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Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Alarm

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AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Schau mal bei donoctavio rein !
Danke dir @Dicker...Otavio beobachte ich lfd. auf YT ....werde versuchen deine Anregungen konstruktiv umzusetzen....denke das mein fetter Arsch einfach zu früh hochgeht......
So nun heute....
statt tatenlos auf den Hufschmied zu warten ein "schnelles" Training...recken Strecken,...dann
BD
12*65
9*95
7*125
3*3*135
12*105
etwas Biz /Triz/Brust...das war,s...in 45 Min....eigentlich nicht schlecht für mal zwischendurch
bis den
bleib stark-werde stärker
 

Alarm

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AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Wetter bedingt heute morgen..19.06.2013... sehr..seeehhhhr früh angefangen zu knechten,..dafür um 10:00 schon ne längere Pause, statt zu Essen lieber trainiert....heute KB...
warm up wie immer ...9*exp.Sq/9+9 Front/Zercher Sq mit je 50,00..dann...

KB...alle ohne Bandagen und ATG...vermutlich auch einigermassen Low Bar
3*85
1*105
1*125
1*135
3*3*145 mit Gürtel..

3*3 Klimmzüge/12 Bauchzüge
24 Situps....
bin ganz zufrieden vor allem habe ich das Gefühl die Hantel immer besser "Low" plazieren zu können...

Ein Prot.-Shake + paar rohe Eier...muss langen bis heute nachmittag...nun auf in den Stall dort ist etwas kühler als auf dem freien Land..

bis dene
bleibt stark-werdet stärker
 
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Alarm

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AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Auch heute genau wie gestern, seeehhhr früh angefangen zu knechten, dafür um 08:45 die erste längere Pause, statt mich vollzustopfen mit Essen lieber trainiert...heute kurzes schnelles BD...
warm up wie immer 12*12 KH Übungen...
dann....
BD
9*65
3*85
3*95
3*115
1*125
1*135
1*145
6*125 (7. verkackt)
1*125 aus der Ablage (zur Strafe)
12* 105
alles ohne Gürtel/Bandagen..die erste WH immer WKG...das wars...muss weiterknechten
bis den
bleibt stark-werdet stärker
 

Alarm

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AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Heute..24.06.-2013....nur kurzes Warmmachen...dann etwas spielen mit meinem neuen Spielzeug...trotz Übermüdung und sonstiger Beschwerden konnte ich es nicht lassen...das Ding gleich nach Ankunft etwas zu testen.....war verstaunt, wie anders das Heben damit ist....war nur ein wenig Spielerei...richtiges Training kommt wenn ich voll fit bin...
bis den
bleibt Stark-werdet stärker

 
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Dicker

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AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Sieht gut aus wenn man nicht um die Knie muß !
 

Alarm

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AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Sieht gut aus wenn man nicht um die Knie muß !
;D:);D seh ich auch so @ Dicker....;D...

Aber nun zu heute....26.06....seit Tagen gestern weniger als xy Stunden malocht und mehr als 4 Stunden zusammenhängend geschlafen....Gewicht rapide gesunken auf unter 110...also exakt 108,7....hoffe nicht zuviel Kraft verloren zu haben!!

heute also KB Training
warm up mit 9 x exp.Sq...9x Fr.Squat 50,00
KB
9*80
1*130
1*140
1*150 bis hierher alles ohne Gürtel
3*1*160 mit Gürtel
9*100 mit Gürtel

alle Versuche ATG/WKG soweit ich es selbst beurteilen kann,...die erste WH mit 160 war aber sau-schwer...dann ging es... die 9*100 waren easy
zum aushängen dann noch 3*3 Klimm..und..12 Bauchzüge...das war,s...
mal sehen was morgen geht...beim BD mit der Hexbar[img28]

Bis den
bleibt stark-werdet stärker
 

Dicker

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AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Schreibe dein Gewicht ruhig mit rein, dann kann ich besser vergleichen.
Ich bezweifle auch das BD mit der Hexbar was bringt ? Zumal die Hände 90 Grad verdreht sind.
 

Alarm

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AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

So den....zum BD mit der Hexbar...will dadurch meine schmerzenden Handgelenke etwas schonen/stärken..zum anderen aber auch mal versuchen beim BD andere Reize zu stezen..zumal ich ja beim BD mit der Hexbar..alle Versuche von unten nach oben starten muss ...also von den Safetys aus...da die Hexbar ja nicht in die Gabel der Drückerbank passt...einfach halt mal sehen was passiert,...hab ja im BD noch Zeit bis Stendal/Elmshorn je nachdem wo ich dann letztendlich starte,
Heute wegen Zeitmangel....nur kurze Vormitagspause..noch kein BD mit der Hexbar sonder nur konventionell..und auf die schnelle...
warm up mit 12*12 Kurzh.Übungen
Bd normal:
12*65
3*85
3*95
3*115
3*125
3*3*135
12*105
nix weiter...das war,s hoffe am WE mit der sexy Hexy spielen zu können..bis den..
bleibt stark-werdet stärker
 

cyclon

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AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Mit der Hexbar wird das nicht so toll auf der Bank...
Besorge dir nen Strongmanbaumstamm, geht besser.

