Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

[Dicker]

Läßt uns heute aber warten !

 

[Alarm]

Läßt uns heute aber warten !

Srry @Dicker...hab es einfach nicht eher geschafft, jetzt geht es auch nur weil der Hufschmied sich verspätet, da hab ich nun paa Minuten über...

 

[Alarm]

Läßt uns heute aber warten !

Srry @Dicker...hab es einfach nicht eher geschafft, jetzt geht es auch nur weil der Hufschmied sich verspätet, da hab ich nun paa Minuten über...

Also den ..Log der vergangenen Woche,...(bin froh das die rum ist,nur Ärger und zusatz Arrbeit etc.)

Mo.10.08..KB
Gymn.Ganzkörper
Schultermob.mit Band
KB ohne Last
Knie und Fussmob.
Fr.Beugen 60/80/100 je *3, 110*1
KB 130*3

KB Arbeitssätze
150,00*3
160,00*3
165,00*3 ab hier mit Schuhen,
170,00*3 ab 170 auch mit leichten 3mm Kniestulpen und Gürtel
175,0 *3

Hexbar hebnn WK Höhe, ab nun wieder alles ohne alles
130,00*1
160;00*1
180,00*1
200,00*1

Situps/Rückenstrecker je *14

Alle Beugen ATG, ab160, mit Schuhen Gürtel, leichten Stulpen


Mw.12.08. BD
14 min Cardi Cr.Walker
12*12 Kh Ganzkörper
BD 60*12, 90*9, 120*3 auf Rückenspreitzer
Schultermobi mit Band

Arb.Sätze BD
145,0*3
147,50*3
150,0*3
152,50*3
155,0*2
155,0*2

Biz/Triz/Biz nach Gusto
eng BD 130,00 *3

Floor Press 140,0*1
Abbruch..war einfach ein Sch Training

Fr.14.08.. KrH.
Gymn.Ganzkörper
Schultermob.mit Band
KB ohne Last
Knie und Fussmob.
Fr.Beugen 60/80/100 je *3
Kr.H.130*3, 140*1, 150*1 alles ohne alles im Obergr.

Arb.Sätze KrH. alle Arb.Sätze im Obergr.mit Zughilfen + Gürtel
165,00*3
170,00*3
175,00*3
180,00*3
185,0 *3

Fr. Beuge Barfuss ohne alles
100,00*3
80;00*3
60*12

Dann musste ich wieder raus in den Stall


Sam.16.08.SD Sitzend
14 min Cardi Cr.Walker
12*12 Kh Ganzkörper
SD sitzend 20*12, 50*9
Schultermob.mit Deusser Band

Arb.Sätze SD sitzend
60,00*3
65,00*3
70,00*3
75,00*3
77,50*3
Keine Sprünge wegen Knieschmerzen, dafür etwas Griffkraft, dann war die Pause auch schon um,

Fazit der Woche: Einfach Nase putzen,und weitermachen, es war durchwegs ne Sch..Woche...dazu kamm auch noch ne kleine Magen/Darm Geschichte..damit war das We auch gelaufen...
bis den..hoff euch geht es besser
bleibt stark-werdet stärker

 

[Dicker]

Sind in der Spitze immer noch 515 kg, bei 537,5 WK Bestlesitung. Und da wir ja von 3/2/3 WH sprechen, sieht das in nackten Zahlen gar nicht so schlecht aus.
Wenn ich dann bedenke das alles in Hetze und mit "Flucht zum Klo" absolviert wurde, dann sage ich nicht schlecht !
Außerdem, habe heute morgen einen im Spiegel gesehen.......der hat noch nie 515 kg geschafft, im Gegenteil, der ist Meilenweit davon entfernt. .
Also, laß Ruhe einkehren, in der Arbeit und im Darm. Dann sollte der Rest locker kommen, Zeit ist noch reichlich .

