2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

@Dicker: ja, hab mich gegen die DM entscheiden, weil ich keine besondere Leistungen bringe & eine Hochzeit an dem WE ist, zu der wir zwingend müssen.

Aber ich will nächstes Jahr gestärkt zurückkehren.

@Milan: ja darüber kann man schon nachdenken!

Hier einige Ausschnitte von meinem WK
Beuge Versuch 1&2
Kreuzheben alle Versuche
Aus technischen Gründen leider nicht der gesamte WK.

 

[greg2]

Was ist denn das für ein Trend, dass kein MEnsch mehr in das schöne Lauchhammer fahren will.
Naja, manchmal geht es halt nicht anders, hätte mich trotzdem gefreut.

 

[Stick-Master 9000]

@greg2: ja, wie gesagt, manchmal kommt einem das Leben dazwischen kommst du zum Dörner dieses Jahr?

(Di)19.04.16 BePo Mainz

1.Bank breit 5x5x85KG
2.Schrägbank 2 KH 4x12x20KG
3.Pec Deck Fley 4x10

4.Bank eng mit Pause 4x3x85KG
5.Dips 3x10x10KG
6.French Press

Gutes Training

 

[Dicker]

@Dicker: ja, hab mich gegen die DM entscheiden,

Sehr schade !

eine Hochzeit an dem WE ist, zu der wir zwingend müssen.

Die eigene .

Beuge Versuch 1&2

Gehst ja immer noch runter wie von der Tarantel gestochen.

 

[Týr]

@Stick-Master 9000
Du hast vom Raw-Cup in Mainz gesprochen.
Da sind wir je letztes JAhr auch gestartet und war echt klasse. Gibts dafür dieses Jahr schon nen Termin? ich finde leider nix :/

 

[Stick-Master 9000]

@Týr : Ja genau den meine ich. Ich glaube der WK Is immer so um Halloween, aber ohne Garantie....

(Mi) 20.04.16 Bepo Mainz

1.Kreuzheben
1x5x130KG
1x5x150KG
3x5x164,2KG
Jo, da waren LBS-Platten dabei. Darum die krumme Zahl

2.RDL 5x10x120KG
3.Klimmzüge 1x10xBW
4.Lat-Ziehen 4x10
5.Pendlay-Rows 4x10x60KG

Bin komplett im Eimer! Is aber en gutes Gefühl

 

[Stick-Master 9000]

21.04.16 Mi High 5

1.Kniebeuge
4x5x120KG
1x6x120KG
Beuge jetzt die "schweren" Einheiten mit Gürtel & mit Rehbands (kein Support). Da im letzten Satz mehr ging werde ich um 2,5 kg steigern.

2.High Bar Beuge Spannung
3x5x100KG

3.Beinpresse 5x10
4.GSU

Bin zufrieden

 

[Mr.Wayne]

Warum machst du jetzt schwer wo doch kein Wettkampf ansteht

 

[Týr]

@Týr : Ja genau den meine ich. Ich glaube der WK Is immer so um Halloween, aber ohne Garantie....

Mhh das wäre gar nicht so schlecht. letztes Jahr war er ja direkt an Halloween.
Wir starten an der SDM der UPC bzw. mein Trainingspartner höchstwarhscheinlich an der WM der WUAP ein paar Tage später und dann wäre der Raw Cup zeitlcih gesehen genau richtig um nochmal halbwegs ordentlicht leistungen zu bringen

 

[Foxi83]

Halloween

ahso um Allerheiligen

 

[milan-mz]

ja denke auch der cup ist um hallooween rum.
der bembel ist übrigens am 17.12., ist ja auch ein schöner jahresausklang insb. wenn man nur raw-athlet ist.

 

[Stick-Master 9000]

@Wayne: schwer is relativ. Is ja unter 80% vom 1RM. Ich versuche jetzt wo nur die HM Kreuzheben ansteht mal die richtige Mischung aus Volumen & Intensität reinzubekommen.

Schwer genug, dass es mich fordert, aber noch mit genug Luft nach oben, dass ich meine Technik verbessern kann.

Fr 22.04.16 BePo

1.Bank breit
4x5x85KG
1x6x85KG
Nächste Woche 2,5 mehr.

