2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

30.01.-03.02.
Wenig Zeit für den Log gehabt.

Ich bin bei allen Lifts mit der Technik unzufrieden. Darum bin ich mit der Intensität bei Beuge & Bank runter & mit dem Volumen hoch.

Heben war ganz gut, hat aber seinen Tribut gefordert (ZNS/Beine/Rücken).

Technik
Kniebeuge soll das Set Up einfacher werden, die Exzentrik kontrollierter & die Atmung ohne Schulter zu heben

Bank ist das Set Up schon einfacher, Spannung besser im Rücken halten & Exzentrik kontrollierter

Heben mehr Spannung im Rücken, Hintern soll nicht hochschnellen.

In drei Wochen sollte wohl ein Deload her, dann geht es Richtung HMMKDK.

 

[Stick-Master 9000]

Die Woche bis heute im Überblick:

Montag Beuge, die Hölle! Enorme Knieschmerzen. Hat sich alles schwer angefühlt.

Dienstag Bank, schwer aber mit passabler bis guter Technik.

Mittwoch schlapp zuhause, weil die Bessere Hälfte total erkältet ist.

Donnerstag, überragende TE!

Freitag, ebenfalls super TE. Jetzt heißt es sauber aufbauen.

Morgen Heben

So wie ich Zeit habe, steuere ich noch Videos nach

 

[Dicker]

Schau dir die Zeile Montag/Beuge noch einmal genauer an.
Dort darf nach oben ausgebessert werden .
Deiner Freundin gute Besserung !

 

[freddy]

Anhang anzeigen 20648
Die Woche bis heute im Überblick:

Montag Beuge, die Hölle! Enorme Knieschmerzen. Hat sich alles schwer angefühlt.

Dienstag Bank, schwer aber mit passabler bis guter Technik.

Mittwoch schlapp zuhause, weil die Bessere Hälfte total erkältet ist.

Donnerstag, überragende TE!

Freitag, ebenfalls super TE. Jetzt heißt es sauber aufbauen.

Morgen Heben

So wie ich Zeit habe, steuere ich noch Videos nach

dienstag 13h, 1. bank 5x3 x 102,5 15 wdh 3592,5 kg

 

[Stick-Master 9000]

@freddy/ dass ist das Total, also plus Bank 2 ich war zu faul es in die untere Spalte zu schreiben/ es aufzudröseln

5x3x180

5x3x122,5 Tiefen-Check

5x2x105

 

[tony]

haben die jetzt powerracks im mcfit? zur meiner zeit gabs das noch nicht.

 

[Stick-Master 9000]

Ja schon bestimmt 3-4 Jahre

 

[tony]

damals bekam ich mit das geräte zum verkauf standen, die alten multipressen usw. haben also platz gemacht für die neuen.
find ich gut das die jetzt powerracks haben.

 

[Volzotan]

Bei mir im Studio gibts auch Racks aber die sind weitgehend sinnlos, weil die Sicherheitsablagen nicht höhenverstellbar sind und sie zu hoch für tiefe Kniebeugen sind.

 

[tony]

komische racks, welchen sinn machen nicht verstellbare

 

[Stick-Master 9000]

Ja die kommerziellen Studios springen immer mehr auf den KDK-Oly-Stil auf.

Vom Prinzip ne gute Sache, allerdings kann der Schuss für viele auch nach hinten losgehen.

So oft seh ich Leute mit mieser Technik & kein Trainier tut etwas....naja, nicht mein Bier.

Diese Racks von denen Volzotan spricht, gibt's auch in den Mcfits.

 

[Dicker]

Die große Mehrheit macht ja auch eher Hofknickse, statt Beugen, da reichen die höheren festen Ablagen.

 

[Chaser]

Für große Leute wie mich reichen die auch, alles schon getestet.

 

[Dicker]

So mein lieber Stick-Master 9000, zum heutigen Geburtstag die besten Wünsche, viel Gesundheit, laß dich verwöhnen und genieße den Tag !

 

[Foxi83]

Von mir auch alles gute!

 

[rustinxcohle]

Herzlichen Glückwunsch, viel Gesundheit und ein hohes Total

 

[Stick-Master 9000]

Hey Leute,

danke für die lieben Grüße!!!!
Zurzeit ist bei mir dermaßen viel los, dass ich nicht zum loggen kommen

Darum werde ich ne Übersicht der letzten Woche schicken.

Hab Samstag ordentlich getrunken. Das Training gestern war darum auch sehr eingeschränkt

Mit Beuge und Deads bin ich aktuell ganz zufrieden. Hab das Gefühl, dass besonders die Beuge jetzt technisch auf nem guten Weg ist.

Ich will mich auch nicht verrückt machen wegen den kommenden WKs.

Technik/ gesunde Knochen vor Total.

 

[Stick-Master 9000]

 

[Stick-Master 9000]

 

[Stick-Master 9000]

Mittwoch 22.02.17

Beuge stabil. Das Gewicht ist zwar zu vernachlässigen, aber die Technik wird immer sicherer.
Bank auf nem guten Weg.