 

[Alarm]

Moin moin an alle...nachfolgend das Log der vergangenen Woche, war insgesammt ne nicht wirklich gute Woche, zeitlich eingespannt, nicht wirklich fit, daher immer nur das nötigste trainiert, warmup dann nur die Hauptübungen, keine Zubringer, keine Nebenübungen. Zum Glück war es die letzte woche des dritten Zyklus und daher ging die Lastpyramide abwärts, dh. von hoher Last zu moderater Last.

Mo.17.08..KB
Gymn.Ganzkörper
Schultermob.mit Band
KB ohne Last
Knie und Fussmob.
Fr.Beugen 60/80/100 je *3, 110*1
KB 130, 140,150,160,170*1 alles ohne alles

KB Arbeitssätze, alle mit GH Schuhen, Str.Shop Stulpen dreil.und Gürtel
Alleine das anlegen der Stulpen war wieder ein Kraftakt für sich
180,00*3
170,00*3
160,00*4
150,00*4
alle Beugen ATG, aber danach war total die Luft raus, da ging einfach nix mehr!!! Als die Stulpen endlich aus waren, fragte ich mich warum ich mir das antue

Mw.19.08. BD
14 min Cardi Cr.Walker
12*12 Kh Ganzkörper
BD 60*12, 90*9, 120*3 auf Rückenspreitzer
Schultermobi mit Band
BD 130, 140,150 *1

Arb.Sätze BD alles ohne alles, nicht weil ich so stark bin, ich hab die Handbandagen vergessen, der Gürtel bringt "mir" eh nix beim BD
155,00*3
150,00*4
147,50*4
145,00*4
140,00*4
Hätte gerne im letzten Satz ein bis drei Wh,s mehr gemacht, aber das ging einfach nicht, bin noch etwas schlapp

Fr.21.08.. KrH.
Gymn.Ganzkörper
Schultermob.mit Band
KB ohne Last
Knie und Fussmob.
Fr.Beugen 60/80/100 je *3, 110*1
Kr.H.130*3, 150*1, 160*1 , 180*1 alles ohne alles im Obergr.

Arb.Sätze KrH. alle Arb.Sätze im Obergr.mit Zughilfen + Gürtel
190,00*3
180,00*3
170,00*4
160,00*5
Auch hier war dann Schluss, diesmal war einfach keine Motivation mehr da, zudem hatte ich auch Zeitdruck, was mich aber sonst auch nich gehindert hätte wenigsten noch ein cooling down zu machen.
Zur Strafe hab ich mich dann gezwungen im Stall die Hälfte der Stallmatten auf zu nehmen und zusätzliche Sanierungssarbeiten zu machen, eine sehr anstrengende Arbeit die eigentlich noch Zeit gehabt hätte.

Sam.22.08.SD Sitzend
14 min Cardi Cr.Walker
12*12 Kh Ganzkörper
SD sitzend 20*12, 50*3
Schultermob.mit Deusser Band
SD sitzend 70*1

Arb.Sätze SD sitzend
80,00*3
75,00*3
70,00*4
65,00*5

Kasten 57,5 cm
aufstiege L/R 7+7
HalbFroschSprünge 14 (nicht ganz aus der tiefen Hocke gesprungen)

Vom Warmup an..immer in den Satzpausen Griffkraftübungen...Druck und Haltekraft gemacht,ansonsten viel nachgedacht und gegrübelt, bin halt ein alter Eremit und zu lange alleine auf dem Hof

Kommende Woche ist eine gesenkte Woche, dh. moderate Lasten und Volumen, Fokus auf Technik und Zubringerübungen...dann geht die Vorbereitungs-und-WK Phase auch schon los

Bis den
bleibt stark-bleibt dabei-werdet stärker...

PS: Und esst am Abend vorm Kreuzhebe Training keinen Kohleintopf...es sei den Ihr trainiert alleine

 

[tony]

.

