Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

[tony]

die smileys sind echt süss

und glückwunsch fürs pr alarm

 

[Dicker]

Zumindest sind die 555 immer noch deutlich höher als dein Wettkampf Total .
Kreuzheben kann ich verstehen, geht mir ähnlich..........nur mit 50 kg weniger. Und glaube mir, ich bin zwar äußerlich absolut ruhig aber in mir brodelt es auch.
Und klar hat tony recht, Glückwunsch zum PR in der Beuge und im Kreuzheben.

 

[freddy]

die smileys sind echt süss

und glückwunsch fürs pr alarm

x2
lg freddy

 

[Eisenfresser]

Starke Woche!

 

[Alarm]

So den..Moin moin an alle...nachfolgend das Log der letzten Woche, war eine "gesenkte Woche", hier ging es hauptsächlich um Regeneration und verbesserung der Technik, also moderate Gewichte mit wenigen aber techn.möglichst sauberen WH,s!!!
Da meine Schulter einfach nicht gut werden will,habe ich auf fast alle Neben und Zubringer Übungen verzichtet, dafür Cardio als allgemeines Warm up erhöht, sowie das Disziplin spezifiche Warmup forciert,.....Schulter wurde dadurch nicht schlimmer, was ja auch schon gut ist

Nun den..

Montag 14.09. KB
12 min Cardio
KB Gymnastik
KB: 20,50,80 je *3

Arbeitssätze KB:
100,00*1
120,00*1
140,00*1
150,00 *3
alles ohne alles ATG

09 min Cardio, das wars

Mittwoch16.09.BD
18 min Cardio
12*12 Kurzh.Ganzkörper Übungen
BD12*20, und 9*55 auf Rückenspreitzer

Arbeitssätze BD:
1* 85
1*105
1*125
7*135 ( Konnte nicht anders lief so gut)

9 min Cardio das wars

Freitag 18.09. KH
12 min Cardio
KH
12 * 35, 9* 65,, 3*95 alle gegen waagerechten Bandzug um die Technik zu verbessern

Arbeitssätze KH:
1*125
1*135
1*145
1*155
alles Konzentriert auf Technik und ohne alles im Obergr..
3* 165 mit Zugh.im Obergr.
7*135 ohne alles im Kr.Griff

9 min Cardio das wars, auf Gürtel und Bandagen etc. wurde bewusst verzichtet um neben der Technik auch die Rumpf stabilität zu verbessern

Samstag 19.09 BD + Ketten
Auf Schulterdrücken und alle sonstigen Übungen die Schulter und Bizeps beanspruchen wird erstmal verzichtet,....vorsichtshalber

12 min Cardio
BD mit Bambusshantel und Ketten ( Kettengewicht 2*14 = 28,00)
je 12 * im mittleren/weiten/engen Griff
BD mit LH und Ketten
je 12 * im mittleren/weiten/engen Griff

Arbeitsätze BD + Ketten (alle Lasten wie angegeben + 24-28 kg Kettengewicht, da bei Ablage die Ketten auflagen aber in Start und Endposs. frei hingen)

3* 50
3* 80
3*100
1*120
1*130 rolleyes: upps war das nicht schon über dem Plan)
1*140 ( das war ein Versehen..sollten eigentlich ja maximal moderate 120 + Ketten werden, aber die 140 + Ketten.. gingen ja gut hoch)
9*100

9min Cardio das wars

Fazit der Woche,...lief ganz gut,nur die Schulter zwickt und zwackt, hoffe das wird besser bis Elmshorn!!!

Euch allen noch ein feines Rest Wochenende
bis den
bleibt stark-gesund-werdet stärker

 

[Eisenfresser]

Hast du schon mal versucht Reha-Übungen mit dem Gummiband zu absolvieren? Ich schwöre mittlerweile darauf was die Schultergesundheit betrifft, aber auch zur Erwärmung, vor jedem Training absolviere ich meinen kleinen Gummizirkel, aber auch mal ab und zu am Tag eingestreut.

 

[Dicker]

bin daher froh das ich in Elmshorn mit @Dicker einen ruhenden Pol habe, das war auch in Herzberg schon für mich ein Vorteil,@Dicker ist eben ein Mecklenburger Kaltblut..und ich eher ein nervöser Trakhener, so phänotypich wir uns ähneln, so verschieden ist unser Nervenkostüm,

Werde in Elmshorn nicht starten können, meine KDK Saison 2015 ist vorbei. Dir wünsche ich größtmöglichen Erfolg und natürlich neue Rekorde .
Glaube mir, ich bedauere es zutiefst das ich hiermit absagen muß, aber das Leben nimmt manchmal komische Wendungen. Auf jeden Fall drücke ich dir beide Daumen .

