Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

[Alarm]

Ein Teil des heutigen Trainings,..Fokus lag zwar auf den Schulterübungen...aber wie erwähnt ...in den Pausen zwischen den Übungen..etwas für die Waden und Fusskraft/Mobilität getan

 

[tony]

fitness freak

 

[Alarm]

Moin moin Mädels u.Jungs...letzte Woche war purer Stress...Arbeit nahezu ohne Ende, war die erste Heuernte dieses Jahr also sehr wichtig das alles klappt, besonders da es eine vom Wetter diktierte Zeit ist....es muss alles passen, sonst war es nicht nur umsonst..sondern sogar ein richtiger finanzieler Verlust..daher nur die wichtigen Hauptübungen nach Prillepins Tabelle und meinem Plan trainiert. Bei den Zubringer Übungen stark gekürzt...Nun den..das Heu ist super geworden..und das Training war auch nicht..soooo schlecht

Mo.08.06.KB
Gymn.Ganzkörper
Schultermobil.mit Band
Bulg.Bag
Fr, Beuge 60*7 / 80*3
KB 100*3

KB: Arbeitssätze
122,5*6
127,5*6
132,5*6
135,0*6

Hexbar Wk.Höhe heben
100*3
130*3
160*1
180*2

Fr,Sq
80*3
100*3

Mehr Zeit war nicht, alles wieder barfuss ohne alles und die Beugen ATG..etwas genervt..was solls

Mw.10.06.BD
9`Cardio
12*12 Kurzhantel Übungen (Ganzkörper)
BD 60*12 / 95*9

BD: Arbeitssätze
110,0*6
115;0*6
117,5*6
120,0*6 (einfach vor Stress vergessen das ich noch ein bis zwei mehr machen könnte..bis sechs gezählt und aufgehört)
Minimales Biz/Triz und paar fliegende,...enges BD 120*3, 9* Kurzhantel BD, mehr Zeit war nicht drinn ..und logo alle ohne alles ..kein Gürtel/Bandagen

Fr.12.06.KH
Gymn.Ganzkörper
Schultermobil.mit Band
Fr, Beuge 60*7 / 80*3
KH 100*3 / 120*3

KH: Arbeitssätze
130,0*6
135,0*6
137,5*6
140,0*6 alles ohne alles barfuss im Obergriff

Fr,Squat
80,0*3
100,0*3
80,0*3
60,0*9
Mehr war zeitlich nicht drinn, war sowieso schon alles Spitz auf Knopf da für abends Regen/Gewitter gemeldet war..aber der erfahrene Maschienenführer/Lohnunternehmer war sich sicher das wir frühstens in der Samstag also nach 24:00 Regen bekommen und gegen 20-21:00 Uhr fertig sein werden,.....und warum soll ich dann nicht ne Stunde trainieren und beim Arbeiten nebenbei essen...

Sa 14.06 SD sitzend..
(der Lohnunternehmer hatte recht..wir waren am Vortage um 21:00 fertig geworden...und der Regen setzte Samstag morgen um 03:00 Uhr ein... also alles gut

9`Cardio
12*12 Kurzhantel Übungen (Ganzkörper)
SD sitzend 12*20

SD:Arbeitssätze (sitzend)
50,0 *6
55,0*6
60,0*6
62,5*6

Kasten 67 cm.
Aufstiege L/R *14
Froschsprünge 3*3

SD stehend
60*3
80*7
60*9

Kästen 30 cm
Add/Abd.sprünge 12/12

Schlaufen/schlingen Training nach gusto
Situps/Rückenstrecker 12/12
etwas Gymnastik,..dann auf Sofia...Kaffe und Kuchen....danach etwas in der Werkstatt rumgekramt/aufgeräumt....und mich am dasein gefreut

Alles in allem zufrieden mit der Arbeitsleistung, fast zufrieden mit dem Training, motiviert für die kommende Woche

Euch allen....
einen schönen Sonntag noch
bleibt stark-werdet stärker

 

[Dicker]

Der 1. Schnitt ist ja auch der wertvollste !

Beim Bankdrücken mußte ich schmunzeln, hast Du die Last überhaupt bemerkt ?

 

[Alarm]

Der 1. Schnitt ist ja auch der wertvollste !