PS: Und esst am Abend vorm Kreuzhebe Training keinen Kohleintopf...es sei den Ihr trainiert alleine

 

[Dicker]

Ich trainiere alleine und bin froh darüber, Kohleintopf...............lecker .

 

[tony]

hier der quark kuchen



heute hat meine frau noch kokosmehl mit rein, das ganze ist dadurch fester geworden.
den fertigen teig in die form legen und die ananas stücke, vorm ofen, reindrücken oder oben drauf. wie du magst
heute hat meine frau die ananas stücke reingedrückt.



der grosse ist ganz klar meiner

 

[Dicker]

So langsam fällt mir auf, was seit 11 Wochen fehlt. Vielleicht bin ich deshalb so schwach geworden .

 

[Alarm]

Moin moin und nen feinen Sonntag an @alle....nachfolgend Log der vergangenen Woche, wie schon gesagt war es eine gesenkte Woche, d.h, Lasten und Wh,s im moderaten Bereich...insgesammt nix bewegendes, dachte das ich durch eine "deload" Woche mich gut regeneriernen kann und Schulter und Ellbogen heile werden...das war aber nicht so...fühle mich zwar nicht schwach, aber die Schulter Schmerzen sind nun nicht mehr mal mehr mal weniger..sondern gefühlt sehr viel mehr und dauernd....werde also nun zum System Heilung unter Belastung greifen müssen. Nun aber zum Log der letzten Woche

Mo.24.08..KB
Cardio 9 min
Gymn.Ganzkörper
Schultermob.mit Band
KB ohne Last
Knie und Fussmob.
Fr.Beugen 60/80/100 je *3, 110*1

KB Arbeitssätze, alles ohne alles,Barfuss
3*100
3*130
3*140
3*150
alle Beugen ATG,

Cardio 9 min
Rum.Bag Beugen/Heben/ Schwingen nach Gusto
Waden strecken
Griffkraft

das wars...Deload soll ja deload sein

Mw.26.08. BD
18 min Cardi Cr.Walker
12*12 Kh Ganzkörper
BD 60*12, 3 auf Rückenspreitzer
Schultermobi mit Band

Arb.Sätze BD alles ohne alles,
3*90
3*110
3*120
3*130
Hätte gerne mehr gemacht aber Plan ist Plan!!!
wollte dann etwas Scott Curls machen, aber nach der dritten WH hatte ich furchtbare Schulterschmerzen, daher Abbruch

Fr.28.08 KH
Cardio 9 min
Gymn.Ganzkörper
Schultermob.mit Band
KB ohne Last
Knie und Fussmob.
Fr.Beugen 60/80/100 je *3, 110*1

Arb.Sätze KrH. alle Arb.Sätze im Obergr. Barfuss ohne alles
3*120
3*130
3*150
3*160

Cardio 9min
Rum Bag nach Gusto
Waden Heben
Griffkraft (ohne die Schulter zu belasten)

Sam.29.08 Eigentlich SD sitzend, wgn. Schulter aber kurzfristig umdisponiert

18 min Cardi Cr.Walker
12*12 Kh Ganzkörper
Schultermob.mit Deusser
Griffkraftübungen..
9 min Cardio
Das wars...bin alles andere als zufrieden

Heute morgen aufgewacht und die sch...Schulter schmerzte...hoffe das es morgen besser wird..hab aber schon beschlossen egal wie..morgen wird gebeugt..schwer und tief..und da ich die Hantel unter der Schulter ablege, soll mich die Schulter nicht störren...hoffe ich

bis den
wünsch euch noch nen schönen Restsonntag...werde heute nur das allernotwendigste tun...ansonsten mich auf Sofia vergnügen und mir die Schulter ab und zu mit Kyta Salbe einschmieren

bleibt stark-gesund-werdet stärker

 

[Dicker]

Zuerst einmal der Schulter gute Besserung !
Gerade die sehr tiefe Ablage bei der Beuge geht auf die Schulterköpfe !
Ansonsten sind deine Deloadgewichte schon im Bereich meiner derzeitigen Trainingsbestleistungen.