 

[Alarm]

Werde in Elmshorn nicht starten können, meine KDK Saison 2015 ist vorbei. Dir wünsche ich größtmöglichen Erfolg und natürlich neue Rekorde .
Glaube mir, ich bedauere es zutiefst das ich hiermit absagen muß, aber das Leben nimmt manchmal komische Wendungen. Auf jeden Fall drücke ich dir beide Daumen .

Das ist schade, aber es gib eben wichtigeres als WK,s.....denke du hast schon wichtige Gründe, hoffe wir sehen uns dann im nächsten Jahr irgendwann,irgendwo....
bis den
Bleib stark-werde gesund- werde stärker

 

[Alarm]

Hast du schon mal versucht Reha-Übungen mit dem Gummiband zu absolvieren? Ich schwöre mittlerweile darauf was die Schultergesundheit betrifft, aber auch zur Erwärmung, vor jedem Training absolviere ich meinen kleinen Gummizirkel, aber auch mal ab und zu am Tag eingestreut.

Moinsen ....@Eisenfresser
Hatte die Deuserbänder immer schon mal mit eingebaut, nehme die aber nun auf deine Anregung hin immer wieder tagtäglich zu kurzen Reha Einheiten, bilde mir ein das mein Imp.Symptom bzw.Schulter schmerzen..langsam weniger werden, danke also für den Tip, beim Arbeiten\Trainieren vermeide ich trotzdem noch weitgehend Belastungen auf Schulter und Bizeps, denke in paar Tagen ist es dann überstanden.. Bis den
Bleib stark-werde stärker

 

[Eisenfresser]

Moinsen ....@Eisenfresser
Hatte die Deuserbänder immer schon mal mit eingebaut, nehme die aber nun auf deine Anregung hin immer wieder tagtäglich zu kurzen Reha Einheiten, bilde mir ein das mein Imp.Symptom bzw.Schulter schmerzen..langsam weniger werden, danke also für den Tip, beim Arbeiten\Trainieren vermeide ich trotzdem noch weitgehend Belastungen auf Schulter und Bizeps, denke in paar Tagen ist es dann überstanden.. Bis den
Bleib stark-werde stärker

schön

 

[Alarm]

Moin moin an @alle...nachfolgend der Log der vergangenen Woche...war durchwachsen..

Mo 21.09. KB
12 min Cardio
Gymnastik
KB Gymnastik
KB warm up
12*20,
50,80,100,120,140,160 je *1
Barfuss alles ohne alles ATG

Arbeitssätze: GH Schuhe, Knie Stulpen, Gürtel
1*170
3*180
3*160
alles ATG da ich mir nie sicher bin ob ich die WK Tiefe habe,

9 min Cardio das wars

Mw 23.09. BD
12 min Cardio
12*12 Kurzhantel Ganzkörper
BD warm up
Bambus Hantel +28 Kg Ketten, Griff weit/eng,WK, je *12
Olympia """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
""""""""" ohne Ketten 50,80,110,130 je *1

Arbeitssätze BD
150 *1
155*2
140 *1 von den Safetys
140 *3
130 *7

9 min Cardio das wars

Fr.25.09 KH
12 min cardio
Gymnastik
KH warm up
35*9
65,95,115 je *3
135,155,165, je *1
alles ohne alles im Obergriff
175 *1 ohne alles im Kr.Griff

Arbeitsätze KH mit Gürtel
185 +1 Kr.Gr
und danach ging garnix mehr,ständiges Klingeln vom Telefon, Fillius rief an um... ab,zu,ab..zu sagen, das hat mich total aus dem Konzept gebracht, hab dann abgebrochen damit ich mich nicht noch verletze weil "Wut" ist kein guter Trainingspartner

Sam 26.09. geplant war BD mit Ketten/Bändern...habe dann ein gemichtes BD /KH Training gemacht
12 min Cardio
BD/KH warm up
Bambus Hantel +28 Kg Ketten, Griff weit/eng,WK, je *12
KH 9*35
Olympia """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
""""""""" ohne Ketten 50,80,110,130 je *1
KH 3*65
BD 9*50 + Ketten
KH 3*95
BD 3*70 * Ketten
KH 1* 105
BD 3*95 + Ketten
KH 1*125
BD 3*120 + Ketten
KH 1* 145
BD 3 *130 + Ketten
KH 1+165
alles ohne alles KH im Obergriff
175 ohne alles im Kr.Griff

