2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

Vielen Dank ihr Lieben!!!
Ich bin nicht aus dem Bett gekommen & musste leider das Geburtstags-Training mit Milan absagen.

(Mo)15.02.16 McFit

1.Kreuzheben Konv.
4x4x177,5KG
1x1x195KG
Satz 2 wäre mir beinahe die Hand aufgegangen. Danach lief es wie am Schnürchen. Topsatz auch gut. Viel Tempo vom Boden.

2.Klimmzüge 4x10xBW
3.Latziehen breit neg 3x10x50KG
4.Beinbeuger neg 3x10x45KG
Dehnen

Restlichen Tag durch die Stadt gebummelt, ne riesen Pizza verdrückt & noch Kino. War ein schöner Geburtstag!

(Di) 16.02.16 McFit

1.Frontbeugen 3x6x75KG
2.Bank breit neg. 4x5x80KG
3.Face-Pulls neg. 3x10x30KG
4.Butter-Fley rev. Neg 3x10x45KG
5.Seitenheben neg 3x10x5KG
6.KB-Swings

Mit der Bank war ich sehr zufrieden. Gute Technik.

 

[Stick-Master 9000]

(Mi) 17.02.16 KSV Mainz

1.Kniebeuge
5x5x122,5KG
1x1x135KG
Die liefen recht gut. Technik wird langsam & ich erwische die Lifts häufiger so wie geplant.
Topsatz etwa langsam, aber ich lief nicht Gefahr ihn zu versauen.

2.Bank Medium
3x6x87,5KG
Auch hier ne gute Technik & alles lief gut.

3.Deficit Deads Conv
3x8x130KG
Im letzten Satz mit Gürtel, den ich locker trug. Linker Po-Muskel hat etwas dicht gemacht & ich wollte nix riskieren. Ego zuhause lassen!

4.Beinstrecker neg 3x10x30KG
Rollen

So ich werde Woche 8 (Deload) überspringen & einfach vier Tage pausieren. Hoffe in der Zeit gut zu regenerieren.
Danach mit Woche 9 wieder im Zeitplan.

Es ist gut, dass ich noch etwas Zeit hab'. Meine Technik ist bei forderndem Gewicht (Insbesondere bei Beuge & Bank) noch unbeständig.

Bin aber zuversichtlich das Problem in den Griff zu bekommen.

 

[Stick-Master 9000]

Video 1 Satz 2 5x5x122,5KG
Video 2 Stopp-Beugen
4x6x100KG

Bei den Stopp-Beugen wippe ich immer noch leicht, aber Milan war zufrieden.

 

[Stick-Master 9000]

(Mo) 22.02.16 McFit München

1.Spannungs-Beuge
5x3x107,5KG
Hab mich heute ungelenk gefühlt.

2.Bank breit
4x4x95-97,5KG
2x1x105KG
Die Scheiben hier sind ziemlich kaputt. Darum die ungewisse Gewichtsangabe bei den 4ern. 1 Topsatz erkämpft, 2er mit Gürtel & ordentlich Dampf.

3.Hyperextension neg 3x12xBW
4.T-Bar-Rudern neg 3x10x40KG
5.Wadenheben sitzend neg
3x10x40KG

6.Adduktoren neg 3x10x55KG
Dehnen

Es war super viel los & dadurch etwa nervig, aber die Leute hier sind super hilfsbereit und nett. Gürtel auf der Bank wird wohl wieder ne Option.

 

[Foxi83]

Bist du umgezogen?

 

[Stick-Master 9000]

Nee, nur auf Urlaub

 

[Mr.Wayne]

Gürtel auf der Bank wird wohl wieder ne Option.

Haha bei mir genauso. Mal wieder probiert bei meinem 140er letztens und da hats gut gefallen.
Ist manchmal komisch auf der Bank mit dem Ding.

 

[Stick-Master 9000]

Ja das stimmt, wobei der neue Gürtel echt unaufdringlich ist & es darum echt wieder ne Option werden kann/ wohl wird.

Training (Di) 23.02.16 McFit München

1.Stopp-Beugen 4x5x102,5KG
2.Bank eng neg. 4x3x75KG
3.Bizeps neg.
4.Push-Downs neg.
5.Jump-Squats 1x30xBW

Gutes Training, gute Form. Jetzt muss genannte Form nur noch bei den schweren Sätzen greifen.

 

[Stick-Master 9000]

(Mi) 24.02.16 McFit München

1.KH Konv
3x3x180KG
1x1x200KG
Es wird langsam anstrengend. Topsatz musste ich etwas mit dem Lock-Out kämpfen.

2.Deficit KH 3x6x130KG
3.Abduktoren neg 3x12x45KG
4.Latziehen eng neg 3x10x50KG

Gutes Training.

 

[Dicker]

Haha bei mir genauso. Mal wieder probiert bei meinem 140er letztens und da hats gut gefallen.
Ist manchmal komisch auf der Bank mit dem Ding.

Ja das stimmt, wobei der neue Gürtel echt unaufdringlich ist & es darum echt wieder ne Option werden kann/ wohl wird.