Der erste ist bei mir..(da ich nachhaltig und ohne "Kunstdünger/Pestizide und nur mit Bio-Herbiziden wirtschafte,) auch der einzige Schnitt...das Land ausbeuten um jeden Preis wird irgendwann ein negativer Bummerang, siehe das Problem des Bienensterben durch Monokulturen und Pestiziden, um immer noch einen Genpool an natürlichen Pflanzenwuchs zu haben..lasse ich auch 1,5 bis 3 mtr. breite Randstreifen stehen, damit dort natürliche Kräuter und Gräser für die Insekten zurückbleiben....bin halt ein alt bio/öko Freak
Beim Bankdrücken mußte ich schmunzeln, hast Du die Last überhaupt bemerkt ?

Stimmt..beim BD muss ich mich sehr zurücknehmen...aber egal..dafür ist KB und vor allem das KH trotz der sehr moderaten Lasten, doch schon spürbar...bis den bleib stark-werde stärker

 

[Alarm]

So den..Log der letzten Woche...war wieder sehr komprimiert, da noch mehr als erwartet an Restarbeiten anfielen..daher lag der Fokus auf die Hauptübungen...die Zusatzübungen fielen eher spärlich aus...

Mo. 15.06.KB
Gymn.Ganzkörper
Schultermobil.mit Band
Fr, Beuge 60*7 / 80*3
KB 105*3

Arbeitssätze KB
125,0 *6
127,5 *6
130,0 *6
135,0 *6

Hexbar WK höhe heben
100*3
130*3
160*3
180*3
und mehr war zeitlich nicht drinn....

Mw.17.06 BD
9`Cardio
12*12 Kurzhantel Übungen (Ganzkörper)
BD 60*12 / 100*9

Arbeitssätze BD
112,5 *6
117,5 *6
120,0 *6
125,0 *6


enges BD 125,0*3
Kh BD 35/35 *14

und schon brüllte die Arbeit....

Fr.19.06 KH
Gymn.Ganzkörper
Schultermobil.mit Band
Fr, Beuge 60*7 / 80*3
KH 100*3 , 120*3

Arbeitssätze KH
130,0 *6
130,0 *6
137,5 *6
140,0 * 8 mit Zughilfen ..da mein Rheuma in den Händen im Moment nicht in den Griff zu bekommen ist

Fr.Beugen
80,0 *3
100,0 *3
60,0 *12
Auch hier wieder zeitliches Handycap

Sa.20.06. SD
9`Cardio
12*12 Kurzhantel Übungen (Ganzkörper)
SD 20,0 *12

Arbeitssätze SD sitzend
50,0 *6
52,5 *6
57,5 *6
65,0 *8 (lief gerade so gut warum also sich sooo genau an den Plan halten und schon bei sechs aufhören)

Kasten 67 cm
Aufstiege L/R 7
Froschsprünge 3
Standsprünge 2*3

SD Stehend
60,0 *3
80,0 *3
60,0 * 15 ( wens läuft )

Situps *12
Rückenstrecker *12

(Generell alle Übungen diese Woche ohne Gürtel /Schuhe/Bandagen nur der letzte Satz Kr,Heben wie schon erwähnt mit Zughilfen wegen dem Rheuma)

Fazit: Trotz mehr als geplanter Arbeit, doch viermal trainiert,.bin sogar einigermassen zufriedenaber nicht ganz

Euch allen noch nen feinen und komoden Restssonntag
bis den
bleibt stark -werdet stärker

 

[Dicker]

Ich würde bei knapper Zeit auch eher auf die Nebenübungen verzichten.
Hast Du für den neuen Zyklus bei den Hauptübungen technisch etwas verändert ? Oder bleibt alles beim alten ?
Wegen der Unterstützung der kleinen Hilfsmuskeln und des Rumpfes, ich denke alles ohne Gürtel wird helfen. Ob man dabei Schuhe anhat oder nicht, ist da eher zweitrangig.
Deinen Handgelenken gute Besserung !

Je mehr ich hier im Forum lese, desto gesünder fühle ich mich. Noch wenige Kilos runter und dann sollte es so passen.

 

[Alarm]

@Moinsen Dicker...Ne bei den HÜ mach ich im Prinzip alles wie immer,..Bei den KB lege ich nicht mehr die Daumen um die Stange und halte Kopf und Rücken möglichst in einer Linie, blicke bei der Senkphase nicht mehr in den Spiegel sondern vor mir auf den Boden, das hilft mir die Tiefe zu finden....beim BD alles wie immer...beim KH versuche ich die Lat,s mehr zu involvieren..also alles keine Änderungen sondern eher Versuche es endlich mal richtig zu machen..

