Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

[Dicker]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Und änderst Du etwas, wenn es wieder richtig los geht ?
Ich werde wohl nach dem Nordliga Finale erst mal RAW weiter machen, da ist noch was unerfüllt. Aber bis Silvester ist ja noch Zeit.

 

[Alarm]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Und änderst Du etwas, wenn es wieder richtig los geht ?
Ich werde wohl nach dem Nordliga Finale erst mal RAW weiter machen, da ist noch was unerfüllt. Aber bis Silvester ist ja noch Zeit.

Moin moin Dicker....
ja ich werde wohl erst mehr Volumen machen, d.h. mehr Whs, bei dir hat das ja gut funktioniert, prinzipiel wechsle ich aber sowieso immer alle 6-8 Wochen meine TP,s/Systeme,...damit mein Körper sich immer wieder neu einstellen muss und dadurch eben leistungsfähiger bleibt, aber genaues weiss ich selber noch nicht....
bis denne...
bleib stark-werde stärker

 

[Dicker]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Den Tip hatte ich von janden, nach dem 08.12.2012 werde ich auch mit mehr WH und geringeren Gewichten anfangen, beim BD dann auch wieder mit Ketten. Und ich muß mich irgend wann festlegen, welche WK ich 2013 angehen möchte. Könnte sein das wir uns auf einen treffen !

 

[Alarm]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Soooo den heute nur schnelles Regenerations BD...nur kurzes dehnen strecken dann gleich los...wenig Zeit heute, aber BD muss sein!!!!
12*60
12*92,5
12*122,5
7*110,0
9*100,0
14*90,0
mehr Zeit war heute nicht,...

@Dicker.... nächstes Jahr hab ich...WPC DM in Eilenburg, möglicherweise Grawa Int.Sachsen Cup in Mönchfrei, sowie vieleicht WPC NDM in Elmshorn oder den Grawa Erzgebirgscup im Visier....festgelegt hab ich mich aber noch nicht,...nur will ich endlich einen "ganzen" KDK machen,...kann aber halt nicht so einfach für 2 Tage hier wegfahren...
bis denne....
bleibt stark-werdet stärker

 

[Dicker]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Hatte ich doch den richtigen Riecher. Eilenburg habe ich auch erst mal auf dem Zettel, allerdings zwei Mal. Ende April DM und Ende September WM.

 

[Alarm]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Hatte ich doch den richtigen Riecher. Eilenburg habe ich auch erst mal auf dem Zettel, allerdings zwei Mal. Ende April DM und Ende September WM.

Hängt bei mir zum einen von meiner Arbeit auf dem Hof ab, zum anderen wie WUAP/WPC sich über Regularien und Ablauf der DM einigen, sollte RAW so bleiben wie es ist, und nicht gemeinsam mit Equipt gewertet werden, werde ich wohl starten, zur folgenden/anschliesenden WM in Eilenburg, fehlt mir dann aber wahrscheinlich die Zeit.
Wir werden es sehen.....freue mich auf jeden Fall, dich und andere MC.ler" dort oder woanders live zu treffen...
bis denne...
bleib stark-werde stärker

 

[Alarm]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Soooo...den heute letztes Regenaritonstraining KH....der WK ist ja nun auch paar Tage her.....
also...recken,dehnen, strecken,.12*12 Kurzhantelübungen dann:
12*60
12*90
12*120ab 120 miit Gürtel..zur Gewöhnung....
dannkonnte ich es doch nicht seinlassen, die Sucht war wieder stärker als mein Verstand .-(
alsonoch eben schnell...
1*140
1*160
1*180
dann
GodMornings 12*60,00
3*3Klimmzüge + 12 Bauchzüge


….die180 beim Heben...kammen verdammt schwer, aber gingen hoch, konnte oben kurz halten, aber beim ablassen verließ mich die Griffkraft und die Sch.... knallte runter, ...egal...im KH jetzt neue Trainings PB von 180,00...da hab ich jetzt ne Hausnummer mit der ich mein Training planen kann.....wie...noch keine Ahnung...nur ne Idee... aber ich denke ab sofort mit höherem Volumen/ Wh,s......um wie @Dicker ... es praktiziert...ne Grundlage zu schaffen.....dann nach 2-3 Wochen auf Submax. Gewichte und moderate Wh,s und nach weitern 2-3 Wochen auf 90-95-102,5% bei 3-1 Wh,s..und maxkraft....danach wieder neue planen
sodas wars....ab 1.12. geht’s dann wieder richtig los.....


bisdene


bleibtstark-werdet stärker

 

[Dicker]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Glückwunsch zu den PR mit 180 kg im KH. Du bist mir um Lichtjahre vorraus !

