42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

[Berbisdorfer]

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Gratulation "Alter".

 

[Marty McFly]

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Happy Birthday Weihnachtsmann!

 

[janden]

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Happy Bday und merry xmas

 

[cyclon]

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Danke Leute, euch auch schöne Festtage und erfolgreiches neues Jahr 2010!

 

[tommy777]

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Als stiller Mitleser wünsche ich alles Gute zum Geburtstag!

 

[cyclon]

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Danke Tommy777!

Training, am 26.12.2009, Wiedereinstieg Bank mit Shirt

RUDERN VORGEBEUGT LH
4 x 10 REPS

MILITARY PRESS
3 x 8 - 12 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 90 kg
4 x 130 kg

BENCH PRESS EQUIPED, Katana Nr. 50, 78 cm Griff
2 x 140 kg (fehlten 4 cm)
2 x 170 kg (fehlten 2 cm)
2 x 190 kg (video)
2 x 200 kg (video)
1 x 220 kg auf 3 Boards (video)

ENGBANKDRÜCKEN RAW auf Boards, 50 cm Griff
6 x 130 kg (kein Board)
6 x 140 kg auf 1 Board (video)
5 x 150 kg auf 2 Boards (video)
5 x 160 kg auf 3 Boards (video)

Fazit: Geil! Mit etwas Übung bin ich wieder gut dabei.
Die 2 x 200 kg und 1 x 220 auf Boards waren mit Stop.

>> Videos folgen Morgen, jetzt keine Zeit... <<

 

[janden]

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Schöne Leistungen du Shirtwunder

 

[Muahaha]

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Wirklich gut!

Bank läuft sowohl Raw wie auch equipped gut! Super!

 

[cyclon]

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Ha ha ha, der alte Mann ist noch nicht fürs alte Eisen!

Videos vom Bankdrücken / Boardpress gestern;

190 - 220 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=grDB4G5Gdq0

140 - 160 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=FFE0wBN_T6c

 

[Berbisdorfer]

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Deine Frau muß ganz schön mit ran.

 

[janden]

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wow wenn man in dem logbereich mal 2 Tage nicht postet rutscht man schon auf Seite 2 ab

Wünsch dir ein gutes neues Jahr und will an der Stelle auch nochmal danke sagen für die vielen guten und wertvollen Tipps, auch wenn ich nicht immer einsichtig bin
Immerhin waren es deine Pläne die mich ganz am Anfang zum Powerlifting gebracht haben und wenn ich nicht so experimentierfreudig wäre, würde ich sie immer noch machen

 

[cyclon]

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Training am 30.12.2009, nur easy going

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 10 REPS

MILITARY PRESS, leicht
2 x 12 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 70 cm
2 x 12 REPS, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

SQUATS RAW, sehr tief
2 x 8 REPS, dann
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Fazit: nach 5 Wochen Faulheit beginne ich gemütlich
mit Beugen & Heben, aber ganz entspannt & easy.

Guten Rutsch euch allen da draussen und viel Erfolg im 2010!

Edit: vielen Dank janden, freut mich und dir auch alles Gute!

 

[Marty McFly]

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Wünsch dir ein gutes neues Jahr und will an der Stelle auch nochmal danke sagen für die vielen guten und wertvollen Tipps, auch wenn ich nicht immer einsichtig bin

Kann ich nur unterstreichen.

 

[pp1998]

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Frohes neues Alter , das ist gut und nachtraeglich natuerlich du Shirtwunder .
Alles Gute und eisernen Willen bei Abnehmen , ich weiss wie schwer das sein kann

 

[cyclon]

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Thanks Jungs.

Training, am 02.01.2010

MILITARY PRESS
3 x 12 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 8 - 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
4 x 12 - 15 REPS

BENCH PRESS, Warm up, Griff 70 cm
4 x 12 - 15 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
5 x 150 kg (video)
5 x 150 kg (video & foto)
5 x 150 kg (video)
5 x 150 kg (video)
5 x 150 kg (video)

[youtube]lqQBLpSe4Yw[/youtube]

BENCH PRESS RAW mit Ketten, Griff 65 cm
14 x 117 kg (90 + 27 kg Ketten)
15 x 117 kg (90 + 27 kg Ketten)

Fazit: habe noch nie 5 x 5 mit gleichbleibenden Gewicht
versucht, weil mir das zu monoton erscheint, wollte aber
kucken ob 5 x 5 mit 150 kg gehen würden und bin happy:
PR, die nicht jeder schafft!

 

[Muahaha]

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Echt gut gemacht!

Willst du nun häufiger "monotones" Training machen ?

Wäre bestimmt gut, um eine neue, noch bessere Basis zu schaffen...

 

[cyclon]

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Ich glaube schon, ja,
an bestimmten Tagen werde ich 4 x 4 oder 5 x 5 oder 6 x 6 machen,
mal sehen ob ich mich damit anfreunden kann. Meine Pausen zwischen
den Sätzen waren übrigens cirka 7 Minuten, was für mich wenig ist.

 

[Muahaha]

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Tönt gut!
Kannst ja sogar noch mehr an der Zeit schrauben, vor allem bei den leichteren Tagen, damit's auch dann zur Sache geht

Wird auf jeden Fall spannend!

 

[cyclon]

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Na, richtig leicht ist bei mir nur Speedtraining sowie Nebenübungen,
dort sind die Pausen deutlich kürzer. Anonsten kenne ich nur Hard
oder Mittel-hard.

 

[Marty McFly]

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Danke für die persönliche "Widmung"!

Echt stark die 5*5 mit 150!