Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

[Alarm]

Moinsen an alle.....nachfolgend Log der vergangenen Woche....demnächst will ich versuchen mit neuer PC Technik zeitnahe vom Traning direkt mein Log zu posten...aber noch hinke ich der Technik hinterher...habe nun Pläne und Biomech.Formeln in Excell zusammengefasst und auf mein neues Spielzeug (Tabl) geladen, kann nun im Homegym auf nem Monitor mir euere Videos etc.während meines Trainings ansehen..und irgendwann in Echtzeit mein Training posten..falls ich irgendwann die Geraäte miteinander kompatieren kann...aber das dauert noch etwas, im Momen benutze ich noch das alte Gerät...man nennt es Bleistift und Rechnen auf Papier...und schreibe noch hier mein Log von Hand..obwohl im Tabl. schon alles in Excell erfasst ist..nur das senden von einem zum anderen Gerät ist noch nicht 100%ig funktional.
Also erstmal noch old fashion Style:

Mo.13.07.KB
Gymn.Ganzkörper
Schultermob.mit Band
KB ohne Last
Knie und Fussmob.
Fr.Beugen 60/80/100 je *3
KB 120/130 je*3

Arb.Sätze KB
140*4
145*4
150*4
155*4
alles ohne alles, aber mit Ellbogenwärmer

Hexbar WK höhe heben
100*3
130*2
160*2
180*3

Rückenstr/situps je *14

Mw.15.07. BD
12 min Cardi Cr.Walker
12*12 Kh Ganzkörper
BD 60*12, 90*9, 110*3 auf Rückenspreitzer

Arb.Sätze BD
130,0*4
135,0*4
137,5*4
140,0*7 ( ,-) es ist doch nur ein Plan)
alles ohne alles

Biz/Triz/biz nach Gusto
eng BD 130*4
Kh BD L/R je 37,5 *12

Fr.17.07. KrH.
Gymn.Ganzkörper
Schultermob.mit Band
KB ohne Last
Knie und Fussmob.
Fr.Beugen 60/80/100 je *3
Kr.H.120*3, 130*1

Arb.Sätze Kr.Heben
145,0*4
150,0*4
155,0*4
160,0*5 (es ist halt kein Dogma)

Fr. Beugen.
100*3
80*3
60*12

noch etwas rumspielen, Gymn.etc.das wars

Sam.18.07.SD Sitzend
12 min Cardi Cr.Walker
12*12 Kh Ganzkörper
SD sitzend 20*9, 50*9
Schultermob.mit Deusser Band

Arb.Sätze SD Sitzend
60,0*4
65,0*4
70,0*4
72,5*4

SD stehend.
90,0 verkackt
80,0*5
60,0*12
90,0 *1 wackelig und unsauber aber hoch ;-)
dann Abbruch wegen Besuch von Kinder und Kindeskindern + Anhang sowie von Freunden mit Kindern, zum Glück hatte die Milfschnitte alles vorbereitet,..(da ich ja trainieren musste ;-) ) dann gemeinsames Brunchen usw.

Alles in allem war die Woche ok, heut spiel ich noch was mit der neuen Technik (Tabl + Monitor im Homegym+Wlan usw konfigurieren etcund mit dem Haupt PC verbinden etc.)..wen ich kein Bock mehr hab (was schnell passieren kann ;-9 ) ... tiller ich meinen Langbogen weiter, Schussbereit ist er schon, es fehlen nur noch Pfeile und das ausbalancieren (Tillern) der Wurfarme...dann noch versiegeln mit Bienenwachs und weitere Spielereien....bis den
bleibt stark-werdet stärker

 

[Eisenfresser]

Ich finde Old-School gar nicht so schlecht....ich habe jetzt damit begonnen, wärend des Trainings mittels schriftlicher Addition (natürlich mit Stift und Zettel) die GesamtWdh. für die Drückkette zu ermitteln, die GesamtWdh. für die Zugkette dann danach auszurichten und diese auch zu addieren...ist schwieriger als man denkt, erinnert mich etwas an Schach-Boxen ( https://de.wikipedia.org/wiki/Schachboxen )

