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42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG
- Ersteller cyclon
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cyclon
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- 7. April 2005
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AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG
Wenn man RAW Kreuzhebewettkämpfe mitmachen will kann ich das in den leichteren Sätzen jedem nur empfehlen. Ich nehme dünne Gymnastikschuhe nur in den ganz schweren Sätzen, wenn ich mich auf nen RAW Wettkampf vorbereite. Das geht aber vor allem gut wenn man im Home Gym trainiert und nicht mehrere Paar Schuhe mitschleppen muss.
Wenn man RAW Kreuzhebewettkämpfe mitmachen will kann ich das in den leichteren Sätzen jedem nur empfehlen. Ich nehme dünne Gymnastikschuhe nur in den ganz schweren Sätzen, wenn ich mich auf nen RAW Wettkampf vorbereite. Das geht aber vor allem gut wenn man im Home Gym trainiert und nicht mehrere Paar Schuhe mitschleppen muss.
cyclon
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AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG
Training, am 27.02.2010,
(Gewicht 113,5 kg morgens)
SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, glatte FAT BAR, Zughilfen
12 x 53 kg
12 x 93 kg
12 x 113 kg (video)
MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 - 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm, mit Stop
15 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
4 x 130 kg
3 x 145 kg
2 x 161 kg (video)
2 x 162 kg (video)
BENCH PRESS RAW, Griff 66 cm, + Supermini Bänder
15 x 60 kg + Bands
16 x 100 kg + Bands (video)
Fazit: bin 5 kg leichter als bei den letzten 2 Wettkämpfen,
Kraft aber vergleichbar. Werde jetzt öfters bei der Bank in
kleineren Schritten arbeiten, habe extra dafür 4 x 0,5 kg
Gewichte gebastelt (siehe Bilder), weil 2,5 kg Schritte beim
Bankdrücken fast zu gross sind...
Training, am 27.02.2010,
(Gewicht 113,5 kg morgens)
SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, glatte FAT BAR, Zughilfen
12 x 53 kg
12 x 93 kg
12 x 113 kg (video)
MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 - 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm, mit Stop
15 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
4 x 130 kg
3 x 145 kg
2 x 161 kg (video)
2 x 162 kg (video)
BENCH PRESS RAW, Griff 66 cm, + Supermini Bänder
15 x 60 kg + Bands
16 x 100 kg + Bands (video)
Fazit: bin 5 kg leichter als bei den letzten 2 Wettkämpfen,
Kraft aber vergleichbar. Werde jetzt öfters bei der Bank in
kleineren Schritten arbeiten, habe extra dafür 4 x 0,5 kg
Gewichte gebastelt (siehe Bilder), weil 2,5 kg Schritte beim
Bankdrücken fast zu gross sind...
Zuletzt bearbeitet:
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- 29. Januar 2009
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- 47.956
AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG
@cyclon
...sieht gut aus, weiter so...ich bin gespannt wie es weitergeht...
Auf jeden Fall, jedenfalls meiner Meinung, der richtige Weg, auch wenn die Leistung darunter etwas leidet!!!
Gruß Eisi
@cyclon
...sieht gut aus, weiter so...ich bin gespannt wie es weitergeht...
Auf jeden Fall, jedenfalls meiner Meinung, der richtige Weg, auch wenn die Leistung darunter etwas leidet!!!
Gruß Eisi
cyclon
Well-Known Member
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AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG
Bis jetzt bin ich ja noch nicht schwächer geworden,
ich werde mich anstrengen dass das auch so bleibt.
Langfristig gesehen möchte ich in der - 100 kg M1
Kategorie antretten, aber eben ohne zu hungern...
Bis jetzt bin ich ja noch nicht schwächer geworden,
ich werde mich anstrengen dass das auch so bleibt.
Langfristig gesehen möchte ich in der - 100 kg M1
Kategorie antretten, aber eben ohne zu hungern...
cyclon
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AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG
Training, am 01.03.2010 [Deadlift Day]
KLIMMZIEHEN BREIT, Obergriff
3 x 12 REPS
DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
6 x 40 kg
6 x 90 kg
6 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 200 kg
3 x 230 kg (video)
2 x 250 kg (video)
1 x 255 kg (video)
DEADLIFT RAW, Hantel 16 cm erhöht
4 x 200 kg
3 x 240 kg
2 x 260 kg (video)
ROMANIAN DEADLIFT
5 x 140 kg
DEADLIFT, speedbetont
4 x 140 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 90 kg
4 x 140 kg
DEADLIFT 9 cm erhöht stehend, speedbetont
4 x 140 kg
3 x 120 kg
KNIEBEUGEN, easy
2 x 4 REPS
FRONTBEUGEN, easy
1 x 6 REPS
Fazit: momentan noch Defizite in allen Bereichen,
3 Monate sind ne lange Pause gewesen. Geduld!
Training, am 01.03.2010 [Deadlift Day]
KLIMMZIEHEN BREIT, Obergriff
3 x 12 REPS
DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
6 x 40 kg
6 x 90 kg
6 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 200 kg
3 x 230 kg (video)
2 x 250 kg (video)
1 x 255 kg (video)
DEADLIFT RAW, Hantel 16 cm erhöht
4 x 200 kg
3 x 240 kg
2 x 260 kg (video)
ROMANIAN DEADLIFT
5 x 140 kg
DEADLIFT, speedbetont
4 x 140 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 90 kg
4 x 140 kg
DEADLIFT 9 cm erhöht stehend, speedbetont
4 x 140 kg
3 x 120 kg
KNIEBEUGEN, easy
2 x 4 REPS
FRONTBEUGEN, easy
1 x 6 REPS
Fazit: momentan noch Defizite in allen Bereichen,
3 Monate sind ne lange Pause gewesen. Geduld!
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AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG
Schöne Einheit...trotzdem...das Heben sah stark aus!!! ...vor allem aber diese Mörder-Hebevolumen, alle Achtung!!!