Komisch, ich habe heute ohne Gürtel und Handgelenksbandagen gedrückt und es gefällt mir besser.

 

[Stick-Master 9000]

Ja ich denke so Phasen hat jeder mal. Ich werde das einfach weiter beobachten.

(Do) 25.02.16 McFit

1.Frontbeuge 3x6x77,5KG
2.Pin Press Medium
1x3x110KG
1x3x110KG
1x1x110KG
2x9x90KG
Das lief nicht so dolle, was in meinen Augen am Bewegungsablauf liegt. Der is schlicht ungewohnt. Geplant waren 3x4x110.

3.Facepulls neg 3x10x30KG
4.Butter-Fley rev. Neg 3x10x45KG
5.Seitenheben KH neg 3x10x5KG
6.Supersatz
Schrägbank-Maschine mit Frontheben (Scheibe)

(Fr) 26.02.16 McFit

1.Kniebeuge
Hier musste ich etwas auf melnen Körper hören & die Wiederholung etwa anpasse. Geplant waren 4x4x127,5

1x3x127,5/ 10-20 sek Pause
1x2x127,5
3min Pause
1x3x127,5/ 10-20 sek Pause
1x2x127,5
3min Pause
1x2x127,5/ 10-20 sek Pause
1x2x127,5

2.Bank breit 6x6x87,5KG
3.LH-Rudern
1x10x60KG
2x8x80KG
1x8x60KG (Drop)

4.Beinbeuger
1x10x35KG
1x10x40KG
1x10x45KG

Alles nicht optimal. Hatte nur gefrühstückt & nen Spätdienst in den Knochen. Abhacken, WE genießen (auch wenn ich jeden Tag davon arbeite) & nächste Woche geht's weiter.

 

[Stick-Master 9000]

(Mi) 02.03.16 McFit

1.Kniebeuge Spannung
1x3x110KG
Da wäre ich beinahe verreckt, darum mit deutlich weniger weiter.
5x5x80KG

2.Bank breit
1x3x100KG
Fühlte sich schwer an, Technik nur mäßig, darum auch hier mit weniger weiter.
4x4x90KG
Technik gut.

3.Hyperextension neg. 3x10xBW
4.LH-Rudern 3x10x65KG

Hab zurzeit persönlich viel Stress. Das schlägt sich hier nieder. Hab allerdings bereits letzte Woche gemerkt, dass mein Quadrizeps mit den schweren Lasten nicht recht parat kommt.
Bank is auch mehr Kopf-& Techniksache, als eine Frage der Kraft.

Ich mach mich da jetzt nicht verrückt. Ich schau wie sich mein Körper verhält.

Mehr als trainieren & gucken was dabei rauskommt kann ich nicht.

 

[Stick-Master 9000]

(Do) 03.03.16 McFit

1.Stopp-Beugen
1x4x107,5KG
4x4x100KG
Geplant waren 4x5x107,5. Das war nicht drin. Darum auf 100 runter.
Technik war besser so & dennoch anstrengend.

2.Bank eng auf Spannung
3x4x77,5KG
Gute Technik. Leicht.

3.21er Sätze mit SZ-Stange
Drei Runden 21,5 KG

4.Supersatz
Press mit KH/Push Downs Kabelzug
2x20x12KG/60KG

5.Wadenheben sitzend neg.
2x10x45KG
KRASS anstrengend!

6. Strecksprung
2x10xBW

Dehnen

Auch wenn die Beuge nicht optimal war, bin ich zufrieden mit dem Training. Ich hab unbewusst wohl was an meiner Technik geändert. Wenn ich komplett so beuge fühlt es sich technisch super an. Allerdings werden so Muskeln belastet, die ich im Aufbau wohl nicht so stark erwischt hab! Darum auch die "Kraft-Einbrüche".
Egal, dass wird schon irgendwie

 

[Stick-Master 9000]

(Sa) 05.03.16 McFit

1.Kreuzheben konv.
1x3x185KG
3x2x185KG
1x1x205KG
Ab jetzt muss der INZER wieder her.

2.Deficit Deads stiff legs
3x6x135KG

3.High Bar Beugen
1x5x60KG
1x5x80KG
3x5x100KG
1x10x80KG
Das lief gut

4.Latziehen neg. 3x10x60KG

Langsam wird es wieder besser.

 

[Mr.Wayne]

Meinst mit inzer den Gürtel?

 

[Dicker]

Meinst mit inzer den Gürtel?

 

[Mr.Wayne]

Oder hebste equipped?

 

[Dicker]

Oder hebste equipped?

Er hat doch letzte Woche (oder vor kurzen) erst stolz seinen Neubesitz bekundet.

 

[Mr.Wayne]

Hab ich total verpasst. Meinst du mit neubesitz seinen eleiko Gürtel

 

[Dicker]

Hab ich total verpasst. Meinst du mit neubesitz seinen eleiko Gürtel

Jetzt werde ich unsicher .
Ich meine er hat einen neuen Gürtel, das er etwas mit Equipment macht wäre mir neu. Falls ich falsch liege, dann werde ich mich bei dir entschuldigen.
Warten wir ab bis er selber antwortet.