2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

Ja also grds. kommt der Gürtel auch später zum EinsatzDicker was meinst duwar der zweite Versuch mit 140 gültig oder nichtMilan und ich waren uns leider beide recht unsicher

 

[Stick-Master 9000]

Donnerstag, 04.12.2014 PP Mainz „Bunker“/ Pumper-Tag

Haupt-Training

Beiden Übungen ohne Pause
1. Seitenheben 2KH
6x5 mit 10 KG
2. Military-Presses zur Brust
6x5 mit 40 KG
Satzpausen 10-15 Sek

Folgende Übungen ohne Pause
3. Rudern stehend 2KH
6x5 mit 12 KG
4. Military-Presses zum Nacken
6x5 mit 40 KG
SP 10-15 Sek

Folgende Übungen ohne Pause
5. Bizeps-Curls 2 KH
6x5 mit 12 KG
6. Klimmzüge
6x5 mit eigenem Körpergewicht
7. Hammer-Curls 2 KH
6x5 mit 14 KG
8. Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange
6x5 mit 37,5 KG

Abwärmen
Crunches 3x30 mit eigenem Körpergewicht
Hyperextension 1x15 mit 10 KG Zusatzgewicht

Einfach mal pumpen hatte zur Abwechslung auch mal wieder was. Morgen gibt’s wieder KDK!

 

[Stick-Master 9000]

Freitag 05.12.2014 McFit Mainz/ KDK-Bankdrücken und Nebenübungen

1. Bankdrücken LH
1x5 mit 50 KG
1x3 mit 80 KG
1x3 mit 100 KG
1x3 mit 105 KG
1x3 mit 110 KG (Spotter unterstützt bei WDH 3)
1x3 mit 110 KG (Spotter unterstützt ab WDH 2)
2x1 mit 115 KG (Spotter meinte, lediglich leichte Hilfe im tiefsten Punkt)

2. Über Kopf Kniebeugen LH
1x5 mit 20 KG
4x5 mit 40 KG
Eigentlich wollte ich schwere Kniebeugen machen, dummerweise ist der Freihantelbereich noch nicht ganz fertig gewesen… und ich hab in die Röhre geguckt

3. Supersatz Klimmzüge mit Dips
4x15 mit eigenem Köpergewicht (jeweils)

4. Bizeps-Curls SZ am Kabelturm
3x10 mit 65 KG

5. Push-Downs am Kabelturm
3x10 mit 80 KG

Ich denke das kennt jeder, wenn man eigentlich fest mit einer Übung geplant hat und dann kurzfristig umstrukturieren muss…STINKT, aber dafür war ich mit der Bankleistung ganz zufrieden.

 

[Stick-Master 9000]

Samstag 06.12.2014 McFit Mainz/ Cardio-Tag
40 Minuten Cardio
40 Crunches
Dehnen
Ich bau auf Sonntag

 

[Dicker]

Wann bist Du denn schon wach, wir haben hier Sonntag !
Falls Du den zweiten Versuch im Video meinst, ich denke ihr zweifelt zu recht.Für mich ist er eher ungültig wegen fehlender Tiefe.
Was mir aber auffällt, beim rausgehen bist Du sehr unstabil im Bauch/unterer Rückenbereich. Das wackelt alles noch viel zu sehr.

 

[milan-mz]

stickmaster war wie ich um 5.36h noch wache (beruflich bedingt)
stickmaster hat eigtl einen ganz guten core, glaube es ist eher noch unsicherheit mit schweren gewichten stabil zu laufen, das macht er halt einfach noch nicht so lange. wenn er da mehr routine entwickelt beugt er auch bald mehr.

 

[Dicker]

Das erklärt einiges !
Beim beugen selber ist diese Unsicherheit weg, da ist der Oberkörper sehr stabil. Ist mir beim rauslaufen so aufgefallen. Aber er hat ja noch alles vor sich und vor allem Leute um sich die ihn gut beraten können.