 

[Gast]

danke fürs mitlesen

im Momen benutze ich noch das alte Gerät...man nennt es Bleistift und Rechnen auf Papier...und schreibe noch hier mein Log von Hand.

mache ich auch so. meine trainingstagebücher reichen bis 1999 zurück

 

[Eisenfresser]

Ich habe auch Trainingsbücher bis in die frühen 2000er zurück...kommt immer cool die noch mal durchzublättern.

 

[Dicker]

Habe auch seit 2013 (Beginn KDK) alles schriftlich vorliegen, für jedes Jahr ein "Taschenkalender" als Trainingsbuch, immer in schwarz. Aber wenn mich was früheres interessiert, dann schaue ich lieber hier in meinen Log rein und "blätter" da zurück.
@Alarm
90 kg im Schulterdrücken .

 

[Alarm]

Moinsen an @alle...nachfolgend der Log der letzten Woche....damit ist der Zyklus bis ca.80% beendet,morgen startet der Zyklus von ca.80-90% freue mich wie immer auf den neuen Zyklus..bin wie immer froh ndas der letzte beendet ist..

Mo.21.07.KB
Gymn.Ganzkörper
Schultermob.mit Band
KB ohne Last
Knie und Fussmob.
Fr.Beugen 60/80/100 je *3
KB 120/130 je*1

Arb.Sätze KB
140*4
145*4
150*4
155*4
alles ohne Gürtel aber mit leichten Ellbogen/Kniewärmern

Hexbar heben WK Höhe
130*1
160*1
180*1
190*1

Situps/Rückenstecke je 14

Mw.22.07. BD
12 min Cardi Cr.Walker
12*12 Kh Ganzkörper
BD 60*12, 90*9, 110*3 auf Rückenspreitzer
Schultermobi mit Band

Arb.Sätze BD
130,0*4
135,0*4
137,5*4
140,0*7 was soll,s ist doch nur ein Plan auf Papier
alles ohne alles

Biz/Triz/Biz nach Gusto

enges BD 130,00*4

Latzug Brust/Rücken je 9* 60

Kh BD 73,5 L/R *12

Fr.24.07. KrH.
Gymn.Ganzkörper
Schultermob.mit Band
KB ohne Last
Knie und Fussmob.
Fr.Beugen 60/80/100 je *3
Kr.H.140*3, 130*3

Arb.Sätze Kr.Heben
145,0*4
150,0*4
155,0*4
160,0*5 na und....was sind schon Pläne

Fr.Beugen
100,00*3
80,00*5
60,00*14
Natürlich alles wie immer ohne alles..aber die Arb.Sätze mit Zughilfen wegen Rheuma in den Händen

Sam.18.07.SD Sitzend
12 min Cardi Cr.Walker
12*12 Kh Ganzkörper
SD sitzend 20*9, 50*9
Schultermob.mit Deusser Band

Sam.18.07.SD Sitzend
12 min Cardi Cr.Walker
12*12 Kh Ganzkörper
SD sitzend 20*9, 50*3
Schultermob.mit Deusser Band

Arb.Sätze SD sitzend
60,00*4
65,00*4
70,00*4
75,00*3 Scheisse..das lief nicht gut

SD Stehend
90,00* nix
90,00 *1
90,00*1
80,00*5
70,00*5
60,00*12

Kasten 57,5 (Kiste um 90° gekantet, also die tiefere Seite genommen, will meine Knie etwas schonen)
Aufstiege L+R *7
Froschsprünge *9

Kasten 30 cm
Add/Abd, Sprüne 3 min nach Sally up

etwas Spielerei und versuchen etwas neuen Support zum Kr.Heben zu finden:
Kreuzhebe Technik Übung mit LH/ 70,00 gegen zwei waagrechte Bänder *9
""""""""""""""""""""""""""""""""" Latzug 60,00 Dipgürtel unter der Schulter

