2K17 - Calm down and lift

[milan-mz]

Ja hast du gut gemacht heute!
Generell läuft dein training immer entspannter und ungezwungener, schon läuft es ja auch gut!

 

[Stick-Master 9000]

30.06.16 McFit

Training nach nem verdammt langen Tag, der dann noch recht unerfreulich endete.

1.Kniebeuge 5x3x135KG
2.Pin-Squats 6x4x117,5KG
3.Beinpresse 5x8x200KG

War aufgrund meines Tages schon sehr geschlaucht. Training soweit gut, aber auf dem Heimweg ist mir die Karre verreckteinfach beim Fahren ausgegangen. 90 min später genervt zuhause....nach 4 h Schlaf jetzt Frühdienst...mir kommt heut besser keiner dumm

 

[Foxi83]

mir kommt heut besser keiner dumm

 

[Dicker]

Läuft die Karre wieder ?
Und was war der Fehler ?

 

[Stick-Master 9000]

Die Elektronik spinnt. Was genau das Problem ist, kann ich dir nicht sagen… Wir haben ja noch ein Auto in der Hinterhand, aber ist halt schon ne Umstellung, wenn man dann nur noch eins zur Verfügung hat. Da Anna derzeit Staatsexamen hat und darum in der Weltgeschichte rumfahren muss und ich ja ganz normal arbeite, ist das logistisch nicht ganz einfach…wird aber irgendwie klappen.

Fr 01.07.2016 McFit

Mitternachtstraining

1.Frontbeugen
1x3x100KG
5x4x90KG

2.Kreuzheben konv. 8x6x110KG
Kurz und schmerzlos. Mit dem Gewicht zu arbeiten macht zwar nicht so viel Spaß, aber ich glaube am Ende wird es sich auszahlen.


Sa 02.07.2016 McFit

1.Bank
6x2x97,5KG
5x5x85KG
Hat sich sehr gut angefühlt

2.Supersatz Schrägbank 2KH/ Arndoldpress 4x10x24/12KG
3.Seitenheben 4x10x10KG
4.Supersatz Push Downs/ Dips

Wenig Zeit, aber mit den Supersätzen ist man auch recht fix fertig. Da meine Bankleistung im McFit immer etwas schwankt, bin ich mal auf nur 2 WDHs gegangen. Da wäre aber mehr gegangen. Egal, die Form war gut, obwohl es im McFit war, was mich sehr freudig stimmte.

 

[Stick-Master 9000]

So 03.07.16

40 km Draisine gefahren

Mo 04.07.16 McFit

1.Kniebeuge 6x4x135KG
Das ging ziemlich gut...hat mich überrascht

2.Pin Squats mit Stopps (2sec)
3x4x115KG

3.Beinpresse 6x9x200KG

Ich hab zwischendurch schon lange Pausen gemacht, dennoch kam die Beuge unerwartet gut. Beinpresse ähnlich....Dachte eigentlich, dass garnichts geht, da mir die Cardio-TE noch in den Knochen steckte...egal, nem geschenkten Gaul schaut man nicht ins Maul

 

[Stick-Master 9000]

Di 05.07.16 Bunker

Versuch den Laden zu meiden, aber die TE war gut.

1.Frontbeuge 6x4x90KG
2.KH konv 10x6x110KG
3.Supersatz Klimmis/LH Rudern
5x8xBW/70KG

Frontbeuge etwas durchwachsen, dafür wird das Heben besser. Bin zufrieden.

 

[milan-mz]

Bin nach wie vor der meinung dass man eigtl ganz gut unten trainieren kann, was das publikum angeht ist es halt abhängig von der tageszeit (vormittag eher schwierig, ab nachmittag und am we völlig unproblematisch)

 

[Stick-Master 9000]

Da unten is es halt aber auch sau dreckig mit hellen Schuhen darf man da nicht rein
Aber hast nicht unrecht. Zum Heben is es okay.

Mi 06.07.16 KSV

1.Bank
5x2x100KG
4x5x90KG
Ging gut.

2.Supersatz OHP/Seitenheben
5x10x40/5KG

3.Supersatz Push Downs/ Dips

Gute TE.

Do 07.07.16 McFit

1.Beuge 5x5x135KG
2.Pin Squats 5x5x117,5KG
3.Beinpresse 5x9x200KG

Schweres Training, war sehr müde, aber es hat alles geklappt! Zufrieden!

