AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK
Dank an @alle......Im Moment spielt das Wetter nicht mit, gerade nun wo es zeitlich möglich wäre, also is outdoor erstmal nix mit Training,....tranier Wie schon beschrieben, ...werde aber wohl auch beim BD nach Prillepin bald an mein Plateou kommen.....war vor vc14 Tagen beim Doc.."Routine"....das gute, meine BLZ werte sind besser als erwartet,....Leber is ok, ..ein leicht erhöhter Cholesterinspiegel,(Ok...der Käsekuchen für mich allein is wohl auch etwas heftig gewesen 2*die Woche)....an den Nierenwerten wurde festgestellt das ich zu wenig trinke....ansonsten alles für meine Verhältnisse top....!!!!
Heute is draussen nur Wind und Regen...wie fast immer die letzten Tage,...daher heute nur indoor Training..und zwar BD
warm up mit 9 min Cardi Cross-Walker, 12*12 Kurzhantel Ganzkörper
heute BD nach Prillepin 80%+ (80%+ bedeutet das ich mit 80 % meiner aktuellen 1RM begonnen habe und suckzessive das Gewicht gesteigert habe
9* 67,5
3* 97,5
3*127,5
3*137,5
dann 80%+
5*147,5
5*147,5
4*147,5...die letzte (5.) WH verkackt,...
cooling down
mit Kurzhantel BD 14* 65,0 ( 32,5 je Kurzhantel)
12*Kuba Rolle mit LH 30,00
14*Trizeps drücken am Latzug 50,00
etwas Gymnastik dann Schluss weil der Tierarzt zum Impfen da war....bin nicht ganz zufrieden die eine verk....Wh nervt mich...also
bis den
bleibt stark-werdet stärker