42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

donoctavio · 20. Januar 2010

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

findest du es sinnvoll speed-training nach schweren sätzen zu machen? ich mein die explosivität dürfte doch recht weg sein nach den schweren sätzen!?

ich machs selten aber wenn dann umgekehrt zuerst speed und dann schwer

cyclon · 20. Januar 2010

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

War ja nur 1 Satz mit 160 kg. Und nein, ich mache das selten so, meisst
mache ich Speed Sätze an einem anderen Tag, wo kein schweres Bank-
drücken gemacht wurde. Aber ich bin da nicht so festgefahren.

Marty McFly · 20. Januar 2010

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cyclon schrieb:
War ja nur 1 Satz mit 160 kg. Und nein, ich mache das selten so, meisst
mache ich Speed Sätze an einem anderen Tag, wo kein schweres Bank-
drücken gemacht wurde. Aber ich bin da nicht so festgefahren.

So seh ich das auch. Das eine Mal wird einem bestimmt nicht das Genick brechen.

donoctavio · 21. Januar 2010

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cyclon schrieb:
War ja nur 1 Satz mit 160 kg. Und nein, ich mache das selten so, meisst
mache ich Speed Sätze an einem anderen Tag, wo kein schweres Bank-
drücken gemacht wurde. Aber ich bin da nicht so festgefahren.

Alles Klar, aber was mir das genick brechen würde ist: die sätze die du vor dem bankdrücken mit anderen übungen machst!

nix für ungut

lg don und mit arnolds worten: stay hungry

cyclon · 23. Januar 2010

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donoctavio schrieb:
Alles Klar, aber was mir das genick brechen würde ist: die sätze die du vor dem bankdrücken mit anderen übungen machst!

Ich hatte ja 2006 / 2007 Schulterprobleme und bin auch jetzt noch immer gezwungen
VOR DEM BANKDRÜCKEN erstmal etwas zu rudern und die Schulter gut aufzuwärmen,
bevor ich mich ans Bankdrücken trauen darf. Wenn ich das ignoriere zwickt es schnell
mal wieder... Also kenne ich es die letzten 2 Jahre nicht anders.

Andererseit wäre ich nach Bankdrücken meist zu faul um noch Schultern + ob. Rücken
zu machen. Man gewöhnt sich an alles.

Ich sehe es so: erstmal das "lästige" Kleinzeug, dann als Belohnung die Bank

cyclon · 25. Januar 2010

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Training, am 25.01.2010

SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 50 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT KH
8 x 40 kg (pro Arm)
8 x 45 kg

MILITARY PRESS, easy
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up, Griff 76 cm
20 x 20 kg
12 x 60 kg
6 x 90 kg
5 x 130 kg

BENCH PRESS RAW, umgekehrte Pyramide
4 x 155 kg (video)
5 x 150 kg (video)
6 x 145 kg (video)
7 x 140 kg (video)
8 x 135 kg (video)

TRICEPS KICKBACKS VORGEBEUGT KH
4 x 8 REPS

Fazit: die letzten 3 Wochen habe ich kaum trainiert und bin
darum jetzt schwach wie ne Oma! Die 4. Wiederholung mit
155 kg hat sich schwer angefüllt, vieleicht sollte ich lieber
anfangen Pulover zu stricken...

Naja, so schnell gebe ich nicht auf, ich muss endlich wieder
regelmässig Zeit zum trainieren finden, dann wird das schon
wieder!

Berbisdorfer · 26. Januar 2010

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cyclon schrieb:
Fazit: die letzten 3 Wochen habe ich kaum trainiert und bin
darum jetzt schwach wie ne Oma! Die 4. Wiederholung mit
155 kg hat sich schwer angefüllt, vieleicht sollte ich lieber
anfangen Pulover zu stricken...

Kannst ja mit ganz kleinen Größen anfangen, wie das eben ne Oma macht.

Marty McFly · 26. Januar 2010

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Das wird schon wieder.

