3x100 Log

[leetstrength]

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Ich vertrau euch da mal, auch wenn ich keinen theoretischen Hintergrund dazu habe, wo die Vor/Nachteile von Max-Gewicht Training auf Lowreps liegen bzw Vor/Nachteile von mehr Reps

Ich pack jetzt kein Gewicht mehr drauf bis ich 1x8 von einer Übung schaffe. Wird die Progression in kg vermutlich etwas senken, aber sich hoffentlich langfristig auszahlen. Die Sätze versuche ich dann mit vielen Wdh zu absolvieren.

 

[Jon.ass]

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Wieso jetzt genau 1x8 kg?!

 

[leetstrength]

AW: 3x100 Log

Ich verstehe deine Frage nicht. 1 Satz à 8 Wdh war gemeint. D.h. angenommen ich arbeite an meinen 3x6 oder 4x6 Sätzen und schaffe im letzten Satz 8 Wdh, dann erhöhe ich das Gewicht in der nächsten Einheit.

Tag 88 Ruhe
Tag 89 Off
Tag 90
Bank
2x10x40
8x45
3x6x50

Heute nur Grundübung aus Zeitgründen.

 

[Jon.ass]

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Ah ok, mir war nicht klar, dass es nur um den letzten Satz ging. Ich dachte du machst jetzt einfach nur einen einzigen Satz und fertig. So ist es aber gut! Weiter machen

 

[leetstrength]

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Tag 91
Kreuzheben
2x6x80
2x6x90 + 3x90

Dips
4/3/3/3/2/2 = 17

Diamond Pushup
2x2

Chins +5kg
3/2/2/2/1 = 10

Shrugs
3x12x50

Knieheben
1x20

Lief schlechter als ich wollte.

 

[Gast]

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Ich vertrau euch da mal, auch wenn ich keinen theoretischen Hintergrund dazu habe, wo die Vor/Nachteile von Max-Gewicht Training auf Lowreps liegen bzw Vor/Nachteile von mehr Reps

gerade für beginner ist es ratsam zyklisch vorzugehen. immer einen hypertophiezyklus mit einem max-kraftzyklus abwechseln.

 

[leetstrength]

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Tag 92 Ruhe
Tag 93 Ruhe
Tag 94
Schulterdrücken 4x6x35

Immer noch nicht regeneriert von Tag 91, ich werde zunächst noch pausieren. Lat und Brust schmerzen noch..

 

[Wursti]

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Ich würde keine Pause machen, sondern einfach ein paar Übungen nehmen, die gerade nicht in deinem Trainingsplan drin sind und 3 Sätze 15-20 wdh. mit einem Gewicht, dass du eigentlich 20-30 bewegen könntest.
Das Gefühl sollte dabei so sein, dass bei den letzten beiden wdhs gerade so irgendeine Form von Ermüdung einsetzt. So erhöhst du deine Arbeitskapazität und schaffst aktive Erholung.

 

[Gast]

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ich trainiere auch stur nach plan.

muskelkater: nebensache!

das system passt sich an!

 

[leetstrength]

AW: 3x100 Log

Tag 95 Ruhe
Tag 96 Ruhe
Tag 97
Beuge
2x4x50
2x5x55 (ging schwer)

Shrugs
2x12x55
2x12x60

T-Bar
2x6x30
1x5x35

Die Umstellungen haben mich aus der Bahn geworfen. Demnächst eine Weile keine Gewichte mehr zur Verfügung. Die Zeit werde ich nutzen um Highrep BWEs zu machen, das scheint mir bisher ja nicht zu liegen.

 

[ElfenKiller]

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Die Zeit werde ich nutzen um Highrep BWEs zu machen, das scheint mir bisher ja nicht zu liegen.

Liegt mir auch nicht.

 

[Gast]

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kann aber spaß machen

 

[leetstrength]

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Erneut Zwangspause bis 13.10.

 

[leetstrength]

AW: 3x100 Log

Seit 13.10. etwas angeschlagen, tgl. Joint Mobility + Stretching Sessions. Ab morgen bis Weihnachten 2x/W Kraft @ Unifit in Zykeln 3x8, 4x6, 8x3 und BWEs/Zirkel.

 

[leetstrength]

AW: 3x100 Log

18.10.
Beuge 3x8x40
Klimmzüge Hammer 4/4/2
LH Drücken 8/8/7 x30
LH Shrugs 3x8x50
Rotatoren 3x8x1.25

edit: Bis auf weiteres Dokumentationsloch. Training nicht regelmäßig, wenig Zeit, viel Uniarbeit.