Das wars für die letzte Woche, bin ganz zufrieden..aber nicht euphorich, der Plan ist ja doch nur ein Versuch..und es ist noch lange hin bis zur UPC-NDM.
Zwischendurch immer mal wieder Schleifen/Tillern/Schleifen an meinem Bogen..und über die Welt, das Universum, die Bosheit und Dumheit der Menschen und anders weltbewegende rumphilosophieren, damit geht heute die Woche zu Ende. Damit und dem neuen Trainingszyklus beginnt morgen die neue Woche.

Bis den..
bleibt stark-werdet stärker

 

[Dicker]

Und den neuen Support im Kreuzheben gefunden ?
Ich stehe jeden Freitag vor dem gleichen Rätsel, bis 150 geht das alles noch und danach nur noch Kampfversuche.

Schulterdrücken im sitzen sind um Welten schwieriger als im Stand, zumindest wenn man frei sitzt ! Da finde ich die 75 schon mal top .
Noch lang hin bis zur NDM ist relativ, nächste Woche ist schon August . Und zumindest wenn etwas nicht wirklich klappt, dann kann die Zeit schnell eng werden !
Bei dir scheint es aber ganz gut zu laufen, 155/140/160 sind schon mal 455 im Total. Und die wirklich schweren Versuche warten ja noch !

 

[freddy]

SD Stehend
90,00* nix
90,00 *1
90,00*1
80,00*5
70,00*5
60,00*12

 

[tony]

SD Stehend
90,00* nix
90,00 *1
90,00*1
80,00*5
70,00*5
60,00*12

x2

 

[Alarm]

So den...erstmal danke an @Dicker, @tony@freddy und alle anderen Mitleser....den wahrhaftig richtigen Support für mein mieses heben suche ich noch immer...aber oftmals ist ja der weg auch das Ziel

Nun zum Log der vergangenen Woche, alles in allem eine durchwachsene Woche, doch letztlich ok...

Mo.27.07.KB
Gymn.Ganzkörper
Schultermob.mit Band
KB ohne Last
Knie und Fussmob.
Fr.Beugen 60/80/100 je *3
KB 120*3, 140*1

KB Arbeitssätze
150,00*3 ab nun mit Schuhen
160,00*3
165,00*3 ab hier mit Schuhen, leichten 3mm Kniestulpen und Gürtel
170,00*3
172,50 *3

Hexbar hebnen WK Höhe, ab nun wieder alles ohne alles
130,00*1
160;00*1
180,00*1
190,00*1

Situps/Rückenstrecker je *14

Alle Beugen ATG, aber Schuhe und Gürtel sind noch ungewohnt/lässtig, sonst war es ok.

Mw.29.07. BD
14 min Cardi Cr.Walker
12*12 Kh Ganzkörper
BD 60*12, 90*9, 120*3 auf Rückenspreitzer
Schultermobi mit Band

Arb.Sätze BD
132,50 *3
137,50*3
142,50*3
147,50*3
152,50*3 war gefühlt schwerer als erwartet

Biz/Triz/Biz nach Gusto
eng BD 130,00 *4 war sauschwer, hatte ausfallerscheinungen linker Arm/Bein
Bankziehen 100,00 *7 ging ..war aber nicht gut
Floorpress 160,00 *0 da ging garnix linke Seite streikte total,

Hörte nun auf da ich etwas Schiss bekam, wollte nicht unbedingt netwas riskieren, es lief ja eh nicht

Fr.31.07. KrH.
Gymn.Ganzkörper
Schultermob.mit Band
KB ohne Last
Knie und Fussmob.
Fr.Beugen 60/80/100 je *3
Kr.H.130*3, 140*1, 150*1 alles ohne alles im Obergr.