Zum Training der letzten Woche....wie nicht anders zu erwarten war auch die vergangene Woche eher stressig als erholsam, trotz des schlechten Wetters, fehlen fast 30% Niederschlag, das es oft regnet nützt nix..da der ständige Wind alles abtrocknet so das in der Erde einfach zuwenig Feuchtigkeit bleibt,das heisst öfter umweiden, sowie noch konsequentere Weidepflege...da ich mich einfach weigere gegen die Natur und mit Chemie zu arbeiten..bin und bleibe ich ein unbelehrbarer Öko/Bio Freak..auch wen es unbequem und teuer ist, aber nachhaltiges wirtschaften bedeutet für mich auch das einhalten des Gerationen Vertrages..und nicht einfach das Land ausbeuten und nach mir die Sintflut...so genug gekotzt...also den...

Mo.22.06 KB
Gymn.Ganzkörper
Schultermobil.mit Band
Fr, Beuge 60*7 / 80*3
KB 105*3 / 115*3

Arbeitssätze KB
125,0*6
130,0 *5 (beim 6. abgestürzt)
137,5 *6
140;0 *6
alles wie immer ohne alles und ATG

Hexbar WK Höhe
100*3
130*3
160*1
180*3

Situps *12
Rückenstrecker *12
Dann war die Pause um und die Arbeit brüllte aus vollem Halse...

Mw.24.06 BD
9`Cardio
12*12 Kurzhantel Übungen (Ganzkörper)
BD 60*12 / 100*9

Arbeitssätze BD
120,0*6
122,5*6
125,0*6
130,0*7
etwas Triz/Biz/Triz
fliegende im Stehen , Rückenlage Bauchlage
enges BD 130*3
Kh BD 37,5 L/R *14
das wars..s.o.

Fr.26.06. KH
Gymn.Ganzkörper
Schultermobil.mit Band
Fr, Beuge 60*7 / 80*3
KH 105*3 / 120*3

Arbeitsätze KH
130,0*6
135,0*6
137,5*6 bis hierher alles ohne alles im Obergriff
140,0*8 wegen Schwäche in der Griffkraft mit Zughilfen und Obergriff, (werde wohl das Greifen wieder seperat üben müssen)

Fr. Beuge
80,0 *3
100,0*3
80,0 *7

mehr ging zeitlich nicht

Sam.27.06. SD sitzend
9`Cardio
12*12 Kurzhantel Übungen (Ganzkörper)
SD sitzend 20,0*12

Arbeitsätze SD sitzend
50,0*6
60,0*6
65;0*6
67,5*8

Kasten 67,5 cm
Aufstiege L/R *7
Standsprünge *7 (Fühlte mich mental schwach daher keine Froschsprünge)

SD Stehend
80,0 *3
60,0 *12

Kasten 30 cm
Add/Abd.Sprünge * 12/12

Situps *12
Rückenstrecker *12

mehr war weder zeitlich noch mental mir an denm Tag möglich

So.28.06. Bogenbau..Hab mir, weil Sonntag ist, einfach von 10:00 an frei gegeben bis 14:00..das nehm ich mir als selbst und ständiger Herr und Hofknecht einfach mal raus

Um Mental und psychich zur Ruhe zu kommen, hab ich heute angefangen mir einen (so in der Art der Normannen aber etwas nach meinen Ideen) Normannichen Langbogen zu bauen,...ob ich mir dafür jemals Pfeile bau und schießen werde weiss ich noch nicht, im Moment geht es mir darum einfach etwas konstruktives zu tun das mich mental ein-Nordet..bin dabei alleine mit dem Hund, erst beim Holz aussuchen auf eigenem Land, dann beim bearbeiten in der Werkstatt,..(rede dabei mit dem Hund..der sieht mich an und wundert sich nicht..der kennt das schon)....hab heute den Rohling entrindet und grob den Bogenbauch vorgeformt..dann den Rohling auf ein Brett geschnallt und etwas vorgeformt, in 3-4 Tagen geht es dann weiter...logo ist es eigentlich nicht Sinnvoll vom wirtschaftlichen her...aber es beruhigt meine Seele, ...btw....kaufen kann sich jeder nen Bogen...mir aber ist das Bauen das wichtigste...ob der Bogen jemals wirklich fertig wird....ich hab da so meine Zweifel..werde aber immer mal wieder ne Stunde oder so die Seele baumeln lassen und darann rumwerkeln

euch allen noch nen schönen Restsonntag....
bleibt stark-gesund-werdet stärker

 

[Dicker]

Falls es klappen sollte, die Langbögen waren eine gefürchtete Waffe ! Wie groß wird der Bogen denn ?
Habe mehrere Dokumentationen zu dem Thema im TV gesehen und die waren von der Schußgeschwindigkeit-und Genauigkeit, sowie der Durchschlagskraft schwer beeindruckt !
Ja, unsere Vorfahren waren nicht blöd.
Was war denn bei der Beuge los, 130 sind eigentlich kein Gewicht zum abstürzen .

