Alens Log

[alen]

ok
heute morgen super Training hingelegt-bin wieder im Schuss!
Jetzt erstmal Wochenende und dann freue ich mich auf die 4 Trainingseinheiten ab nächstem Montag..
..und dann bin ich schon fast wieder auf dem Level wie vor 8 Wochen-schätze ich mal.

Soll ich eigentlich auch an trainingsfreien Tagen Proteinshakes zu mir nehmen?

 

[Power Wheel]

Soll ich eigentlich auch an trainingsfreien Tagen Proteinshakes zu mir nehmen?

eigentlich nur wenn du an dem Tag entweder deine Gesamtkalorienanzahl und/oder deine Proteinmenge für den Tag noch nicht erreicht hast .
Also entweder hast du durch normale Nahrung bereits deine Proteine zu dir genommen oder nicht, so einfach!

 

[alen]

Wie errechnet man den täglichen Bedarf?

 

[Power Wheel]

Wie errechnet man den täglichen Bedarf?

Körpergewicht x der Menge an Protein
das rangiert von 0,8-1,8 gr pro kg Körpergewicht , manche dosieren noch höher wobei dies kritisch zu betrachten ist.
Ein interessanter Artikel für dich :
http://www.netzathleten.de/ernaehru...iel-eiweiss-braucht-man-fuer-den-muskelaufbau

Noch ein Video dazu :

 

[Eisenfresser]

Wie errechnet man den täglichen Bedarf?

Faustformel für den "Normalo":

Eiweißbedarf: 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht

Kalorienbedarf: Körpergewicht x 24 = Grundbedarf ... hier muss man jetzt noch den individuell unterschiedlichen Leistungsumsatz zurechnen, der ist wie gesagt absolut individuell, abhängig von Job, Sportpensum, allgemeines Aktivitätslevel, Alter, Geschlecht etc.

 

[Power Wheel]

Faustformel für den "Normalo":

Eiweißbedarf: 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht

Wobei der Trend aktuell zu etwas geringeren Zahlen tendiert .
Aber mit 1,8-2 gr macht man sicher nichts verkehrt

 

[Eisenfresser]

Wobei der Trend aktuell zu etwas geringeren Zahlen tendiert .
Aber mit 1,8-2 gr macht man sicher nichts verkehrt

Ja, es ist eh nahezu unmöglich einen konstanten Wert beizubehalten, wir sind ja keine Maschinen! Im Prinzip ist es sowieso suboptimal sich immer nur auf die täglich Zufuhr zu konzentrieren, denn so funktioniert der Körper einfach nicht, nicht umsonst sind nahezu alle Makro- und Mikronährstoffe speicherbar.

 

[Foxi83]

Dem Radu glaub ich alles

 

[Power Wheel]

Dem Radu glaub ich alles

der Radu ist zur Zeit auch mein Lieblings Fitnessyoutuber
Der Inhalt ist sehr gut aufbereitet und kaum irgendein Marketingscheiß ( okay etwas, aber eher milde eingestreut )

 

[sportsfreund]

Interessanter Artikel für Pro hohe EW-Zufuhr:
https://edubily.de/2014/12/gesamteiweiss-deine-lebensqualitaet/

 

[Power Wheel]

Interessanter Artikel für Pro hohe EW-Zufuhr:

Okay klingt interessant, allerdings etwas experimentell oder was sagst du ?

 

[sportsfreund]

Okay klingt interessant, allerdings etwas experimentell oder was sagst du ?

Voll; ich hab das dann auch etwas abgemindert im Selbstversuch getestet und bin echt positiv überrascht. Hat jetzt in den letzten Wochen meine Meinung zu Proteinsupplementen geändert, werde das weiterhin beibehalten.

P.S. dabei finde ich sehr wichtig, was für ein Protein man supplementiert - ich nehme eines ohne Zusatzstoffe und Süssungsmittel oder ähnlichem scheiss.

 

[Foxi83]

ich nehme eines ohne Zusatzstoffe und Süssungsmittel oder ähnlichem scheiss.

 

[Power Wheel]

P.S. dabei finde ich sehr wichtig, was für ein Protein man supplementiert - ich nehme eines ohne Zusatzstoffe und Süssungsmittel oder ähnlichem scheiss.

... hat lustigerweise auch meine Meinung zu Proteinshakes geändert !
Versuche auch gerade nur noch recht naturbelassene Produkte zu nehmen.
Mein Shake zur Zeit:

werde wohl demnächst das Sauermolkeprotein ausprobieren was bei Edubily empfohlen wurde :

@sporti welches Protein nutzt du zur Zeit ?

 

[Eisenfresser]

Ich will sogar längerfristig nur noch auf natürlich Proteinquellen setzen, im Moment nutze ich noch Whey, aber auch das soll irgendwann wegfallen.

 

[Foxi83]

Whey ist doch eine natürliche Proteinquelle?

 

[sportsfreund]

War nicht hippiemäßig gemeint
wenn man schon supplementiert, finde ich es nur absurd, wenn da dann erst Dinge drinnen sind, die man vermeiden möchte.

... hat lustigerweise auch meine Meinung zu Proteinshakes geändert !
@sporti welches Protein nutzt du zur Zeit ?

Habe aber nicht die Art von Shakes gemeint (das ohne Zusatz usw. mach ich schon ewig), sondern eher das Supplement an sich - habe ich vorher nicht regelmäßig verwendet.
Ich habe das Vegan Blend von myprotein, aus 3 Gründen:
1) ich sollte kein Milchprotein essen
2) in den Alternativen wollte ich was ohne Soja
3) bei myprotein gibt's eben das ohne Zusatzstoffe und Süssungsmitteln

Schmeckt ein bissl nach Erde, aber auf eine gute Art

 

[Foxi83]

Schmeckt ein bissl nach Erde, aber auf eine gute Art

Das aromalose Sojazeug von MP schmeckt nach Pappkarton

 

[sportsfreund]

Ds aromalose Sojazeug von MP schmeckt nach Pappkarton

Ich glaub ich hab den Vorteil von barbarischen Geschmacksknospen.....

 

[Eisenfresser]

Whey ist doch eine natürliche Proteinquelle?

Ja, ich meinte nur weitestgehend unverarbeitetes Protein. Wird aber schwer, weil ich Whey eigentlich ganz gerne mag.