[youtube]Ko2IHPYhTzA[/youtube]
 
G

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AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

wären kurzhanteln im parallelgriff gehalten nicht besser für die stabi?
 

Alarm

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AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

@Taurus...Klar...aber ich will halt einfach mit dem neuen Ding spielen ;-) ;D
 
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Alarm

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AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

@ Cyclon...Danke für den Tip...werde darüber nachdenken,....und "Oma u. Uroma" ab und zu nen Blumenstrauß pflücken....mal sehen ob ich mir dann sowas zu irgend einem Anlass wünsche.....bin ja eben der "liebling" von Oma und Uroma...ich alter "Erbschleicher",,...
bis den
bleib stark-werde stärker
 
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Alarm

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AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK


Log folgt....muss erst noch Misten/Füttern ich alter Bauer ;-)
 
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cyclon

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AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Habe schon sehr vieles ausprobiert, aber sooo habe ich Hexbar noch nie benutzt. ;D
 

Alarm

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AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

So den heute ..nachsitzen und Log schreiben...
also...
Fr.28.06...KH mit der Hexbar
warm up 9*exp.Sq./9*Fr.Sq50,00
dann...
Hexbar heben
3*95
1*125
1*155
1*175..hier kam das Gefühl..viel mehr geht nicht...
12*95
dann
3*3 Klimmz./12 Bauchzüge
das wars am Freitag

dann
Sa.29.06. (siehe auch das Video)
12*12 Kurzhantel Übungen zum warm up..
dann
Hexbar BD
12*45
9*75
7*95..da war nicht mehr viel mehr drin!!
Konv.BD
3*107,5
3*117,5
3*127,5
3*3*137,5 ging erstaunlich gut, trotz der Vor-Ermüdung mit der Hexbar,
Floor Press im Rack
3*1*132,0
Bammboo
9*weiter Griff
9*enger Griff
9* norm.Griff
eng BD mit der TZ
12*55,00
etwas Nackendrücken/Latziehen
dann noch zum cooling down
BD
12*107,5
noch was Recken/Strecken/Spielen...das war,s am Samstag

und dann
heute Son.30.06.
Kniebeuge Tag
warm up 9*exp.Sq./9*Fr.Sq50,00

dann KB..alles bis 150 ohne alles
9*70
3*100
1*130
1*140
1*150 mit Gürtel
1*160 mit Gürtel
9*100 wieder ohne alles

zum aushängen dann wie immer 3*3 Klimm/12 Bauchzüge...das war,s am Sonntag...morgen wieder weiter mit kurzem " norm BD"

bis den
bleibt Stark-werdet stärker
 
G

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AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

hast du dir schonmal überlegt deine klimmzugleistung auszubauen?
 

Alarm

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AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

@Taurus...Mache die Klimmzüge hauptsächlich um meinen Rücken nach dem KB/KH zu entlasten...das knackt dann erstmal immer im Gebälk ;-) aber danach hab ich keine Rückenbeschwerden....manchmal versuche ich mich (yust for Fun) an einarmigen Klimmis...aber das klappt noch nicht wieder so richtig....und Klimmzüge auf Wiederholung hab ich schon ewig nicht mehr gemacht,...bau ich aber möglicherweise in mein Cyrcel Training mal mit ein...könnte mir ja für alle KDK Übungen was bringen...und mehr Kraft in den Lats ist ja immer gut..mal sehen..so der Traktor ruft...by
bleib stark-werde stärker
 

Dicker

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AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Einarmige Klimmzüge ?
Ich bekomme die derzeit nicht mal mit zwei schwachen Armen hin.[img98] Aber ich hoffe Du meinst nicht die Art, wo man mit der zweiten Hand unterhalb des Handgelenks des Armes an der Stange mitzieht ? Reguläre einarmige (man verzeihe mir !) kann ich mir bei deiner Masse nicht vorstellen ???.
 

Alarm

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AW: Alarms aktueller Trainingsplan zum WK

Einarmige Klimmzüge ?
Ich bekomme die derzeit nicht mal mit zwei schwachen Armen hin.[img98] Aber ich hoffe Du meinst nicht die Art, wo man mit der zweiten Hand unterhalb des Handgelenks des Armes an der Stange mitzieht ? Reguläre einarmige (man verzeihe mir !) kann ich mir bei deiner Masse nicht vorstellen ???.

;D @Dicker...doch...genau die Art der einarmigen Klimmzüge meine ich....also "reguläre" Einarmige....nur klappen die "noch" nicht wieder....aber ich übe daran....mein Hauptproblem dabei ist nicht meine "Masse" sondern meine"schwächlichen" Handgelenke.....
aber du bist nicht der erste der sich nicht vorstellen kann das ich Klimmis mache ;D und dann noch "versuche" die einarmig zu machen...bisher sind es aber nur Versuche...mit zwei Armen klappen die aber ganz gut...und sind bestimmt für meinen kaputen Rücken ne echte "Erleichterung" nach dem KB/KH...bis dene..
bleib stark-werde stärker
 
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