3x100 Log

[Gast]

AW: 3x100 Log

der hintergedanke ist, das durch's fasten der wachstumshormonspiegel im blut ansteigt. das ist auch so, nur: was nutzt ein hoher wachstumshormonspiegel wenn durchs fasten kein baumaterial im blut ist?
ich halte nichts von solchen sachen.
die warrior diet hat ein ähnliches prinzip und versucht durch die kleinen u-200-kal-snacks beides zu vereinen:
hoher hormonspiegel + genügend baumaterial im blutpool.
die hauptmahlzeit findet dann auch in einem relativ kleinem zeitfenster statt.

andererseits kann es nichts schaden wenn du dieses fastending mal ausprobierst. nacher sind wir alle schlauer!

für mich persönlich gilt:

train - eat - sleep - repeat!


gruss taurus

 

[leetstrength]

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Tag 42 Dehnen
Tag 43

KH Drücken 2x5x12kg
LH Drücken 3x8x32.5kg

KH Rudern 2x10x12kg
KH Frontheben 2x10x4.5kg

Speed Chinups 8+7

Danach Brechreiz.

 

[de-fortis]

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KH Drücken 2x5x12kg
LH Drücken 3x8x32.5kg

Zeitverschwendung, 1 Variante genügt, ist die selbe Bewegung und die gleichen Muskeln arbeiten. Kompromiss: jede zweite TE 1 Variante.

Frontheben braucht kein Mensch, das ist die rudimentärste Übung überhaupt wenn du Front- und Bankdrücken ausführst. Dann mach Klimms, Dips oder hängend rudern - eben was komplexes.

 

[leetstrength]

AW: 3x100 Log

@fortis normal mache ich sowas wie 65%, 75% warmup dann die 85%. Hab heute mal zum Warmup KH genommen ums auszuprobieren. Dagegen spricht doch nichts?

Auf Frontheben bin ich gekommen, weil meine vordere Schulter knochig ist und ich bei den Cleans gerne mal auf Muskeln aufsetzen möchte statt auf Knochen und Haut. Alternative zu Frontheben?

Speiübel ist mir nicht mehr, aber Mageninhalt auch nicht mehr im Magen.

 

[de-fortis]

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Dagegen spricht doch nichts?

Nein

weil meine vordere Schulter knochig ist und ich bei den Cleans gerne mal auf Muskeln aufsetzen möchte statt auf Knochen und Haut. Alternative zu Frontheben?

Alternative = > Geduld und Dips, Bankdrücken, Frontdrücken, Rudern, Klimmzüge, Pullover - ergo weiter wie bisher und statt Frontheben eben was komplexes wie ich bereits im Beitrag darüber schrieb. Der claviculäre (vordere) Schulteranteil arbeitet bei so gut wie jeden Armbewegungen vor dem Körper und aus der Extension in die Flexion (von hinten nach vorn) mit.

 

[Gast]

AW: 3x100 Log

speiübel ist mir nicht mehr, aber mageninhalt auch nicht mehr im magen.

 

[leetstrength]

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Tag 44 10min (1min Intervalle) Hügel laufen/gehen.
Tag 45
5 Minuten Seilspringen
Beugen
3x40
3x47.5
5x3x52.5

Umsetzen
2x6x30
2x5x32.5

2x5 HLR (Leg raise)
1x5 HKR (Knee raise)
Testweise je 5 Getup Situps 5kg, 10kg gefällt mir gut wird ins Programm integriert.
Twists 2x20x5kg

 

[leetstrength]

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Tag 46 Dehnen
Tag 47
Drücken
3x35
3x40
7x4x45

KZ (Obergr)
2x4

Bodyrows (Hammer)
2x4
Shrugs
3x15x17.5

 

[leetstrength]

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Tag 48 Ab rollouts
Tag 49
Kreuzheben
3x65
3x72.5
6x4x80

Dips
2x5 +0
2x1 +0
2x1 +2.5kg
2x1 +5kg beides erstaunlicherweise recht gut, da 5 Reps mein +0 Max sind.