 

[Alarm]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Glückwunsch zu den PR mit 180 kg im KH. Du bist mir um Lichtjahre vorraus !

Quatsch du trainierst nur viel Diziplinierter als ich.....wär ich schlau...und hätte mich an mein Regenerationstraining gehalten, wäre bei 12*120 Schluss gewesen, du holst mich bequem wieder ein, du trainierst unter Anleitung/Aufsicht....das ist ein unschätzbarer Vorteil,...ausserdem bist du mental sehr stark, das sehe ich an deinen WK,s.....
bis denne
bleib stark-werde stärker

 

[Dicker]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Ich bin ein einsamer Wolf und trainiere auch alleine. Die einzigste Ausnahme ist das Shirttraining. Mein "Betreuer" im Shirttraining rät mir von allen schweren KB und KH Übungen ab. Aber ich höre ja auch selten zu !

 

[Gast]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Ich bin ein einsamer Wolf und trainiere auch alleine. Die einzigste Ausnahme ist das Shirttraining. Mein "Betreuer" im Shirttraining rät mir von allen schweren KB und KH Übungen ab. Aber ich höre ja auch selten zu !

zum glück! denke, der ratschlag ist nicht der beste...

@ alarm

180 sind doch schonmal was!!

 

[Mr.Wayne]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Ich finde im Heben gibt so ein gelungener schwerer Single echt Sicherheit!! =)

 

[Alarm]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Danke euch....euer Lob spornt an...
Nun den heute KB Regen.Training


12*12 Kurzhantelübungen,Recken/Strecken/Dehen dann:
Frontsquat
12*30
12*40
12*60
Backsquat (lowbar)
12*90
12*120..ab jetzt mit Gürtel
4*3*140
alle Beugen ATG die letzten 3*140 extrem ATG...Arsch sass auf den Fersen ))))
dann
21 Minuten Cardio/Crosswalker
39 Situps
3*3 Klimmzüge
12 Bauchzüge
das wars....im grossen und ganzen bin ich zufrieden, das ATG Beugen beginnt Spass zu machen, geh schnell runter und bremse ziemlich tief(unter WK tiefe) erst ab..und geh dann mit max Speed wieder hoch..ob das gut ist weiss ich nicht, aber die tiefen Beugen bringen was...davon bin ich überzeugt..
bis denne
bleibt stark-werdet stärker

 

[Dicker]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Ich bin auch davon überzeugt, das nur die volle Bewegung die richtige Ausführung ist. Um von der untersten Position wieder in die Aufwärtsbewegung zu kommen, ist die Kraftanstrengung deutlich höher, als wenn man bei den "Hofknicksen" auf halben Wege umkehrt. Im WK hat man dann meiner Meinung nach Reserven, da man dort ja nicht mehr so tief beugen muß.

 

[Mr.Wayne]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Ich bin auch davon überzeugt, das nur die volle Bewegung die richtige Ausführung ist. Um von der untersten Position wieder in die Aufwärtsbewegung zu kommen, ist die Kraftanstrengung deutlich höher, als wenn man bei den "Hofknicksen" auf halben Wege umkehrt. Im WK hat man dann meiner Meinung nach Reserven, da man dort ja nicht mehr so tief beugen muß.

Na, ganz so funktioniert es nicht. Du hast zwar große Reserven, musst aber gewichtsmäßig so große Abstriche machen, dass du neuronal nicht in der Lage bist deine ganzen Reserven zu nutzen. Meine Meinung. Kann aber bestätigen, dass ATG-Beugen, mache sie sogar noch mit Aussitzen, echt sehr nützlich und gut sind, mache die seit Wochen auch, in natürlich geringerem Umfang. Unten raus ist das schon ziemlich viel härter wie die KDK Beugen!

 

[Alarm]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

So nun den...es geht los mit dem neuenTraining...Grundgedanke viel Cardio einstreuen, Cardio dabei langsam steigern, dazu Krafttraining mit ..."für mich"....
vielen Wh,s....und immer dabei...letzter grosser Satz...soll nach Jim Wendler Formel........dem geplanten/aktuellen 1RM entsprechen....so wie z.b. Jetzt, der letzte "grosse Satz, nämlich die..
9*130"...nach dieser Formel ca:168,00 als 1RM wären
danach noch aus dem Gefühl heraus etwas schwereres z.b. 140,00 als 3*3,... heute geplant waren 3*3*140 es gingen nur 2*3*140, und 2*140 der letzte blieb kurz vor oben "hängen"und kam mir dann nach paar Sekunden Kämpfen wieder entgegen))) war kein Problem , hab ja meine Sicherheitständer ;-)
danach nach Gefühl CardiomässigesBiz/Triz/Lat-Training...bis zum ich will und kann nicht mehr ;-)
ich muss :-OoooooKOOOOTZZZEN...... ;.)))))


