2K17 - Calm down and lift

[Dicker]

Hoffe, dass mein bestellter, dünner Eleiko gäGürtel bald kommt. Dann könnte ich die Mittel-Schweren Reps in der Beuge damit bestreiten (Stärkung Rücken) & erst bei den schweren Sätzen den INZER nehmen.

Wohl doch ein Gürtel, Gott sei dank .

 

[Stick-Master 9000]

Lustig wie es zu Missverständnissen kommen kann.

Ja, ich rede von meinem Eleiko-Gürtel & nein, habe nicht vor Equipment zu nutzen

 

[Stick-Master 9000]

(Do) 06.03.16 McFit Mainz

1.Bulgarische Beugen 2xKB 2x10x18KG

2.Pin Press
1x4x100KG
1x4x110KG
3x4x115KG

3.Schrägbank 2KH/Frontheben neg
3x12x22KG/3x10x10KG

4.Face Pulls neg 3x10x30KG
5.Seitenheben
6.TRX-Holds 3x8xBW

Pin Press besser.

(Mo) 07.03.16 AC G Aschaffenburg

1.Kniebeuge
4x4x130KG
1x1x140KG

2.Pin Squats
1x2x120KG
1x5x100KG
2x10x60KG

3.Bank breit
4x6x92,5KG
1x8x80KG

4.LH-Rudern 2x10x60KG

Beuge lief gut, dafür Bank etwas geschwächelt. Schätze der nächste Plan wird richtig gut. Grds. geht alles in die richtige Richtung, aber Feinheiten können noch ergänzt/ verbessert werden.

 

[Mr.Wayne]

Nach Kb bist ja auch schon tot,dass Bank da nicht mehr 100% ist ist ja normal. Bei mir funktioniert mittlerweile nur noch die erste übung 100%

 

[Stick-Master 9000]

Ja, ich mach mir da auch echt keinen Stress mehr. Is einfach zu schlecht für meinen Blutdruck

(Di) 08.03.16 McFit

1.Kniebeuge 3x10x100KG
2.Pin Squats 3x5x100KG
3.Bulgarische Beugen
3x10x5KG pro Hand

4.Anna-Übung
Die Übung hat keinen Namen, hat mir meine Chefin empfohlen.
Man steigt auf irgendwas drauf & dann lässt man ein Bein so ab, dass nur die Fußspitze den Boden antippt, bevor man sich mit dem Standbein wieder nach oben bewegt.
Super Balance-Übung, außerdem trainiert man die Muskeln um's Knie, sowie Vorder- & Rückseite des Beins
Kann sie nur empfehlen!!!
3x10xBW

5.Bank
1x3x100KG
5x5x80KG

5.Sumo-Deads
Alles als Pyramide. Nur umgesteckt & dann wieder gehoben. Zughilfen & Gürtel.

1x3x110KG
1x3x140KG danach mit Gürtel
1x2x170KG
1x2x200KG kurz durchgeschnauft,
1x1x200KG
1x2x170KG
1x4x140KG
1x5x110KG

6.Bizeps & Trizeps-Gehampel
Dehnen

Ich bin ab morgen bis kommenden Montag in Portugal (Urlaub). Darum heheute einfach nach Lust & Laune trainiert. Hat sau Spaß gemacht & der Pump war gigantisch

 

[Dicker]

Dann wünsche ich schon mal erholsame und sonnige Tage !

 

[Foxi83]

Schöne Ferien!

 

[Stick-Master 9000]

Dankeschön

 

[Power Wheel]

Die Übung hat keinen Namen, hat mir meine Chefin empfohlen.
Man steigt auf irgendwas drauf & dann lässt man ein Bein so ab, dass nur die Fußspitze den Boden antippt, bevor man sich mit dem Standbein wieder nach oben bewegt.
Super Balance-Übung, außerdem trainiert man die Muskeln um's Knie, sowie Vorder- & Rückseite des Beins
Kann sie nur empfehlen

Stimmt geile Übung, mache sie auch gerade recht gerne .
Beim Fuß soll aber nur die Ferse aufsetzen ( nicht die Zehnspitzen ) !!!
Heißt übrigens Peterson Step ups

 

[Stick-Master 9000]

Ich mach sie rückwärts, qausi einen Schritt nach hinten. Darum auch die Fußspitze.