Arb.Sätze KrH. alle Arb.Sätze im Obergr.mit Zughilfen
160,00*3
165,00*3
170,00*3
175,00*3 ab nun mit Gürtel locker geschnallt zur Gewöhnung, im Obergr.und Zugh.
180,00*4 geht doch, es wäre möglicherweise eine Wh mehr drinn gewesen, aber ich wollte nix riskieren,die vier waren alle schwer"aber " gut gekommen!


Fr. Beuge Barfuss ohne alles
100,00*3
80,00*7
60;00*14

Beine mit Zusatzgew. 37,5 kg Beugen, Heben, Strecken

War "super" zufrieden kein Vergleich zu Mittwoch!!!! Der alte Kadaver hat richtig gut gearbeitet!!!

Sam.01.08.SD Sitzend
14 min Cardi Cr.Walker
12*12 Kh Ganzkörper
SD sitzend 20*12, 50*9
Schultermob.mit Deusser Band

Arb.Sätze SD sitzend
60,00*3
65,00*3
70,00*3
75,00*3
77,50*3

SD Stehend
90,00*1 Jaaaaa gleich beim ersten Versuch easy hoch!!!
80*5
60*15

Kasten 57,5 cm
Aufstiege L/R je *7
Froschsprünge *9
Kasten 30 cm
Add/Abd Sprünge nach Gusto

zwischen allen Sätzen/Übungen..immer mal wieder Wadenheben auf dem Kantholz...
zum Schluss noch schnell etwas Griffkraft um meine Hände/Finger wieder fit zu bekommen,,,dann war die Zeit um,.egal...es war ganz gut

Fazit der Woche:
Plan erfüllt, Bd etwas mager, KH super gut, SD und KB waren ok,...bin fast zufrieden, noch etwas mit dem Langbogen am sonntag rumgespielt, immer noch am austillern und schleifen, ist eine sehr mediative Sache die mich gut ein-nordet, besonders, da ich am BD Tag etwas besorgt war, wegen der motorichen ausfälle linksseitig,Herz usw. ist bei mir top in Ordnung, das hängt mit den neurologischen Störrungen durch meinen Unfall vor einigen Jahren zusammen, die Scheisse holt mich immer wieder ein, aber ich mach das halt so ähnlich wie @Dicker,..ich laufe dem Kranksein davon und dem Leben entgegen, ausserdem muss ich nochmals sagen das ich dem MC und seinen Mitgliedern für den ganzen Support den ich hier schon erhalten habe sehr dankbar bin!!!

Bis den
bleibt stark-gesund-werdet stärker

 

[freddy]

So den...erstmal danke an @Dicker, @tony@freddy und alle anderen Mitleser....den wahrhaftig richtigen Support für mein mieses heben suche ich noch immer...aber oftmals ist ja der weg auch das Ziel

Nun zum Log der vergangenen Woche, alles in allem eine durchwachsene Woche, doch letztlich ok...

Mo.27.07.KB
Gymn.Ganzkörper
Schultermob.mit Band
KB ohne Last
Knie und Fussmob.
Fr.Beugen 60/80/100 je *3
KB 120*3, 140*1

KB Arbeitssätze
150,00*3 ab nun mit Schuhen
160,00*3
165,00*3 ab hier mit Schuhen, leichten 3mm Kniestulpen und Gürtel
170,00*3
172,50 *3

Hexbar hebnen WK Höhe, ab nun wieder alles ohne alles
130,00*1
160;00*1
180,00*1
190,00*1

Situps/Rückenstrecker je *14

Alle Beugen ATG, aber Schuhe und Gürtel sind noch ungewohnt/lässtig, sonst war es ok.

