Alens Log

[alen]

Verzichte jezt vorzu auf Creatinmonohydrat!
-hab das Gefühl dases bessert...

 

[alen]

Thema LowCarb Diät;
Ich liebe PEANUTBUTTER!
Kann ich es bedenkenlos essen& in meine Ernährung mit einbeziehen?

 

[tony]

du sollst nix bedenkenlos essen, selbst das gesündeste kann bei zuviel, zuviel sein
bsp kuchen, einer/tag ist okay 2-3/tag auch okay? ^^

 

[alen]

du sollst nix bedenkenlos essen, selbst das gesündeste kann bei zuviel, zuviel sein
bsp kuchen, einer/tag ist okay 2-3/tag auch okay? ^^

Ja klar, dieMenge macht das Gift, ok
Aber ist es an un für sich passend zu meiner Diät?

 

[Volzotan]

Aber ist es an un für sich passend zu meiner Diät?

Du meinst die Erdnussbutter? An sich ok aber ich würde aufpassen, es gibt mehrere Sorten, manche beinhalten extra Zucker und irgendwelche Zusatzstoffe, davon kann man dann nur sehr wenig essen und die schmecken eigentlich auch eklig. Gegen reines Erdnussmus ist absolut nichts einzuwenden, gibt es mit und ohne Salz und auch crunchy.

 

[alen]

Ich finde es genial !
es passt zu süssem, ist aber auch zum kochen/vermengen von rezentem zu gebrauchen...
..bevorzuge creamy statt crunchy..

 

[Volzotan]

Ich finde es genial !

ich auch und ich mag auch am liebsten creamy und esse es am liebsten pur. Ich kann auch ein ganzes Glas auf einmal essen.

 

[alen]

Mit Milch runterspülen

 

[alen]

Hi Log
heute morgähn
zuerst ein BulletproofCafe mit Kokosöl..-geht ab wie ein Zäpfchen!
@Tonyas Fett gibt tatsächlich Bums im Training..!
Die Einheit ging 60min lang, nicht mehr als 3min zwischen den Stationen
und 45sec zwischen den Sätzen..!(ungefähr)
Und am Ende hätte ich noch länger vermocht(aber nach 1h ist Feierabend)
Diesmal merkte ich die Quadriceps in der Kniebeuge - nicht im Beinbiceps
mit Augenmerk auf Rücklage-keine Vorlage!
Rotatorentraining am Seilzug,
Brust, Schulter, Triceps-Training wie gehabt..
zum Schluss noch Liegestützen, Planks, Crunches
und fertig

da hätte ich noch ne Frage:
beim Kreuzheben; stellt man die LH zwischen den Wiederholungen ab,
oder hält man unter den Knien an um wieder nach oben zu ziehen??
mein Kollege behauptet das erstere, was ich aber als Powerlifting klassifiziere..

 

[Foxi83]

da hätte ich noch ne Frage:
beim Kreuzheben; stellt man die LH zwischen den Wiederholungen ab,
oder hält man unter den Knien an um wieder nach oben zu ziehen??
mein Kollege behauptet das erstere, was ich aber als Powerlifting klassifiziere..

Immer absetzen.

 

[alen]

Wirklich?
Das überrascht mich jetzt!
Aber dann geht ja die Anspannung kurz verloren?!

 

[Chaser]

Wirklich?
Das überrascht mich jetzt!
Aber dann geht ja die Anspannung kurz verloren?!

Hat alles seine Vor- und Nachteile. Ich selbst habe zwar nach jeder Wdh Bodenkontakt, lege aber nicht ab, also ziehe sofort wieder, wenn ich den Boden berührt habe.

 

[Foxi83]

Wirklich?
Das überrascht mich jetzt!
Aber dann geht ja die Anspannung kurz verloren?!

Muss nicht sein. Ich mein damit das die Hantel auf dem Boden/Rack sein soll. Zumindest beim klassischen Kreuzheben. Die Spannung bleibt.

 

[Foxi83]

Hat alles seine Vor- und Nachteile. Ich selbst habe zwar nach jeder Wdh Bodenkontakt, lege aber nicht ab, also ziehe sofort wieder, wenn ich den Boden berührt habe.

Genau das meinte ich.

 

[alen]

Wäre/ist es also kein vollständiger Bewegungsumfang
wenn man mit der Stange bis Mitte Schinbein
-und dann gleich wieder nach oben zieht?

 

[Foxi83]

Wäre/ist es also kein vollständiger Bewegungsumfang
wenn man mit der Stange bis Mitte Schinbein
-und dann gleich wieder nach oben zieht?

Das wäre eher was für rumänisches Kreuzheben. Das ist aber eine andere Übung bei der die Beine gestreckt(er) bleiben.
Ich mache aber auch nicht die ganze Bewegung sondern lege erhört (z.B. auf Scheiben oder im Rack) ab da ich die Beweglichkeit nicht habe und den Rücken nicht gerade halten kann.

 

[sportsfreund]

Wäre/ist es also kein vollständiger Bewegungsumfang

"vollständiger" Bewegungsumfang ist doch beim Kreuzheben komplett willkürlich. Gibt halt genormte Scheiben, sodass die LH eine bestimmte Distanz vom Boden entfernt ist. Orientier dich lieber an dem, was Foxi sagt: Bewegung so weit machen, wie du sie gut ausführen kannst.

 

[Foxi83]

Orientier dich lieber an dem, was Foxi sagt: Bewegung so weit machen, wie du sie gut ausführen kannst.

Das ist aber unabhängig davon dass die Hantel am Ende der Bewegung auf den Boden gehört. Zum ROM Thema: https://www.t-nation.com/training/deadlifts-dirty-secret
Da steht es eigentlich ganz gut: Die Scheibengrösse ist so gewählt dass sie der den Kopf nicht zertrümmert beim runterfallen. Dass das zu jeder Anatomie passt ist höchst unwahrscheinlich. Deshalb darf man ruhig mal von erhöht heben.

 

[alen]

Ich werde den scheinbar obligaten "absteller" trotzdem umgehen und mitte Schienbein in der Luft anhalten um wieder nach oben zu ziehen..
Ist das legal?
keinesfalls will ich als ignorant oder unbelehrbar gelten.
..doch meine Version der Ausführung ist nicht unkorrekt
-glaub ich mal..

 

[Chaser]

Ist sie auch nicht. Ich gehe mal davon aus, dass du nicht für KDK trainierst, wo du eben diese genormte Höhe hast, also ist es letztendlich eine Frage, womit du dich wohl und sicher fühlst.