Anna meint, die seien funktioneller (angelehnt ans Treppensteigen).
Ich nenne die Übung jetzt Grundl Step Ups!

Der Peterson Step Up is ja quasi en Pistol Squat. Werde ich auch mal versuchen!!!

 

[Power Wheel]

Anna meint, die seien funktioneller (angelehnt ans Treppensteigen).
Ich nenne die Übung jetzt Grundl Step Ups!

Hast du ein Video für die Verdeutlichung?

 

[Stick-Master 9000]

Nee, aber wenn ich zurück bin, mach ich eins. Stell dir vor du würdest ne Treppenstufe rückwärts runtersteigen.

 

[Stick-Master 9000]

Di 15,03,16 McFit

1.Kniebeuge
4x3x135
1x1x145

2.Pin Squats 3x5x100KG

3.Bank 4x3x100/ 1x7x90
4.LH-Rudern neg. 3x8-10x70KG
5.Grundl-Step-ups

Zurück im Geschäft.
Beugen sehr gut. Topsatz ebenfalls gut.

Bank durchwachsen.

Rest unspektakulär.

 

[Dicker]

Wie war es in Portugal ?

 

[Stick-Master 9000]

Urlaub war super! 3 Tage Porto & 3 Tage Lissabon!
Wir überlegen im September für ne Woche nochmal nach Porto zu fliegen.

Hatten extrem Glück mit dem Wetter. Ständig um die 15-18 Grad mit Sonnenschein, aber windig. Abends brauchte man schon ne Jacke.

Vielleicht liegt an der Sonne oder daran, dass das Land auf den Tourismus angewiesen ist, aber die Leute waren einfach zuvorkommend!

Ich wünschte man/ ich könnte dieses Gefühl konservieren.

 

[Dicker]

Ich werde mit Mutti, Tochter und Enkelsohn über Pfingsten an die Ostsee. Dann brauche ich nicht extra Urlaub nehmen .

 

[Stick-Master 9000]

Mi 16.03.16 KSV Mainz

1.Bank eng 3x4x95KG
2.Bank breit
1x5x90KG
1x1x95KG
2x1x105KG
1x1x110KG FAIL
Technik war heute ganz gut. Hab dann etwas rumgespielt. Der 110er war dann halt zu schwer. Nicht schlimm.

3.Kniebeuge 2x8x60KG
4.Bulg.Split-SQ 3x10x10KG
5.Grundl-Step-Ups 3x10xBW
6.Push-Downs neg.

Bin nach der Einheit mehr geschlaucht, als gedacht. Aber etwas Mobility und mir geht es schon wieder recht gut.

 

[Stick-Master 9000]

Donnerstag 17.03.2016 High5 Mainz

1.Kreuzheben konv
2x2x200KG
1X1X210KG
das war schwer, aber wie heißt es so schön:
Kleine Sünden bestraft der liebe Gott sofort!
Die Bank von Mittwoch hat sich enorm auf meinen oberen Rücken und Lat ausgewirkt! Enorme Probleme beim Lockouts dadurch. Die 210 mit Zughilfen. Von den Beinen her kein Thema.

2.KH ohne Beinbeteilgung mit Defizit 3x10x100KG
3.Spannungsbeugen 4x3x90KG
4.Klimmzüge 6x10xBW

Gutes Training, auch wenn das Heben hätte besser sein können. High5 is schon ne nette Sache, nur zum Parken ne Katastrophe

 

[Foxi83]

keine Bilder vom Urlaub?

 

[Stick-Master 9000]

Fr 19.03.16 High5 Mainz

1.Bank Spannung
5x3x90KG
1x7x70KG normal gedrückt
Easy. Bei mir steht's und fällt's mit der Technik.

2.FacePulls neg 3x10x35KG
3.CubanPress 2x8x6KG
4.Seitenheben 2x8x6KG
5.Box-Jumps 3x10

Das lief gut. Wollte aber nicht übertreiben. Morgen wird noch mal schwer.