2K17 - Calm down and lift

[Dicker]

162,5 KG

Da hätte ich jetzt etwas mehr erwartet, aber zumindest kann ich nun milan sein Lob nachvollziehen.

 

[Stick-Master 9000]

Schon komisch, auf der einen Seite kann ich die "Überraschung" verstehen, auf der anderen Seite auch nicht.
Mit Blick auf die letzten Monate, war es für mich irgendwie logisch, dass ich das Gewicht bewegen kann. Aber vielleicht kenne ich melnen Körper heute besser, als noch vor 6 Monaten.

Vermutlich war das von außen nicht so klar

Tatsache ist, dass mir das Volumen gut tut, der Wechsel richtig war, weil ich so nicht gegen ne Wand gelaufen bin & an der Technik-Schraube drehen konnte.

Kann natürlich sein, dass ich nächste Woche einbreche. Meine Leistung ist eng mit meiner psychischen Belastungen verbunden. Aber grds. geh ich mal nicht davon aus..

Was soll ich sagen, bin mir recht sicher, dass ich im Oktober neue PR-Marken setzen kann.
Wie hoch steht noch in den Sternen, aber ich habe vor generell zu überraschen

 

[Dicker]

Ich habe natürlich nicht von allen die aktuellen Lasten auf dem Schirm. Aber ich hatte dich im Kreuzheben mit 220-230 in Erinnerung und da hatte ich die Beuge doch höher erwartet.

aber ich habe vor generell zu überraschen

Dafür viel Erfolg .

 

[Stick-Master 9000]

Ja 220 is derzeitiges Max, aber auch mit mieser Ausführung.

Ich nehm das keinem übel. Meine Beuge war ja auch immer schwach.

Das Gute am "schwach-sein" ist, dass da Raum zum besser werden ist

Denke so in drei Wochen mach ich mal ne Bestandsaufnahme wo ich so grob stehe

 

[Dicker]

Ja 220 is derzeitiges Max, aber auch mit mieser Ausführung.

Im Wettkampfsport kommt es auf gültig oder ungültig an. Schön ist dabei eher uninteressant und von untergeordneter Rolle.
Da bin ich auf die Bestandsaufnahme in drei Wochen gespannt.

 

[Stick-Master 9000]

Montag 01.08.2016 KSV

1.Bank
1x7x100KG, jo, halt mal um 10 KG verladenwer rechnen kann, ist klar im Vorteil
2x8x90KG
2x7x90KG
3x7x85KG

2.Supersatz OHP/ Seitenheben
5x8x42,5KG/ 5x12x5KG

3.Dips 5x15xBW

Was soll ich sagen, Dummheit wird halt bestraft. Nach den 100 Kg war der Wurm drinn und die Luft raus. Egal, weiter gehts.

 

[Dicker]

Hättest sie ja drücken können, der Geist glaubte es sind nur 100 .

 

[Stick-Master 9000]

Nur 100 is gut ich dachte was is da los!!! Warum geht das so schwer

Dienstag 02.08.16 McFit

1.Kniebeuge 9x8x120
2.Beinpresse 5x12x200KG

Ich bin arbeite derzeit in einer anderen Abteilung. Komm mit dem Rhythmus noch nicht richtig klar & damit erst gegen 16 h zu trainieren (sonst leg ich mich als nochmal aufs Ohr nach den Frühdiensten).
Aber das Training war gut soweit. Leider haben sich meine Belastungsschmerzen wieder angekündigt. Zum Glück nicht in vollem Umfang. Hoffe es irgendwie umgehen zu können.

 

[Dicker]

Nur 100 is gut ich dachte was is da los!!! Warum geht das so schwer

Als ich angefangen habe, waren 100 nicht machbar . Und ich war mir soooo sicher ! Heute kann ich darüber lächeln.

 

[Stick-Master 9000]

Dicker ich glaub wir reden aneinander vorbei mein Ziel waren 8x8x90KG zu drücken, aber weil ich zu dumm zum Zählen bin, hab ich versehentlich 100KG geladen
Schätze 5x5x100 könnten mittlerweile gehen, aber sicher keine 8x8 oder so Späße

 

[Dicker]

Dicker ich glaub wir reden aneinander vorbei

Danke !
Ich hatte echt gedacht Du hast 110 statt 100 geladen.

 

[Stick-Master 9000]

Das wäre schon eine recht brachiale Leistung gewesen

Mittwoch 03.08.16 KSV

1.Frontbeuge 5x4x92,5KG
2.Heben klassisch 8x8x120KG
3.Supersatz Rudern/Latzug
4.Bizeps

Nix besonderes

Donnerstag 04.08.16 McFit

1.Bank
6x7x90KG Technik mies, hatte dann keine Lust mehr und hab etwas gesteigert
1x3x95/97,5/100/102,5/105KG
1x2x107,5/110KG
1x1x112,5KG
Ja, also ich lass das jetzt mit den WDHs über 6. meine Form leidet darunter. Die zweite Hälfte lief erstaunlich gut. Bei den 110 war aber mal der Arsch oben.

