Alens Log

[alen]

Morgen ist trainingsfreier Tag..
..nun habe ich zwei Tage aufs Frühstück vor dem Training verzichtet(nur noch ein Proteinshake)..
wie soll ich das nun ausfallende Frühstück an trainingsfreien Tagen handeln?
Schlage mal ne Banane vor!

was meint Ihr?

 

[alen]

Hi
macht es Sinn wenn ich zum abnehmen die Kohlenhydrate im Morgenessen-vor dem Training-auslasse...
dafür aber vor und nach dem Training je ca 30g Proteinshakes zu mir nehme?
Gefolgt von einem reichhaltigen Mittagessen..!??
Eine Banane um 16uhr und dann wieder reichhaltiges Abendessen..!

...an Trainingstagen!

 

[Foxi83]

Nicht so sehr. Der Eiweissshake (60g) löst eine Insulinantwort aus. Sicher besser als KH aber nicht perfekt.

 

[tony]

besser nen fetten stück käse vor/nach dem training, was glaubst was die gucken im studio
schön fettig gibt dir genug bums im training

 

[alen]

Ist sowiso schwierig am morgen was runterzubringen..

 

[alen]

Heute gabs zum Morgenessen;
4Spiegelei, nbißchen Fleisch, Ananas, ne Scheibe dunkles Brot mit Butter und OSaft..
Nachmittags; Marroni-was haltet Ihr davon? und Glühwein..
nachher einen Kaffee..
mit Rohrohrzucker!
Ist der Rohrohrzucker(braun) eigentlich gesünder als der Weisse raffinierte Zucker?
(Könnte ich mir noch vorstellen!)

 

[Foxi83]

Marroni: fein aber auch gehaltreich. Viel KH und relativ viel Fett. Glühwein und Marroni bei dem Wetter: du machst alles richtig

Der braune Zucker ist für dein Vorhaben mit Weissem identisch. Der Hauptunterschied ist der Geschmack.

 

[alen]

Also nun habe ich ja ausprobiert mitm Morgenessen =nur Protein..
..zum Bellyfat abnehmen...
..aber diese Diät( am Morgen nix)liegt mir einfach nicht!
Ich werde also die Ernährung nochmal anpassen..
..und zwar; Morgenessen Carb/whey-shake!
-morgendliches Training..
-danach Wheyshake
-Lo Carb/normales Mittagessen
-Banane um 16uhr
-Lo Carb Abendessen

macht das Sinn?(ich find schon)

 

[sportsfreund]

Kann man grundsätzlich so machen, du musst einfach was finden, dass für dich (dauerhaft) passt

 

[alen]

Als Zwischenmahlzeit um 16uhr
kommt 500g Magerquark mit einer Frucht vermengt
hinzu..
..täglich. .
ok?

 

[Foxi83]

Als Zwischenmahlzeit um 16uhr
kommt 500g Magerquark mit einer Frucht vermengt
hinzu..
..täglich. .
ok?

Klar. Aber es sind weniger die einzelnen Dinge als die Gesamtheit der Kalorien und Nährstoffe die zählen. Fett verlieren tut man in der Regel dadurch weniger zu essen, nicht mehr.

 

[alen]

Ich werde nun eine LowCarb Ernährung anstreben
jedoch nicht an Protein und Fetten( wenn möglich gesunde-hab mir heute Kokosöl gekauft)
sparen...!
Also kein Hunger leiden müssen..
..denn bei Hunger denke icn immer an meine schwindenden Muskel Einlagerungen..
probiere also so ein Mittelweg von Muskelerhaltung und Bodyfatverlust...!?!?

 

[Talut]

Ich werde nun eine LowCarb Ernährung anstreben
jedoch nicht an Protein und Fetten( wenn möglich gesunde-hab mir heute Kokosöl gekauft)
sparen...!
Also kein Hunger leiden müssen..
..denn bei Hunger denke icn immer an meine schwindenden Muskel Einlagerungen..
probiere also so ein Mittelweg von Muskelerhaltung und Bodyfatverlust...!?!?

Wenn du genügend Eiweiss zu dir nimmst und gesunde Fette werden keine Muskeln schwinden.

Hier ist ein Buch, leider nur auf englisch, dass sich mit dem Thema beschäftigt.

The Anabolic Diet - Dr. Mauro DiPasquale

 

[alen]

ve4dammt jetz habe ich Blähungen bekommen..
kommt das womöglich von der Proteinlastigen Ernährung?

 

[tony]

yep, ich bekomm da auch welche + unreine haut/pickel usw.
aber bis 2g oder so hab ich eher keine probleme, kommt aber auch auf die proteinquelle an.

 

[alen]

ich glaub das Gas kommt vom Creatin!

 

[Foxi83]

ich glaub das Gas kommt vom Creatin!

bei meinen 2g macht mir das nix.

 

[sportsfreund]

Es wirkt halt so, als ob du deine Ernährung in letzter Zeit dauernd sehr wesentlich umstellst. Dadurch wird dein Magen-Darm nicht besonders happy sein, wahrscheinlich ist jetzt irgendwas in großen Mengen dabei, das du bis jetzt kaum gegessen hast. Viele Leute kriegen sowas auch von den EW-Shakes, das hat aber normal nicht so viel mit dem Eiweiß zu tun, sondern dem ganzen Zusatzscheiss der da drinnen ist. Ansonsten natürlich auch noch möglich, dass du das Molkenprotein der Kuh (Whey) nicht verträgst. Würde ich jedenfalls optimieren, erhöhte Blähungen zeigen imho dass du etwas nicht gut verträgst. Kannst ja auch mal eine wirkliche Liste loggen, was du isst.

 

[MuscleNaut777]

Also Blähungen hatte ich bei meiner Fitness-Ernährung zum Glück noch nie Allerdings bin ich gerade dabei, mir ein ordentliches Home-Gym einzurichten, von daher wäre das eh egal Also solange man trotzdem fit ist!

 

[tony]

bei meinen 2g macht mir das nix.

blähungen nicht aber flitzkacke hab ich von mono, das andere zeug (weiss nich gerade wies heisst) passt, aber da hab ich eher das gefühl das nix bringt.