2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

(Sa) 20.03.16 McFit Mainz

1.Kniebeuge 3x3x140KG
2.Bank breit 5x4x95KG
3.LH-Rudern 3x10x70KG
4.Lunges & Jumps

Beugen liefen gut. Bank auch recht stabil.

(Mo)22.03.16 McFit K'lautern

1.Kniebeugen
3x3x142,5KG
1x1x150KG
Satz 1., war nix, aber dafür lief der Rest. Mit dem Topsatz bin ich sehr zufrieden.

2.Bank breit
3x3x100KG
1x1x110KG
Ich hinke dem Plan etwas hinterher. Hätte 105 drücken sollen. Da die 100 sich aber gut anfühlten, war mir die Technik/ Form wichtiger. Auch hier bin ich mit dem Topsatz zufrieden!

3.LH-Rudern 3x8x70KG
4.Bulgarische Beugen

Die letzten Einheiten waren gut. Mal schauen, was der 16.04. ergibt!

 

[Dicker]

Mal schauen, was der 16.04. ergibt!

Da bin ich auch gespannt.

 

[Stick-Master 9000]

Di 22.03.16 Bunker

1.Bank eng
3x3x97,5KG
1x3x90KG
Die Belastung vom Vortag in den Knochen. Im dritten Satz ein Zwicken in der Schulter gespürt & dann auf 90 KG gegangen.

2.Bulgarische Beugen 3x10x8KG

Kurze Einheit.

Mi 23.03.16 McFit Mainz

1.Kreuzheben konv.
3x2x205KG
Sehr müde gewesen, aber durchgequält. Hab aber gemerkt, dass ich etwas mehr Spanngung in den Oberkörper bringen muss.

2.Stiff Leg deficit Deads
3x10x105KG

3.Spannungsbeugen 4x3x95KG
4.Klimmzüge 5x10xBW
5.Grundl-Step-Up 3x10

Gute Einheit. Jetzt gönn ich mir ne halbe Stunde Schlaf & dann Kino

 

[Power Wheel]

4.Klimmzüge 5x10xBW

 

[Stick-Master 9000]

Danke Power Weel!

24.03.16 Do High 5 Mainz

Bank breit
3x3x100KG
3x5x92,5KG
3x5x80KG
Mama hat ihrem Sohn paar neue Schuhe für Geburtstag & Weihnachten gekauft. Bin jetzt stolzer Besitzer von einem Paar Adipower.
Hab sie zum Drücken getragen & dachte, dass war die stabilste Einheit im gesamten Zyklus. Die Gewichte sind nur so geflogen, aber leider auch meln Hinterteil. Denke, dass sich das mit der Zeit reguliert, aber damit Beginn ich erst nach der HMMKDK.

CubanPress 3x10x8KG
FacePulls 3x10x35KG
Box-Jumps

Leider keine gute Technik

Fr 25.03.16 High 5 Mainz

1.Kniebeuge 3x3x145KG
2.LH-Rudern 3x10x70KG
3.Box-Jumps 3x10xBW
4.Grundl-Step-Ups 2x10xBW

Gute Einheit. Morgen Osterbankdrücken im KSV. Euch frohe Feiertage!!!

 

[LeftoverCrack]

Viel Erfolg morgen!

 

[Dicker]

Viel Erfolg morgen!

x 2 .

 

[Power Wheel]

Viel Erfolg !

 

[Stick-Master 9000]

26.03.16 Osterbankdrücken KSV Mainz

Mein erster WK in Mainz. Die Stimmung war gut, die Bühne 1 A. War mal zur Abwechslung nicht total nervös, was mich sehr gefreut hat.

Waage, bei 71,3KG. Wenn ich am 15.04 abends etwas weniger esse, bin ich bestimmt wieder bei meinen üblichen 70, 3 KG.

Hab mich mit der Ständerhöhe komplette vertran.