Arbeitssätze KH alle mit Gürtel im Kr.Griff
1*185
1*195
1*205 liegengelassen da ich unkonzentriert war, wollte mich auch nicht noch mehr verletzten,
5*165 mit Gürtel und Zughilfen

das wars....zufrieden bin ich nicht,...aber possitiv ist zu vermelden das mein Imp.Symtom /Schulterschmerzen links, seit ich täglich(immer mal wieder zwischendurch) meine Übungen mit dem Deuser Band auf anraten von @Eisenfresser mache die Schmerzen etwas nachlassen, allso eine Besserung sich ankündigt.
Sowohl bei der Arbeit wie auch beim Training vermeide ich "möglichst" jede Belastung der linken Schulter und des Bizeps Bereiches, das ist zwar nicht immer möglich, aber es ist ja auch sicher bald wieder alles heile.
Bis den
bleibt stark-werdet stärker







1

 

[Dicker]

alles ATG da ich mir nie sicher bin ob ich die WK Tiefe habe,

Du hast doch früher Videos gemacht .

weil "Wut" ist kein guter Trainingspartner

Das sehe ich etwas anders .

.aber possitiv ist zu vermelden das mein Imp.Symtom /Schulterschmerzen links, seit ich täglich(immer mal wieder zwischendurch) meine Übungen mit dem Deuser Band auf anraten von @Eisenfresser mache die Schmerzen etwas nachlassen, allso eine Besserung sich ankündigt.

Das klingt gut .

 

[Eisenfresser]

Sehr gut, ich freu mich. Ich hatte die Übungen auch wieder schleifen lassen und prompt meldete sich, trotz knapp 2 Wochen Trainingspause meine linke Schulter wieder.

Ich glaube wir sollten den "Club der ledierten Rentner" aufmachen, um dort über unsere Zipperlein zu quasseln...

 

[Alarm]

Moinsen an alle...ist schon wieder ne Woche um, Zeit das Log der vergangenen Woche zu schreiben,

@Dicker... Stimmt ich hab sonst Videos gemacht, aber da sehe ich immer nur das Ergebniss "nach" dem Training bzw. nach dem Beugen, beim Beugen selbst, hab ich schon Gummibänder und Wasserwage und sonstiges ausprobiert...fruchtetete alles nicht,Fakt ist..wen ich 3* eine schwere Last nicht WK gültig beuge, habe ich sinnlos Energie verschwendet, Beuge ich die gleiche Last aber 2* ATG..habe ich was gewonnen...daher beuge ich als Einzelkämpfer einfach ATG...da ich keinen Bock habe immer den ersten Versuch beim WK in den Sand zu setzen, das soll nun anders laufen..hoffe ich

@Eisenfresser ..Ja der Club der lädierten Rentner..aber dafür bist du noch zu jung und zu fit

Nun den...die vergangene Woche war ganz ok....also:
Cardio und alles was Schulter/Bizeps belasten könnte so weit wie möglich vermieden...

Mo .28.10. KB
warm up
Gymnastik
KB Gymnastik
leichte Schulter Gymn.mit Deuser Band
KB:
7*25
55,85,105, 125,145,165 je *1
alles barfuss ohne alles ATG

Arbeitssätze KB GH Schuhe, Str.Shop Stulpen,Gürtel,ATG
185,00 *3
165,00 *3
155,00*3

Cooling down alles wieder barfuss ohne alles ATG
135,00*3
105,00*3
etwas KB Gymnastik...das wars

Mw 30.10 BD
Warm up
Gymnastik
12*12 Kurzh. Ganzkörper
BD:
Bambusshantel + Ketten (28,00 kg) je *12 mit mittlerem,weiten ,engen Griff
Langhantel """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
BD
50,80,110,je *3
135,145 je *1

Arbeitssätze BD alles ohne alles ( Gürtel nervt mich eh nur)
155 *2 ( beim dritten oben gegen die Auflage gekommen dahehr einseitig höher und ungültig)
150 *3
140 *5

Cooling down
etwas Gymnastik das wars

Fr 02.11. KH
Gymnastik
KB ohne last *9
Gobel Sq. mit 24er Kettelbell*7
KH:
35 *9, 65*3
beides mit zusätzlich waagerechtem Deuserband, um den Zug gegen die Schienbeine zu trainiern (blutige Angelegenheit da auch ohne Schiebeinschutz)
95/125,145,165 *1
alles ohne alles im Obergriff
175 *1 ohne alles im Kr.Griff

