42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

[cyclon]

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Habe noch weitere 4 Fotos hochgeladen:

 

[Marty McFly]

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Danke für die schönen Fotos cyclon! War echt sehr nett mit euch. Wenns nicht ganz so weit wäre, könnten wir das regelmäßig machen.

 

[cyclon]

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Ich fand das Treffen auch cool,
wenn jemand diese Fotos in Originalgrösse aufs E-mail möchte - nur fragen!

 

[Marty McFly]

AW: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

Ich fand das Treffen auch cool,
wenn jemand diese Fotos in Originalgrösse aufs E-mail möchte - nur fragen!

Allerdings. Mailadresse kommt per PN.

 

[cyclon]

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Training, am 20.10.2010

RUDERN VORGEBEUGT
3 x 7 REPS

MILITARY PRESS
3 x 7 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 20 kg
7 x 70 kg
6 x 110 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg

1 BOARD PRESS & Ketten
5 x 155 kg (135 + 20)

2 BOARD PRESS & Ketten
5 x 160 kg (140 + 20)

3 BOARD PRESS & Ketten
5 x 165 kg (145 + 20)

4 BOARD PRESS & Ketten
5 x 170 kg (150 + 20)

BENCH PRESS, large Band assist
6 x 170 kg

HALB-ENG BANK, supermini Band von unten, 65 cm Griff
8 x 80 kg + Band
8 x 100 kg + Band

KREUZHEBEN RAW, heute nur klassich
4 x 100 kg
4 x 150 kg
4 x 210 kg
4 x 230 kg

Fazit: Bank ist noch schlecht, kleine Schwierigkeiten der letzten Wochen
haben die Form verschlechtert, bleibe aber dran. Heben war okay, da ich
ja in den letzten 5 Wochen nur zwei mal moderat gedeadliftet hatte.
Priorität ist bis Mitte Dezember auf Bank mit Shirt, danach 3-kampf RAW.
Zur Zeit habe ich viele andere Verpflichtungen und kann nicht regelmässig
trainieren, ich mach das beste draus.

 

[cyclon]

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Training, am 22.10.2010

SQUATS RAW
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 195 kg

SQUATS RAW & REVERSE DOUBLE LIGHT BANDS
3 x 250 kg (video)

SQUATS KNIEBANDAGEN & REV. D. LIGHT BANDS
1 x 300 kg (video)

BOX SQUATS RAW, 25 cm Box
7 x 150 kg

BOX SQUATS RAW mit Ketten
5 x 170 kg (150 + 20, video)

[youtube]40wuRlMEb3I[/youtube]

BICEPSKURLS SCHRÄGBANK
1 x 10 REPS

Fazit: habe in den letzten fünf Wochen nur drei mal gebeugt
(zuletzt vor 9 Tagen) drum sehr zufrieden. War nach Lust und Laune,
ohne Leistungsdruck / off-season. Die Kettenbefestigung war mies,
so dass die eine Kette nach 5 Reps runterfiel. Egal.

 

[deadlifter1]

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Schönes Beugetraining!

 

[königderberge]

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Hi cyclon, wenn Du auf Sumo KH umstellst kannst Du mal probieren die box squats mit weiterem Stand zu machen um die Adduktoren und Hüfte auf schweres Sumo Heben vorzubereiten.
Die Belastung auf die Hüfte wird oft unterschätzt, aber genug Zeit für eine langsame Gewöhnung hast Du Dir ja eingeplant.
Ansonsten wirst Du das schon hinkriegen, Viel Erfolg!

 

[cyclon]

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Ja, stimmt König, nur habe ich schlechte Erfahrungen im 2006 mit
breiten Beugen gemacht (Muskelfaserriss) und bin da eher vorsichtig.
Danke dir für den Tipp.

Training, am 24.10.2010

MILITARY PRESS
3 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
9 x 40 kg
6 x 80 kg
3 x 120 kg
3 x 145 kg (video)
1 x 165 kg (video)

BENCH PRESS EQUIPED, Griff 81 cm
2 x 170 kg (video)
1 x 190 kg (video)
1 x 210 kg (video)

[youtube]BmBVyuU6_Po[/youtube]

KREUZHEBEN OHNE GURT (zu Demozwecken)
5 x 40 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 190 kg

HALB-ENG SCHRÄGBANKDRÜCKEN 30°, Griff 65 cm
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg

Fazit: Bank ging besser als vor 4 Tagen, 210 kg kamen mit dem alten Shirt locker.
Kreuzheben nur easy, ist ja erst am Dienstag dran, heute war ich als Coach tätig.