Mw.29.07. BD
14 min Cardi Cr.Walker
12*12 Kh Ganzkörper
BD 60*12, 90*9, 120*3 auf Rückenspreitzer
Schultermobi mit Band

Arb.Sätze BD
132,50 *3
137,50*3
142,50*3
147,50*3
152,50*3 war gefühlt schwerer als erwartet

Biz/Triz/Biz nach Gusto
eng BD 130,00 *4 war sauschwer, hatte ausfallerscheinungen linker Arm/Bein
Bankziehen 100,00 *7 ging ..war aber nicht gut
Floorpress 160,00 *0 da ging garnix linke Seite streikte total,

Hörte nun auf da ich etwas Schiss bekam, wollte nicht unbedingt netwas riskieren, es lief ja eh nicht

Fr.31.07. KrH.
Gymn.Ganzkörper
Schultermob.mit Band
KB ohne Last
Knie und Fussmob.
Fr.Beugen 60/80/100 je *3
Kr.H.130*3, 140*1, 150*1 alles ohne alles im Obergr.

Arb.Sätze KrH. alle Arb.Sätze im Obergr.mit Zughilfen
160,00*3
165,00*3
170,00*3
175,00*3 ab nun mit Gürtel locker geschnallt zur Gewöhnung, im Obergr.und Zugh.
180,00*4 geht doch, es wäre möglicherweise eine Wh mehr drinn gewesen, aber ich wollte nix riskieren,die vier waren alle schwer"aber " gut gekommen!


Fr. Beuge Barfuss ohne alles
100,00*3
80,00*7
60;00*14

Beine mit Zusatzgew. 37,5 kg Beugen, Heben, Strecken

War "super" zufrieden kein Vergleich zu Mittwoch!!!! Der alte Kadaver hat richtig gut gearbeitet!!!

Sam.01.08.SD Sitzend
14 min Cardi Cr.Walker
12*12 Kh Ganzkörper
SD sitzend 20*12, 50*9
Schultermob.mit Deusser Band

Arb.Sätze SD sitzend
60,00*3
65,00*3
70,00*3
75,00*3
77,50*3

SD Stehend
90,00*1 Jaaaaa gleich beim ersten Versuch easy hoch!!!
80*5
60*15

Kasten 57,5 cm
Aufstiege L/R je *7
Froschsprünge *9
Kasten 30 cm
Add/Abd Sprünge nach Gusto

zwischen allen Sätzen/Übungen..immer mal wieder Wadenheben auf dem Kantholz...
zum Schluss noch schnell etwas Griffkraft um meine Hände/Finger wieder fit zu bekommen,,,dann war die Zeit um,.egal...es war ganz gut

Fazit der Woche:
Plan erfüllt, Bd etwas mager, KH super gut, SD und KB waren ok,...bin fast zufrieden, noch etwas mit dem Langbogen am sonntag rumgespielt, immer noch am austillern und schleifen, ist eine sehr mediative Sache die mich gut ein-nordet, besonders, da ich am BD Tag etwas besorgt war, wegen der motorichen ausfälle linksseitig,Herz usw. ist bei mir top in Ordnung, das hängt mit den neurologischen Störrungen durch meinen Unfall vor einigen Jahren zusammen, die Scheisse holt mich immer wieder ein, aber ich mach das halt so ähnlich wie @Dicker,..ich laufe dem Kranksein davon und dem Leben entgegen, ausserdem muss ich nochmals sagen das ich dem MC und seinen Mitgliedern für den ganzen Support den ich hier schon erhalten habe sehr dankbar bin!!!

Bis den
bleibt stark-gesund-werdet stärker

liest sich gut, und weiterhin gesund bleiben,
lg freddy

 

[Alarm]

liest sich gut, und weiterhin gesund bleiben,
lg freddy

Danke dir

 

[Eisenfresser]

liest sich immer echt erfrischend

 

[Dicker]

Kniebeuge in einer Woche von 155 x 4 auf 172,5 x 3, Kreuzheben von 160 x 5 auf 180 x 4, das sind gewaltige Steigerungen. Zumal für dich ja noch reichlich Zeit ist.
Und natürlich auch von mir eine rasche Gesundung !