Stricken würde ich jetzt noch nicht als letzten Ausweg sehen.

janden · 26. Januar 2010

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werde wie es aussieht auch nicht in Topform zu dir kommen, aber who cares, nur der Muahaha hat PR´s angekündigt wir können unsere mangelnde Form ja im Shirt verstecken

cyclon · 31. Januar 2010

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Training, am 31.01.2010

warm up CARDIO 20 Minuten: Schnee schaufeln ums Haus / Garage / Parkplatz

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg (video)

KURZHANTELDRÜCKEN, stehend
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm, Standort off-season
20 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 155 kg (video)
1 x 165 kg (video)
1 x 175 kg I. (video)
1 x 175 kg II. (video)

BENCH PRESS RAW, cool down Pumpsatz
10 x 100 kg

BENCH PRESS & MEDIUM BAND ASSIST
10 x 150 kg (video)
3 x 190 kg (video)

TRICEPS EXTENSION KH, einarmig stehend
3 x 10 REPS

Fazit: ich war ja die letzten 3 Tage stark erkältet und konnte wieder
nicht trainieren, darum sehr zufrieden heute. Die 175 kg kamen ja
im letzten Satz recht locker (oder wie Eisi sagen würde "es würden
noch 2 - 3 Reps gehen"!

)

Berbisdorfer · 1. Februar 2010

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cyclon schrieb:
Die 175 kg kamen ja
im letzten Satz recht locker (oder wie Eisi sagen würde "es würden
noch 2 - 3 Reps gehen"!

)

schon mal deine Frau.

R0B1N · 1. Februar 2010

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Berbisdorfer schrieb:
schon mal deine Frau.

Muahaha · 1. Februar 2010

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Sehr schönes Training!

Und ja, da wären noch mindestens 2-3 Reps gegangen :sbiggrin:

Machs gut und bis bald!

cyclon · 1. Februar 2010

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Berbisdorfer & ROB1N

Ich weiss ganz genau was ich ihr zumuten kann,
sie trainierte lange genug mit mir um die 10 kg
beim Rauslupfen in den Ellenbeugen stressfrei
verkraften zu können.
Wenn ihr sonst nix zum Video zu sagen habt könnt
ihr euch sollche Kommentare auch verkneiffen!

cyclon · 1. Februar 2010

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Danke Muahaha, wir sehen uns am Samstag.

R0B1N · 1. Februar 2010

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cyclon schrieb:
Wenn ihr sonst nix zum Video zu sagen habt könnt
ihr euch sollche Kommentare auch verkneiffen!

Ich kann sagen was ich will, ist ja ein freies Forum!
Zum Video: Einzelversuche sehen ganz gut aus. Nur leider ohne Ablage. Trotzdem halte ich nicht viel von Einzelversuchen im Training und schon garnichts von assist bands oder reverse bands. Ansonsten natürlich schönes Training, besonders Rudern vorgebeugt hat mir gefallen.

cyclon · 1. Februar 2010

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Wer sagt den das man im Training immer mit Ablage trainieren muss??
Ich habe an 2 Herbstwettkämpfen im RAW K3K die 175 kg mit Ablage
gültig gedrückt und wenn ich es off-season ohne mache ist das völlig
okay!
Desweiteren will ich dieses Jahr vermehrt mit Shirt drücken und Bänder
sind da eine HERVORRAGENDE Möglichkeit mit viel Gewicht zu arbeiten
ohne Shirt anzuziehen.

R0B1N · 1. Februar 2010

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cyclon schrieb:
Wer sagt den das man im Training immer mit Ablage trainieren muss??

Niemand! Mach ich auch nicht immer. Aber bei Einzelversuchen find ich es halt besser. Nichts weiter.

cyclon schrieb:
Desweiteren will ich dieses Jahr vermehrt mit Shirt drücken und Bänder
sind da eine HERVORRAGENDE Möglichkeit mit viel Gewicht zu arbeiten
ohne Shirt anzuziehen.

Ansichtssache

cyclon · 1. Februar 2010

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Ansichtssache

Nö. Fakt.

R0B1N · 1. Februar 2010

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cyclon schrieb:
Nö. Fakt.

Ja stimmt. Entschuldige, habe falsch gelesen.
Es ist eine hervorragende Möglichkeit mit viel Gewicht zu arbeiten. -> Fakt
Ich stelle aber in Frage, dass es etwas bringt.
Aber, das ist nur meine Meinung.

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