2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

Das Ding ist, dass ich mit Schienbein-Schonern ziehe & darum die Hantel etwas weiter vom Schienbein entfernt liegen muss, aber ich versuche mal deinen Tipp zu beherzigen

 

[Chaser]

Naja aber du siehst ja, dass sie sich erstmal nen massiges Stück auf dich zubewegt. Im Idealfall bewegt sie sich in einer graden Linie nach oben. Mit etwas vertikaleren Schienbeinen sollte sich das schon erledigt haben dann.

 

[Talut]

Gezogen haste die wirklich easy. Aber du stehst ein wenig weit weg von der Stange, wenn du anziehst, rollt sie erst ein Stück auf dich zu, bevor sie sich vom Boden löst. Da verbläst du nen ordentlichen Teil deiner Startkraft.
Man sieht ja, dass du vor jeder Wdh wieder ein Stückchen nach hinten gehst, eben weil die Stange näher am Körper runtergegangen ist, als du sie hochgezogen hast, versuche doch mal dort dann stehen zu bleiben und dann zu schauen, wie sich der Zug aus der Position anfühlt.

Zu dem was Du da verbläst, lässt Du auch einiges (in Form von Stretch Reflex) durch die langen Pausen zwischen den Wiederholungen liegen.

http://bruteforcestrength.com/2012/04/deadlift-setup-creating-a-powerful-first-repetition/

 

[Dicker]

Kläre mich mal auf, was bedeutet das "2K17" in deinen Titel .

 

[Foxi83]

2K17

2 kilo 17
Also Zwei Tausend (k) und Siebzehn.

 

[Dicker]

2 kilo 17
Also Zwei Tausend (k) und Siebzehn.

Ich hätte das auch vermutet, allerdings erkenne ich den Sinn noch nicht. Eine "0" hätte doch gereicht.

 

[Stick-Master 9000]

Dicker: das is neumodischer Müll. Mach dir nicht zu viel Gedanken

@Chaser : ich versuch's

@Talut : ja ich hatte mich mit den Pausen sicherer/ konzentrierter gefühlt. Ich schau mir später mal den Link an

 

[Chaser]

@Chaser : ich versuch's

Sehr gut, berichte dann mal.

 

[Stick-Master 9000]

@Chaser : Klaro

 

[Stick-Master 9000]

@Talut : nachdem ich mir das/ die Videos angesehen habe, frage ich mich was du unter "Pause" verstehst du würdest versuchen das Set Up zu beschleunigen

 

[Talut]

@Talut : nachdem ich mir das/ die Videos angesehen habe, frage ich mich was du unter "Pause" verstehst du würdest versuchen das Set Up zu beschleunigen

Ich meine damit dass Weggehen von der Hantel zwischen den Wiederholungen. Also Du richtest Dich wieder auf, bleibst ein paar Sekunden stehen, und dann gehst Du zur nächsten Wiederholung. Somit sind eigentlich alle Wiederholungen genau genommen einzelne Versuche mit kurzer Pause.

 

[Stick-Master 9000]

Gut dann hatte ich dich anfangs doch richtig verstanden.

Wie gesagt, ich hatte mich damit "sicherer" gefühlt. Hab eher das Gegühl, dass meine Form darunter leidet, wenn ich "ohne" Pause die Reps ziehe

 

[Talut]

Ich verstehe was Du meinst.

 

[Stick-Master 9000]

Montag 23.01.17 Mcfit Beuge

Ohne Essen im Magen hat sich die TE ganz schön gezogen. Aber am Ende ein ganz passabeles Ergebnis.

 

[Stick-Master 9000]

Dienstag 24.01 Bank

Ich musste die TE abbrechen, weil mir der linke Arm taub wurde & ich Schmerzen bekam.

Mittwoch 25.01 Kreuzheben

So richtig gut fand ich nur die 190iger, aber die haben mir richtig gefallen.

Bei den 120gern hab ich versucht die Technik einzuschleifen.

Es wird

Video von Montag 8x5x112,5 Satz 6 oder so

3x1x190, Satz 1

 

[Chaser]

Die erste Beuge-Wdh war sehr nice, danach fängst du wieder an die Schultern beim Atmen zu heben und nimmst dir etwas Spannung raus. Insgesamt wirkt die Beuge aber unten aus dem Loch nun durchaus dynamisch und du wirst nicht mehr viel langsamer in deinem Sticking Point.

Beim Heben geht immernoch erst der Arsch hoch, ggf hilfts, wenn du den Lat mehr anspannst und die Stange in dich reinziehst. Dazu vielleicht mal Beinpresse mit Stopp einbauen, damit du unten raus die Beine etwas mehr nutzen kannst.

 

[Stick-Master 9000]

@Chaser : ja die Po-Problematik is so ne Sache. Mit weniger Gewicht schau ich garnicht hoch. Da hab ich auch nicht das Gefühl, dass dann der Arsch weit hochgeht, aber es is halt auch wenig Gewicht... ich Versuch mich mal weiter in die Stabge zu ziehen ohne den Hintern dabei abzusenken

Beinpresse kann ich (leider) nicht mehr machen. Bekomme direkt Schmerzen in die Adduktoren (besonders rechts).

Was das Atmen betrifft, hebt sich meine Brust immer dann, wenn ich noch etwas mehr Luft rein bekommen will. An dem Tag war das Atmen leider aber generell Murks... ich achte weiter drauf.

 

[Chaser]

Hm, dann solltest du mal gezielt die Adduktoren trainieren.

Dass sich die Brust zu einem gewissen Teil bewegt ist normal und auch vollkommen okay. Es geht nur um die Schulter. Du siehst ja, dass sich beim Einatmen die Stange nach oben bewegt. Das sollte eben nicht passieren, da du mit dieser Bewegung die Spannung aus Lat und unterem Trapez nimmst.

 

[Stick-Master 9000]

27.01.17 Mcfit Kniebeuge

Hat sich alles recht steif angefühlt .

Jetzt noch arbeiten

Satz 8: 8x5

@Chaser: denke das dürfte mit dem Atmen so passen, aber Spannung konnte ich fast nicht aufbauen...muss ich weiter dran arbeiten

 

[Chaser]

@Chaser: denke das dürfte mit dem Atmen so passen, aber Spannung konnte ich fast nicht aufbauen...muss ich weiter dran arbeiten

Jawoll, das sieht so sehr nice aus! Die Spannung kommt mit der Zeit, hat bei mir auch sehr lang gebraucht, leider.