Alens Log

[Chaser]

Mach dich mal locker, wegen 1 - 2 Wochen ohne Training verliert man keine Muskeln. Die werden ab 1 Woche nichts tun zwar flach aber sobald du wieder anfängst, steigt der Tonus wieder und alles ist normal.

Das stimmt.

@alen Am schlimmsten ist sowas immer fürn Kopf, kenne das von mir. Direkt gefolgt von der Ausdauer, die leidet bei mir auch arg, ist nach zwei drei Einheiten aber auch wieder gut.

 

[alen]

Bin schon fast genesen
Montags werde ich neu Loaded Stretching ins Training integrieren..!
Zu jeder trainierten Muskelgruppe, will ich einen abschliessenden Satz loaded Stretching zu einer Minute
..stretchen..!
nun kann ich mir das noch nicht richtig vorstellen..
Die Ideen sind zwar gegeben:

Brust → Kurzhantelfliegende
Latissimus → Pullover mit geraden Armen gehalten
Biceps → Arme vollkommen gestreckt, sodass der Bizeps auf Spannung ist, supinierter Griff
Deltas → lying maltese hold
Trizeps → Trizepsextension mit Kurzhanteln (am untersten Punkt halten)
Quadrizeps → Zercher Squats gehalten

Kann ich das mit anderen beliebigen Stationen auch gut dehnen?
Habt Ihr vielleicht ein paar Tips?("youtubes"gern gesehen)


Dazu werde ich 2mal pro Woche nach dem Aufwärmen(Velo)
immer noch ein paar Rotatorenübungen einbauen!
-habt Ihr vielleicht ein paar "youtubes"zu den verschiedenen Möglichkeiten?

schönes Wochenende
LG

 

[alen]

Hat von Euch jemand Erfahrungen mit loaded stretch?
-ist ein1 Satz dessen, nach den regulären Sätzen, genug?

Die Rotatoren werde ich wohl an den Kabelzügen trainieren!?

Weiss nicht ob ich morgen trainieren soll..
..die Krankheit steckt mir noch immer in den Knochen..!

 

[Power Wheel]

Hat von Euch jemand Erfahrungen mit loaded stretch?

Ich nur sehr bedingt, mache aber oft nach Brust Liegestütze mit Halten in der Stretchposition:

 

[Power Wheel]

Die Rotatoren werde ich wohl an den Kabelzügen trainieren!?

Kannst du natürlich. Ich persönlich mag die liegende bzw in Seitlage Variante lieber :

 

[alen]

So, morgen sollte ich wieder fit genug sein um zu trainieren
(2017 Neubeginn)
Ich werde wie gesagt am Anfang Rotatoren aufwärmen/trainieren
und nach jeder trainierten Muskelgruppe loading stretching dazuschalten..
..dazu gibts vor und nach dem Training -morgens- je einen Proteinshake(Morgenessen fällt aus)
..also keine Carbshakes mehr
oder soll ich auch Proteinshake vor dem Training weglassen?

-Polenta sollte gesund sein, oder?

 

[alen]

Also
das Training verlief auf leeren Magen ziemlich gut..
...Zuerst Rotatoren Abduktion am Seilzug-jede Seite 2mal mit 10kg
Kniebeugen 50kg 3Sätze
Bankdrücken
Butterfly( loaded stretch zum Schluss)
Schulterdrücken
und gleich danach Seitheben
Tricepsdrücken am Seil
Liegestütze
und ein paar Crunches..

-die Zahlen werde ich nächste Woche wieder reinstellen weil;
muss mich bis dann wieder ans Training anpassen..

greets Alen

 

[Foxi83]

Polenta sollte gesund sein, oder?

Ja daran ist nichts verkehrt

 

[alen]

Pommes sind zwar aus Kartoffeln aber in Öl frittiert..
=ungesund!?
Ist das gut wenn ich auf Teigwaren ganz verzichte oder wenigstens reduziere?
Ist das dann eine LoCarb Diät?

 

[Foxi83]

Pommes sind zwar aus Kartoffeln aber in Öl frittiert..
=ungesund!?
Ist das gut wenn ich auf Teigwaren ganz verzichte oder wenigstens reduziere?
Ist das dann eine LoCarb Diät?