 

[cyclon]

Ja, Gesundheit ist kein Zustand sondern eine Lebensaufgabe,
je älter man wird, desdo mehr Wehwehchen sind da, die man
nicht ignorieren kann... Aber du packst das schon! Alles Gute!

 

[Alarm]

Ja, Gesundheit ist kein Zustand sondern eine Lebensaufgabe,
je älter man wird, desdo mehr Wehwehchen sind da, die man
nicht ignorieren kann... Aber du packst das schon! Alles Gute!

...
Stimmt @cyclon.....da hast du mit jeder Silbe recht...

 

[Alarm]

So den...mal wieder etwas Zeit....wollte ja schon heut morgen schreiben..."aber"...da is mir beim Tränken auswaschen und auffüllen..der Schlauch im Futterraum aus der Verschraubung gerissen....ich hab es nicht sofort gemerkt...und hatte dann den Futterraum unter Wasser...alles trocken zu legen...Schlauch reparieren etc..usw....das dauerte...und ..SCHEISS die Wand an....es war nur mein Fehler..meine unachtsamkeit...war ja niemand da den ich anbrüllen konnte..das war das schlimmste

so nun das Log der vergangenen Woche...

Mo.03.08.KB
Gymn.Ganzkörper
Schultermob.mit Band
KB ohne Last
Knie und Fussmob.
Fr.Beugen 60/80/100 je *3
KB 120*3, 140*1

KB Arbeitssätze
150,00*3
160,00*3
165,00*3 ab hier mit Schuhen,
170,00*3 ab 170 auch mit leichten 3mm Kniestulpen und Gürtel
172,50 *3

Hexbar hebnen WK Höhe, ab nun wieder alles ohne alles
130,00*1
160;00*1
180,00*1
190,00*3

Situps/Rückenstrecker je *14

Alle Beugen ATG, erste Beugen in den Arb.sätzen waren Sauschwer...aber dann ging es, Hexbar heben war total easy fühlte mich richtig stark


Mw.05.08. BD
14 min Cardi Cr.Walker
12*12 Kh Ganzkörper
BD 60*12, 90*9, 120*3 auf Rückenspreitzer
Schultermobi mit Band

Arb.Sätze BD
142,5*3
145,0*3
147,50*3
150,0*3
152,50*4

Biz/Triz/Biz nach Gusto
eng BD 130,00 *4 war ok
Latzug nach Gusto Brust/Rücken
Floor Press 140,0*2 wollte es einfach nur antesten..war ok
Hörte nun auf, wollte nicht unbedingt netwas riskieren, es lief ja ganz gut..lieber nicht übertreiben nach der letzten Woche

Fr.07.08.. KrH.
Gymn.Ganzkörper
Schultermob.mit Band
KB ohne Last
Knie und Fussmob.
Fr.Beugen 60/80/100 je *3
Kr.H.130*3, 140*1, 150*1 alles ohne alles im Obergr.

Arb.Sätze KrH. alle Arb.Sätze im Obergr.mit Zughilfen
160,00*3
165,00*3
170,00*3
175,00*3 ab nun mit Gürtel locker geschnallt zur Gewöhnung, im Obergr.und Zugh.
180,00*4 ging gefühlt schwerer als letzte Woche

Fr. Beuge Barfuss ohne alles
110,00*2
100,00*3
80;00*9

Beine mit Zusatzgew. 24 kg Kettelbell an den Füssen , Beugen, Heben, Strecken

War zufrieden

Sam.08.08.SD Sitzend
14 min Cardi Cr.Walker
12*12 Kh Ganzkörper
SD sitzend 20*12, 50*9
Schultermob.mit Deusser Band

Arb.Sätze SD sitzend
60,00*3
65,00*3
70,00*3
75,00*3
77,50*3 das war ausgesprochen schwer

SD Stehend
90,00*2 Jawohl so muss das
80,00*6
75,00*8
70,00*8 was war nu los...nix mehr mit Bestleistung?
65,00*9 naja...ging grade so

Musste nun wegen Zeitmangel aufhören.....war aber ganz zufrieden,..die Kastenaufstiege/Sprünge..." versuche ich"... irgendwie nach zu holen,
ansonsten war die Woche ganz ok,...