 

[cyclon]

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Hmm, das Video auf youtube ist immer noch nicht freigeschaltet.

 

[deadlifter1]

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Hmm, das Video auf youtube ist immer noch nicht freigeschaltet.

Also heute gehts!

 

[cyclon]

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diesmal das etwas andere Foto (Sauerkirsche-schnaps, lecker!)

Training (als K3K Coach), am 26.10.2010 mit Kumpel K. in Basel

WARM UP
Rudermaschine 2,5 min
Handbike 2 min

MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS

BENCH PRESS (demo, moderat)
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg (video)

DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
5 x 110 kg (demo)
4 x 110 kg (demo)
5 x 150 kg
3 x 150 kg (demo)
3 x 150 kg (demo)
5 x 200 kg
5 x 230 kg (video)

DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
9 x 180 kg (video)

[youtube]fbZ6EH_avjQ[/youtube]

Fazit: war cool, nix am Limit.
Endlich wieder K. getroffen und ein schönes Training gehabt.

P.S. mit DOPPEL-KLICK ist das Video direkt auf youtube sichtbar, auch wenn noch in Verarbeitung...

 

[MondayMassacre]

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ordentlicher deadlift

 

[cyclon]

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Training, am 29.10.2010, im Gewichtheberclub

KLIMMZIHEN KABEL
3 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
8 x 40 kg
8 x 90 kg
8 x 120 kg (video)
8 x 150 kg (video)

SQUATS MIT KETTEN, Gurtlos
6 x 75 kg (45 + 30)
5 x 135 kg (105 + 30)

SQUATS MIT KETTEN, Gurt
4 x 185 kg (155 + 30, video)
3 x 215 kg (185 + 30, vergessen Kamera zu starten)

SQUATS MIT KETTEN, GURT & BANDAGEN
2 x 225 kg (195 + 30, video)

[youtube]kzPxVYR2zes[/youtube]

FAZIT: war heute von der vielen Gartenarbeit und anderen Verpflichtungen
müde & kraftlos. Freue mich auf ein paar trainingsfreie Tage nächste Woche.

 

[Muahaha]

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Passt so!

Geniesse die freien Tage!

 

[cyclon]

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Danke ja.

3 Stunden 20 Minuten langes Training am längsten Tag des Jahres (31.10.2010)

MILITARY PRESS
3 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 81 cm
7 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg

BENCH PRESS EQUIPED, Griff 81 cm
2 x 160 kg
1 x 190 kg (video)
1 x 212,5 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
15 x 70 kg
16 x 120 kg (video, PR!)

INCLINE BENCH RAW, Griff 68 cm
8 x 20 kg
8 x 70 kg
8 x 100 kg
9 x 120 kg (video)

FRENCH PRESS SZ, leicht
3 x 12 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
7 x 20 kg
6 x 110 kg
5 x 160 kg
4 x 200 kg
3 x 240 kg (video, easy)

[youtube]WFC_PJGq_D4[/youtube]

SQUATS RAW, kein Gurt
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 110 kg
7 x 140 kg
7 x 170 kg (kein video, low batterie

)

Fazit: zur Zeit bin auf Reps gut, Maximalversuche gehen eher solala.
Habe schon lange nicht mehr gekuckt wie oft ich 120 kg drücken kann
und war trotz der Vorermüdung zufrieden mit 16 mal. Schrägbank war
mir längere Zeit nicht möglich, aber jetzt sind die Schultern wieder brav
und ich hatte die Übung zum 2. mal innerhalb von 1,5 Jahren gemacht.
Und war (vorermüdet) mit 9 x 120 kg ganz zufrieden.

Kreuzheben & Kniebeugen heute nicht am Limit, wollte nur sicher gehen,
dass die Pause nicht zu lang wird. Habe am Freitag nämlich Wettkampf
Bank Solothurn, jetzt also erstmal 4 Tage kein Sport.

Werde berichten, eine schöne Woche wünscht cyclon

 

[Eisenfresser]

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Schönes Training, stark, gratuliere!!!




Gruß Eisi

 

[cyclon]

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Vielen Dank.
Youtube hat wiedermal mehr als 4 Studen gebraucht
bis mein Video fertig bearbeitet und freigeschaltet war.

 

[Gast]

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starkes drücken, cooler haarschnitt!

 

[deadlifter1]

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Gratulation zur PR- 16 Wdh mit 120kg sind echt super und natürlich viel Erfolg bei dem WK!