 

[Alarm]

Falls es klappen sollte, die Langbögen waren eine gefürchtete Waffe ! Wie groß wird der Bogen denn ?
Habe mehrere Dokumentationen zu dem Thema im TV gesehen und die waren von der Schußgeschwindigkeit-und Genauigkeit, sowie der Durchschlagskraft schwer beeindruckt !
Ja, unsere Vorfahren waren nicht blöd.
Was war denn bei der Beuge los, 130 sind eigentlich kein Gewicht zum abstürzen .

Der Bogen wird ca 170 werden, Zugkraft weiss ich noch nicht, da fehlen mir noch die Berechnungsgrundlagen,aber es geht mir ja, wie erwähnt um das Bauen an sich..aber funktioniern soll er natürlich..und zu mir passen auch, daher nur ca.170 hoch..da ich ja nur 175 hoch bin..also für mich ein "Lang" für Fillius wäre es eher ein Reiterbogen...aber es kommt ja "nie" auf die Größe an

Zu dem Absturz bei den 130er Beugen...einfach mit dem Kopf nicht bei der Sache gewesen


So nun zum Log der vergangenen Woche...bin froh das nun der zweite Abschnitt meines Planes anfängt..nun mit vierer Sätzen bis an die 80%

Mo.29.06. KB
Gymn.Ganzkörper
Schultermobil.mit Band
Fr, Beuge 60*9 / 80*3
KB 105*3 / 125*3

KB Arbeitssätze
142,5 *4
145,0*4
147,5*4
152,5*4

Hexbar WK höhe
100,00 *4
130,00 *3
160,00 *1
180,00 *3

Fr.Beuge
80,00 *3
100,00* 3
60,00 *12

situps *14
Rückenstrecker *14

das wars, und logo..alles wieder barfuss und ohne alles, bin nicht unzufrieden

Mw 01.07. BD
12`Cardio
12*12 Kurzhantel Übungen (Ganzkörper)
BD 60*12 /90*3/ 110*3

BD Arbeitssätze
130,00*4
135,00*4
137,50*4
140,00*5 ( Pläne sind Pläne..und keine Dogmas )

Triz/Biz/Triz nach gusto

enges BD
140 *1
130*3

Latzug
Brust/Rücken nach Gusto

Kh/Bd 37,5/37,5 L/R *14

das wars, alles ohne Gürtel/Bandagen und barfuss, bin zufrieden

Fr.03.07. KH
Ganzkörper Gymn.
Fr.Beugen 60/80/100 je *3
KH 105/125 je *3

KH Arbeitssätze (wegen Rheumaschub in den Händen/Fingern/Ellbogen und wegen der hohen Temp./Luftfeuchte alles mit Zughilfen)
145,00 *4
150,00*4
155,00*4
160,00*4

Fr.Beugen
100*3
80*3
60*9

dann nur noch leichte Gymnastik, hatte auf einmal Bedenken..
das falls bei dem Wetter irgendwas passiert, ich frühestens am Sonntag gefunden werde..das wollte ich niemandem zumuten

Sam.04.07. SD sitzend
Mw 01.07. BD
12`Cardio
12*12 Kurzhantel Übungen (Ganzkörper)
12*20 SD sitzend

SD sitzend Arbeitssätze.
60,00*4
65,00*4
67,50*4
70,00*4

Kasten 67,5
aufstiege L/R *eine Minute lang (nach Bring Sally up)
Standsprünge *7

Kasten 30 cm
Add/Abd, Sprünge *drei Mituen lang (nach Bring Sally up)

Das war die Woche.....heute nur paar Minuten am Langbogen justiert..der muss erstmal nun paar Tage eingespannt ruhen...
Im Prinzip ging die Woche besser als erwartet..
bis den
bleibt stark-werdet stärker

SD stehend

 

[Dicker]

Dann beginnt ja jetzt die entscheidende Phase, 4er sind mir auch lieber als die großen WH Zahlen.
80 % und 160 beim Kreuzheben...............da schaut aber jemand wieder zu den 200 .
Ich werde es mir in Elmshorn live anschauen .
Aber jetzt schon 80% bei fast 4 Monaten vor dem Wettkampf ?