Versuch 1 105KG Gültig
Versuch 2 112,5KG Gültig
Versuch 3 117,5KG Gültig

Vermutlich hätte ich auf der hessischen etwas Probleme bekommen, weil das Hinterteil in Versuch drei sich wohl etwas angehoben hat.

Aber dafür war der WK gut. Jetzt weiß ich woran ich etwa bin & wo ich noch anzusetzen habe.
Jetzt Wochenende

 

[Stick-Master 9000]

Hab gerade erfahren, dass ich den 1.Platz -74KG gemacht hab

Dachte es gäbe nur ne Relativ-Wertung.

Auf den Platz bild ich mir aber nix ein. War meine ich ohne Konkurrenz

 

[Dicker]

Glückwunsch zum erfolgreichen Wettkampf . Sind die 117,5 eigentlich PR ?

 

[Stick-Master 9000]

Danke dicker. Nee, hab die 120 schon gedrückt. Wollte aber konservativen an den WK rangehen.

Gepokert wird eher im April

 

[Dicker]

Habe leider nicht alles und jeden im Kopf, wußte aber noch das es knapp möglich sein könnte .
Für April viel Erfolg !

 

[Foxi83]

Gratulation! Kommen noch Videos?

 

[LeftoverCrack]

Glückwunsch!

Aber warum willst du am 15.4. weniger essen? Du hast doch Luft in der Gewichtsklasse

 

[Mr.Wayne]

Guter wk junge!

 

[Stick-Master 9000]

Dankeschön.

Nee Videos gibt's leider nicht, da niemand gefilmt hat.

Ich fühl mich mit paar Kilos mehr nicht stärker. Und mit paar weniger (auf kurze Zeit) nicht schwächer.

Erhoffe mir paar relativpunkte mehr dadurch

 

[Stick-Master 9000]

Mo 28.03.16 McFit

1.Kniebeuge
3x2x147,5KG
1x7x120KG
Letzter Satz, letzte WDH 147,5 echt schlecht erwischt. Technik mies & durchgebissen. Dafür war der Satz mit 120 richtig gut.

2.Bank
4x3x100KG
1x7x90KG
Ein Lichtblick. Hab einen Aufbau gefunden, bei dem meln Hintern auf der Bank bleibt.
Es ist noch nicht perfekt (ich brauch recht lang bis ich richtig liege), aber ich hab ja noch ein paar Einheiten vor mir. Mit den Arbeitssätzen bin ich zufrieden.

Alles steht & fällt mit der Technik. Muskelkraft ist nicht das Problem, sondern ob ich die nötige Technik abrufen kann.

 

[Stick-Master 9000]

Training 29-31.03

Di McFit

1.BSQ 2x8
2.Bank eng 3x3x100KG
3.GSU 3x10xBW

Technik auf der Bank wird besser.

Mi KSV Mainz

1.Kreuzheben
1x2x190KG
1x2x200KG
1x2x205KG
Zweite WDH des 205er knapp nicht beenden können. Is en Technik-Problem.

2.Kreuzheben Speed
5x3x160KG
Musste auf den dünnen Eleiko-Gürtel wechseln. Der INZER hat mir alles abgedrückt.

3.Beuge Spannung 4x3x100KG
4.Klimmzüge 4x10xBW

Anstrengend.

Do Bunker PP Mainz

1.Bank Spannung
5x3x92,5KG
1x7x70KG normal

2.Seitenheben

Hab nen Kollegen etwas betreut. Grundzüge der Großen-Drei.
Hatte nen zusätzlichen Frühdienst in den Knochen. Bank war aber ganz gut. Set Up noch ausbaufähig, aber es wird sicherer.

Das Kredo heißt Technik.

 

[Stick-Master 9000]

Fr 01.04.16 McFit

1.Kniebeuge
3x2x150KG
1x5x120KG
Erster Satz ohne Spotter etwas zäh. Danach wie Butter nee, war aber schon gut.

2.Bank
3x4x100KG
Set Up war recht gut heute.

3.GSU 3x10xBW

Bin echt zufrieden mit der Einheit