2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

(Mo) 08.02.16 KSV

1.Stopp-Beuge 4x6x100KG
2.Bank eng 3-Sek-Pause 4x5x82,5KG
3.Bizeps-SZ neg. 3x10x27,5KG
4.Push-Downs Kabel neg. 3x10
5.Tabata Jump-Squats (Tabata 6)

Bin heute wach geworden & fühlte mich krank. Dennoch eine gute Einheit hingelegt. Alle Lifts fühlten sich gut an. Fühl mich jetzt auch etwas besser. Heute noch Nachtdienst. Helau

 

[Stick-Master 9000]

Noch etwas Footage vom heutigen Training

 

[Stick-Master 9000]

Milan an schon Kritik an den Stopp-Beugen angemeldet. Werde ich im nächsten Training überprüfen

 

[milan-mz]

meine kritik ist, dass der stickmaster sich zu schnell nach unten "fallen" lässt. im tiefsten punkt wippt er dann sogar leicht, um mit einem kleinen rebound wieder hochzukommen. ich finde es besser, kontrollierter runterzugehen und dann wirklich aus dem toten punkt wieder hochzubeugen (ohne wippen/rebound). hoffe das war verständlich!

 

[Stick-Master 9000]

09.02.16 (Di) McFit

1. Kreuzheben konv.
4x4x175KG
1x1x190KG

2.OHS 2x10x20KG
3.Klimmzüge 5x10xBW
4.Latzug neg. 3x10x50KG
5.Beinbeuger neg. 3x10x45KG
6.Abduktoren neg. 3x10x45KG
Dehnen

Heben mit Eleiko-Gürtel, den ich moderat eng hatte. Wirkte wie ich mir das wünschte & nahm (gefühlt) nicht zu viel Last ab. Topsatz eng. Lief gut.

Gutes Training trotz 10 h Nachtdienst mit Helau...endlich is diese Zeit um.

 

[Dicker]

Heute kam mein Eleiko-Gewichtheber-Gürtel

Wieviel kostet das Teil, habe was von über 300 Euro gelesen .

 

[Dicker]

meine kritik ist, dass der stickmaster sich zu schnell nach unten "fallen" lässt. im tiefsten punkt wippt er dann sogar leicht, um mit einem kleinen rebound wieder hochzukommen. ich finde es besser, kontrollierter runterzugehen und dann wirklich aus dem toten punkt wieder hochzubeugen (ohne wippen/rebound). hoffe das war verständlich!

Schnell war er ja auch im Wettkampf .
Wäre das wippen unten im Wettkampf nicht schon ein Grund für einen ungültigen Versuch ? Das wäre Grund genug es auch im Training zu vermeiden.
Der tote Punkt liegt bei mir höher als als zum Beipiel ATG, so knapp vor parallel.

 

[Stick-Master 9000]

@Dicker :
Nee, das is kein Powerlifting-Gürtel, sondern ein Gewicht-Heber-Gürtel. Die Kosten etwa 50€.

Fühlt sich völlig anders an in dem Tril zu Liften, als in meinem INZER.

Was das Wippen betrifft, hab ich versucht mich so tief wie möglich in die Null-Position zu ziehen. Ich beuge quasi bis zum Anschlag. Tiefer geht nicht. Man erkennt es am linken Knie, das sogar en Stück nach vorne schiebt, weil ich mich so tief in die Position reinziehe & sie halte.

In nem WK würd ich nie so tief beugen.
Wenn man dann die Spannung loslässt, kommt es zu dem Wippen, weil der Hintern aus der Position raus will.

Werde versuchen nur bis zur WK-Tiefe zu beugen.

 

[Mr.Wayne]

Nur vom Video her würde ich es nicht als stoppbeuge bezeichnen. Das schnelle runtergehen stört mich gar nicht so, aber die wipperei nimmt dem ganzen ja den Sinn. Sollst ja nur aus der Kraft raus und unten stabil halten gegen das Gewicht.
Kannst ruhig so fix runter nur musst auch adäquat ohne wippen bremsen können dabei, just my 2 Cents

 

[Stick-Master 9000]

Ja ich werde versuchen eure Tipps umzusetzen

(Mi) 10.02.16 KSV

1.Frontbeuge 3x7x72,5KG
2.Bank breit auf Spannung
4x5x77,5KG

3.Seitenheben neg. 3x10x5KG
4.Facepulls am Seil 3x10

Kurzes Training mit Milan.