 

[tony]

80 % und 160 beim Kreuzheben...............da schaut aber jemand wieder zu den 200 .

Aber jetzt schon 80% bei fast 4 Monaten vor dem Wettkampf ?

wohl eben drum, 200 reichen alarm nicht

 

[Dicker]

Möglich, die 200 hat er sicher gehoben. Aber die Karis waren sehr streng.

 

[tony]

da gabs doch nen clip oder, weisst du wo?

 

[Dicker]

Nein, gab es nicht. Zumindest nicht von der Deutschen Meisterschaft. Da war nur mein 192,5er drauf. Auch den dachte ich sicher zu haben....die Karis dachten anders.

 

[tony]

schade von damals, versteh die entscheidung nicht.
oben ist oben.

und thx, vielleicht gibts ja nächstes mal nen clip von alarm, du bist doch dort live dabei. mach doch du einen

 

[Dicker]

Wäre eine Maßnahme, allerdings nur wenn ich nicht in der gleichen Gruppe und direkt vor oder nach Alarm ran muß.
Dafür muß Alarm dann seine Kamera mitbringen, mal sehen, vielleicht nehme ich meine mit .

 

[Dicker]

Das wird ein gemeinsamer Wettkampf, Norddeutsche Meisterschaft der UPC. Wenn ich jetzt mal voraussetze das wir beide in den gleichen Klassen wie bei der Deutschen Meisterschaft der UPC starten, dann stehen für Alarm die derzeitigen Deutschen Rekorde bei 190/157,5/190/537,5 und bei mir stehen sie bei 187,5/132,5/190/500.

 

[tony]

ist kein problem für euch twins

@Alarm

sehr schöne und starke te !

 

[Alarm]

So den..Moin moin an alle....ist gerade Regenpause und gestern passte es zeitlich nicht, daher nun mein Log der letzten Woche...

Mo.06.07. KB
Gymn.
Schultermobil.mit Deuser
KB leer *12
Fr.Beuge 60/80/100 je *3
KB 120*3, 130*1

KB Arbeitssätze
140,0*4
145,0*4
150,0*4
152,5*4

Hexbar Heben WK Höhe
100*4
130*1
160*1
180*1

Situps/Rückenstrecke je *14

MW.08.07. BD
12 min Cardio
Kurzhantel Übungen 12*12 Ganzkörper
BD 60*12,/90*3/110*3

BD Arbeitssätze
130,0*4
135,0*4
137,5*4
140,0*6 (lief gerade so gut)

Biz/Triz/Biz
enges BD 130*4
Lat Brust /Rücken je 9*50,0
Kh.BD 14 *37,5/37,5

Fr.10.07. KH
Gymn.
Schultermobil.mit Deuser
KB leer *12
Fr.Beuge 60/80/100 je *3
KH 110/130 je *3

KH Arbeitssätze/alles mit Zughilfen, Rheuma wurde schlimmer
145,0 *4
150,0*4
155,0*4
160,0*5 Wie gesagt Pläne sind keine Dogmas

Fr.Beugen
100,0*3
80,0*3
60,0*12

Beine Heben/Strecken/Beugen auf der Flachbank mit 37,5 an den Füssen

Sam.11.07.SD sitzend
12 min Cardio
Kurzhantel Übungen 12*12 Ganzkörper
SD Sitzend 12*20,0, 9*50,0

SD sitz.Arbeitsätze
65,0*4
67,5*4
70;0*4
72,5*4

Kasten 67,5 cm
Aufstiege 7/7
St,Sprünge 9
Kasten 30 cm
Add/Abd,Sprünge 3min nach Bring Sally up/down

SD stehend
90,0*1
80,0*3
60,0*12

Das wars für die letzte Woche, danke fürs mitlesen...
btw. @Dicker es geht ja immer in diesem Zyklus " ca 70-bis 80% "...bei Prilepin ist die Quintessenz des Programs das optimale Verhältnis von Last und Umfang....und @tony du hast recht..200 sind nicht genug

bis den
bleibt stark-werdet stärker