2K17 - Calm down and lift

[unequipped]

grundsätzlich ist "breit" ungesünder für die Schultern. Kommt aber darauf an, wie gut die Hilfsmuskulatur für den breiten Griff trainiert ist. Eine wirkliche Umstellung dauert sehr lange, oder kann gar unmöglich sein. Wer von breit auf eng umstellen möchte, hat keine Probleme. Umgekehrt kann es schlimme Folgen haben. Noch einmal: Umstellung auf breit, weil der Weg kürzer ist, ist eine schlimme Halbwahrheit.

 

[Dicker]

Noch einmal: Umstellung auf breit, weil der Weg kürzer ist, ist eine schlimme Halbwahrheit.

Ich mache es nicht wissenschaftlich fest, mir hat ein Zollstock gereicht. Das es für die Schultern Schmerzanfälliger sein kann, durfte ich schon "erfahren".
Was macht deine Schulter, ist es besser geworden ? Ich meine Du hast deine Trainingsgewichte ja wieder deutlich nach oben geschraubt.

 

[Stick-Master 9000]

Ich hab halt gemerkt, dass ich im "noch breiteren" Griff die Spannung schwerer aufrecht erhalten kann.

Schulter & Rotatoren sind bei mir recht gut trainiert/ ausgebildet. Darum hab ich bis jetzt damit keine Probleme.

Ich werde deinen Rat dennoch beherzigen, besonders in Hinblick auf die Frage "wie fühlt sich das BD am Besten an"!

 

[Stick-Master 9000]

04.12.15 Fr McFit

Aufwärmen

1.Kniebeuge
3x3x145KG
1x3x150KG
Ungewohntes Gewicht. Technik war erst in Satz 3 gut.

2.Bank Medium
1x1x100KG
1x1x105KG
1x1x110KG
1x1x115KG
1x1x120KG
2x1x120KG FAIL
3x3x82,5KG mit 3 Sekunden Stopps
1x2x90KG
1x2x100KG
Kein Plan ob ich das BD gut oder schlecht finden soll. Technik stimmt noch nicht ganz.


Komisches Training. War sau müde im Frühdienst. Darum gab es Kaffee mit Koffein-Tablette, was äh zu viel war. Sau zittrig gewesen & daher auch das BEUGEN eher durchwachsen.
Egal nächste Woche ist letzte schwere Woche. Wird schon

 

[Stick-Master 9000]

Mo 07.12.15 Bunker

Aufwärmen

1.Kniebeuge
1x1x130KG
1x1x140KG
1x1x150KG
4x2x140KG
Ab 150KG recht schwer. Die 4er Sätze nahezu alle am Limit, da vom Boden kein Speed. Bedenkt man, dass das alles Kraftakte waren, war die Leistung schon okay. Die Beine sind so stark wie nie, jetzt muss nur noch der Technik-Schalter bei dem Gewicht fallen.

2.Bank
1x2x90KG
1x2x100KG
2x2x105KG
1x2x110KG
Hab viel Energie bei den Beugen verloren.

Bin froh, dass mich das alles nicht mehr so runterzieht. Klar bin ich enttäuscht, wenn manche Gewichte sich nicht so easy bewegen lassen, wie ich mir das wünsche, aber zumindest freu ich mich auf jedes Training wieder neu.

 

[Dicker]

Du bist bei den Beugen auch recht nah am PR.

 

[Stick-Master 9000]

Ja aber wenn du dir den log von vor zwei oder drei Monaten anschaust, hab ich da ne Doublette mit 150 u.a. gebeugt.

Heute 08.12.15 McFit

Aufwärmen
1.OHS 2x10x20KG
2.Bank Medium 4x3x100KG
3.Bank eng 6x5x80KG
4.Revers Butterfley

Ich muss mehr die Adduktoren dehnen. Morgen Opener Heben

 

[Stick-Master 9000]

Mi 09.12.15 Bunker

Aufwärmen

1.Kreuzheben 2x1x210KG
2.Supersatz
Deads Spannung 5x3x130KG
Klimmzüge 5x10xBW

Bin mit der Leistung zufrieden.

Do 10.12.15 Outback Gym

Technik-Training mit andy dörner
Zusammenfassend ist zu sagen, dass mein Focus auf ner wirklich sauberen Technik liegen wird & damit u.a. Einhergehen auf der Stärkung der Beinmuskulatur.

Zwar hab ich mich mit meiner Technik noch nicht verletzt, aber das wäre nur eine Frage der Zeit.

War ein lehrreiches Training

 

[Dicker]

Alles in Ordnung ?
milan schrieb letztens was von nicht so gut gelaufen .

 

[Stick-Master 9000]

Ja hey,

Ich hab länger nicht gelocked. Musste mich etwas sortieren. Das Ergebnis ist, dass ich den Bembel nicht mache.

Ende des Jahres fang ich nen neuen Plan mit Ziel April, die HMMKDK an.

Bis dahin werd ich auf Schwachstellen eingehen & einfach trainieren.

 

[LeftoverCrack]

Schade mit dem Bembel, woran lags denn?

Die HMM habe ich auch im Visier

 

[Stick-Master 9000]

Krankheit & Technik. Ich bau mich in der Beuge & auf der Bank neu auf & komme umso stärker 2016 zurück

Heute 18.12.15 Bunker

-Aufwärmen

1.Kniebeuge
4x8x100KG
1x3x120KG
1x8x80KG

2.Bank 4x8x80KG

Gutes Training

 

[Dicker]

Was sind die Neuerungen in Beuge und Bank ?

 

[Stick-Master 9000]

Beuge:
Keine Dive-Bomb-Squats mehr
Also kontrolliert ablassen & nur ein wenig in die Beuge eintippen. Schön sauber, aber dafür müssen Bein-& Po-Muskulatur stärker werden...viel stärker.
Werde viel mit Spannungs-, Stopp- & Box-Beugen arbeiten. Dazu noch Box-Jumps in paar Varianten, um den Bewegungsablauf für die Beuge zu verbessern & um mehr Kraft/Schnell-Kraft zu generieren.

Bank:
Stopps oder Pin-Presse oder Spodo-Presses. Damit ich nen besseren Spannungsbogen halten / aufbauen kann. Und natürlich der Leg Drive, der einfach mies bei mir ist.

Ab dem 28.12 geht's los.

 

[Dicker]

Stimmt, bei den Beugen hast Du dich förmlich fallen lassen !
Wer von uns kann schon einen Legdrive .

Wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg beim "Umbau" .

 

[Stick-Master 9000]

Mo 21.12.15 KSV

-Aufwärmen

1.Kniebeuge 3x10x90KG
2.Bank 3x10x70KG
3.Sumo-Deads 3x12x125KG

Bodybuilding
4.Beinbeuger
5.Abduktoren
6.Supersatz Press 2KH/Push-Downs

Gutes Training mit Milan, der leider sein PR auf der Bank nicht geschafft hat.

 

[Dicker]

Weshalb beim Kreuzheben 2 Wiederholungen mehr ?

 

[Stick-Master 9000]

Weil ich nur 125 anstatt 130 gehoben hab

 

[milan-mz]

gute off-season einheit und eine gute vorbereitung auf die vorbereitung (war also quasi die vorvorbereitung)

 

[Stick-Master 9000]

Di 22.12.15 McFit

Aufwärmen

1.Kniebeugen mit Stopp 3x10x80KG
2.Bank Medium wkg
1x10x70KG
1x10x80KG
1x8x90KG
1x3x90KG 3sek-Stopp

Bodybuilding
3.Press LH
4.Seitenheben 2KH
5.LH-Rudern

Dehnen
Gute Einheit