42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

[cyclon]

Trainingslog eines 42-jährigen...
c-powers neuer Hebe & Banklog (Training & Wettkämpfe);
Nach einigen Diskussionen und einer Woche Bedenkzeit
starte ich mein Trainingtagebuch 2010. Wünsche euch
viel Spass beim Lesen & viele sportliche Erfolge! c-power

1. off-season Training nach 1 Woche Rast, am 28.11.09

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg (foto)

FRONTDRÜCKEN BAUMSTAMM
7 x 50 kg
7 x 60 kg
7 x 70 kg
7 x 80 kg (foto)

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 120 kg
10 x 140 kg (PR! video)

3 BOARD PRESS (Discopumper-runterlass-tiefe

)
8 x 160 kg (PR!)
8 x 165 kg (PR! video & foto)

Das Video vom 10 x 140 Bank + 8 x 165 kg Board Press:

http://www.youtube.com/watch?v=6R4Q6LCVqQs

Fazit: gutes Training, auch ohne Creatin und andere Supps.
Hoffentlich geht es so weiter!

Werde dieses Jahr zwar alle K3K Disziplinen trainieren,
aber Betonung liegt am Bankdrücken und Kreuzheben.
Wettkämpfe nicht ausgeschlossen, sogar wahrscheinlich.

 

[matrixv505]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Hi cyclon,

ich wünsche schonmal viel Erfolg für 2010 !!

Dein neuer Log fängt ja schon super an - Glückwunsch zu den PR - schönes Video !! Bank raw 10x140 is echt 'ne Hausnummer - STARK !!

 

[janden]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Boah, du bist auf WH echt sehr stark. Viel Erfolg

 

[Kilghard]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

So, gleich mal abonniert, Off-Season-PRs, mamma mia, fängt ja schon gut an.

Auch Dir viel Spaß und viel Erfolg für 2010!

Viele Grüße,
Thomas

 

[Eisenfresser]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Viel Erfolg!!!





Gruß Stefan

 

[cyclon]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Danke Jungs, ja die Bank ist gut, aber ich bin schon
seit Mai konsequent dran. Anders als bei den anderen
zwei Disziplinen... Euch auch viel Erfolg!

Boah, du bist auf WH echt sehr stark. Viel Erfolg

Eben, entsprechend meiner Muskelfaserzusammensetzung
bin ich eher auf Wiederholungen stark als bei 1 RM.

 

[cyclon]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Da das in nem anderen Forum gewünscht wurde, hier meine Bastellanleitung
für die Boards. Dimensionen der Bretter sind etwa 40 cm x 15 cm x 2,8 cm:

Man kann sehr wohl auch alleine Board Press machen, wenn man kreativ ist.

 

[cyclon]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Habe mir jetzt nochmals eine Woche Trainingspause gegönnt,
morgen mach ich dann weiter. Jetzt bin ich wirklich sehr gut
erholt und regeneriert. Zeit auch Unterkörper einzubeziehen.

 

[Berbisdorfer]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Schön das du wieder ein Log machst. Hau rein.

 

[cyclon]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Mach ich.

Training, am 05.12.2009

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, moderat
3 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
8 x 40 kg
8 x 80 kg
8 x 120 kg

BENCH PRESS mit Ketten, Griff 73 cm
3 x 162 kg (115 kg + 47 kg Ketten)
3 x 172 kg (125 kg + 47 kg Ketten, video & foto)

ENGBANKDRÜCKEN & reverse medium Bänder
6 x 180 kg (video)
1 x 220 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=YNROUmkRvBY

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
12 x 100 kg
12 x 120 kg

Fazit: war gut.

 

[cyclon]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Dummerweise hatten mich Viren erwischt, ich musste jetzt
1 Woche mit Train pausieren. Aber bald geht es wieder los!

 

[Muahaha]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

ciao cyclon! bin nun auch hier bei muscle-corps

hattest du normale grippe? hoffentlich ist nun alles wieder gut!

sollen wir es weiterhin so machen, dass ich wie bei IS sporadisch eigene trainingsclips hier in dein trainingslog verlinke?

beste grüsse und bis bald,
M

 

[pp1998]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Du bist schon wirklich verdammt stark und wirklich konsequent in Durchsetzung deiner angestrebten Ziele. Habe auch nicht mehr soooo lange bis zu der 40 deswegen lese ich gerne deinen Log und bin mir dadurch mittlerweile sicher meine Zeit kommt erst noch.
Weiter so

 

[Eisenfresser]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

ciao cyclon! bin nun auch hier bei muscle-corps

hattest du normale grippe? hoffentlich ist nun alles wieder gut!

sollen wir es weiterhin so machen, dass ich wie bei IS sporadisch eigene trainingsclips hier in dein trainingslog verlinke?

beste grüsse und bis bald,
M

Mach doch einfach ein eigenes Log auf, ist übersichtlicher...

...desweiteren ist dein Training sehr interessant, da lohnt sich ein eigenes Log...





Gruß Stefan

 

[cyclon]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

ciao cyclon! bin nun auch hier bei muscle-corps

hattest du normale grippe? hoffentlich ist nun alles wieder gut!

sollen wir es weiterhin so machen, dass ich wie bei IS sporadisch eigene trainingsclips hier in dein trainingslog verlinke?

beste grüsse und bis bald,
M

War keine Schweinegrippe.
Stell ruhig deine Videos hier rein, habe nix dagegen. Wir sehen uns, Gruss C

 

[cyclon]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

pp1998, lass dich nicht unterkriegen!
Ich war in den 30-ern schwächer als jetzt in den 40-ern,
und du packst das auch! Viel Erfolg!

 

[Muahaha]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

alles klar, danke dir!

dann fange ich doch gleich mal mit dem training von heute an

http://www.youtube.com/watch?v=RmxhVYcGYo8

man sieht sich!
M

 

[Berbisdorfer]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Gut gebrüllt.

 

[Muahaha]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Gut gebrüllt.

tut mir ja leid ... so ein adrenalinrush kriegt man nicht oft.
du weisst doch bestimmt wie es ist, wenn man sein ziel erreicht für welches man 14 wochen trainiert hat

liebe grüsse,
M

 

[Berbisdorfer]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

tut mir ja leid ... so ein adrenalinrush kriegt man nicht oft.
du weisst doch bestimmt wie es ist, wenn man sein ziel erreicht für welches man 14 wochen trainiert hat

liebe grüsse,
M

Weiß garnicht mehr wann ich mal 14 Wochen am Stück trainieren konnte....