 

[tony]

gute besserung auch von mir, war etwas zuviel schwer in letzter zeit?

 

[freddy]

gute besserung auch von mir, war etwas zuviel schwer in letzter zeit?

x2
lg freddy

 

[Alarm]

gute besserung auch von mir, war etwas zuviel schwer in letzter zeit?

x2
lg freddy

Danke euch, ja war wohl etwas zuviel Gewicht bei zu schlechter Technik, hoffe das sich das bald bessert!!!

 

[Alarm]

So den nun mein Log der vergangenen Woche...dem vierten und letzten Zyklus bis zum WK...hier geht es im Wechsel steigend/fallend von je 87,5% bis 95% und umgekehrt, dazu kommen nach jeder steigenden und fallenden Welle eine ruhige/gesenkte Phase....klingt etwas verwirrend ist es aber nicht...also nun das Log...mit Rücksicht auf die Schulter habe ich Zubringer stark reduziert, dafür erstmal Cardio erhöht, (und wenn ich den Log von @Eisenfresser lese..sehe ich mein Custom Bike immer öfter verliebt an)..nun los mit dem Log

Mo.31.08 KB
cardio 09 min Cr.Walker
Gymnastik Ganzkörper
KB ohne Last und KB Gymnastik
Schulter mit Deuser Band soweit es ging
KB warm up:
9*20, 3*50,
80/100/130/150/160 je *1
alles ATG , Barfuss
ohne alles

KB Arbeitssätze (alles WK tiefe oder tiefer, mit GH Schuhen ,dreil.Str.Shop Stulpen, Gürtel)
170,00 *2
180,00 *2
190,00 *2 PR
195,00 *2 PR

Situps /Rückenstrecker je *14

Das Beugen an sich lief nach dem Einbeugen ganz gut daher habe ich sehr grossügig die % Lasten nach oben ausgerichtet, also bin sogar über die 95% gekommen...ging halt sehr gut, bis ich meine Stulpen ausziehen wollte ... beim Auziehen der Stulpen muss ich wohl den Arm/Schulter blöde gedreht haben, da war der Schmerz da, eine rote Welle....@Dicker hat natürlich recht, auch das Beugen geht irgendwie auf die vordere Schulter,jedenfalls war Adrenalin etc. sofort weg...und es reichte nur noch für Situps/Rückenstrecker..und dann ein heisses Rheuma Bad..
Fazit: Bin trotz den Schmerzen super zufrieden

Mw 02.08. BD
Cardio Cross Walker 18 Min
Gymnastik Ganzkörper
KurzHantel Übungen Ganzkörper 12*12
Schulter mit Deuser Band soweit es ging
BD Warm up
12*60, 3*90 auf Rückenspreitzer
110/130/140 je *1

BD Arbeitssätze ( alle mit Handgelenksbandagen ohne Gürtel und Barfuss)
150,00 *2
155,00 *2
157,50 *2
160,00 *3*1

Wg. Rücksicht auf die Schulter nur noch 9 min Cardi..das wars..

Fazit: Zufrieden ist anders

Fr.04.08. KH
cardio 09 min Cr.Walker
Gymnastik Ganzkörper
KB ohne Last und KB Gymnastik
Schulter mit Deuser Band soweit es ging
KH warm up:
50*9
80/110/130 je *3
150/170 je *1
alles ohne alles im Obergriff (wobei die 170 im Obergriff schon schwer/grenzwertig waren)

KH Arbeitssätze (alle im Obergr/Zughilfen und mit Gürtel)
180,00 *2
190,00 *2
200,00 *2 PR Sauschwer und nicht besonders schön aber hoch WK gültig bin ich mir nach dem letzten WK beim zweiten nicht..egal
180,00 *3 nun wollte ich kein Risiko mehr, hab also statt weiter die Last zu steigern lieber reduziert und ne extra WH gemacht...Pläne sind halt keine Dogmas

