2K17 - Calm down and lift

[FeBert]

Eine dicke Hantelscheibe auf einen Stuhl legen , Handy anlehnen und filmen

 

[Stick-Master 9000]

@FeBert : dort wo ich trainiere, gibt es wenig Stühle & tatsächlich wenig Wände klingt zwar komisch, is aber so.

(Do) 14.01.16 McFit

Aufwärmen

1.Frontbeuge 3x8x65KG
2.Pin-Press 5x5x110KG
3.Schrägbank 4x4x80KG
4.Klimmzüge 5x10xBW
5.Lat-Ziehen Maschine enger Griff
6.Face-Pulls
7.Seitenheben
8.Der Frosch
Dehnen

Frontbeuge war in den letzten WDHs etwas schwer, was an den kurzen Satzpausen liegen könnte.
Pin-Press hohe Pin-Einstellung (ging nicht anders). Da ich nicht zu wenig machen wollte, noch ne Runde Schrägbank.
Der Frosch is ne Übung von Anna zur Stärkung der Abduktoren. Ich kann die Ausführung schlecht beschreiben, aber es is be gute Übung.
Heute nochmal ran, dann WE

 

[Stick-Master 9000]

(Fr) 15.01.16 McFit

Aufwärmen

1.Kniebeugen 6x6x112,5KG
Ab Satz 3 mit SBDs.

2.Bank eng Spannung
4x6x65KG
2x5x80KG Normal für Video
Also das läuft recht gut. Wenn der Trainer nach seinem WK mal nen Kopf hat, kann er das Vid konvertieren & ich stell's online(@Milandankeeeee)

3.Stiff Leg def. conv Deads
3x12x115KG

4.Beinbeuger negativ
5.Abduktoren negativ

Woche 1-3 Aufbau sind zu Ende. Nächste Woche wird moderat angetestet was so geht (3er & 2er Sätze).
Bin gespannt euch ein schönes WE

 

[Dicker]

Nächste Woche wird moderat angetestet was so geht (3er & 2er Sätze).

Da bin ich aber auch gespannt, vor allem bei Beuge und Bank !

 

[Stick-Master 9000]

(Mo) 18.01.16 Pause

Hab ungeplant 11 h gearbeitet, davon die Hälfte in der Kälte. Hab mich im Anschluss leicht kränklich gefühlt & pausiert.

(Di)19.01.16 McFit

Aufwärmen

1.Kniebeugen
1x3x100KG
1x3x110KG
1x3x120KG
1x3x130KG
1x3x135KG
1x3x140KG
1x3x120KG
Bin sehr zufrieden. Bei den 140 bin ich etwas stecken geblieben, aber nix dramatisches. Hab 130-140 auch gefilmt. Mal schauen, ob ich es online bekomme.

2.Bank
1x3x80KG
1x3x90KG
1x3x95KG
1x3x100KG
3x3x95KG mit 2-3sek Pause
Die WDH 3 der 100 waren etwas geholpert, darum bin ich nicht höher. Dafür waren die 95 echt sauber.

3.LH-Rudern 3x12x60KG
4.Bizeps
5.Frosch 2x12xBW

Bin auf nem guten Weg. Aber wie es aufgeht wird man ab Woche 12 oder so sehen. Hoffe, dass mein bestellter, dünner Eleiko gäGürtel bald kommt. Dann könnte ich die Mittel-Schweren Reps in der Beuge damit bestreiten (Stärkung Rücken) & erst bei den schweren Sätzen den INZER nehmen.
Man wird sehen

 

[Stick-Master 9000]

Beuge 130 KG

Beuge 135 KG

Beuge 140 KG

 

[Dicker]

Schön gebissen .

 

[Stick-Master 9000]

(Do) 21.01.16 McFit

Aufwärmen

1.Kreuzheben Konv
1x2x170KG
1x2x190KG
1x2x200KG
1x2x205KG
1x2x210KG mit Zughilfen
Hätte ab den 205 aufhören können, wollte aber die 210. Krafttechnisch moderat, beim Ausloggen etwas schwerer, aber jetzt kein riesen Ding. Allerdings hätte die Griffkraft nicht für 2 WDHs gereicht. Zwar sind die LHs hier sehr glatt, aber das soll keine Ausrede sein. Ab nächster Woche Bau ich Holds ein.

2.Bank eng
1x5x80KG
1x5x90KG
1x5x92,5KG
3x5x80KG
War okay.

3.Klimmzüge 5x10xBW
4.Lat negativ 3x10x40KG
5.Beinbeuger neg. 3x10x40KG
6.Abduktoren neg 3x10x40KG
7.Kerze mit negativer Abwärtsbewegung
8.Hyperextension
Dehnen

Bin zufrieden. Am Ende Po und unteren Teil des Rückens zernichtet

 

[Dicker]

Ab nächster Woche Bau ich Holds ein.

Gut für die Griffkraft, falls ohne Zughilfen. Ansonsten wohl immer noch gut für den Rücken.

 

[Stick-Master 9000]

Ja auf jedenfall ohne Zughilfen

 

[Stick-Master 9000]

Samstag 30.01.16 McFit

Ich hab jetzt von letzten Sonntag bis gestern krank zuhause verbracht. Das war ziemlich bescheiden. Dafür war das Training heute gut.