Leider ist mir gestern Abend beim ...perfektionieren der Langbogen in die Binsen gegangen, ist nun doch eher ein Jugendbogen geworden, hab beim "tillern" zuviel Wurfkraft weggenommen, ...war erst sauer...aber is ja bald wieder Herbst, da hab ich Zeit mir nen neuen Stave als Material zu besorgen um nen neuen und besseren Bogen zu bauen,bis dahin werde ich ne art finnisch/mongolichen Compositbogen aus nem Mittelstück aus Birke und Wurfarmen aus Haselnuss zu bauen,...und wenn Fillius nochmal lästertt...zeig ich ihm wie man ihm mit nem "Holzbogen" ohne Sehne den Rücken"" massieren"" kann
Bis dann
bleibt stark-gesund-werdet stärker

Bis dann

 

[Dicker]

Rein von den Zahlen her eine Wiederholung der Leistungen von letzter Woche, ok beim Bankdrücken und beim Schulterdrücken jeweils 1 WH mehr. Paß bloß auf das Du nicht stagnierst. Oder sind es noch zu viele Wochen um wöchentlich zu steigern ?
Mißgeschicke wie Wasseranschluß und Langbogen passieren, sonst wäre das Leben langweilig. Habe Donnerstag das Spiegelglas meines Seitenspiegels auf der Beifahrerseite verloren. Habe es noch klappern hören bei verlassen des Betriebshofes, angehalten, ums Auto gelaufen aber weder was gesehen noch bemerkt. Also weiterfahren, beim ersten rechts abbiegen wollte ich noch wegen Radfahrer schauen................ Kein Bild im Seitenspiegel, da wußte ich was geklappert hat. Zum Glück wurde das Glas heil gefunden und im Büro abgegeben. Konnte es dann Samstag (mehr Zeit ) wieder einkleben.
Die Hitze geht auf den Sack, hoffentlich hört das bald auf. Habe zwar 19 -20 Grad im Keller, aber über Tage zerrt es an den (bescheidenen) Kräften.

Bist jetzt bei 505 im Total, mit 3er WH. Da sollte es in Elmshorn einen neuen deutschen Rekord geben. Der aktuelle (von dir) liegt bei 537,5 kg.

 

[Alarm]

Rein von den Zahlen her eine Wiederholung der Leistungen von letzter Woche, ok beim Bankdrücken und beim Schulterdrücken jeweils 1 WH mehr. Paß bloß auf das Du nicht stagnierst. Oder sind es noch zu viele Wochen um wöchentlich zu steigern.

Zum einen hab ich noch Zeit zum steigern, zum anderen ist der Plan nach Prilepins Tabellen in Zyklen aufgeteilt, innerhalb dieser Zyklen gilt es ein optimales Verhältnis von Last und Umfang bei optimalen Wh zahlenen je Satz und optimaler Anzahl der gesammt Wh,s.....nur ab und an schiesse ich beim BD etc...."etwas"...über das Ziel
Werde nach diesem Zyklus eine gesenkte Woche zur Regeneration einlegen....dann auf den WK und die
dafür geplante Leistung hin steigern....bis den
Bleib stark-gesund- werde stärker

 

[Alarm]

Rein von den Zahlen her eine Wiederholung der Leistungen von letzter Woche, ok beim Bankdrücken und beim Schulterdrücken jeweils 1 WH mehr. Paß bloß auf das Du nicht stagnierst. Oder sind es noch zu viele Wochen um wöchentlich zu steigern.

Zum einen hab ich noch Zeit zum steigern, zum anderen ist der Plan nach Prilepins Tabellen in Zyklen aufgeteilt, innerhalb dieser Zyklen gilt es ein optimales Verhältnis von Last und Umfang bei optimalen Wh