Wollte dann Wärmejacke anziehen, bis dahin null Schulterschmerz, aber beim Jacke anziehen, das gleiche wie Montag nach den KB...riesige rote Schmerzwelle als ich den Arm in den Jackenärmel drehen wollte,
also nun nur noch um überhaupt was zu machen , nochmal 9 min Cardio...und mich mental vom Schmerz in meine heile schmerzfrei Welt gebeamt...im Anschluss...nur noch die notwendigsten Stall/Hofarbeiten..und ab ins heisse Entspannungs Bad.
Fazit: mir wird immer klarer, ich muss meine Schulter auskurieren, also vorsichtig beim Arbeiten/Trainieren die Schulter weitgehenst erstmal schonen,...aber die 2*200 waren trotzdem GEIL!!!!

Sam 05.08. eigentlich SD Tag
aber wegen der Schulter heute nur 24 min Cardio Cross Walker, 3*1 min Griffkraft mit auf 90° angewinklten Ellbogen eng am Körper liegend um die Schulter nzu schonen, dann nochmal 12 min Cardio Cross Walker,
Fazit: Körperlich ganz ok, mental etwas angespannt, Psychich mies drauf ...da ich mich nachmittags mit meiner anderen Tochter noch treffen wollte, die ihrer verstorben Schwester immer ähnlicher wird vom Aussehen sowieso..aber auch immer mehr vom verhalten, ich weiss das es nicht richtig ist...aber ich sehe immer wieder Ihre Schwester in Ihr.
Tatsächlich verlief das treffen dann sehr gut, Sie hatte mit ihrem Freund den Abend zuvor gefeiert....was man beiden ansehen konnte, dadurch war Sie der grossen Schwester dann nicht ganz so ähnlich, der Grund der Feier...die beiden haben endlich ne bezahlbare Wohnung gefunden und sein Studium läuft bald an.
Papa hat dann natürlich ne " kleinen " Umzugshilfe dagelassen und erklärt das er leider beim Umzug zeitlich nicht zur Verfügung steht. So das wars mehr gibt es nicht...im Moment
Bis den
bleibt stark-gesund _ werdet stärker

 

[freddy]

KB 190,00 *2 PR
195,00 *2 PR
BD 157,50 *2
160,00 *3*1
KH 200,00 *2 PR

also aufpassen auf die schulter
die leistungen meinen größten
lg freddy

 

[Dicker]

Zuerst mal die nackten Zahlen, 195/160/200 machen schon mal 555 kg. Dazu noch mit 2ern, Bankdrücken machst Du die ja auch .
Deine Bestleistung steht bei 537,5 kg, von daher wird Elmshorn ein PR Festival für dich. Falls Du bis dahin deine Schulter auskurierst !!!!
Wegen der 200, Du hattest sie ja schon länger geschafft, halt nur ungültig. Aber oben ist oben und gestern hat der Doschi ja locker nachgezogen, bei mir selber wird es dauern...............aber ich glaube noch daran ! Muß es nur schaffen mich mehr nach hinten reinzusetzen.
Behalte Töchterchen in guter Erinnerung, Sie wird dir die Daumen drücken, da bin ich ganz sicher .

Und ich gebe freddy recht, Klasse Leistungen und .