2.Supersatz OHP/Seitenheben
5x8x42,5/5x10x8KG

3.Dips mit ~9KG 5x10
4.Push Downs 3x10x70KG

Komische TE. Morgen Pause

 

[Stick-Master 9000]

Samstag 06.08.16

Einheit 1 McFit Beine

1.Kniebeuge 6x10x120KG
2.Beinpresse 5x8x210KG

Jepp, das lief gut. 10 WDHs sind einfach nervig, aber bin froh es durchgezogen zu haben.

Einheit 2 High5 Rücken

1.Heben klassisch 7x10x120KG
2.Supersatz Latzug/ LH-Rudern 5x10x60/ 5x10x70KG

3.Bizeps

Die Sätze haben sich gut angefühlt.

Guter Tag. Grds. läuft es gut. Wenn ich jetzt die Bank wieder auf Spur bekomme, bin ich glücklich

 

[Dicker]

Wolltest Du nicht auch bei der hessischen starten ?
Warum dann jetzt 10er ?

 

[Stick-Master 9000]

Dicker das hat verschiedene Gründe. Der wichtigste ist vermutlich, dass ich das Gefühl habe, dass das hohe Volumen mich besser und stärker macht. Besonders in Punkto Technik meine ich mich deutlich verbessert zu haben.

Aber grds. kann man sagen, dass 2016 nur ein „Durchgangs-Jahr“ für mich ist mit dem Groß-Ziel DM 2017. Auch wenn die HMKDK wohl der letzte offizielle WK in diesem Jahr für mich sein wird, seh ich ihn eher als „Training“ an. Darum wird die Peak-Fase recht kurz ausfallen.

Warum? Weil mich das Peaken (auf den langen Zeitraum bis zur DM betrachtet) nicht viel stärker macht. Klar verbessert es die intramuskuläre Koordination, aber da es mir im Oktober nicht darum geht die letzten 2,5 KG aus mir herauszuholen, finde ich, dass ich den Punkt etwas entspannter angehen kann.


Generell ist mein Ziel, die WKs gelassener anzugehen. Also was sind meine Ziele im Oktober?


Ich werde wohl in absehbarer Zeit mal schauen wo ich so stehe. Hauptziel wird es dann sein diese Leistung auch in einem WK umsetzen zu können. Ich werde keine Harakiri-Versuche starten oder irgendwelche Ego-Nummern bei denen ich mich verletzen könnte.


Ich will mir realistische Ziele setzen und die dann umsetzen und dabei ein paar neue PR-Marken setzen.

 

[Foxi83]

dass das hohe Volumen mich besser und stärker macht

 

[Dicker]

Hohes Volumen hat wohl noch niemand geschadet, zumindest nicht am Beginn eines Planes. Und klar, jeder reagiert anders. Das Du, genau wie auch Chaser, das Volumen (viele WH) bis kurz vor dem WK braucht, läßt mich grübeln . Könnte das ein Hinweis auf die Faserverteilung sein ?
Ich bin da genau andersherum gepolt, deshalb auch die Abkehr vom Virzi Plan.
2017 ist die DM Classic einen Monat später, vom 20. bis 22. Oktober. Ein Ort ist noch nicht festgelegt.

Vielen leben Dank für deine Erklärung zum derzeitigen Trainng und natürlich auch weiterhin viel Erfolg. Bleibe eisern dran, dann kann der Erfolg nicht an dir vorbei .

 

[Mr.Wayne]

Dicker, auch ich mache, insbesondere beuge Bank Bis wenige Wochen vorm wk hohes Volumen. Entweder auch eine Einheit 8/10er pro Woche oder entsprechend viele leichte Fünfer. Ähnliches Gefühl wie beim sticky und hat sich bei mir auch bewährt. Ich verlagere den Schwerpunkt auf einen wh Bereich, mache nebenher aber auch den anderen, daher manchmal im Aufbau auch n schwerer zweier manchmal

 

[Stick-Master 9000]

Montag 08.08.16 KSV

Kurzfristig umdisponiert und gebeugt.

Kniebeuge 10x6x130KG

Im Grunde war es das. Hatte danach noch etwas mit 50&80 KG gebeugt.
Die Sätze mit dem neuen Gewicht, waren ungewohnt, aber machbar.
Da ich im Anschluss direkt weiter musste, war keine Zeit für Mobilitätsübungen. Das hab ich heute früh enorm gespürt.

Dienstag 09.08.16 Bepo Mainz

1.Frontbeuge 4x3x95KG
2.Heben 10x6x130KG
3.Supersatz Klimmzug/ LH-Rudern
4x6xBW/4x10x60KG
4.Bizeps

Gute TE

 

[Dicker]

Starke Beugen, Resekt !