...

[Marla234]

Das mit den 80% ist doch ein guter Plan. Stärker in dieser Übung wird man dadurch über viele Monate von selbst.
Und das mit dem unteren Rücken wird schon wieder, ich habe mich schon 100 Mal verhoben und es ist immer wieder in Ordnung gekommen. Von paar Tagen bis paar Wochen, die es zur Besserung braucht, alles dabei. Letztlich profitierst du im Job auch davon, im Heben stärker zu werden..

Ja, da hast schon recht. Vom Heben her kann mir das im Job ziemlich hilfreich sein.
Deshalb wenn es wieder besser ist, wird auch wieder trainiert .

War nur im ersten Moment heftig, weil es mir den Kreislauf so runter gefahren hat, mit nettem Blutrauschen in den Ohren, sodass ich erst mal mit dem Boden Bekanntschaft gemacht habe.
Hatte ich so noch nie...

 

[Marla234]

Oder ein feuchtes Tuch auf die Stelle und darauf eine Wärmflasche

Danke, Wärme hilft gerade gut

 

[Volzotan]

War nur im ersten Moment heftig, weil es mir den Kreislauf so runter gefahren hat, mit nettem Blutrauschen in den Ohren, sodass ich erst mal mit dem Boden Bekanntschaft gemacht habe.
Hatte ich so noch nie...

Ja, das ist wirklich heftig ist mir aber auch schon paarmal passiert. Lernt man, mit umzugehen. Gerade heben geht schon manchmal sehr auf den Kreislauf. Und so gesehen, ist sowas extremes auch mal ganz gut, idR passiert da ja nichts, man steht einfach wieder auf.. aber klar.. heben ist dann erstmal gelaufen.

 

[Marla234]

Ja, das ist wirklich heftig ist mir aber auch schon paarmal passiert. Lernt man, mit umzugehen. Gerade heben geht schon manchmal sehr auf den Kreislauf. Und so gesehen, ist sowas extremes auch mal ganz gut, idR passiert da ja nichts, man steht einfach wieder auf.. aber klar.. heben ist dann erstmal gelaufen.

Ja stimmt. Hat auch was Gutes.
Wenn es wieder besser ist, kann man wieder neu durchstarten

 

[Marla234]

Heute etwas Schutern und Arme.
Mit leichterem Gewicht.
Nicht viel, aber eben eine Kleinigkeit.

Schulterdrücken
5x12 Wdh mit 2x12,5kg

Banded Pull aparts mit schwarzem Resistance Band (Widerstand 7-24kg)
4x30 Wdh.

Seitheben Dropsatz 2x8kg zu 2x3kg
4 Sets - 4x12 zu 4x15 Wdh.

Supersatz Bicep Curls mit 2x12,5kg zu Bodyweight Dips
4 Sets - 4x10 zu 4x10 Wdh.

 

[ederzei]

Was glaubst du,
wie oft ich schon TE abgebrochen habe.

Einen fail bei der Erwärmung >>> ab in die Dusche.

Sehr oft habe ich Sa beschissene Werte,
Sonntags viel bessere.

zB am Sa KB 140 5 x 5, mehr ging nicht,
einen Tag später 160 5 x 5 (zur Strafe )

oder vor ein paar Tagen:
Sa - 160 fail ohne Gürtel auf 10er Hölzer
So - 180 PR ohne Gürtel auf 10er Hölzer

Da spielt soviel mit hinein,
immer ruhig bleiben.

Oder heute:
Statt geplanter 3 x 3 x 170 kg nur 1 x 1 x 170 kg
Training wie üblich abgebrochen.

 

[Marla234]

Was glaubst du,
wie oft ich schon TE abgebrochen habe.

Einen fail bei der Erwärmung >>> ab in die Dusche.

Sehr oft habe ich Sa beschissene Werte,
Sonntags viel bessere.

zB am Sa KB 140 5 x 5, mehr ging nicht,
einen Tag später 160 5 x 5 (zur Strafe )

oder vor ein paar Tagen:
Sa - 160 fail ohne Gürtel auf 10er Hölzer
So - 180 PR ohne Gürtel auf 10er Hölzer

Da spielt soviel mit hinein,
immer ruhig bleiben.

Oder heute:
Statt geplanter 3 x 3 x 170 kg nur 1 x 1 x 170 kg
Training wie üblich abgebrochen.

Das glaube ich.
Und danke dir .

Manchmal läuft es einfach besser, ein anderes Mal dafür nicht ganz so.
Erreiche ja auch nicht immer dieselben Werte oder eine kontinuierliche Steigerung.
Ruhe bewahren werde ich daher auf alle Fälle.
Sobald der Rücken wieder besser ist, wird wieder neu durchgestartet .

 

[Marla234]

Heute etwas Lat, Bizeps und Brust.