Aber jetzt zum Training;
12 Min.Crosswalker
12*12 Kurzhantel Übungen
dann BD
12*30
12*40
12*60
9*90
9*120
9*130
2*3 *140
1*2*140
dann BIZ/Triz/Lat...bis zum ...s.o.


Das wars, ...bin nicht ganz, ....aber fast zufrieden, übermorgen geht,s weiter mit Heben, ähnliches System, das ganze will ich ca: 4 Wochen durchziehen, dann die Whs reduzieren/Gewichte erhöhen aber Cardio weiter ausbauen.

 

[Alarm]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Na, ganz so funktioniert es nicht. Du hast zwar große Reserven, musst aber gewichtsmäßig so große Abstriche machen, dass du neuronal nicht in der Lage bist deine ganzen Reserven zu nutzen. Meine Meinung. Kann aber bestätigen, dass ATG-Beugen, mache sie sogar noch mit Aussitzen, echt sehr nützlich und gut sind, mache die seit Wochen auch, in natürlich geringerem Umfang. Unten raus ist das schon ziemlich viel härter wie die KDK Beugen!

musste erst ne Weile nachdenken, aber es stimmt schon was du sagst,....mein neuronales System wird wenn ich immer z.b. 140...gaaaaaannnnzzzzz tief...noch....tieffferrrrr beuge...dann die WK mäßigen 180 schlecht erkennen/verarbeiten,...
aber auch @ Dicker hat recht....zum Aufbau des Beugens...(ich bin ja noch bloody Bastard Beginner)...ist das ATG alleine schon deswegen gut um die Technik zu verinnerlichen,.....(mein Sohn meinte letztens er würde beugen wenn er seinen "Arsch" wie Donald Duck rausstreckt und dann wieder reinzieht)......also ich glaube im Aufbau ATG...dann ab und zu Box squats auf WK tiefe und...dann schweres Beugen ohne Box...auf WK tiefe.....das ist mein Plan um dann irgendwann 200+ WK zu beugen....oder halt das was geht ;-)

bis denne
bleibt stark-werdet stärker

 

[Alarm]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Soooo nun den...heute KH....Motivation...im minusbereich....Konzentration nicht vorhanden...Kondition entsprechend ...also....schon keine Lust beim aufstehen, Kopfschmerzen...Lustlos...matt
aber egal was mutt datt mutt...dannalso:
12 *12 Kurzhantel zum warm up
dann KH
12*60
12*90
12*120
9*130..echt Übel gewürgt
9*140 Scheissend schwer
3*3 *150 gingen eigentlich,...aber nurweil ich wusste nach jedem 3. und danach is Schluss...nur Übel und Kopfschmerzen....jetzt nur noch..aus Wille und nicht aus Lust...
7*60 God mornings
3*3 Klimmzüge ...eigentlich nur eingewürge und gezappele....danach wollte und konte ich nichtmehr.....nix mehr...nur noch schnell paar rohe Eier reingeschlürft,etwas Proteinpulver mit Milch hinterhergeschütet...und dann nurnoch...“ich will meine Ruhe“....hoffe das es übermorgen bessergeht...
bis denne
bleibt stark-werdet stärker

 

[Mr.Wayne]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Wieso gibst du dir 12er und 9er Sätze vor 3er Sätzen? Dass ich dann bei 140 und 150 kB mehr habe ist denk ich folgerichtig. Aber hast die Tortour am End ja geschafft

 

[sportsfreund]

AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

4*3*140
alle Beugen ATG die letzten 3*140 extrem ATG...Arsch sass auf den Fersen ))))

Respekt, das ist dann schon richtig stark finde ich!

das wars....im grossen und ganzen bin ich zufrieden, das ATG Beugen beginnt Spass zu machen, geh schnell runter und bremse ziemlich tief(unter WK tiefe) erst ab..und geh dann mit max Speed wieder hoch..ob das gut ist weiss ich nicht, aber die tiefen Beugen bringen was...davon bin ich überzeugt..

ATG Beugen sind Wahnsinn für Funktionalität, v.a. die Last ist für so tiefe Ausführung recht hoch - allerdings sollte man Mr_Wayne's Einwände durchaus im Kopf behalten, grad für KDK ist ATG wahrscheinlich als Basis sinnvoller. (ich persönlich find ATG beugen wahnsinns geil - kanns zwar nicht - aber respektier ich!)

Wegen Geschwindigkeit:
Gerade bei ATG würde ich dann drauf achten, auf keinen Fall zu bouncen! Also wirklich zumindest kurzes Aussitzen, Stillstand, dann neue Bewegung einleiten.