Aufwärmen

1. Kniebeugen auf Spannung 6x3x100KG

2.Bank wkg 5x5x90KG
3.Sumo Deads Speed 6x3x140KG
4.Rudern negativ 3x10x50KG
5.Frosch 3x12xBW
Dehnen

So darf es weitergehen

 

[Dicker]

Ich hab jetzt von letzten Sonntag bis gestern krank zuhause verbracht.

Ist zu dieser Jahreszeit kein Wunder, wir hatten auch mehrere Tage die kranke Enkeltochter hier. Jetzt geht es bei mir im Hals los.

Dafür war das Training heute gut.

Hoffen wir das es so bleibt .

 

[Stick-Master 9000]

Das hoffe ich auch Dicker!

(mo) 01.02.16 McFit

1.Stopp-Beuge 4x6x95KG
2.Bank eng mit 3-Sek-Pause
4x5x80KG

3.Bizeps SZ-Curls neg. 3x10x21KG
4.Hammer Curls neg. 2x10x10KG
5.Jump-Squats 2x20xBW

Die Kniebeugen waren gegen Ende gut anstrengend. Insgesamt aber einer der leichteren Tage

 

[Stick-Master 9000]

(Di) 02.02.16 McFit

1.Konv. Kreuzheben 4x4x172,5KG
2.OHS 3x10x25KG
3.Klimmzüge 5x10xBW

4.Latzug eng neg. 3x10x50KG
5.Beinbeuger neg. 3x10x45KG
6.Abduktoren neg. 3x10x45KG
Dehnen

Kein Plan warum, aber Kreuzheben lief wie am Schnürchen! Keinerlei Probleme mit der Griffkraft.

Beine sind immer noch etwas schlapp von den Stopp-Beugen, aber generell fühl ich mich gut.

 

[milan-mz]

Läuft ja wieder!

 

[Stick-Master 9000]

Ja bin auch sehr positiv überrascht. Guten Plan hast du gebastelt

 

[Stick-Master 9000]

(mi) 03.02.16 McFit

1.Frontbeuge 3x7x70KG
2.Bank breit Spannung 4x5x75KG

3.Face-Pulls neg. 3x10x25KG
4.Seitenheben neg. 3x10x6KG
5.Butterfley revers neg. 3x10x40KG

Dehnen

War ne lockere Einheit. Heute kam mein Eleiko-Gewichtheber-Gürtel werde ihn morgen mal testen! Bin sehr gespannt.

 

[PowerWheel]

4.Lat negativ 3x10x40KG

Was kann man sich darunter vorstellen?

 

[Stick-Master 9000]

Man nehme eine Latzug-Maschine & hängt dort zwei einzelne Griffe ein, die man z.B. auch am Kabelturm für Fliegende nimmt.

Ich mag die Griffe, weil ich kurz vor der Brust selbige etwas auseinanderziehen kann. Dadurch (meine ich) die Übung etwas steigern zu können.

Ansonsten ist die Konzentrik etwa 1-2 Sekunden lang & die Exentrik etwa vier Sekunden.

Ich hoffe ich konnte es halbwegs erklären

(Do) 04.02.16 McFit

1.Kniebeugen
5x5x117,5KG
1x1x125KG
Wird langsam recht anstrengend. Letzter Satz von den Fünfern war mit allem (SBDs, Bandagen & Eleiko-Gürtel).
Das "Zuckerstückchen" (125) hat mich etwas überrascht, weil es doch mir Dampf nach oben ging.

2.Bank Medium
3x8x82,5KG
1x1x100KG
Die 3er Sätze waren zügig. Kein T&G, aber jetzt auch nicht zwingend WKG.
Auch hier noch ein "Schmankerl" zum Schluss, der mich ebenfalls überrascht hat. Den hätte ich fast unter die Decke geballertwar so überrascht, dass ich fast die Spannung verloren hab.

3.Konv. Deads Deficit 3x8x120KG
4.Holds LH 3x80x20Sek
5.Dips neg. 3x10xBW

Bin mit dem Tag zufrieden. Der Gürtel erfüllt meine Erwartungen.

 

[Stick-Master 9000]

(Sa) 06.02.16 McFit

1.Kniebeuge auf Spannung
6x3x102,5KG
1x6x60KG Speed-Satz

2.Bank breit WKG
5x5x92,5KG
1x1x100KG Top-Satz

3.Sumo-Deads Speed-Sätze
6x3x142,5KG

4.Pendlay Rows 3x12x60KG
5.Latzug eng neg. 3x10x55KG
6.Adduktoren neg. 3x10x45KG
Dehnen

Beuge war okay. Lief gut, aber ich komm nicht so gut aus der Null-Position, wie ich mir das wünschen würde. Dafür, dass die Beine heute morgen recht steif waren, aber okay.

Bank wird langsam auch anstrengender. Allerdings war kein Satz in Gefahr. Top-Satz lief sehr gut.

Heben war leicht.

Bin immer noch zufrieden wie die Vorbereitung läuft.