Skullcrusher
2x4x20kg
Diamond PU
2x5

 

[leetstrength]

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Tag 50 Ruhe
Tag 51 Ruhe
Tag 52
Frontdrücken
3x25
3x30
5x4x35

Behind Neck Pushpress
2x3x35

KZ (Ober)
3x3 +5kg

KH Rudern
2x8x16
KB Snatch
1x6x16

 

[leetstrength]

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Tag 53 Ab Rollouts
Tag 54
Beugen
5x45
3x50
3x55
3x60
3x62.5
3x65+1x65 (PR)

Hang Clean
3x6x35

HLR
6/6/5
Twists 2x10x10kg

Auf Anhieb meinen PR überbeugt und dabei 3 Wdh. BW Squat Single dürfte dann nächste Woche schon drin sein.

 

[Gast]

AW: 3x100 Log

wieviel wiegst du denn ?

 

[leetstrength]

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An Tag 15 habe ich 69.8kg gewogen, seitdem nicht mehr gewogen. Werde ich bald mal machen. Dann auch den KFA notieren.

 

[Gast]

AW: 3x100 Log

danke

 

[leetstrength]

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Tag 55 Ruhe
Tag 56
Drücken
5x40
3x45
3x50
3x55
2x3x57.5
2x60
1x62.5 (PR)
3x3x55

Klimmzüge Untergriff
3x4 +5kg

Bodyrow Handtuch
4/4/3
LH Hang Pulls (Plyo)
4x6x40
KH Shrug
3x13x20

LH Wrist Curl 1x50x10

 

[leetstrength]

AW: 3x100 Log

Tag 57
Reverse Wrist Curls 1x30x10
Gewicht 71.3kg
KFA 14.1%
Letzteres stört ein wenig, aber hoffe, dass mein Körper das übernimmt. Ansonsten, werde ich in nächster Zeit nicht mehr so clean essen, mehr Kohlenhydrate und dann bei genug Masse ein Keto Carbcycling anfangen, wie es der Chaos&Pain Typ macht.

 

[leetstrength]

AW: 3x100 Log

Tag 58
Heben
5x70
3x80
3x2x90 (schwer)

Danach fast pass out. Habe Dips probiert aber keine einzige Rep geschafft. Training abgebrochen. Heute erneut Dips versucht, wieder nicht. Mein Körper scheint entweder das schlechte Essen der letzten Tage (nicht clean, wenig Proteine/Nährstoffe) oder etwas anderes nicht zu vertragen. Ich kann nicht von 2x5 Dips easy auf 0x1 fallen, da stimmt etwas nicht. Werd evtl mal ein paar Tage pausieren.

 

[leetstrength]

AW: 3x100 Log

Tag 59 Ruhe
Tag 60
Frontdrücken
5x30
5x35
4x3x40
4x2x45
2x47.5

BTNP
2x3x37.5

KZ (Ober/Unter)
2x6 +0kg

KH-Rudern
2x9x16

KB Snatch
2x6x16

Training ging wieder etwas besser. Ohne das Volumen hätte ich vermutlich auch die 1x50 geschafft. Meine Werte liegen jetzt sehr dicht beieinander, was vermutlich ungewöhnlich ist.
PRs
Bankdrücken 1x62.5
Frontdrücken 2x47.5
Beugen 3x65
Heben 2x95
Werde das Volumen nochmal ein Stück erhöhen, wenn möglich. Jetzt erstmal die deload Woche.

 

[leetstrength]

AW: 3x100 Log

Tag 61 Ruhe
Tag 62
Beugen
Heavy Singles
1x50
1x60
1x65
1x67.5
1x70 (PR)
Halbe 72.5kg war auch drin.

3x5x40 ATG explosiv

Cleans
2x3x35kg

HLR
2x6

Knee Rollouts
1x6

Die Heavy Singles nur, weil ich umbedingt das 1xBW schaffen wollte und es ein großes Ziel war. Ansonsten wird dieser Mikrozyklus nur Moderate Gewichte, weniger Sätze, 5-6 Reps.

 

[leetstrength]

AW: 3x100 Log

Tag 63 Ruhe
Tag 64 Ruhe
Tag 65
Bank
5x5x40
2x3 Weite Pullups
2x6x30 High Pulls

Ruhiger Tag.
Tag 66/67 nochmal Volumen hochschrauben vor ner 1-2 wöchigen Zwangspause, (in der ich hoffentlich Metcons machen kann). Danach weiter wie gewohnt.