2K17 - Calm down and lift

[Stick-Master 9000]

Ich wünsch euch allen frohe Weihnachten & besinnliche Tage

23.12.2015 (mi) Bunker

Aufwärmen

1.Kniebeuge auf Spannung
5x4x80KG
1x10x50KG

2.Bank eng 4x7x75KG
3.Konv Deads 5x5x140KG
4.Gluteus
Dehnen
Nach dem Spätdienst. Bin zufrieden

Fr 25.12.15 Bunker

Aufwärmen

1.Frontbeuge 3x8x50KG
2.Bank breit mit Stopps
2x10x80KG
2x5x80KG 3-4 Sekunden-Stopps

3.Klimmzüge 4x10
4.LH-Rudern 3x10x60KG

Kleine Einheit vorm Nachtdienst.

 

[Stick-Master 9000]

27.12.2015 (so) McFit

Aufwärmen

1.Supersatz Kniebeuge
3x5x100KG/ 3x5x70KG

2.Bank breit 3x10x70KG
3.Sumo Deads 4x6x150KG
4.Bizeps

Dehnen
Gute Einheit

 

[Stick-Master 9000]

(Mo) 28.12.15 Bunker

Aufwärmen

1.Box-Beugen 4x6x110KG
2.Bank eng 4x7x75KG
3.Frontdrücken 4x10x40KG
4.Rudern 4x10x60KG
5.Seitenheben
Dehnen

Also Box-Beugen war ziemlich anstrengend, aber geil

 

[Stick-Master 9000]

(Mi) 30.12.15 Bunker

Aufwärmen

1.Kniebeuge auf Spannung 5x4x90KG
2.Bank Medium auf Spannung 4x5x80KG

3.Conv Deads 5x5x160KG
4.Beinbeuger 3x12
Dehnen
Eine der letzten Einheiten im alten Jahr. Bin zufrieden!

 

[Dicker]

Auf dein Avatarbild bezogen............halte Sie fest !

Ich wünsche euch beiden alles Gute für 2016 !
Es hat mich gefreut dich bei den DM in Lauchhammer kennengelernt zu haben, bleibe so wie Du bist !

 

[Stick-Master 9000]

Liebes Forum,
ein frohes neues Jahr für euch. Was mich betrifft, denke ich, dass ich mein Ziel für 2015 erreichen konnte. Das Jahr 2015 hatte Höhen und Tiefen, aber am Ende wurde ich zu einem „echten“ Powerlifter J
2016 soll darum unter dem Motto „To become an advanced Powerlifter“ stehen. Auf die Dinge konzentrieren die funktionieren und zwar ohne großes Beiwerk.

Ich werde jetzt nicht mit irgendwelchen Zahlen um mich werfen, auch wenn ich natürlich welche im Kopf hab. Bricht man es auf das Nötigste/ Wichtigste herunter, ist das Ziel so stark wie möglich zu werden!
In diesem Sinne auf ein starkes Jahr 2016!

(Do) 31.12.2015 Bunker

Aufwärmen

1.Frontbeugen 3x8x60KG
2.Pin-Presses
4x1x105KG
1x4x90Kg
1x4x95KG
2x4x90KG

3.Schrägbank KH
4.Klimmzüge

Bei den Pin-Presses hab ich die Höhe falsch eingestellt.


Training (Sa) 02.01.2016 Bunker

Aufwärmen

1.Kniebeuge 6x6x105KG
2.Bank eng auf Spannung 4x6x60KG
3.Deficit conv. Deads 3x12x110KG

Schmucklos aber schön.

 

[Stick-Master 9000]

Montag 04.01.16 Bunker

Aufwärmen

1.Supersatzbeugen
3x5x105/75KG

2.Bank breit 3x10x75KG
3.Sumo Deads 3x6x155KG

tja eigentlich lief das Training echt gut, bis zu Satz 4 der Deads da hat's im erst im Steißbein gezogen & dann direkt im Rücken & ich hab's lieber gelassen.

Ich schätze dass ich mir ganz leicht nen Wirbel ausgerenkt hab. Zum Glück nicht so schlimm, wie letztes Jahr.

Anna hat mich dann vollends eingerenkt. Glücklich ist der KDKler mit einer eigenen Physiotherapeutin

05.01.16

Kein Training. Viel Wärmesalbe, gerollt (Blackroll) & gedehnt.

Werde morgen leicht testen was geht

 

[Dicker]

Glücklich ist der KDKler mit einer eigenen Physiotherapeutin

Wahre Worte .

Auf dein Avatarbild bezogen............halte Sie fest !

Wahre Worte.............von beiden .

 

[Stick-Master 9000]

06.01.16 (mi) McFit

Aufwärmen

1.Kniebeuge Spannung 5x4x92,5KG
2.Bank Medium Spannung
4x5x82,5KG

3.Conv Deads 5x5x165KG
4.Beinbeuger negativ
5.Abduktoren negativ
Dehnen

Bin sehr glücklich, dass der Rücken gehalten hat. Hatte aber auch Verletzungs- Profilaxe betrieben:
Wärmesalbe, Gürtel, SBDs & Zughilfen
Ordentlich gedehnt.