 

[Alarm]

Moinsen @ Dicker..die 200 PR weil noch nie zweimal...aber bin trotzdem etwas verhalten , weil du ja selber unsere beiden dritt Versuche bei der UPC DM gesehen hast....deinen Versuch sehe ich mir öfters auf YT an....und verstehe immer noch nicht was darann ungültig war, aber egal Richterschimpfe und nachtreten ist nicht unser Ding,...Danke dir und @ Freddy
bis den...schönen Rest Sonntag euch @allen
bleibt stark-werdet stärker

 

[Dicker]

Es sind Tatsachenentscheidungen und die hat man zu respektieren, ein Klagen hat keinen Sinn. Verstehen muß man es deshalb noch immer nicht, abhaken und weitermachen. Zumindest hatte ich bei dem WK (DM UPC) auch Glück bei der Beuge, ist auch klar zu sehen, dort 2:1 gültig und beim Kreuzheben leider 1:2 ungültig. Es ist ein Lotteriespiel im Grenzbereich des KDK. Und wir sind nur die kleinen Spielerfiguren.
Dir und natürlich auch allen anderen einen schönen Restsonntag .

 

[Alarm]

So nun schnell Log der vergangen Woche...war...sagen wir mal.."durchwachsen"

Montag 07.09.KB
cardio 09 min Cr.Walker
Gymnastik Ganzkörper
KB ohne Last und KB Gymnastik
Schulter mit Deuser Band soweit es ging
KB warm up:
9*20, 3*50,
80/100/130/150/160 je *1
alles ATG , Barfuss
ohne alles
1* 185 mit Gh Schuhen, Str.Shop Stulpen, Gürtel

Arbeitssätze: alle mit
Gh Schuhen, Str.Shop Stulpen, Gürtel, alle ATG (kann die WK tiefe nicht finden und trau mich nicht etwas höher zu bleiben)
1 *200 PR
2*1*200
1*180 die Luft war einfach raus
3*160

noch etwas Rückenstrecker/Situps das wars

Mw.09.09. BD
18 min Cardi Cr.Walker
12*12 Kh Ganzkörper
BD 60*12, 90*9 auf Rückenspreitzer
110/130/145/155*1
Schultermobi mit Band

Arbeitssätze:
160*1
2*1*160
1*152,5
3*142,5
noch 9 min Cardio das wars...bin stinksauer

Fr.11.09. KH
Cardio 9 min
Gymnastik
Schultermobi mit Band
KH: 100/130/160 *3 ohne alles im Obergr.
185 *0 ohne alles im Obergr. Hände hielten nicht
185 *1 ohne alles im Kr.Griff

Arbeitssätze: mit Gürtel und Zughilfen
205 *0
205*0
195*1
180*0

Abbruch weil es einfach nicht lief,.....muss mich erst neu sortieren bin sauer und kotze vor Wut...

Sa.12.09. KH
Ltd. Plan wäre etwas anderes drann gewesen, aber so konnte ich das KH vom Vortage nicht lassen...besonders da ja nun nächste Woche gesenkte Lasten drann sind!!! Und vor allem wegen meinem kleinen Ego
also....
9 min Cardio
Gymnastik
KH 35*9, 65*7
95/125/135/155/165 je *1, ohne alles im Obergriff
175 *0 ohne alles im Obergr.
175*1 ohne alles im Kr.Griff
ab jetzt alle mit Gürtel im Kr.Griff
185*1
195*1
205*1 PR nicht WKG aber oben gut für mein Ego
185 *1 ohne alles im Kr.Griff
165*3 ohne Gürtel mit Zughilfen
135*7 ohne alles im Kr.Griff
105*12 ohne alles im Obergriff

Nun ist mein kleines Ego wieder zufrieden...danach noch 9min Cardio das wars

Fazit:Bin im Gegensatz zu @Dicker sehr abhängig von Emotionen und lass mich durch kleine Störrungen (Anrufe etc) schnell aus dem Konzept bringen, bin daher froh das ich in Elmshorn mit @Dicker einen ruhenden Pol habe, das war auch in Herzberg schon für mich ein Vorteil,@Dicker ist eben ein Mecklenburger Kaltblut..und ich eher ein nervöser Trakhener, so phänotypich wir uns ähneln, so verschieden ist unser Nervenkostüm, aber das ist auch gut so, das wir sind wie wir sind!
Bis den...
bleibt stark-bleibt gesund und ruhig-werdet stärker