Arbeitssätze KH
185 *3 mit Gürtel im Kr.Griff
165 *5 Ohne Gürtel im Kr.Griff
145 *5 """""""""""""""""""""
Cooling down, etwas Gymnastik das wars

Sam.03.11. BD +Ketten
Gymnastik
Bambusshantel + Ketten (28,00 kg) je *12 mit mittlerem,weiten ,engen Griff
Langhantel """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
BD
50,80,100, je *3 + 24-28 Kg Ketten
120, 130,140, je *1 """"""""""""""""""""
135,139,125,120 je *1 + 24-28 kg Ketten
110 *3 + 24-28 kg Ketten

das wars...bin etwas erkältet und wollte nix riskieren, da es in die Endrunde der WK Vorbereitung geht.

Alles in allem war die Woche fast Ok

Bis den...schönes Rest We noch..
bleibt stark-werdet stärker

 

[Dicker]

bin etwas erkältet und wollte nix riskieren, da es in die Endrunde der WK Vorbereitung geht.

Gute Besserung Alarm !

daher beuge ich als Einzelkämpfer einfach ATG...da ich keinen Bock habe immer den ersten Versuch beim WK in den Sand zu setzen, das soll nun anders laufen..hoffe ich

Eine sehr gute Idee .
Hatte ja auch erst mit der 28 cm Box begonnen, geht nun aber auch wieder ATG. Ganz einfach aus zwei Gründen. Erstens gibt es mehr Kraft von unten raus und zweitens denke ich das im Wettkampf beim 2. oder zumindest beim 3. Versuch auf Grund der höheren Lasten ohnehin nicht mehr ganz so tief gebeugt wird. Für das eigene Training aber völlig ok, da die ganz tiefen Beugen die Körner bringen werden !

 

[Alarm]

Moin an @alle,..nun zum zweiten Frühstück der Log der letzten Woche, gestern war da keine Zeit für...
Nun den..

Mo.05.10. KB
Gymnastik/ KB Gymnastik
Schulter Mobil.mit Deuser Band
warmup
KB 9*25,3*55, 1*85
115,135,145,155,165, je *1
bis hierher Barfuss alles ohne Alles ATG

Arbeitsätze KB: alle mit GH Schuhen, Gürtel, Kniestulpen/ATG
185*1
190*1 bei der 2. WH verkackt, nach vorne gefallen weil nicht konzentriert
190*1 noch mal test ob noch alles heile ist
190*2 Na ja ging ganz gut

cooling down wieder ohne alles/ATG
135*3
105*6

Das wars...nicht so ganz zufrieden,


Mw.07.10. BD
Gymnastik/ KB Gymnastik
Schulter Mobil.mit Deuser Band
warmup
Schulter Mob.mit Deuser
warmup
Bambushanzel + 28 Kg Ketten
eng/weit/mittl. Griff je *12
Langhantel + 28 Kg Ketten
eng/weit/mittl. Griff je *12
LH one Ketten
50,80,110 je *3
125/135,145, je *1

Arbeitssätze BD:
155*2
150*3
140*5
135*6
130*7

etwas Schulter Mobilität..das wars, ..zufrieden bin ich nicht.

Fr. 09.10.KH
Gymnastik/KB Gymnastik
Gobel Squats mit 24er Kettelbell
warmup
KH
35*7, 65/95 je *3
125,155,175 je *1 bis hierher alles ohne alles im Obergr.
190*1 Kr.Griff ohne alles

Arbeitssätze KH: alle mit Gürtel
200*2
180*4
160*5

cooling down Obergriff ohne alles
145*3
135*3
125*3

Das wars ...ganz zufrieden, vor allem weil die 2*200 ein Versehen waren, es sollten nur 195 werden...aber ich habe mich "vertan"

Sam 10.10. BD mit Ketten,
Teste neue Handbandagen und Nose Tork,....Handbandagen sind sehr steif und gewöhnungsbedürftig, Nose Tork ist was für Massochisten, hab das versucht...mir fiel fast die Nase ab und das Hirn weg, hatte zwar das Gefühl nun Luft durch "alle" Körperöffnungen zu bekommen, aber der stechende Kopfschmerz war sehr übel...

also Gymnastik und warmup mit Bambus und Langhantel + 28 kg Ketten nach Gefühl mit verschieden breiten Griffen

Arbeitsätze BD als Pyramide
alle Sätze + 28 Kg Ketten
120/130/140 je *3
140 *1 + 28 kg Ketten, noch ohne Handbandagen/Nose Tork
140 *1 """""""""""""""""" , nun mit Handbandagen und Nose Tork
140 *1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
140 *1""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
130 *1 """""""""""""""""" nun wieder Ohne Bandagen/Nose Tork
120*3 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
110*3 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
100*/ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

Seht selbst.....NOSE TORK TUT WEH!!!!!