 

[milan-mz]

Nur vom Video her würde ich es nicht als stoppbeuge bezeichnen. Das schnelle runtergehen stört mich gar nicht so, aber die wipperei nimmt dem ganzen ja den Sinn. Sollst ja nur aus der Kraft raus und unten stabil halten gegen das Gewicht.
Kannst ruhig so fix runter nur musst auch adäquat ohne wippen bremsen können dabei, just my 2 Cents

ja ich geben mr.wayne schon recht, aber bezweifel, dass stickmaster das bei so schnellem runtergehen gut umsetzen kann und plädiere daher für eine kontrolliertere abwärtsbewegung. damit gewinnt man auch mehr an stabilität, es ist ja schließlich training!

 

[Dicker]

Er soll sich die Beugen von LeftoverCrack noch einmal genau anschauen !

 

[Stick-Master 9000]

(Do) 11.02.16 McFit

1.Kniebeuge
5x5x120KG
1x1x130KG

2.Bank Medium 3x7x85KG
3.Deficit Deads Conv.
3x8x125KG

4.Adduktoren neg. 3x10x45KG
5.Beinstrecker neg 3x10x50KG
Dehnen

Werde die Tage noch ein Video von nem Beuge-Satz hochladen. Der Winkel is nicht immer optimal, da der Kameramann rumlief, aber die Tiefe stimmt bei allen.
Topsatz etwas mit Vorlast erwischt.
Bank war okay.
Kreuzheben ziemlich anstrengend. Rücken war vorm Training schon dicht. Nach dem Heben konnte ich fast nicht abbauen.

Hab beschlossen jetzt auch den Beinstrecker extra zu bearbeiten. Bin aus dem Studio gekrabbelt

 

[Stick-Master 9000]

(Sa) 13.02.16 McFit

1.Kniebeuge Neg. 6x3x105KG
2.Bank breit
5x5x95KG
1x1x102,5KG

3.Sumo Deads Speed
6x3x145KG

4.LH-Rudern neg 3x10x50KG
5.Abduktoren neg 3x10x45KG
6.Waden neg 3x10x30KG
Dehnen

Mein unterer Rücken war dicht. Beuge okay. Bank leider technisch nicht so gut..
Musste ab Satz 4 vor der 5 WDH ablegen, um dann nochmal das Gewicht zu stemmen. Darum auch im Topsatz nur 102,5 statt 105.
Die gingen ganz gut, auch wenn der Stopp nicht besonders lang war.

Rest nix besonderes. Jo, keine miese Einheit. Morgen geht's weiter.

 

[Stick-Master 9000]

(So) 14.02.16 McFit

1.Stopp-Beugen 4x6x100KG
2.Bank eng mit Stopps
4x5x85KG

3.Bizeps-Curls Neg. SZ
3x10x 27,5KG

4.Push-Downs neg. 3x10x50KG
5.Butter-Fley neg. 3x10x40KG
6.Dips neg. 2x10xBW
7.Jumps 1x20xBW

Die Beugen waren besser, aber ich wippe leider immer noch etwas. Werde aber in Zukunft den Gürtel anziehen, die SBDs aber solange es geht nicht nutzen.
Ohne SBDs spüre ich die Bewegung besser in der Zielmuskulatur.
Bank war okay. Rest nur aufgefüllt.

Morgen Training mit Milan.

 

[milan-mz]

(So) 14.02.16 McFit



Morgen Training mit Milan.

da musst du aber früh aufstehen

 

[milan-mz]

Kannst aber auch ausschlafen am geburtstag

Alles gute mein padavan!!

 

[Foxi83]

Herzlichen Glückwunsch!

 

[LeftoverCrack]

Alles Gute zum Geburtstag!

 

[Dicker]

Auch von mir die besten Wünsche zum Geburtstag .