42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

[Berbisdorfer]

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Vielleicht schaffste es ja wieder richtig anzugreifen wenn der Nachwuchs aus dem gröbsten raus ist!

Na das kann dauern.........

Locker nur aus Spaß trainieren ist doch ok.

 

[Muahaha]

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Kann den Entscheid auch gut nachvollziehen.
Schritt für Schritt

Gehst du trotzdem an die SDFPF Meisterschaft, oder ist es zeitlich
auch als Zuschauer nicht passend für dich?

Mach's gut und Gruss

 

[cyclon]

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Zeitlich nicht passend. Zu weit weg falls meine Frau Wehen bekommen sollte.

.....

Nach einigen Tagen Pause jetzt Beginn mit OFF-SEASON nach Lust und Laune Training.

Training, am 16.03.2010

KURZHANTELSTEMMEN v. BODEN, als Warm up
17 kg (5 + 5)
27 kg (5 + 5)
36 kg (5 + 4 / falsch gezählt, video & foto)

RUDERN VORGEBEUGT, Obergriff, Langhantel
9 x 60 kg
9 x 90 kg
9 x 107,5 kg
9 x 117,5 kg (video & foto)

BENCH PRESS RAW, Griff 73 - 76 cm wechselnd
15 x 20 kg breit + 10 x 20 kg eng
10 x 50 kg breit + 5 x 50 kg eng
8 x 80 kg
7 x 125 kg
6 x 140 kg
5 x 150 kg (video)
25 x 80 kg
22 x 100 kg (video)

BENCH PRESS ENG, Griff 44 cm (plus Bänder)
15 x 50 kg + light Bänder von unten
15 x 50 kg + light + supermini Bänder von unten (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=PHUXyBRidwY

Fazit: keine Top Verfassung, aber war okay. Und das schönste daran:
ohne Druck wegen irgendwelcher Wettkampfvorbereitungen.

 

[Eisenfresser]

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Für Off-Saison war das eine schöne Drückeinheit!!! Das mit dem Druck kenne ich, so`ne Off-Saison ist schon was Schönes...

22x100 Kg sind stark!!! ...so wie es aussah wären da sicher auch 25 Wdh. gegangen, oder??

ED und ich haben uns überlegt da mal so nebenbei den Fokus drauf zu legen, also max. Wdh. mit 100 Kg...ist irgendwie ne geile Sache...
...und schwächer wird man dabei auch nicht, eher im Gegenteil, sowas wäre mal für die Off-Saison interessant,
könnte ja so aussehen, dass man im Beugen 1 1/2-faches Körpergewicht auf max. Wdh. macht, beim drücken 100 Kg und beim Heben 2-faches Körpergewicht,
ist sicher lustig und schwächer wird man da mit Sicherheit nicht...






Gruß Eisi

 

[cyclon]

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Ja 25 x à 100 kg sind an einem guten Tag sicher drin.
Gestern eher nicht, aber ich habe schon länger keine
Sätze mit mehr als 12 Reps gemacht, ist ungewohnt.
Werde wohl wieder mit der Beuge anfangen, habe ja
null Leistungsstress in dieser Hinsicht und der Faserriss
im Bein vom 2009 sollte jetzt sicherlich keine Probleme
mehr machen...

 

[Eisenfresser]

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Ja 25 x à 100 kg sind an einem guten Tag sicher drin.
Gestern eher nicht, aber ich habe schon länger keine
Sätze mit mehr als 12 Reps gemacht, ist ungewohnt.
Werde wohl wieder mit der Beuge anfangen, habe ja
null Leistungsstress in dieser Hinsicht und der Faserriss
im Bein vom 2009 sollte jetzt sicherlich keine Probleme
mehr machen...

...hört sich gut an...würde mich für dich freuen, wenn KDK wieder problemlos geht...




Gruß Eisi

 

[cyclon]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Training, am 20.03.2010 (wiedereinstieg Kniebeuge nach 4 Monaten ohne Beintraining)

DEADLIFT RAW, Gurt nur bei 250 kg
6 x 90 kg
6 x 130 kg
5 x 170 kg
5 x 200 kg (video)

DEADLIFT RAW, von ~ 9 cm Blöcken
5 x 190 kg
5 x 210 kg (video)
5 x 250 kg (video & foto)

BOX SQUATS, gurtlos auf 25 cm Box
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
4 x 90 kg
4 x 110 kg
4 x 120 kg
4 x 140 kg
4 x 150 kg
4 x 170 kg (video & foto)

[youtube]kOHdlS1DuAI[/youtube]

Fazit: Deadlift war okay, ich stresse mich nicht sofort in Form sein zu müssen.
Seit dem Wettkampf am 21. November 2009 nicht mehr gebeugt, so dass ich
mit 4 x 170 kg (auf 25 cm Box) sehr zufrieden bin.