 

[Stick-Master 9000]

Fr 08.07.16 KSV

1.Frontbeugen 5x5x90KG
2.Heben klassisch 7x8x110KG
3.Supersatz Latzug/LH Rudern
4.Bizeps

Bei den Frontbeugen hab ich mich etwas im Rücken verspannt, aber Anna hat mich wieder fit gemacht

Sa 09.07.16 HIGH 5

1.Bank
6x3x97,5KG
6x4x90KG
Ging gut!

2.Supersatz OHP/Seitenheben
5x10x40/8KG

3.Supersatz Push Downs/ Dips
5x10x70/BW

Sehr zufrieden mit der TE

 

[Foxi83]

aber Anna hat mich wieder fit gemacht

haha wie ich meinen Schatz. Tja deshalb hat man die ja

 

[Stick-Master 9000]

@Foxi: ich bin ohne Anna garnicht mehr überlebensfähig hätte nie gedacht, dass mir sowas mal keine Angst macht

Mo 11.07.16 McFit

Mies geschlafen, Frühdienst & nix gegessen...

1.Kniebeuge 5x3x137,5KG
2.Pin-Squats 5x3x120KG
3.Beinpresse 4x9x200KG

Das war reine Willenskraft. Technik mies bis unterirdisch. Dachte zwischendurch, dass ich ohnmächtig werd. Notbremse bei der Beinpresse gezogen.
Danach mit Burgern & Pizza die leeren Speicher wieder gefüllt.

Di 12.07.16 Bunker

Besser geschlafen, aber wieder wenig gegessen...

1.Frontbeuge 5x2x100KG
2.Kreuzheben klassisch 7x10x110KG

3.Supersatz Klimmzüge/LH-Rudern/Bizeps
5x8xBW/60/14/12KG

Freu mich auf Bank morgen

 

[Stick-Master 9000]

13.07.2016 High 5 Mittwoch

Spätes Training

1.Bank
5x3x100KG
5x5x90KG

2.Supersatz OHP/ Seitenheben
5x10x40Kg/7KG

3.Dips 4x15xBW

Mit nem Stoffer die Bank geteilt. Der war/ is eigentlich ganz nett, aber man merkt, dass ihn das Zeug aggressiv macht...schade.

Donnerstag 14.07.16 McFit

1.Kniebeuge 5x2x140KG
2.Pin-Squats 5x3x120KG
3.Beinpresse 5x10x200KG
4.Belastungs Fahrrad
3x30 sek mit 1 min Pause
500/400/200 Watt

Von Beginn an gemerkt, dass mehr als drei WDHs pro Satz nicht drin sind (mental). Darum gesteigert auf 140. Ich hatte an der Beinpresse unbeabsichtigt 1x6x220KG gedrückt..Ladefehler..
Das Radfahrern werd ich zusätzlich mit aufnehmen...fang mal mit 200 Watt für eine Minute an. Merke das super in der Po-/Schwachstellen-Muskulatur.

 

[Stick-Master 9000]

Freitag 15.07.2016 McFit

1.Bank
5x3x100KG
6x5x90KG
Kein Plan , hat sich schwer angefühlt.

2.Supersatz OHP/ Seitenheben
5x10x40/ 8 KG

3.Supersatz Push Downs/ Dips
4x8x80KG/4x12xBW

Weiter geht's

 

[Dicker]

5 x 3 x 100 fühlt sich nicht nur so an, die sind schwer !
Für dich natürlich stark .

 

[Stick-Master 9000]

Danke Dicker! Ich meinte nur, weil ich sie zwei Tage vorher relativ einfach gedrückt hab & sie mir heute deutlich schwerer gefallen sind. Kann viele Gründe haben, darum denk ich nicht darüber nach nächste Woche mal wieder auf ner WK-Bank gucken, wie gut es klappt.

Aber langsam wird das BD zu ner "sicheren Bank"

 

[Stick-Master 9000]

18.07.16 KSV

1.Bank
6x4x100KG
4x6x90KG
1x5x90KG

2.Supersatz OHP/ Seitenheben
5x8x42,5KG/ 5x12x5KG

3.Supersatz Push Downs/ Dips

Läuft. Bin zufrieden mit der Bank. Hatte heute dermaßen Knieschmerzen ... Mal schauen wie es morgen läuft

 

[Foxi83]

Hatte heute dermaßen Knieschmerzen

mist. Gute Besserung

 

[Dicker]

mist. Gute Besserung

x 2 !

Wirst langsam schön stabil in der Drückleistung .

 

[Stick-Master 9000]

@Dicker & Foxi: Vielen lieben Dank!

Das kam aus dem nichts, wenn ich Glück habe, verschwindet es auch wieder dahin zurück!

@Dicker: Danke für das Lob