 

[milan-mz]

hatte letzte nacht viel zu tun aber habe paar min zeit gefunden um stickmaster noch einen kleinen plan bis zum bembel zu schreiben, da hat er noch paar schwere beugeeinheiten drin und kann üben

 

[Stick-Master 9000]

Ja zum Glück hab ich euch !!! Und es is noch ein weiter Weg zum „ordentlichen“ KDKler, aber ich versuche ein gelehrsamer Schüler zu sein!

 

[Stick-Master 9000]

Sonntag, 07.12.2014 McFit WI/ KDK-Kniebeugen und Beintag

Aufwärmen:
10 Min Ausdauer
Crunches 3x30 mit eigenem Körpergewicht
Hyperextension 1x15 mit 10KG Zusatzgewicht

Haupttraining:
1. Kniebeugen
1x5 mit 50 KG
1x5 mit 80 KG
1x3 mit 110 KG
3x3 mit 120 KG (mit Gürtel)
So das war schwer. Ich hatte zu wenig Regeneration. Das hab ich volle Lotte gespürt. Egal, es geht weiter.

2. Hackenschmidt-Kniebeugen an der Maschine
2x20 mit 20 KG
1x5 super slow mit 40 KG
1x3 mit 80 KG
1x2 mit 90 KG

3. Beinstrecker, Beinbeuger im Supersatz (an der Maschine)
4x10 mit 80 KG und 60 KG

4. Sitzendes Wadenheben
4x10 mit 50 KG

Mir hat die Woche und der Nachtdienst in den Knochen gesteckt, aber grundsätzlich ne ganz gute Einheit. Wobei ich das Gefühl habe bei den Kniebeugen schwächer zu werden, allerdings glaub ich, dass das bei mir nen mentalen Hintergrund hat! Setz mich zu stark unter Druck.

 

[Stick-Master 9000]

Montag, 08.12.2014 McFit Mainz/ KDK und Lat-Tag

1. Bankdrücken LH
1x5 mit 50 KG
1x3 mit 80 KG
1x3 mit 100 KG
1x3 mit 105 KG (mit Hilfe ab der dritten WDH)
1x1 mit 110 KG
1x1 mit 112,5 KG
1x1 mit 110 KG
Also mir fehlt noch Kraft oder Technik, um das Gewicht von unten sauber etwas nach oben zu bewegen. Wenn ich den „toten“ Punkt überdrückt hab oder man mir leicht hilft, klappt der Rest.

2. Kreuzheben LH
1x5 mit 60 KG
1x5 mit 120 KG
1x3 mit 150 KG
3x3 mit 180 KG (ohne Gürtel)
Die gingen verdammt gut! Da könnte echt was beim Bembel zu holen sein, wenn die Vorermüdung aus den anderen Übungen nicht zu groß ist.

3. Latziehen zur Brust an der Maschine
3x10 mit 75 KG

4. Latziehen im Untergriff an der Maschine
3x10 mit 65 KG

5. Rudern am Kabelzug
3x10 mit 70 KG

6. Bizeps-Curls SZ-Stange
3x10 mit 27,5 KG

Am Besten hat mir das Kreuzheben gefallen! Das läuft!

 

[Stick-Master 9000]

Dienstag, 09.12.2014 PP Mainz Bunker/ Ausdauer-Tag

Freelatics Übung Aphrodite
1. Burpees
2. Kniebeugen
3. Crunches
Zeit 23 Min und 22 Sek

Tabatas
1. Klimmzüge mit eigenem Körpergewicht
Tabata 6
2. Push-Ups breit
Tabata 8

Kurzes knackiges Training

 

[Stick-Master 9000]

Mittwoch, 10.12.2014 Pause-Tag
Musste wegen Krankheit pausieren

 

[Stick-Master 9000]

Donnerstag, 11.12.2014 McFit Mainz/ Kniebeugen und Bank

Aufwärmen
10 Min Cardio
3x30 Crunches
1x15 Hyperextension mit gestreckten Armen

Haupttraining
1. Kniebeugen mit LH
1x5 mit 50 KG
1x5 mit 80 KG
3x5 mit 100 KG
Hab versucht sauber zu arbeiten mit mittelschneller Bewegung. Darum war es nicht einfach aber auch jetzt nicht besonders schwer.

