertig..

..ging runter wie Butter

 

[alen]

Hi Du
nimmst Du eigetlich auch solche "TestoBooster" zbs T 100?
und das soll noch "Natural"sein?
man spielt da ja schon bisschen mit den Hormonen?

hä?

 

[Foxi83]

Hi Du
nimmst Du eigetlich auch solche "TestoBooster" zbs T 100?
und das soll noch "Natural"sein?
man spielt da ja schon bisschen mit den Hormonen?

hä?

Wer?