2.Press 2KH 4x10x25KG
3.Seitenheben 4x10x7KG

4.Bank eng 4x5x72,5KG
5.FP 5x10x18KG

Sa 23.04.2016 High5 MZ

1.Kreuzheben konv 5x5x160KG
2.KH konv mit Stopp 3x5x110KG
3.Lat-Ziehen eng zur Brust 4x10x50KG
4.Pendlay Rows 4x10x60KG

Bin mit beiden Trainings zufrieden. Jetzt Nachtdienst Euch en schönes WE

 

[Stick-Master 9000]

Mo 25.04.16 McFit

1.Kniebeuge
4x5x122,5KG
1x7x122,5KG
Ging gut. Keine Ahnung warum...vielleicht waren die SP etwas länger...egal. Steigern.

2.Pin Squats 3x5x110KG
3.Beinpresse 4x10x200KG
4.Beinbeuger 4x10x35KG
5.Beinstrecker 4x10x36KG
6.Stabilitätsübungen

Gutes Training.

 

[Stick-Master 9000]

Dienstag 26.04.16 High 5

Heute etwas in Eile gewesen

1.Bank breit
4x5x87,5KG
1x7x87,5KG
Auch hier, ging gut. Werde auf 90 steigern

2.Press 2KH 5x12x22KG
3.Pec Deck 5x10x50KG
4.Supersatz Push-Downs/Dips
5.FP 2x10

Ich muss weiter auf meine Füße beim Drücken achten, aber bin doch recht zufrieden.

 

[Stick-Master 9000]

Mittwoch 27.04.2016 KSV Mainz


1.Kreuzheben konventionell 5x5x 130KG
2.Klimmzüge 4x10xBW
3.Rudern an der Maschine 5x10x40KG

Mein unterer Rücken ist seit Samstag komplett dicht. Hab daher ganz langsam gemacht.


Donnerstag 28.04.2016 McFit Mainz

8 Min Fahrrad

1.Kniebeuge 3x5x125KG
2.Spannungsbeugen High Bar 4x4x102,5KG
3.Beinpresse 4x10x200KG
4.Abduktoren 5x10x40KG
5.Adduktoren 5x10x50KG
6.GSU 1x10xBW

8 Min Fahrrad

Mir ist aufgefallen, dass ich an meinem zweiten Beuge-Tag etwas kontrollierter Beuge. Dadurch nimmt die Leistung etwas ab. Da wäre noch ein vierter Satz machbar gewesen, aber da mein Rücken gestern noch Faxen gemacht hat, wollte ich mein Glück nicht strapazieren. Bin aber trotzdem recht zufrieden.

 

[Stick-Master 9000]

Fr 29.04.16 KSV Mainz

1.Bank breit
4x5x90KG
1x6x90KG

2.Press LH
1x10x30KG
2x10x40KG
1x10x30KG

3.Seitenheben 5x10x5KG

4.Bank eng 5x10x72,5KG
5.FP 5x10x25KG

Lief gut. Bin mir noch uneins, ob ich morgen hebe. Hab ziemlich Bock, aber glaube es wäre dumm....eventuell Beuge ich dann nochmal morgen.

 

[Stick-Master 9000]

Sa 30.04.16 McFit

8 min Fahrrad

1.Kniebeuge
1x5x120KG
1x5x122,5KG
1x5x125KG
1x5x120KG

2.Bank breit
1x5x90K
1x5x92,5KG
1x5x95KG
1x5x85KG

3.Hypers 2x15xBW
4.Beinpresse 5x10x180KG

8 min Fahrrad

War mir mit dem Rücken noch zu gefährlich. Euch allen en gütliches WE

 

[Stick-Master 9000]

Hat jemand Erfahrung mit dem 4 Wochen-Trainings-Plan von Sheiko". Wie wird nach den vier Wochen gesteigert? Kann man noch Unterstützungsübungern optional an den freien Tagen einbauen oder zerschießt man sich dann den Körper?

 

[Foxi83]

Kann man noch Unterstützungsübungern optional an den freien Tagen einbauen

so ganz lässt dich das BB Gepumpe nicht los gell?

 

[LeftoverCrack]

Hat jemand Erfahrung mit dem 4 Wochen-Trainings-Plan von Sheiko". Wie wird nach den vier Wochen gesteigert? Kann man noch Unterstützungsübungern optional an den freien Tagen einbauen oder zerschießt man sich dann den Körper?

Welchen meinst du denn? Üblicherweise reiht man mehrere der unterschiedlichen 4 Wochenpläne aneinander.
In seinem Forum auf seiner Webseite existieren aber auch fertige 12- oder 16-Wochenpläne (mit 3 oder 4 Tagen Training pro Woche), die ich eher empfehlen würde.
Unterstützungsübungen sind ein paar drin. Das ist verdammt viel Volumen, wenn man es nicht gewohnt ist, also würde ich den Plan erstmal nicht anpassen.