2K17 - Calm down and lift

[FeBert]

Kapier ich nicht. Du liegst auf der Bank und willst Spannung zum Boden aufbauen. Wie ist dann due Fussstellung. Unter den Knie? Näher Richtung Kopf? Näher Richtung Bankende?
Wenn das so wie hier ist

wären doch eigentlich erhöhte Fersen nicht so falsch?

Genau , das siehst du vollkommen richtig
Also Füße Richtung Kopf um einen Bogen zu produzieren

 

[Stick-Master 9000]

20.11.15 McFit

Aufwärmen

1.Kniebeugen 7x5x125KG

2.Bank
Breit 2x3x100KG
Eng mit 3-Sek.-Stopps 3x4x72,5KG

3.Sumo Deads mit Stopps Höhe Knie
4x3x160KG
1x5x160KG ohne Stopps zum Spaß

4.Rudern
Dehnen

Sehr spätes Training. Bin zufrieden. Wenn die Beugelasten schwerer werden, muss die Abwärtsbewegung etwas zügiger ausfallen. Technik is aber okay derzeit.
Die 100 auf der Bank waren okay, haben sich aber schwer angefühlt. Hab sie zum TeSt mit flachen Schuhen gedrückt... Mal schauen, da werd ich noch etwas experimentieren.

Allen ein schönes WE!

 

[Stick-Master 9000]

Mo 23.11.2015 McFit

Aufwärmen

1.Kniebeuge 5x3x130KG
2.Bank breit auf Spannung 6x3x95KG
3.Deficit Deads Konv 3x10x110KG
4.Rudern

Bin besonders mit den Beugen zufrieden

 

[Stick-Master 9000]

24.11.2015 Di McFit

Aufwärmen

1.Bulgarische Beugen 2x8x14KG
2.Bank eng 5x5x82,5KG
3.Revers Butterfley 3x12
4.Dips 3x20xBW
5.Push-Downs 3x12x60KG
6.Push-Backs 3x12x3KG

Morgen gibts Deadlift-Party

 

[Foxi83]

Deadlift-Party

 

[milan-mz]

Wie war die party?

 

[Stick-Master 9000]

Recht gut

Mittwoch 25.11.2015 McFit

Aufwärmen

1.OHS 2x8x20KG
2.Kreuzheben konv 5x3x195KG
3.Klimmzüge breit/ eng 5x10/5x6
4.Beinbeuger
5.Abduktoren

Im McFit gibt's neue LHs. Die sind einfach tierisch rutschig! Mir ist die Hand im ersten und dritten Satz, bei WDH 3 fast aufgegangen. Diese WDHs hab ich nicht richtig ausgelocked.
Darum hab ich danach noch zwei Sätze mit Zughilfen gemacht. Krafttechnisch waren alle Versuche keinThema. Mit Zughilfen noch leichter.

 

[Stick-Master 9000]

26.11.15 McFit

Aufwärmen

1.Bulgarische Beugen 2x8x14 KG
2.Bank breit 5x5x95KG
3.Schultern
4.Bizeps

War ein schnelles Training. Hab mich gestern leicht erkältet gefühlt. Hoffe, dass es mich nicht erwischt. Morgen Training mit Milan. Da will ich an der Beuge feilen.

 

[Stick-Master 9000]

Freitag 27.11.15 KSV Mainz

Aufwärmen

1.Kniebeuge 7x5x127,5KG
2.Bank eng mit 3-Sek-Stopps
3x4x75KG
3.Rudern
4.Holds mit der Fatbar

Bin zufrieden. War mal wieder ein schönes Training mit Milan!
Bin besonders mit der Beuge-Technik zufrieden.
Euch allen ein schönes WE!

 

[Stick-Master 9000]

 

[Stick-Master 9000]

Satz 1 &7

 

[Stick-Master 9000]

30.11.15 McFit

Aufwärmen

1.Kniebeuge 5x3x135KG
2.Bank wkg
1x3x90KG
1x3x100KG
1x3x105KG letzte WDH schwer
2x2x107,5KG
1x4x100KG

3.Rudern
4.TRX-Holds
5.GS-Heben mit & ohne Rotation

Gesamtbild ist gut. Bank waren 3er-WDHs bis 110 geplant. War aber nicht drin. Beugen waren recht gut. Wird zwar langsam schwer oder schwerer, is aber noch nicht im Bereich Überanstrengung.