 

[Stick-Master 9000]

07.01.16 (do) Bunker

Aufwärmen

1.Frontbeugen 3x8x62,5KG
2.Pin-Press
1x4x100KG
1x4x102,5KG
1x4x105KG
1x4x107,5KG
1x4x107,5KG FAIL

3.Frontdrücken 3x12x40KG
4.Klimmzüge 5x10xBW
5.Sumo-Jump-Squats 3x20xBW

PIN-Press kann ich vom Gewicht noch nicht gut einschätzen. Sonst gutes Training

 

[Stick-Master 9000]

08.01.2016 (Fr) McFit

Aufwärmen

1.Kniebeugen 6x6x110KG
2.Bank eng Spannung 4x6x62,5KG
3.Deficit Conv Deads 3x12x112,5KG
4.Bizeps
5.Trizeps
10min Cardio
Dehnen

Ich musste die ersten drei Arbeitssätze mit Spiegel beugen. Dass ich mal nur mit Spiegel beugen konnte, kommt mir so unecht vor.
Aber ich verstehe jetzt warum mir derWechsel früher schwer gefallen ist.
Man bekommt mit Spiegel kein richtiges Gefühl, wann die Hüfte schieben muss. Man sieht sich & bewegt sich dann dementsprechend, was oft ja richtig ist. Allerdings verlässt man sich dabei zu viel auf den visuellen Part & weniger aufs Körpergefühl.

Bin sehr zufrieden wie die Woche sich entwickelt hat. Trotz kurzem Schock am Montag, lief der Rest wie geplant.

So darf's weitergehen euch en schönes WE

 

[LeftoverCrack]

Hebst du mittlerweile drei Mal pro Woche?

 

[Stick-Master 9000]

Ja, bin mit Milan meine alten Pläne durchgegangen. Wollten wissen, was bei mir richtig angeschlagen hat.

Das Ergebnis:
5x Beugen
5x Drücken
3x Heben

Ich / mein Körper braucht viele Wiederholungen.

Man is die Woche über schon ziemlich platt, aber am Ende der Woche bin ich immer überrascht, wie hoch der Kraftzuwachs ist.

Vor drei Wochen hätte ich keine 6x6x110 beugen können.

Bin sehr gespannt wie es weitergeht

 

[LeftoverCrack]

Klingt irgendwie voll gut Hätte ich nur für sowas Zeit..

 

[Stick-Master 9000]

Stimmt schon, Zeit frisst es ohne Ende. Mit Duschen & so bin ich nie unter 2 h fertig. Schwere Tage dauern auch mal 3h.

Da kommt mir der Schichtdienst & meine geringe Stellung in der Behörden zu gute muss ja auch Vorteile haben

 

[Stick-Master 9000]

W3 (Mo) McFit 11.01.16

Aufwärmen

1.Supersatz-Beugen 3x5x110/80KG
2.BD breit 3x10x80KG
3.Sumo-KH 4x6x160KG
4.Beinbeuger negativ
5.Abduktoren negativ
Dehnen

Beugen waren anstrengender als am Freitag, was mich überrascht hat. Aber noch okay.
Mit der Bank war ich sehr zufrieden. Set-up gut, Umsetzung gut.
Heben easy, weil mit Gürtel, aber Sicherheit geht vor.
Nebenübungen wird die Umsetzung immer besser. Hoffe dass meine Schwachstellen-Taktik anschlägt.
Bin zufrieden!

 

[Stick-Master 9000]

(Di) 12.01.2016 Bunker

Aufwärmen

1.Box-Beugen 4x6x115KG
Die waren schwer & ich hab die SBDs dann angezogen. Dadurch alle Rps geschafft.

2.Bank eng 4x7x80KG
Set-Up okay, geht besser. Umsetzung ganz gut. Leg Drive wird besser.

3.Supersatz LH-Rudern/ Schrägbank KH 3x10/3x20

4.Jump-SQ 3x20xBW
Dehnen, rollen

Es geht weiter

 

[Dicker]

Wenn der Leg Drive sitzt, würde ich mich über ein Video freuen .

 

[Stick-Master 9000]

@Dicker: is versprochen wenn ich mal en bisschen Geld übrig hab, dann Kauf ich mir auch ne Kamera, wie Milan eine hat.
Einfach um die Technik häufiger zu checken. Da ich zurzeit viel allein trainiere, entstehen auch keine Handyvideos, leider.

(Mi) 13.01.16 KSV

Aufwärmen

1.Kniebeugen Spannung 5x4x95KG
2.BD Medium 4x5x85KG
3.Conv.Deads 5x5x167,5KG
4.Bizeps

Hab beim Heben echt Probleme mit meinem Gürtel. Irgendwie find ich keine "bequeme" Position damit. War aber dennoch okay. Im KG gezogen, Rücken okay.

 

[LeftoverCrack]

Bei Amazon (oder anderen Shops) gibt es magnetische Stative, die man mit Smartphones nutzen kann. Sowas benutze ich aktuell, funktioniert prima