Gruß Eisi
Schöne Einheit...trotzdem...das Heben sah stark aus!!! ...vor allem aber diese Mörder-Hebevolumen, alle Achtung!!!
Gruß Eisi
cyclon
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AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG
Ja, ich habe mich entschieden ab sofort 1 Trainingseinheit pro Woche
DEADLIFT Day zu nennen und (fast) nur Kreuzheben in allen Varianten
zu machen. Aber dafür die anderen 6 Tage völliger Hebeverbot!
Ja, ich habe mich entschieden ab sofort 1 Trainingseinheit pro Woche
DEADLIFT Day zu nennen und (fast) nur Kreuzheben in allen Varianten
zu machen. Aber dafür die anderen 6 Tage völliger Hebeverbot!
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AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG
Gruß Eisi
...hört sich gut an!!!Ja, ich habe mich entschieden ab sofort 1 Trainingseinheit pro Woche
DEADLIFT Day zu nennen und (fast) nur Kreuzheben in allen Varianten
zu machen. Aber dafür die anderen 6 Tage völliger Hebeverbot!
Gruß Eisi
cyclon
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AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG
Training, am 06.03.2010, mit Kumpel MN.
SEITHEBEN STEHEND
1 x 12 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 12 REPS
KURZHANTELSTEMMEN
2 x 4 - 6 REPS
RUDERN VORGEBEUGT
3 x 10 - 15 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
10 x 20 kg
6 x 80 kg
4 x 120 kg
1 BOARD PRESS RAW
8 x 150 kg (video)
2 BOARD PRESS RAW
7 x 160 kg (video)
3 BOARD PRESS RAW
5 x 170 kg (links letzte mit Hilfe, video)
BENCH BAND ASSIST, medium Band
13 x 150 kg (video)
[youtube]9yUQ0V2xzSQ[/youtube]
BENCH & reverse large Band
1 x 220 kg (wäre mehr drin gewesen,
Bänder waren asymetrisch li < re)
Fazit: schönes Training ohne viele Sätze, da zeitlich eingeschränkt.
Training, am 06.03.2010, mit Kumpel MN.
SEITHEBEN STEHEND
1 x 12 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 12 REPS
KURZHANTELSTEMMEN
2 x 4 - 6 REPS
RUDERN VORGEBEUGT
3 x 10 - 15 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
10 x 20 kg
6 x 80 kg
4 x 120 kg
1 BOARD PRESS RAW
8 x 150 kg (video)
2 BOARD PRESS RAW
7 x 160 kg (video)
3 BOARD PRESS RAW
5 x 170 kg (links letzte mit Hilfe, video)
BENCH BAND ASSIST, medium Band
13 x 150 kg (video)
[youtube]9yUQ0V2xzSQ[/youtube]
BENCH & reverse large Band
1 x 220 kg (wäre mehr drin gewesen,
Bänder waren asymetrisch li < re)
Fazit: schönes Training ohne viele Sätze, da zeitlich eingeschränkt.
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AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG
...und vor allem Pumpsatz aus dem Mund von cyclon...
...schöne Einheit!!!
Gruß Eisi
...und vor allem Pumpsatz aus dem Mund von cyclon...
...schöne Einheit!!!
Gruß Eisi
donoctavio
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AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG
ja voll geil, "wiso net des war jetzt ein pumpsatz "quasi"
was ich auch nicht gleich gefunden hab waren die "assistance" bands ...
lg don
Super Training!
(und geiler Kommentar: "Wiso machsch du so vill Wiederholige?"
Genial
Mach's gut!
Gruss,
M
ja voll geil, "wiso net des war jetzt ein pumpsatz "quasi"
was ich auch nicht gleich gefunden hab waren die "assistance" bands ...
lg don
cyclon
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AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG
Jo, der Kumpel MN kennt mich noch nicht so lange und stellt immer lustige Fragen.
Donoctavio, BAND ASSIST ist `ne interessante Variation des Bankdrückens,
die vor allem für Shirtdrücker sinnvoll ist. Man kann mehr Gewicht als raw nehmen,
(oder mehr Wiederholungen packen) ohne eine Zwangsjacke anziehen zu müssen!
der Support ist ähnlich. Gummi machst du zweilagig (1 x gerade, 1 x als 8 übers
Kreuz genommen). Auf der Mitte der Oberarme lassen (nicht ganz bei der Brust,
und nicht ganz bei den Ellbögen) und schon kann`s losgehen.
Jo, der Kumpel MN kennt mich noch nicht so lange und stellt immer lustige Fragen.
Donoctavio, BAND ASSIST ist `ne interessante Variation des Bankdrückens,
die vor allem für Shirtdrücker sinnvoll ist. Man kann mehr Gewicht als raw nehmen,
(oder mehr Wiederholungen packen) ohne eine Zwangsjacke anziehen zu müssen!
der Support ist ähnlich. Gummi machst du zweilagig (1 x gerade, 1 x als 8 übers
Kreuz genommen). Auf der Mitte der Oberarme lassen (nicht ganz bei der Brust,
und nicht ganz bei den Ellbögen) und schon kann`s losgehen.