Bis den..bleibt stark-werdet stärker ( Und seid gewarnt "Nose TORK tut weh!!!!)

 

[Alarm]

Gute Besserung Alarm !


@Dicker...Danke dir...geht schon wieder, nur die Augen brennen noch etwas und die Nase läuft noch ein wenig, aber ich fühl mich schon ziemlich fit und stark...bis den
Bleib stark-werde stärker

 

[Dicker]

Liegst verdammt gut im Plan, 190/knapp 170/200. Da werden in Elmshorn ja die PR`s und damit auch die deutschen Rekorde purzeln .

 

[Alarm]

@Moin moin..nun Log der vergangenen Woche...war die letzte Trainingswoche, am Fr. dem 23. fahre ich los am Sanstag Start, Sonntag Heimreise...
aber nun erstmal zum Log...die letzte Woch diente zum festigen von Technik und testen sowie dem sichern der "erst Versuche"

Mo.12.10. KB
Gymnastik allgemein
KB Gymnastik
Schulter mit Deuser Band mobilisieren
KB;
9*25,3*55,3*85
115/135/145/155/165 je *1
alles ohne alles ATG

Arbeitsätze:KB, alle mit GH Schuhen, Kniestulpen,Gürtel
185 * 3 WK höhe
185 *1 ATG
185 *1 ATG
165 *1 ATG
cooling down
135 *3 ohne alles ATG

Mw 13.10. BD
Gymnastik allgemein
BD:
Bambus + Ketten, Griff mittel, weit,eng je *9
LH """""""""""""""""""""""""""""""""""""" je *7

BD: 50/80/110 je *3
125/135/145 je *1

Arbeitssätze BD alle WKG mit stopp 2-3 sec.
155 *2
155*1 extrem langer Stopp 7 sec.
155 *1 """"""""""""""""""""""""""""""""""
155 *1 WKG
145 *3 WKG
140 * 5 WKG
cooling down mit Gymnastik

Fr.15.10. KH
Gymnastik allgemein
KB Gymnastik
Schulter mit Deuser Band mobilisieren
KH: 35+7, 65*3, 95,*3
135,155,175 *1 (die 175 waren Sauschwer und kamm erst im 2.Anlauf..Griffkraft fehlt)
alles im Obergr.ohne alles
185*1 Kr.Griff ohne alles

Arbeitsätze KH alle im Kr,Griff und mit Gürtel
195 *3 easy
195 *1 Sauschwer...Dampf war raus
175 * 1 auch sehr schwer
145 *5 gingen gut
das wars etwas cooling down mit Mobility Übungen

Samstag 16.10 extra Tag Regeneration

Sonntag 18.10. ganzer KDK opener Test
KB:
Gymnastik allgemein
KB Gymnastik
Schulter mit Deuser Band mobilisieren
KB: 25,55,85 je *3
115,135,155,165 je *1
alles ATG ohne alles

Openen KB mit GH Schuhen, Kniestulpen,Gürtel
185*1 WK Höhe
185 *1 ATG (für meine Psyche )

BD:
Gymnastik allgemein
BD: 20*9
50,80,110 je *3
135,145 je *1

Opener BD
155 *1 mit langem Stopp

KH:
115*3
145,165 je *1 im Obergr.ohne alles
185 *1 im Kr, Griff ohne alles

Opener KH
195 *1 im Kr.Griff mit Gürtel

alle Opener kammen recht gut, so das mein Plan ist mit 185/155/195 zu eröffnen,...diese Woche plane ich Mittwoch noch ein leites KDK Training mit moderaten Gewichten ei, dann Donnerstag packen und Freitag fahren, mein Ziel...möglichst alle erst Versuch gültig, dann mal sehen....Hoffe endlich die 200 heben zu können, nach den Trainings Ergebnissen zu urteilen soll das realistich sein, wen nicht...na und..dann halt beim nächsten WK

Bis den
beibt stark-gesund-werdet stärker

 

[LeftoverCrack]

Schonmal viel Erfolg!