2. Bankdrücken LH
1x5 mit 50 KG
5x5 mit 80 KG mit Stopps
So ab dem 4ten Satz war es nicht mehr so leicht. Aber generell kein großes Ding.

3. Dips
3x15 mit eigenem Körpergewicht

4. Klimmzüge
3x12 mit eigenem Körpergewicht

Wollte es nicht gleich übertreiben. War ein guter Tag!

 

[milan-mz]

liest sich alles ganz gut, ein krankheitstag ist immer ärgerlich aber bei jedem mal normal.
denke wenn du regeneriert in den bembel gehst wird das gut werden!

 

[Dicker]

liest sich alles ganz gut, ein krankheitstag ist immer ärgerlich aber bei jedem mal normal.
denke wenn du regeneriert in den bembel gehst wird das gut werden!

Dem kann ich mich anschließen, aber immer im Hinterkopf eines behalten.......den Gürtel nicht zu früh einsetzen !
Kreuzheben ganz stark .

 

[Stick-Master 9000]

Freitag, 12.12.14
Pause-Tag

 

[Stick-Master 9000]

Samstag 13.12.2014 McFit Mainz/ KDK-Tag

Aufwärmprogramm
5 Min Cardio
2x20 Crunches

Haupttraining

1.Kniebeugen LH
1x5 mit 50 KG
1x5 mit 80 KG
1x3 mit110 KG (ab hier mit Gürtel, um zu schonen)
1x2 mit 120 KG
Arbeitssätze
3x2 mit 130 KG
Das ging ziemlich gut! Trotz Schnupfen! Hat mich enorm gefreut!

2.Bankdrücken
1x5 mir 50 KG
1x3 mit 80 KG
Arbeitssätze
3x3 mit 100 KG
Auch hier ging gut. Spotter meinte nur ganz leichte Hilfe bei WDH 3.

3.Kreuzheben LH (speed)
8x2 mit 100 KG

Ich hab noch en paar Nebenübungen gemacht an die ich mich aber nicht mehr erinnere.
Also am Meisten haben mich die Kniebeugen gefreut. Das lässt auf mehr für den Bembel hoffen.

 

[Stick-Master 9000]

Sonntag 14.12.2014
Pause


Montag 15.12.2014 /KDK-Technik-Tag

Aufwärmen 10 Min Cardio

Haupttraining

1.Kniebeugen LH (auf Spannung)
1x5 mit 50 KG
1x5 mit 80 KG
3x5 mit 100 KG auf Spannung
2x5 mit 100 KG zum Spaß
Die Spannungskniebeugen waren schon ziemlich anstrengend. Weil ich einfach noch nicht komplett auf der Höhe war und noch bock hatte zu beugen, habe ich die restlichen einfach für mich gemacht. Klingt irgendwie doof, aber ich wollte einfach Spaß haben und nicht an Leistung denken.

2.Bankdrücken LH
1x5 mit 50 KG
5x5 mit 80 KG (mit Stopps)
Ging gut

3.Kreuzheben LH
1x5 mit 60 KG
4x5 mit 120 KG (auf Spannung)

Gutes Training

 

[Stick-Master 9000]

Dienstag 16.12.2014 Bunker PP Mainz/KDK-Abschluss-Training mit Milan

Aufwärmen
3x30 Crunches
1x15 Hyperextension mit gestreckten Armen

1.Kniebeugen LH
1x8 mit Stange
1x6 mit 60 KG
1x5 mit 80 KG
1x5 mit 90 KG
3x5 mit 100 KG (Gürtel, der jetzt mehr Löcher hat und besser passt)
Ging gut! Der Gürtel passt jetzt super gut!

2.Bankdrücken LH
1x8 mit Stange
1x5 mit 50 KG
3x5 mit 80 KG
Easy

3.Kreuzheben LH
1x5 mit 60 KG
1x5 mit 120 KG
1x3 mit 130 KG
1x3 mit 140 KG

War ein ordentliches Training mit Chef-Trainer- Milan!