Bei der 4. Wiederholung mit 250 kg habe ich den rechten Block kaputt gehauen,
und das trotz der Gummiauflage die drauf war.

 

[Muahaha]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Joah die Beugen sehen gut aus!
Auch Deadliften läuft ja gut... die Höhe ist echt mühsam, wenn man's nicht gewohnt ist.

Armer Block Jetzt kann er dafür den Sicherungen Gesellschaft leisten!

 

[Eisenfresser]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Starke Box-Beuge und das mit der Vorermüdung!!!




Gruß Eisi

 

[cyclon]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Kurze Info zum Stand: bin seit 5 Tagen böse erkältet und kann
garnicht trainieren. Bank machte ich schon seit 9 Tagen nicht
und fühle wie meine Kräfte schwinden. Hoffentlich kann ich dann
Morgen loslegen, sonst falle ich wieder in die Oma-Liga zurück...

 

[Eisenfresser]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Gute Besserung!!!

 

[janden]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Hm gute Besserung

 

[Marty McFly]

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Gute Besserung.

 

[cyclon]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Danke Leute, werde versuchen Morgen zu trainieren.
Zum Glück hatte ich den RAW Wettkampf am 17.4.
schon abgesagt gehabt, sonst müsste ich es jetzt
machen. Mit momentaner Kraft hätte ich höchstens
bei Frauen was gewinnen können.

 

[Berbisdorfer]

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Mit momentaner Kraft hätte ich höchstens
bei Frauen was gewinnen können.

Na ich wills mal so sagen:

-Bart ab
-Perücke auf
-Pushup-BH..........paßt schon.





Papa?

 

[donoctavio]

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Kurze Info zum Stand: bin seit 5 Tagen böse erkältet und kann
garnicht trainieren. Bank machte ich schon seit 9 Tagen nicht
und fühle wie meine Kräfte schwinden. Hoffentlich kann ich dann
Morgen loslegen, sonst falle ich wieder in die Oma-Liga zurück...

gute besserung! und du bist bereits in der Opa liga

lg don

 

[janden]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Frauen können aber auch abartig stark sein, sogar in der IPF

[YOUTUBE]1V1euyugx4s[/YOUTUBE]

und das auch noch bei um die 70kg BW

 

[cyclon]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

In der Schweiz haben wir kaum Frauen mit einen höheren Testospiegel als ich...

.....

Mir geht es schon besser, ich steige gemütlich ins Trainingsgeschehen ein.


Training, am 26.03.2010 (Bank nach 10 Tagen Pause krankheitsbedinnkt)

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

KURZHANTELREISSEN als warm up
3 x 3 - 4 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg + double Superminibänder (video & foto)
8 x 120 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg (video)

SCHRÄGBANK KURZHANTELDRÜCKEN
10 x je 17 kg
10 x je 36 kg
10 x je 56 kg (video & foto)

SCHRÄGBANK LANGHANTELDRÜCKEN
10 x 90 kg
10 x 120 kg (video)

[youtube]i3PrOSEb1cQ[/youtube]

Fazit: zufrieden. Könnte schlimmer sein nach dieser Pause.

 

[cyclon]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Training, am 27.03.2010

FAT BAR DEADLIFT RAW 4 cm erhöht stehend
7 x 53 kg
7 x 93 kg

FAT BAR DEADLIFT RAW 4 cm erhöht stehend + Ketten
7 x 167 kg (93 kg + 74 kg Ketten)
7 x 197 kg (123 kg + 74 kg Ketten, video)

FAT BAR DEADLIFT RAW 3 cm erhöht stehend + Ketten
5 x 237 kg (163 kg + 74 kg Ketten, video & foto)

FAT BAR DEADLIFT RAW auf dem Boden + Ketten
3 x 257 kg (183 kg + 74 kg Ketten, video & foto)

YouTube - DL.RAW.FAT.BAR.197.237.257.CHAINS.ON.BLOCK.MAERZ.10.MPG

Fazit: durch den dicken Durchmesser der (sehr glatten) Fat Bar
ist man beim Heben nicht so Körpernahe mit dem Schwerpunkt
der dicken Hantel. Bin aber zufrieden, lief gut. Die eher kühlen
Aussentemperaturen und der kalte Wind machten das Training
zum erfrischenden Erlebniss!

 

[Berbisdorfer]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Schönes Workout