Alens Log

[alen]

30.1.17
Kniebeuge 3×12 mit 60kg
Aussenrotatoren 2×Seilzug 2×"Flexband"
Bankdrücken 8reps 27,5kg
8reps 25 kg
8reps 22,5
Butterflye an der Maschiene 3Sätze
Schulterdrücken KH 9reps 22,5kg
8reps 20kg
8reps17,5kg
Seitheben 3× 12reps 10kg
Tricepsdrücken am Seilzug 3×12reps
Liegestützen ,Crunches
und fertig

Ich hab da ne mMn gute Site gefunden..:Shredd-Ed.com
was haltet Ihr davon.?

 

[tony]

@Tonyas Fett gibt tatsächlich Bums im Training..!

psst. niemandem verraten

 

[Power Wheel]

Ich hab da ne mMn gute Site gefunden..:Shredd-Ed.com
was haltet Ihr davon.?

Bin kein Freund von der Seite.
Zwar ganz okay vom Inhalt ( alles nix neues ), aber in jedem Artikel sind mindestens 2-4 Artikel verlinkt mit Amazon. Das klingt stark nach Geschäftemacherei !

 

[alen]

Heute 31.1.17
widermal mit Rücken am Start:
Klimmzüge1× 8reps mein Gewicht
Latzüge 3× 12reps mit hälfte des Stocks an der einzel belastbaren Maschine
Rudern T Stange 3× 12reps 60kg 1× 12reps 30kg
Kreuzheben 3×12 reps mit 40kg plus Stange
Reverse Butterfly 3× 12reps mit hälfte des Stocks
Kreuzheben am Bock 3× 12
Biceps an der Maschiene hälfte des Stocks( 50,45,40)9,8,8reps
Bauch Arme eingehängt an den Schlaufen Knie nach oben ziehen und
Crunch Maschiene halbe Stocks 3mal 12reps
fertig

nun ich weiss; CrunchMaschiene ist nicht Euer Liebling
-meiner schon..!
die Füsse frei gehalten, mit den Griffen nach unten Crunchen...wow was für ein brennen!
(eine meiner liebsten Übungen!)

 

[alen]

Hai
nach einem "Bullettproof"Cafe ( Kokosöl)und nem Carbs/Proteinshake, gings los...

Gleich Kniebeugen=keine Schmerzen+Belastung vorallem im Quadriceps..
...dann;die Rotatoren trainieren macht Spass..(Kabelzug)

KH Bankdrücken merkte ich dass ich sie bis anhin falsch machte..
=der Schwerpunkt der Hanteln muss eher nach oben über der Schulter sein..
..geht gleich ringer dh nächstes Mal -Gewichte erhöhen
der Rest des Trainings; Brust ,Schultern , Triceps, Bauch
Super gelaufen!

Freue mich auf Morgen=Rücken, Biceps

peace

 

[Foxi83]

eher nach oben über der Schulter sein..

Das wär mir neu betreffend Schulter. Hantel sollte unterhalb der Brustwarzen die Brust berühren und dann in einem Bogen hochgedrückt werden. Dabei Spannung im Rücken und Schulterblätter nach hinten.

Von der oberen Brust/Schulter zu drücken ist soweit mir ist schlecht.

 

[alen]

Genau, in einem Bogen nach oben über der Schulter fùhren..

 

[sportsfreund]

nach einem "Bullettproof"Cafe ( Kokosöl)und nem Carbs/Proteinshake, gings los...

Zusammen bzw. mit kurzem Abstand?! Dann hast du das Äquivalent eines flüssigen Kuchens getrunken, gratuliere.

 

[alen]

flüssig er Kuchen?
..ein wohl gesunder Kuchen..!?

 

[alen]

Ok kein Fett mit Carbs mehr Vor dem Training! Dank Dir..

Wie angekündigt heute Rückentraining:

Latzug
Rudern
Kreuzheben

Biceps
Bauch

Keine Zahlen heute
..ich hab mir nichtmal die Zeit gemerkt..

 

[alen]

So, Wochenende..
..Diät wird nicht eingehalten..
..Alk konsumiert...
..Schlafphasen verschoben usw.
Aber Montags dann wieder...t

 

[Foxi83]

Haha. Heute ja. Morgen wieder strict

 

[alen]

Ok
ich habe Sa&So kein Training und bin dann stehts Mo völlig ausser Routine..
(Doch 4mal die Woche ist halt schon genug, eigentlich..)
Wüsste auch nicht wie ich dann das Training splitten soll wenns 5-6mal Training die Woche sein soll...

 

[Foxi83]

Wozu splitten?

 

[Power Wheel]

Wozu splitten?

 

[alen]

Wie jetzt?
Ihr trainiert 6mal die Woche ohne zu splitten?
Hab gemeint die betroffenen Muskeln brauchen 48h Regeneration

 

[Power Wheel]

Wie jetzt?
Ihr trainiert 6mal die Woche ohne zu splitten?

Ich und Foxi auf jedenfall

 

[Foxi83]

Wie jetzt?
Ihr trainiert 6mal die Woche ohne zu splitten?
Hab gemeint die betroffenen Muskeln brauchen 48h Regeneration

Ein gewisser Split ergibt sich natürlich. Niemand wird jeden Tag Beugen oder Drücken. Aber man merkt doch selber was wann nötig ist und entsprechend setzt man dann den Fokus um Training. Mir gefällt das sehr gut.

 

[Chaser]

Wie jetzt?
Ihr trainiert 6mal die Woche ohne zu splitten?
Hab gemeint die betroffenen Muskeln brauchen 48h Regeneration

Keine Sorge, wäre auch nicht meins.

 

[alen]

Auf Jeden interessant..!
Leider ist mir die Regelmäßigkeit der versch. Muskeln-Training auf Eurem Log bisher entgangen...!
Also sagt Ihr eigentlich; Training der Muskelgruppen nach Lust und Laune..?
Ich habe nicht alle Übungen gleich gerne sodass es zu einer untertrainierten Muskelgruppe führen würde....
(Ohne Plan)