Aufwärmen/Mobilty 7 Minuten

Bankdrücken
2x8 Wdh - 25kg (Gesamtgewicht)
4 Sets mit 45kg - 10/10/8/8 Wdh.

Schrägbankdrücken 45° mit 35kg (Gesamtgewicht)
4 Sets - 12/10/10/9

Supersatz Schrägbankdrücken 45° mit 30kg zu Flies mit 2x12,5kg
3 Sets - 15/15/13 - 8/8/6 Wdh.

Latziehen eng mit Resistancebändern
schwarzes und violettes Band
(Schwarz - 7-24kg Widerstand /Violett 16-36kg Widerstand)
5x12 Wdh.

Bicep Curls mit SZ Stange
30kg - 6 Wdh.
27,5kg - 3x9 Wdh.

 

[Loschder]

Hey, du machst wieder was Respekt.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Hey, du machst wieder was Respekt.

Gruß

Rainer

Danke.
Ja, Plan ist diese Woche zumindest den Oberkörper weiter zu trainieren und mit dem Rest noch zu pausieren. Und ggfls nächste Woche wieder ins reguläre Training einzusteigen.

 

[Marla234]

Heutiges Training Schultern und Trizeps.

Aufwärmen 7 Minuten

Schulterdrücken
2x8 Wdh - 2x10kg
1x10 - 2x15kg
1x8 - 2x16,25kg
1x6 - 2x17,5kg
2x12 - 2x12,5kg

Seitheben mit 2x10kg
4x12 Wdh.

Supersatz Seitheben 2x6kg zu 2x3kg
4 Sets - 4x10 zu 4x20 Wdh.

Rear Delt Flies mit 2x4kg
4x30 Wdh.

Enges Bankdrücken zu Scull Crushers mit 2x8kg
SZ Stange 35kg - 1x10 - 1x10 Wdh.
SZ Stange 32,5kg - 12/12/10 zu 3x10 Wdh.

 

[Loschder]

Hast du schon Arnoldpress probiert.
2 Sätze vom Schulterdrücken kannst du weglassen und dafür die Press.
Nur für die Abwechslung

Beim Engbankdrücken bist du gut.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Hast du schon Arnoldpress probiert.
2 Sätze vom Schulterdrücken kannst du weglassen und dafür die Press.
Nur für die Abwechslung

Beim Engbankdrücken bist du gut.

Gruß

Rainer

Nein, hab ich bislang noch nie probiert. Sondern immer nur regulär.
Kann ich aber mal ausprobieren.

Und danke .

 

[Marla234]

Heutiges Training Rücken, Brust und Bizeps.
Etwas langsames Herantasten mit leichteren Gewichten beim Langhantelrudern und Kreuzheben.

Rücken fühlt sich heute relativ gut an.
Aktuell mache ich tägliche Mobility für den unteren Rücken. Bin da schon vor allem links, wo es mir reingezogen ist, verkürzt.
Hat auf jeden Fall geholfen, zusammen mit Wärme und einem kleinen Igelball.

Aufwärmen 7 Minuten

Langhantelrudern
30kg - 10 Wdh.
35kg - 2x10 Wdh.

Kreuzheben
40kg - 10 Wdh.
45kg - 10 Wdh.
50kg - 6 Wdh.
55kg - 2x5Wdh.

Supermans für Rückenstrecker
3x10 Wdh.
1x3 mit jeweils 20 Sekunden. Halten

Bankdrücken
25kg - 2x8 Wdh
40kg - 15/14/12 Wdh.

Schrägbankdrücken 45° mit 30kg
3x15 Wdh.

Bicep Curls Sz Stange 27,5kg
3 Sets - 9/8/8 Wdh.

 

[Marla234]

Bisschen Pump im Bizeps .
Auch wenn heute die Kraft nicht ganz so da war

 

[SaschaB]

Bicep Curls Sz Stange 27,5kg
3 Sets - 9/8/8 Wdh.

Wollt grad schreiben ,, das das manche Männer nicht machen...... und dann hab ich dein Bild gesehen. Respekt.

Hier sind Männer die haben Garantiert weniger Oberarm wie du

 

[Marla234]

Wollt grad schreiben ,, das das manche Männer nicht machen...... und dann hab ich dein Bild gesehen. Respekt.

Hier sind Männer die haben Garantiert weniger Oberarm wie du

Danke dir .
Möchte mich halt weiter steigern. Denn bisschen mehr fände ich schon nicht schlecht.

 

[Marla234]

Ganz kurzes Schultertraining.

Rear Delt Flies 2x3kg
3x50 Wdh

Seitheben
1 Set - 50 Wdh mit 2x3kg zu 50 Wdh mit 2x6kg zu 50 Wdh mit 2x3kg

 

[ederzei]

Bisschen Pump im Bizeps .
Auch wenn heute die Kraft nicht ganz so da war

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[Marla234]

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