 

[Stick-Master 9000]

Dienstag 01.12.15 McFit

Aufwärmen

1.Bulgarische Beugen 2x8x12KG
2.Bank eng 6x5x85KG
3.Butterfley revers
4.Dips
5.Push-Downs
6.Push-Backs

Engbank wäre vermutlich auf mit 90KG gelaufen. Hier passt das Set up ziemlich gut. Auch der Leg-Drive ist so, wie ich ihn mir vorstelle. Ich versuche jetzt den Aufbau auf die breite Griffweite zu übertragen.
Hoffentlich klappt das!!!

 

[Stick-Master 9000]

02.12.15 McFit Mittwoch

Aufwärmen

1.OHS 2x8x20KG
2.Kreuzheben
3x2x205KG
1x2x205KG mit Zughilfen

3.Kreuzheben
3.1. auf Spannung 3x3x130KG
3.2. Stopp Höhe Knie 1x3x130KG
3.3. Stiff Deads 1x10x130KG

4.Klimmzüge
5.Beinbeuger

Im dritten Satz, die dritte WDH nicht ausgelocked, weil mir die Hand aufgegangen ist. Das Problem hab ich komischerweise nur im McFit. Mit kurzer Pause dann noch mit Zughilfen. Kraftmäßig kein Thema. Am 19. muss nur die Hand zubleiben, dann könnte da was gehen

 

[Stick-Master 9000]

03.12.15 McFit

Aufwärmen

1.Bulgarische Beugen 2x8x14KG
2.Bank breit
2.1. 4x4x100KG wkg
2.1. 4x5x80KG Technik

3.Seitenheben KH
4.Bizeps KH

Bank lief sehr gut. Alle Versuche mit WK-Stopp. Vielleicht bekomme ich das Set Up bis nächste Woche so hin, dass es so gut läuft, wie bei der Engbank
Die Vorstellung alleinein Traum

 

[Dicker]

Man sollte auf dem Wettkampf so drücken, das man ein Maximalgewicht sicher drücken kann. Vorgeschrieben ist nur die maximale Griffbreite von 81 cm, enger geht immer.
Habe selber auch schon mit 45 cm gedrückt, immer abhängig vom Training. Theoretisch ist der breiteste Griff der bessere, weil er die ROM unheimlich verkürzt. Dafür sollte man aber einen starken Brstmuskel haben. Tricepsdrücker greifen enger !

 

[unequipped]

... " breiter Griff verringert den Hub, und ist damit einfacher ...", stimmt so einfach nicht. Auch wenn der physikalische Kraftbegriff nicht einfach auf einen Sportler zu übertragen ist, und noch viele andere Faktoren bei der Griffwahl von Bedeutung sind, ... der Kraftvektor in Richtung Erdmittelpunkt ist bei einem sehr breiten Griff deutlich kleiner, als der, in Richtung der Arme ...

 

[Dicker]

... " breiter Griff verringert den Hub, und ist damit einfacher ...", stimmt so einfach nicht.

Hat auch keiner behauptet, ich schrieb nur.........

Theoretisch ist der breiteste Griff der bessere, weil er die ROM unheimlich verkürzt.

 

[Stick-Master 9000]

Ich greif derzeit wieder mit dem kleinen Finger am Ring. Auf lange Sicht strebe ich wieder die breite Griffweite an, wobei ich einfach testen werde. Irgendwann find ich die für mich perfekte Breite

Aber mit dem heutigen Bank-Set-Up und der o.g. Griffweite konnte ich alle Versuche selbst rausheben, was für mich schon en großer Schritt nach vorne war/ ist.

@unequipped : du greifst recht eng/ schulterbreit, oder? Was war für dich der ausschlaggebende Punkt?

 

[Dicker]

Ich greif derzeit wieder mit dem kleinen Finger am Ring.

Mache ich Mittwochs, Hauptübung Bankdrücken, auch.

Auf lange Sicht strebe ich wieder die breite Griffweite an,

Das möchte ich auch gerne, nur muß ich höllisch aufpassen was die Schultern dazu sagen. Zudem macht es nur Sinn, wenn man zumindest die gleiche Last bewegen kann.