Du kannst Pommes ganz gut im Backofen machen. 1 El Öl, Salz, Pfeffer, Paprika an die Kartoffeln geben und gut durchmischen. Dann im Backofen bei 200 Grad backen bis sie goldig sind. Das ist dann eine relativ harmlose und verhältnismässig kohlenhydratarme Beilage.
Bei den Teigwaren zu reduzieren ist für Fettabbau sicher nicht ganz verkehrt. 100g (trocken, vor dem Kochen) schlagen mit 350 kcal zu buche. Low Carb ist das aber nur wenn du Kohlenhydrate stärker reduzierst und so gut wie nur noch indirekte Quellen (wie z.B. Karotten, Randen, etc.) nutzt. Entsprechend muss dann Eiweiss und Fett hochgefahren werden. Erstes besonders stark da massiv es verzuckert wird. Besser wohl ganz in die Ketose mit weniger als 30g KH pro Tag. Das ist dann aber echt heftig und macht dich gesellschaftlich unmöglich. Ich ziehe deshalb Carb-cycling Ansätze vor wo relativ KH auf eine einzelne Mahlzeit pro Tag beschränkt sind. Bei mir ist das in der Regel der Abend da ich damit am besten zurechtkomme und es sich am einfachsten in den Alltag integrieren lässt. Im Büro denken schon alle ich sei magersüchtig da ich nur Salat und Fleisch esse. Dabei hau ich am Abend ja richtig rein

 

[alen]

Da ich mich mehr oder weniger von Kantinenfood ernähre,
werde ich wohl am besten bei jeder Mahlzeit improvisieren...
Reis und Kartoffeln legal aber in Massen..
Teigwaren und Brot illegal..!
-macht das Sinn?
Morgens -vor dem Training nur ein Proteinshake..
ok?
Abends voll reinzuhauen -belastet das nicht den Schlaf wegen der Verdauung?

 

[Foxi83]

Kann man machen. Der Reis ist zwar nicht wirklich besser als Teigwaren und Brot wenn du mich fragst. Das die letzteren unpopulärer geworden sind liegt an der glutenfrei Mode.

 

[alen]

aha
na gut
Also werde ich die Carbs einfach reduzieren..

 

[Volzotan]

Reis und Kartoffeln legal aber in Massen..

Meinst sicher in Maßen. Ergibt sonst einen ganz gegenteiligen Sinn.

 

[Foxi83]

Maßen

In der Schweiz gibt es diesen Unterschied nicht. Hier gibt's kein Doppel-S. Man lernt in der Schule auch nur wie man das liest und mehr nicht.

 

[Volzotan]

In der Schweiz gibt es diesen Unterschied nicht. Hier gibt's kein Doppel-S. Man lernt in der Schule auch nur wie man das liest und mehr nicht.

Kein ß meinst du?
Also auch keine Straße z. B.?

Wie will man dann Maße und Masse unterscheiden?
Und was, wenn man irgendwo ein Maß Bier trinken will?

 

[Foxi83]

Wie will man dann Maße und Masse unterscheiden?

Aus dem Kontext.

 

[alen]

Was heisst Glutenfrei eigetlich?

und warum habe ich nach Kniebeugen;
Muskelkater in den Beinbicepsen statt in den Quadricepsen??

 

[sportsfreund]

Was heisst Glutenfrei eigetlich?

und warum habe ich nach Kniebeugen;
Muskelkater in den Beinbicepsen statt in den Quadricepsen??

Glutenfrei = ohne (frei von) Gluten. Gluten ist ein Protein. Kannst du googlen.

Bei Kniebeugen könnte sein, dass du mit starker Vorlage beugst. Ein Video wäre hilfreich.

 

[alen]

Werds nachschlagen..! Danke

Das Gewicht,
(LH aufm Nacken)
stemme ich mit den Fersen des Fusses belastet..
...sollte also keine Vorlage sein.
Beinbizeps - musculus biceps femoris
Großer Gesäßmuskel - musculus gluteus maximus
Merke ich..aber kein quadriceps..!

Video wird schwierig..